ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ ກຳ ນົດອາລົມຂອງເຈົ້າ ໝົດ ມື້. ຖ້າມີຕອນເຊົ້າທີ່ວຸ້ນວາຍແລະຄຽດ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ນັ້ນກໍ່ຈະຄືກັນ. ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃນຕອນເຊົ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ວາງແຜນ. ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຕື່ນນອນຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ດ້ວຍການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທີ່ລຽບງ່າຍ, ທ່ານສາມາດສ້າງກິດຈະ ກຳ ເຊົ້າທີ່ມີການຈັດຕັ້ງແລະອ່ອນໂຍນ. ເມື່ອທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ ສຳ ລັບມື້ ໃໝ່, ທ່ານຈະໄດ້ຜົນຜະລິດຫຼາຍກວ່າວັນເວລາຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ພັດທະນາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະນິໄສການນອນຫລັບໃນຄືນກ່ອນ

1. 

   ກຽມອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງຄືນກ່ອນ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ກຽມພ້ອມ, ເບິ່ງແຍງສັດລ້ຽງ, ເດັກນ້ອຍຫຼືເຮັດວຽກຕ່າງໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປເຮັດວຽກ, ຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍຢ່າງໃນຕອນເຊົ້າ. ເບົາບາງລົງໃນ ໜ້າ ວຽກໂດຍການກະກຽມອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງຕອນແລງກ່ອນ.ເມື່ອທ່ານທັງ ໝົດ ຕ້ອງເຮັດແມ່ນຈັບອາຫານຂອງທ່ານແລະເອົາອອກ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆກິນອາຫານເຊົ້າ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍໆເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮີບຮ້ອນ. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານທ່ຽງໂດຍໄວກັບອາຫານໄວທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
   • ຮັກສາພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍສູງ. ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຄ່ ຳ ຄືນກ່ອນຈະ ໝົດ ກຳ ລັງໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະມີຈຸດສຸມ. ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອແຮງຈູງໃຈສູງສຸດໃນຕອນເຊົ້າແລະຕະຫຼອດມື້. ຫລີກລ້ຽງການເຜົາຜານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ໂດນັດເພາະວ່າພວກມັນຈະລ້ຽງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
   • ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ໄຂ່ແຂງທີ່ເຮັດດ້ວຍຕູ້ເຢັນຈະມາພ້ອມ ສຳ ລັບຕອນເຊົ້າທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. ຮັບປະທານກັບໄຂ່ຕົ້ມທີ່ແຂງພ້ອມດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງອັງກິດແລະກ້ວຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສານອາຫານດີ. ທາງເລືອກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການປຸງແຕ່ງເຂົ້າໂອດໃນຄ່ ຳ ຄືນໃນ ໝໍ້ ຊີຊີ. ເພີດເພີນໄປກັບເຂົ້າໂອດຮ້ອນແລະ ໝາກ ໄມ້ໃນຕອນເຊົ້າ. ຕູ້ເຢັນອາຫານສ່ວນທີ່ເຫຼືອ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າເຊົ້າທີ່ເຫລືອຂອງອາທິດ.
   • ກະກຽມອາຫານທ່ຽງທີ່ມີສານອາຫານ. ໃຊ້ກະປfoodອງອາຫານປະເພດກ້ວາງເພື່ອເຮັດສະຫຼັດທີ່ມີໂປຣຕີນ. ວາງເສັ້ນສະຫຼັດຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະປ.ອງ. ຕໍ່ໄປ, ຈັດວາງຜັກເຊັ່ນ ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ, ແຄລອດ, ແລະຖົ່ວ. ຕື່ມທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດຄືໄກ່ປີ້ງ. ສຸດທ້າຍຕື່ມຜັກໃບຂຽວອອກແບບຢູ່ເທິງສຸດ, ປິດຝາປິດແລະຕູ້ເຢັນ. ສະຫຼັດຈະຖືກຮັກສາໄວ້ສົດຄືນໃນເວລາທີ່ຜັກສີຂຽວຖືກຈັດວາງແຍກຕ່າງຫາກຈາກສະຫຼັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ພຽງແຕ່ສັ່ນກະປfoodອງອາຫານເພື່ອປະສົມເຂົ້າຫນົມແລະສະຫຼັດ, ຈາກນັ້ນຖອກອອກ.

2. 

   
   
   ກິນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານຮັບປະທານຈາກຄ່ ຳ ຄືນເຊິ່ງເປັນເຊື້ອໄຟທີ່ມັນຕ້ອງການໃນເວລານອນ. ທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນມາມີພະລັງແລະແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຄືນກ່ອນ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຊີ້ນທີ່ບໍ່ແຂງຄືໄກ່ຂົ້ວ, ປາ, ຫລືຖົ່ວ. ຕື່ມໃສ່ຜັກແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຫລື quinoa.
   • ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ການກິນອາຫານທີ່ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ໃກ້ຈະເຂົ້ານອນຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ. ກິນສອງຫຼືສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍໃນການຍ່ອຍອາຫານກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າມັນເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຫຼືເປັນໂຣກຫົວໃຈເຕັ້ນ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.

3. 

   
   
   ປິດອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກກ່ອນເຂົ້ານອນ. ປິດແທັບເລັດ, ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ຄອມພິວເຕີ້ແລະໂທລະພາບ, ທຸກໆອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຄິດແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ທີ່ກະຕຸ້ນຈະນອນຫລັບ. ເມື່ອນອນຫຼັບສະບາຍມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຖືກກະຕຸ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ປິດເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າທຸກຢ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
   • ແສງສະຫວ່າງປອມຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກລົບກວນຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ. ມັນຍັບຍັ້ງຮໍໂມນ melatonin - ຮໍໂມນການນອນເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໄດ້ດົນ. ການຂັດຂວາງການນອນເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບແລະຫງຸດຫງິດໃນຕອນເຊົ້າ.

4. 

   
   
   ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບແລະນອນຫລັບສະບາຍຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟໃນຕອນກາງຄືນ. ທ່ານຈະຕື່ນນອນຮູ້ສຶກວິນຫົວແທນທີ່ຈະແຂງແຮງ. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟອີນເຊັ່ນກາເຟ, ຊາຫລືໂຊດາຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
   • ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາເຟອີນເຊັ່ນ: ຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້ານົມຫຼືນົມອຸ່ນ. ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ມີຜົນດີ. ທ່ານຈະນອນຫລັບງ່າຍແລະນອນຫລັບ.

5. 

   ປະຖິ້ມນິໄສການດື່ມເຫຼົ້າໃກ້ເຂົ້ານອນ. ການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນຈະບໍ່ຜ່ອນຄາຍຄືກັບທີ່ເຈົ້າຄິດ. ເຫຼົ້າແມ່ນເຄື່ອງບັນເທົາອາການເຈັບປວດສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ເມື່ອເຫຼົ້າໄດ້ຢຸດແລ້ວ, ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອຸກອັ່ງ. ທ່ານຈະຕື່ນນອນແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ. ເຫຼົ້າຍັງຂັດຂວາງວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.
   • ຈຳ ກັດເຫຼົ້າໃຫ້ດື່ມມື້ລະ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຈອກ. ເຄື່ອງດື່ມສຸດທ້າຍຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.

6. 

   ຈັດຕາຕະລາງເວລານອນ. ຕາຕະລາງການນອນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ຝຶກສະ ໝອງ ແລະຮ່າງກາຍໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍແລະນອນຫລັບ. ການນອນຫລັບກາງຄືນທີ່ດີແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຕອນເຊົ້າທີ່ຈະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານແລະຈຸດສຸມ.
   • ອ່ານປື້ມເກົ່າຫລືວາລະສານ. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານອ່ານປື້ມ. ຫລີກລ້ຽງການອ່ານໃນອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເພາະວ່າແສງສະຫວ່າງຈາກອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂອກາດຫຼາຍທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການກວດສອບຂໍ້ຄວາມຫຼືແອັບ your ຂອງທ່ານ.
   • ການຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືການຍືດຕົວທີ່ອ່ອນໂຍນແມ່ນວິທີໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼັງຈາກເຮັດວຽກເປັນມື້ ໜຶ່ງ. ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍຸ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບງ່າຍ.
   • ສູ້ຊົນໃຫ້ການນອນ 7 - 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ໄລຍະເວລານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນອນຫຼັບທຸກຮອບ. ມີ 4 ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນທີ່ຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ປະມານ 90 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຮອດ 7 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຜ່ານໄລຍະເວລາຂອງການນອນທຸກຂັ້ນ.
   • ຮັບຮູ້ວ່າການນອນຫຼັບເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ, ຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເມື່ອຍລ້າ. ການນອນຫຼັບດີເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ການນອນຫຼັບດີຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານ, ແຮງຈູງໃຈແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເຕີມ ສຳ ລັບຕອນເຊົ້າ

1. 

   ຫຼີກລ້ຽງການນອນບໍ່ຫຼັບ. ເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງຢ່າງອົບອຸ່ນແລະສຽງເຕືອນຈະ ໝົດ ໄປ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານເຮັດໂດຍ ທຳ ມະດາແມ່ນປິດການປຸກ. ເມື່ອທ່ານປິດການແຈ້ງເຕືອນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ, ທ່ານ ກຳ ລັງຕັ້ງວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານຄືນ. ເມື່ອສຽງສັນຍານເຕືອນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງລົບກວນວົງຈອນການນອນ ໃໝ່. ປະກົດການນີ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ການນອນຫລັບພາຍໃນ". ເຮັດນິໄສຕື່ນນອນໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງປຸກ, ທ່ານຈະມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນມື້.
   • ປ່ອຍໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງຜ້າມ່ານເປີດ. ເມື່ອແສງໄຟເຂົ້າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຕື່ນນອນ. ແສງແດດຕອນເຊົ້າບອກໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນຕົວຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ສະນັ້ນມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກຕຽງໄດ້ງ່າຍຂື້ນເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນສຽງເຕືອນ.
   • ຕັ້ງໂມງປຸກ 10 ຫຼື 15 ນາທີກ່ອນເວລາ. ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍດ້ວຍວິທີທີ່ງຽບສະຫງົບແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນ. ຄ່ອຍໆນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງແລະເຮັດບາງຢ່າງ.
   • ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ, ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດຫຼືໃນວັນພັກຜ່ອນ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ. ຈັງຫວະ circadian ຈະໄດ້ຮັບການປະສານກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານມີນິໄສການນອນໃນຕອນກາງຄືນຄືກັນທຸກໆຄືນ.

2. 

   ງ່າຍດາຍໃນການແຕ່ງຕົວ. ມີສອງຫຼືສາມຊຸດພ້ອມ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະໃສ່ໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃສ່ເສື້ອ, ກາງເກງ, ແລະສາຍແອວໃສ່ສາຍແຂນ, ໂດຍມີເກີບທີ່ກົງກັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເດົາເວລາເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ ສຳ ລັບຕອນເຊົ້າ.
   • ນອນໃນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສິ່ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ, ມີສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະເຮັດເມື່ອທ່ານແຕ່ງຕົວເພື່ອກຽມພ້ອມທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

3. 

   ການຟື້ນຟູນ້ ຳ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນນອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂາດນ້ ຳ ເພາະວ່າທ່ານຢຸດການດູດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລານອນ. ການດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືນ້ ຳ ຈອກນ້ອຍໆພ້ອມອາຫານເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຢູ່ໃນສະ ໝອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ວ່ອງໄວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະກະຕຸ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ການບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນລະດັບປານກາງ. ກາເຟຫລືຊາ 1 ຈອກຫລືສອງຈອກເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫລາຍຂື້ນ. ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປ. ການດື່ມນໍ້າຫລາຍກ່ວາສາມຈອກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດແລະຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແຮງຈູງໃຈເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການ.

4. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວິທີທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ທັນເວລາ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ມັນຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ທ່ານໃນພາຍຫລັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ.
   • ຟັງເພັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບມື້.ຟັງເພງແລະເຕັ້ນໃນຂະນະທີ່ຖູແຂ້ວຫຼືໃນຂະນະທີ່ເຮັດກາເຟ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງ 2-3 ນາທີຂອງການເຮັດສິ່ງນີ້ກໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ ໝົດ ມື້.
   • ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢ່າງໄວວາຫ້ານາທີ. ການຍ່າງຢ່າງໄວວາຊ່ວຍໃນການດູດເລືອດແລະກະຕຸ້ນສະ ໝອງ. ທ່ານຈະມີແຮງຈູງໃຈຫລາຍຂຶ້ນໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້.

5. 

   ວາງກະດານຂາວແລະກະຕ່າໃກ້ປະຕູຂອງທ່ານ. ຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ເປັນລະບຽບເພື່ອໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ທຸກໆສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເຊັ່ນການເອົາກະແຈແລະການລ້ຽງ ໝາ. ລົງລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ອນອອກຈາກເຮືອນໃນກະດານຂາວທຸກໆເຊົ້າ. ພ້ອມທັງໃສ່ກະຕ່າຢູ່ປະຕູເພື່ອໃສ່ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບມື້.
   • ໃສ່ກະແຈ, ປີ້ລົດໄຟ, ກະເປົາເງິນ, ກະເປົາ, ແວ່ນຕາກັນແດດແລະກະເປົາພາຍໃນກະຕ່າ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າບ່ອນໃດທີ່ຈະເອົາສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ໄປ ນຳ ແລະເອົາໄປ.
   • ຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ອນອອກຈາກເຮືອນໃນກະດານຂາວ. ອ່ານຜ່ານກະດານໃນແຕ່ລະເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກຈາກເຮືອນແລະຈື່ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ຕົວຢ່າງ, ລາຍຊື່ "ລ້ຽງແມວຂອງເຈົ້າ, ກິນເຂົ້າທ່ຽງ, ດື່ມກາເຟ".
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການກະຕຸ້ນຊີວິດ

1. 

   ສ້າງຄວາມດີທີ່ສຸດ. ມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກເພື່ອສ້າງແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເຫັນເປົ້າ ໝາຍ ແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຈິດໃຈທີ່ດີແລະທັດສະນະຄະຕິ "ຂ້ອຍສາມາດ". ການຂາດຄວາມຄິດໃນແງ່ດີອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລັງເລໃຈຫລືຊັກຊ້າໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫລືຕ້ອງການເຮັດ. ທ່ານຫລີກລ້ຽງການເຮັດສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານເພາະມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນຍາກເກີນໄປ. ສ້າງຄວາມດີທີ່ສຸດໂດຍການຮັກສາວາລະສານ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຕົວເອງໃຫ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆໃນຕອນເຊົ້າແລະຕະຫຼອດມື້.
   • ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແລ້ວ, ເຊັ່ນວ່າກັບໄປໂຮງຮຽນ.
   • ສ້າງສອງຖັນໃສ່ປື້ມບັນທຶກ. ໃນຖັນແຖວ ທຳ ອິດ, ຂຽນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂັດຂວາງທ່ານບໍ່ໃຫ້ບັນລຸຄວາມຝັນຂອງທ່ານ (ໃນກໍລະນີນີ້, ກັບໄປໂຮງຮຽນ). ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍບໍ່ມີເງິນທີ່ຈະໄປໂຮງຮຽນ. ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ."
   • ໃນຖັນທີສອງ, ຂຽນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດ 1 ປີ, 5 ປີຫລັງຈາກເຈົ້າໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ? ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍສາມາດທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ຂ້ອຍຝັນ. ຂ້ອຍສາມາດຫາເງິນໄດ້ຫຼາຍ. ຂ້ອຍສາມາດຊື້ເຮືອນໄດ້." .
   • ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມພາກພູມໃຈ. ເອົາບາດກ້າວນ້ອຍໆໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຄ້ວາແຜນງານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ, ຫລືຕິດຕໍ່ໂຮງຮຽນເພື່ອຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບນະໂຍບາຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການເງິນ.
   • ຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະອາທິດ, ບັນທຶກຜົນ ສຳ ເລັດແລະສິ່ງທ້າທາຍຂອງທ່ານ. ຂຽນບັນທຶກກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ທ່ານປະເຊີນໃນອາທິດທີ່ຜ່ານມາ. ທ່ານສາມາດຮັກສາແຮງຈູງໃຈໃຫ້ສູງໂດຍຊົມເຊີຍຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະການໃຊ້ທັກສະໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.

2. 

   ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ການໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຊ່ວຍໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈ. ຄ້າຍຄືກັບເວລາທີ່ທ່ານໃຫ້ສັດລ້ຽງຂອງທ່ານກິນອາຫານທີ່ດີເພາະວ່າມັນເຮັດສິ່ງທີ່ດີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ກຳ ນົດລາງວັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆທີ່ບັນລຸໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼີ້ນເກມເປັນເວລາ 10 ນາທີໃນແທັບເລັດຖ້າທ່ານເຮັດວຽກບ້ານອ້ອມເຮືອນ.
   • ລາງວັນເງິນມັກຈະເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າແມ່ນການຍ່າງ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ກັບ ໝູ່. ໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານ 400 ພັນ. ເມື່ອທ່ານກ້າວ ໜ້າ ແລະ ສຳ ເລັດພາລະກິດ, ພວກເຂົາຈະເອົາເງິນຄືນໃຫ້ທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຍ່າງ, ພວກເຂົາຈະເກັບເງິນທີ່ທ່ານໄດ້ມອບໃຫ້. ທ່ານຈະເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງມີແຮງຈູງໃຈຢ່າງແຮງທີ່ຈະຍ່າງທຸກໆມື້.

3. 

   ສ້າງເຂດແດນ. ເມື່ອທ່ານຖືກກົດດັນດ້ວຍທິດທາງຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະມີເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເອງ. ມີພັນທະຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ. ເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຕໍ່ກັບ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດູແລຕົວເອງ, ຈະບໍ່ມີໃຜເຮັດມັນໃຫ້ທ່ານ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດວຽກງານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ກັບຄົນອື່ນ.
   • ຫລີກລ້ຽງການເຫັນດີກັບ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາພຽງແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ. ຖ້າທ່ານຕົກລົງທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງພຽງເພື່ອຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນ, ທ່ານຈະຈົບລົງດ້ວຍຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມຂົມຂື່ນ.
   • ລາຍຊື່ບຸລິມະສິດຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແລະວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ນອກ ເໜືອ ຈາກບຸລິມະສິດຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງທາງດ້ານການເມືອງ.
   • ສັ້ນແຕ່ສອດຄ່ອງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອະທິບາຍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້. ສັ້ນ, ຊື່ສັດແລະສຸພາບ. ເວົ້າງ່າຍໆວ່າ "ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຈັດກິດຈະ ກຳ ລະດົມທຶນໃນປີນີ້ໄດ້. ຂໍຂອບໃຈທີ່ຄິດກ່ຽວກັບຂ້ອຍ. ມີຄວາມ ສຳ ເລັດສູງກັບເຫດການຂອງເຈົ້າ."

4. 

   ເປັນຄົນອ້ອມຂ້າງຜູ້ທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຄົນໃນແງ່ບວກແລະຮັດກຸມ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮັບຜິດຊອບ. ດ້ານບວກມີການລະລາຍ. ເມື່ອຄົນອ້ອມຂ້າງມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີແລະມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ເຈົ້າຈະເປັນຄົນໃນແງ່ບວກ.
   • ຕິດຕໍ່ກັບທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຢາກກັບຄືນໄປໂຮງຮຽນ, ແຕ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄົນອ້ອມຂ້າງທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ. ຕິດຕໍ່ໂຮງຮຽນແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການພົວພັນກັບນັກຮຽນຜູ້ທີ່ ສຳ ເລັດໂຄງການ. ສົນທະນາກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດ.
   ໂຄສະນາ