ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ເປັນ“ ຄວາມ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ” ແລະມີໃຜສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງພວກເຂົາໄດ້ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ມີໂຣກສະ ໝອງ ເສື່ອມທີ່ເກີດຈາກສະພາບທາງການແພດບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ, ມີສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາມາຈາກການກິນ ໝາກ ຟ້າເພື່ອໃຊ້ອຸປະກອນຫນ່ວຍຄວາມ ຈຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີແລະຕັ້ງໃຈ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງໄດ້ໄວ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນຄວາມຊົງ ຈຳ ໂລກ, ສຳ ເລັດການທົດສອບປະຫວັດສາດ, ຫຼື ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຢາກຈື່ບ່ອນທີ່ຄີໄດ້ຖືກເກັບໄວ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການໃຊ້ອຸປະກອນບັນທຶກຊ່ວຍ ຈຳ

1. 

   ໃຊ້ວິທີການຂອງສະມາຄົມເພື່ອຈື່ເຫດການຕ່າງໆ. ການ ນຳ ໃຊ້ສະມາຄົມຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງພາບພົດໃນໃຈເພື່ອຈົດ ຈຳ ຄຳ ສັບຫລືຮູບພາບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈື່ ຈຳ JFK ໃນຖານະເປັນປະທານາທິບໍດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບຸກໂຈມຕີຂອງ Bay of Pigs, ຂໍໃຫ້ນຶກພາບປະທານາທິບໍດີທີ່ສະຫງ່າງາມນີ້ລອຍອ້ອມ ໝູ ທີ່ມີຄວາມສຸກຢູ່ກາງທະເລ. ໂງ່, ແຕ່ດ້ວຍຮູບພາບສະເພາະໃນໃຈ, ທ່ານສາມາດພົວພັນກັບປະທານາທິບໍດີໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກັບເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນ.
   • ໂດຍການສ້າງພາບພົດ, ສະ ໝອງ ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຂໍ້ມູນທີ່ສາມາດລະບຸໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເມື່ອທ່ານຈື່ ຈຳ ເຄື່ອງ ໝາຍ ສັນຍາລັກຂອງແຕ່ລະທ່ານ, ທ່ານສາມາດຈື່ ຈຳ ລຳ ດັບຂໍ້ມູນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ແລ້ວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານເກັບກະແຈລົດຂອງທ່ານໄວ້ໃນກະເປົາຂອງທ່ານ, ຈິນຕະນາການກະເປົາຂອງທ່ານມີລໍ້ແລະເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ນີ້ແມ່ນຮູບພາບທີ່ແປກປະຫຼາດ, ສະນັ້ນທ່ານອາດຈະຈື່ໄດ້ໃນເວລາຕໍ່ມາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ບ່ອນທີ່ລົດຂອງທ່ານຖືກເກັບໄວ້.
   • ຮູບພາບທີ່ເປັນເອກະລັກຫຼືແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເທົ່າໃດມັນກໍ່ຍິ່ງຈະຈື່ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

2. 

   
   
   ໃຊ້ວິທີການສົມທົບເພື່ອຈົດ ຈຳ ຈຳ ນວນ. ສົມມຸດວ່າທ່ານມັກຈະລືມລະຫັດນັກຮຽນຂອງທ່ານທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການແບ່ງ ຈຳ ນວນນີ້ເປັນກຸ່ມນ້ອຍໆແລະກໍ່ສ້າງຮູບພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນດາກຸ່ມຂອງຕົວເລກຂ້າງເທິງ. ຕົວຢ່າງລະຫັດນັກຮຽນຂອງທ່ານແມ່ນ 12-7575-23. ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ມີຄວາມ ໝາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, "12" ແມ່ນ ໝາຍ ເລກເຮືອນຂອງທ່ານ, "75" ແມ່ນເລກຂອງທ່ານແລະ "23" ແມ່ນ ຈຳ ນວນເສື້ອຂອງນັກບານບ້ວງ Michael Jordan. ທ່ານສາມາດເຫັນພາບເຫລົ່ານີ້ເພື່ອຈື່ ຈຳ ເລກ:
   • ວາດພາບເຮືອນພ້ອມດ້ວຍ ສຳ ເນົາຂອງ“ ສອງ” ຂອງແມ່ຕູ້ຢືນຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຮືອນເປັນວັດຖຸ ທຳ ອິດທີ່ປະກົດຕົວ. ແລ້ວຈິນຕະນາການວ່າ Michael Jordan ຢືນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງແມ່ຕູ້ສອງຄົນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບເລກ ລຳ ດັບ: 12 (ເຮືອນຂອງທ່ານ), 7575 (ສອງສະບັບຂອງນາງ) ແລະ 23 (ດາວບ້ວງ).

3. 

   
   
   ໃຊ້ຄອກ. ການກັກຂັງແມ່ນວິທີການລວມເອົາຫລາຍຫົວ ໜ່ວຍ ຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຖືກລາຍຊື່ແບບສຸ່ມ (ຄືກັບລາຍການຊື້ເຄື່ອງ) ສາມາດຍາກທີ່ຈະຈື່ໄດ້. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈື່ງ່າຍຂື້ນ, ພະຍາຍາມແບ່ງກຸ່ມແຕ່ລະຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າໃນລາຍຊື່ຮ່ວມກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເອົາ ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະເຂົ້າຈີ່ມາປະສົມກັນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍລາຍຊື່ຕາມຈົດ ໝາຍ ສະບັບ ທຳ ອິດຂອງແຕ່ລະລາຍການ; ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຊື້ກາເຟ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນເບີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະໄຂ່ຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ຈື່ C, ສອງ B, ແລະ T ສອງເທົ່າເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານຈື່ ຄຳ ສັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຮູ້ແຕ່ລະອັນ ຜະລິດຕະພັນໃນແຕ່ລະກຸ່ມຕົວອັກສອນ. ວິທີການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ບັນຊີລາຍຊື່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປະຢັດເວລາໃຫ້ທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງອີກດ້ວຍ.
   • ຖ້າທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊື້ຜັກ 4 ຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສິ່ງອື່ນໆອີກສອງສາມຢ່າງ, ມັນຈະງ່າຍທີ່ຈະຈື່ທັງສີ່ຢ່າງ.
   • ວິທີການຢຽບຍໍ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດເມື່ອພວກເຮົາລົງ ໝາຍ ເລກໂທລະສັບທີ່ມີໃບຕິດ. ເບີ 8564359820 ຫລື 856-435-9820 ຈະຈື່ງ່າຍຂື້ນບໍ?
   • ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈື່ ຈຳ ເລກທີ 17761812184818651898, ແຕ່ລອງອອກຈາກບ່ອນຫວ່າງຫຼັງຈາກທຸກໆສີ່ຕົວເລກ. ດຽວນີ້ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ກາຍເປັນປີ, ແລະທ່ານສາມາດເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນແຕ່ລະປີເພື່ອລະນຶກເຖິງ ລຳ ດັບຂ້າງເທິງ (ເຊັ່ນ: ສົງຄາມປະຕິວັດອາເມລິກາ, ສົງຄາມປີ 1812, ສົງຄາມ) ສະຫະລັດອາເມລິກາ - ເມັກຊິໂກ, ສົງຄາມກາງເມືອງອາເມລິກາ, ແລະສົງຄາມອາເມລິກາ - ອາເມລິກາ).

4. 

   
   
   ໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າ. ການໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າ ທຳ ມະດາແລະການຫຼີ້ນທີ່ມ່ວນຊື່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ຂໍ້ມູນພື້ນຖານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຄິດໄລ່ວ່າຈະປູກພືດຊະນິດໃດໃນເດືອນເມສາ, ພຽງແຕ່ອ່ານດັງໆ: "ເດືອນທັນວາແມ່ນເດືອນປູກມັນຕົ້ນ / ມັງກອນແມ່ນການປູກຖົ່ວ, ເດືອນກຸມພາປູກກາເຟ / ເດືອນມີນາ plows ພາກສະ ໜາມ / ເດືອນ. ທ່ານຄົງຈະຈື່ໄດ້ວ່າໂຮງປູກເຂົ້າຄວນປູກໃນເດືອນເມສາ. ນີ້ແມ່ນບາງ ຄຳ ສອນອື່ນໆທີ່ໃຊ້ເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນຄວາມ ຈຳ:
   • "ຄືນຂອງເດືອນພຶດສະພາຍັງບໍ່ທັນມືດມົວ, ວັນເດືອນຕຸລາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຍິ້ມເທື່ອ."
   • ເດັກນ້ອຍສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກເພງ:“ ໜຶ່ງ ບວກ ໜຶ່ງ ເທົ່າສອງ, ສອງບວກສອງເທົ່າສີ່. ສີ່ຫາ ໜຶ່ງ ແມ່ນຫ້າ. ຫ້ານິ້ວມືທີ່ສະອາດ.”

5. 

   ໃຊ້ຕົວອັກສອນສັ້ນໆ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີ ສຳ ລັບການຈື່ ຈຳ ຫຼາຍໆສິ່ງ, ເຊັ່ນວ່າຊື່ຂອງອົງກອນຫຼື ຄຳ ອະທິບາຍທາງວິທະຍາສາດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ສັບ ທຳ ມະດາ, ຫຼືສ້າງຕົວເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນຮ້ານເຊັ່ນ: ເບີ, ກາບ, ໝາກ ຂາມ, ເອົາຕົວອັກສອນ ທຳ ອິດຂອງແຕ່ລະ ຄຳ ເພື່ອປະກອບ ຄຳ ທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າ "BOM". ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ສັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນບາງດ້ານລຸ່ມນີ້:
   • ຍິ້ມ. ສົມມຸດວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ ຈຳ ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ "ພິເສດໃນການຮຽນຮູ້ທຸກໆວັນ", ໃສ່ເບື້ອງຕົ້ນ, ຄຳ ວ່າ "SMILE" ຈະຈື່ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
   • DRT ແມ່ນຕົວຫຍໍ້ຂອງວິທະຍຸແລະໂທລະພາບດານັງ: ໂທລະພາບວິທະຍຸ Da Nang.
   • WHO ໝາຍ ເຖິງ "ອົງການອະນາໄມໂລກ" ເຊິ່ງແມ່ນອົງການອະນາໄມໂລກ.
   • VTM. ຕົວຫຍໍ້ນີ້ເປັນຕົວແທນຂອງປະໂຫຍກທີ່ວ່າວັດທະນະ ທຳ, ກິລາກາຍຍະ ກຳ ແລະສິລະປະລະອຽດ.

6. 

   ໃຊ້ຕົວອັກສອນ ທຳ ອິດ. ວິທີການໃຊ້ຕົວອັກສອນ ທຳ ອິດແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຕົວຫຍໍ້, ຍົກເວັ້ນວ່າແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຈື່ ຄຳ ຫຍໍ້, ທ່ານສາມາດຈື່ປະໂຫຍກ ໃໝ່ ທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍຕົວອັກສອນ ທຳ ອິດຂອງກຸ່ມ ຄຳ ສັບທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ຕາມ ລຳ ດັບ. ແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສ້າງປະໂຫຍກ:“ Ant Terminator Likes Hoa Thom” ເພື່ອລະລຶກ ຄຳ ສັ່ງຂອງອົງປະກອບ 5 ຢ່າງຄື: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງວິທີສັ້ນໆຂອງທ່ານເອງ. ກະລຸນາອ້າງອີງບາງ ຄຳ ຫຍໍ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້:
   • ນັກສຶກສາຊາຍຮັກຄົນເກົ່າ. ລວມເຄື່ອງ ໝາຍ ຕົ້ນເຂົ້າກັນເພື່ອປະກອບເປັນຊື່ຂອງກຸ່ມອາເມລິກາທີ່ມີຊື່ສຽງ NSYNC.
   • “ ເສັ້ນທາງສູ່ນິງບິ່ງ” ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອລົງນາມໃນທິດທາງ: ທິດຕາເວັນອອກ, ທິດຕາເວັນຕົກ, ທິດໃຕ້, ທິດ ເໜືອ
   • ເພື່ອລະນຶກເຖິງ ລຳ ດັບຂອງ ຄຳ ສັບພາສາອັງກິດທີ່ແຕກຕ່າງ: "ອານາຈັກ, ຟີລີນ, ຫ້ອງຮຽນ, ຄຳ ສັ່ງ, ຄອບຄົວ, ສະກຸນ, ຊະນິດ", ທ່ານສາມາດຈື່ປະໂຫຍກທີ່ລຽບງ່າຍເຊັ່ນ: "ກະສັດຟີລິບສາມາດຊອກເກີບແຕະຂຽວຂອງລາວເທົ່ານັ້ນ."
   • ຄຳ ເວົ້າທີ່ມັກຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນຫ້ອງຮຽນຄະນິດສາດແມ່ນ: ກະລຸນາຂໍໂທດທີ່ເຈົ້າ Sally Sally ທີ່ຮັກຂອງຂ້ອຍ (ໃຫ້ອະໄພອ້າຍ Sally ທີ່ຮັກຂອງຂ້ອຍ). ຕົວຫຍໍ້ນີ້ສະແດງເຖິງ ຄຳ ສັ່ງຂອງການ ດຳ ເນີນງານໃນພຶດຊະຄະນິດແລະຫຍໍ້ມາຈາກວົງເລັບ (ວົງເລັບ), ຕົວແປ (ເລກ ກຳ ລັງ), ຄູນ, ສ່ວນ (ພະແນກ), ເພີ່ມ. (ນອກຈາກນັ້ນ) ແລະການຫັກລົບ.

7. 

   ໃຊ້ວິທີການຂອງ Loci. ວິທີການນີ້ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ໂດຍການເຊື່ອມໂຍງເນື້ອຫາເພື່ອຈື່ ຈຳ ກັບສະຖານທີ່ຫລືສະຖານທີ່ສະເພາະ. ເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ວິທີການຂອງ Loci, ຈັດວາງລາຍການທີ່ສົນໃຈຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຫຼືໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກດີໃນຫ້ອງຫຼືອາຄານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ; ຈາກນັ້ນ, ນຶກພາບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຫລືຈື່ໄປຕາມທາງ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ລາຍການກວດກາສັບພະສິນຄ້າທີ່ປະກອບມີໄຂ່, ນົມແລະເຂົ້າຈີ່, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ມີຝາແລະພື້ນທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍໄຂ່, ທໍ່ນັ້ນຈະໄຫຼອອກ. ປະຈຸບັນນົມສົດແລະຜ້າຂົນຫນູຝ້າຍແມ່ນເຂົ້າຈີ່ອ່ອນໆ.
   • ເມື່ອຈັດລາຍການຂໍ້ມູນກັບ ຄຳ ວ່າ "ໃນ ທຳ ອິດ", "ອັນດັບສອງ", ແລະອື່ນໆ, ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ແບບພື້ນຖານຂອງວິທີການ loci.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການຄິດ

1. 

   ຢຸດຄິດເຖິງ "ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ.""ຊັກຊວນຕົວເອງວ່າຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີທີ່ທ່ານມີຈະມີການປັບປຸງ. ມີຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ແຂວນຄໍແລະບັງຄັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາລືມຊື່ຂອງຄົນອື່ນບໍ່ດີ, ວ່າພວກເຂົາແມ່ນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ ຈຳ ຕົວເລກໄດ້ຍ້ອນເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດແບບນີ້ແລະຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນສະຫຼອງເຖິງຜົນ ສຳ ເລັດນ້ອຍໆເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວເອງ.

2. 

   ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. "ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ" ທີ່ເປັນປະ ຈຳ ໃນສະ ໝອງ ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະພັດທະນາການເຊື່ອມຕໍ່ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດ ໃໝ່ ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມ ຈຳ. ໂດຍການພັດທະນາທັກສະດ້ານຈິດໃຈ ໃໝ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທັກສະທີ່ສັບສົນເຊັ່ນການຮຽນພາສາ ໃໝ່ ຫຼືການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫຼີ້ນເຄື່ອງມືແລະທ້າທາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍການແຂ່ງຂັນ ຄຳ ສັບແລະເກມຕ່າງໆ, ທ່ານສາມາດໂດດເດັ່ນໄດ້. ຮັກສາກິດຈະ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນ.
   • ລອງແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ ຄຳ ສັບປະ ຈຳ ວັນທີ່ມ່ວນໆເຊັ່ນ crosswords, sudoku ແລະອື່ນໆ.
   • ກ້າວອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານແລະເລືອກວຽກ ໃໝ່ ແລະທ້າທາຍທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນພະລັງຂອງສະ ໝອງ. ລອງຫຼີ້ນ ໝາກ ຮຸກຫລືເກມໄວຂອງຄະນະ.
   • ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະ ໝອງ ຖືກເປີດໃຊ້ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຂໍ້ມູນ ໃໝ່, ແຕ່ທັກສະມັກຈະຕ້ອງມີທັງການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນແລະການຊື້, ສະນັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້.

3. 

   ໃຊ້ເວລາເພື່ອສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ແມ່ນມີລັກສະນະກະທັນຫັນແລະສັ້ນແລະສິ່ງລົບກວນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄືກັບເບີໂທລະສັບໃດໆ. ເຄັດລັບທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການລືມກ່ອນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ຄິດເຖິງສິ່ງອື່ນໆ, ສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກສິ່ງລົບກວນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວຽກທີ່ສັບສົນໃນນາທີ.

4. 

   ການເບິ່ງເຫັນທີ່ດີກວ່າ. ໂດຍປົກກະຕິພວກເຮົາລືມສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຍ້ອນທັກສະການສັງເກດການຂອງພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ປັບປຸງ. ສະຖານະການທົ່ວໄປ (ແລະສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ) ແມ່ນການພົບກັບຄົນ ໃໝ່. ໃນ ທຳ ອິດພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນຊື່ຂອງຄົນອື່ນເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຈື່ ຈຳ ມັນ. ຖ້າທ່ານເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຈື່ ຈຳ ສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໄດ້ດີກວ່າເກົ່າຫຼາຍ.
   • ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຝຶກຝົນຕົນເອງໃຫ້ມີຄວາມຫລູຫລາຫລາຍຂຶ້ນແມ່ນການເບິ່ງຮູບທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນຮູບໃຫ້ເບິ່ງລົງ, ຈາກນັ້ນອະທິບາຍຫລືຂຽນລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ພະຍາຍາມປິດຕາຂອງທ່ານແລະມີຮູບຢູ່ໃນໃຈ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຮູບ ໃໝ່ ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານທົດລອງໃຊ້. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຈື່ ຈຳ ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນຮູບໄດ້ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນສາຍຕາ.

5. 

   ລວມຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງສະ ໝອງ ໂດຍການໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເມື່ອຈື່ຂໍ້ມູນ. ເມື່ອສະ ໝອງ ສ່ວນໃຫຍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການກະຕຸ້ນ ລຳ ດັບຄວາມ ຈຳ.
   • ຂຽນມັນລົງໃສ່ເຈ້ຍ. ການຈົດບັນທຶກດ້ວຍມືຈະກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຈື່ ຈຳ ພວກມັນໄດ້ດົນກວ່າການພິມໃນແປ້ນພິມ.
   • ເມື່ອປ້ອນຂໍ້ມູນໃສ່ໃນອຸປະກອນ, ໃຊ້ຕົວອັກສອນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ເມື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ອ່ານເນື້ອໃນອີກຄັ້ງ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງກົດສາຍຕາຂອງທ່ານໃນການອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ມັນຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ຂໍ້ມູນຊ້ ຳ ອີກ. ທ່ານສາມາດເລົ່າຫຼືເລົ່າຄືນຂໍ້ມູນໃຫ້ຄົນອື່ນຟັງ. ການຟັງຕົວເອງໃຫ້ອ່ານຂໍ້ມູນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຕ່ສວນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອະທິບາຍຂໍ້ມູນໃຫ້ຄົນອື່ນຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນ.

6. 

   ໃຊ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ. ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ປົກກະຕິຂອງບັນດາເຄື່ອງມືເພື່ອຈື່ບັນຊີທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຢາ multivitamin ໃນແຕ່ລະເຊົ້າ, ໃຫ້ຕັ້ງໂຕະຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງແລະພຽງແຕ່ປ່ຽນກັບຕໍາ ແໜ່ງ ເດີມຫຼັງຈາກກິນຢາ. ການເບິ່ງຮູບຖ່າຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈື່ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່.
   • ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນວ່າວັນເກີດຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນໂມງຂອງທ່ານຈາກຂໍ້ມືໄປຫາຂໍ້ມື. ເມື່ອທ່ານເບິ່ງໂມງໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຈື່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
   • ເຄັດລັບແມ່ນການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ ຈຳ ເມື່ອປ່ຽນວັດຖຸທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢູ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ສຸມໃສ່ຂໍ້ມູນເປັນສ່ວນໆ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຊື່ອມໂຍງຂໍ້ມູນກັບການຫັນເປັນໃນອະນາຄົດ.

7. 

   ໃຊ້ບັດຄວາມ ຈຳ ແບບແຟັກ. Flashcards ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຮຽນຮູ້. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນບັດທີ່ຖືກອອກແບບມາພ້ອມກັບດ້ານ ໜ້າ ເປັນສ່ວນຂອງ ຄຳ ຖາມແລະດ້ານຫລັງ ສຳ ລັບ ຄຳ ຕອບ. (ທ່ານຍັງສາມາດວາງສອງສ່ວນຂອງເນື້ອຫາເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ທາງກົງກັນຂ້າມຂອງບັດ.) ເມື່ອຮຽນຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະ ນຳ ໃຊ້ຊຸດແຟດແລະທົດລອງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ກຳ ນົດບັດທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະທົບທວນສອງສາມມື້ຕໍ່ມາ.
   • ເອົາບັດທີ່ມີຄວາມຊົງ ຈຳ ໄວ້ໄວ້ແລະບັດທີ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ໄປຂ້າງນອກ. ສືບຕໍ່ໄປຈົນກ່ວາບັດທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ "ຈົດ ຈຳ", ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.
   • ເບິ່ງທີ່ກະດານແຟດຂອງທ່ານໃນມື້ຕໍ່ມາແລະເບິ່ງວ່າທ່ານຍັງຈື່ຫຍັງຢູ່ມັນຢູ່.

8. 

   ຢ່າປົນຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການສອບເສັງ. Cramming ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນພຽງແຕ່ໃນການ ນຳ ເອົາຂໍ້ມູນເຂົ້າໄປໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄລຍະສັ້ນ. ທ່ານອາດຈະຈື່ຄວາມຮູ້ ສຳ ລັບການສອບເສັງໃນມື້ອື່ນ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຈື່ບົດຮຽນໄດ້ຈົນກວ່າຈະຈົບການສອບເສັງ. ແບ່ງເວລາຮຽນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີເວລາເຂົ້າລະຫັດຂໍ້ມູນແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຍາວນານຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ລອງໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ mnemonic

1. 

   ເວົ້າສິ່ງທີ່ດັງໆທີ່ທ່ານຢາກຈື່. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະກິນຢາຂອງທ່ານທຸກໆເຊົ້າ, ທ່ານພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຫາກໍ່ກິນເມັດເທົ່ານັ້ນ!" ທັນທີຫຼັງຈາກດື່ມເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຄິດນີ້ໃນໃຈຂອງທ່ານ. ການເວົ້າແບບນີ້ດັງໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ໄດ້ວ່າທ່ານໄດ້ກິນຢາຕົວຈິງແລ້ວ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ສິ່ງນີ້ໄດ້ເມື່ອພົບກັບຄົນ ໃໝ່ ແລະບໍ່ຕ້ອງການລືມຊື່ຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຊ້ ຳ ຊື່ຄືນຫຼັງຈາກຮູ້ຕົວຕົນຂອງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ: "ສະບາຍດີ, ດີໃຈທີ່ໄດ້ພົບເຈົ້າ."
   • ນີ້ຍັງມີປະສິດຕິຜົນດີໃນການຈື່ທີ່ຢູ່ຫຼືຕາຕະລາງການປະຊຸມ. ພຽງແຕ່ເວົ້າດັງໆຕໍ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ເຊີນທ່ານວ່າ: "ໂຮງແຮມ Grand Plaza ຕັ້ງຢູ່ຖະ ໜົນ 7 Bach Dang? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ."

2. 

   ຫາຍໃຈເລິກໆເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຈື່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເມື່ອເຖິງເວລາທີ່ຈະສຶກສາຫລືຕ້ອງການຈື່ສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ລອງລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ. ຂະບວນການສູດດົມຊ້າໆແລະເລິກໆຈະປ່ຽນກິດຈະ ກຳ ຂອງສະ ໝອງ ປ່ຽນແປງການກະຕຸ້ນຂອງສະ ໝອງ ໄຟຟ້າໃຫ້ເປັນຄື້ນທະເລ Theta - ເຊິ່ງປົກກະຕິຈະປາກົດຢູ່ໃນສະ ໝອງ ໃນສະພາບທີ່ເລິກເຊິ່ງ.
   • ເພື່ອກະຕຸ້ນຄື້ນຟອງ Theta, ຍູ້ລົມຫາຍໃຈໄປທາງລຸ່ມຂອງທ້ອງ, ຫຼືເວົ້າໃນທາງອື່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈເລິກໃນທ້ອງ. ທ່ານຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຊ້າຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຈະສະຫງົບລົງຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຈະປ່ອຍຄື້ນ Theta ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂື້ນໃນການຮັບເອົາຂໍ້ມູນ ໃໝ່.

3. 

   ຈື່ ຈຳ ຊື່ຂອງຄົນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຫຼີ້ນຫຼີ້ນແບບ FDR ທີ່ນິຍົມເພື່ອຈື່ ຈຳ ຊື່ຂອງຄົນອື່ນ. ເມື່ອບຸກຄົນແນະ ນຳ ຕົວເອງ, ຈິນຕະນາການຮູບພາບແລະຊື່ຂອງພວກເຂົາທີ່ຂຽນໃສ່ ໜ້າ ຜາກຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ຈະເຊື່ອມໂຍງຮູບພາບແລະຊື່ຂອງຄົນຕໍ່ກັນ.

4. 

   ບີບ ໝາກ ບານທີ່ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບີບ ໝາກ ບານທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫລືການບີບຕົວຂອງນິ້ວມືສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການລະນຶກຂໍ້ມູນ.
   • ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ບີບ ໝາກ ບານທີ່ຍືດຫຍຸ່ນດ້ວຍມືທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຖືກມືຂວາ, ໃຫ້ໃຊ້ມືຂວາຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້.
   • ເມື່ອທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ຂໍ້ມູນ, ຖີ້ມບານທີ່ຍືດຫຍຸ່ນດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ (ຖ້າທ່ານຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ) ແລະໃນທາງກັບກັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 45 ວິນາທີ. ການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍໆນີ້ອາດຈະພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຈື່ຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

5. 

   ເຫງືອກ. ການກະ ທຳ ທີ່ລຽບງ່າຍນີ້ສາມາດກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ຂໍ້ມູນສ່ວນ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
   • ການສຶກສາພົບວ່າຄົນເຮົາຈະຈື່ ຈຳ ທັງຮູບພາບແລະສຽງໄດ້ດີຂື້ນຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາຍິ້ມເຫງືອກໃນຂະນະທີ່ເຮັດມັນ.
   • ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ບໍ່ເກີນ 30 ນາທີ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຄ້ຽວ ໝາກ.

6. 

   ມ້ວນຕາຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຂ້າງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມ້ວນສາຍຕາຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຂ້າງ ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ດີຂື້ນ. ລອງໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕື່ນເຊົ້າ.

7. 

   ມີກິ່ນຫອມຂອງ rosemary. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິ່ນດອກກຸຫລາບມີຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ. ເອົາ ໝາກ ຫຸ່ງສຸກຫຼືກິ່ນມັນມື້ລະເທື່ອ. ຊາວກຣີກບູຮານຍັງໃຊ້ຕົ້ນອ່ອນຂອງຕົ້ນດອກ ຈຳ ປາທີ່ວາງຢູ່ຫລັງຫູຂອງພວກເຂົາໃນມື້ທົດສອບເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ຈຳ ຂອງພວກເຂົາ.

8. 

   ລອງໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ເລີ່ມຕົ້ນຈົດ ຈຳ ບັນຊີສິບ ຄຳ ຕໍ່ໄປນີ້. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການທ່ອງ ຈຳ ຂໍ້ມູນຕໍ່ເນື່ອງ. ເມື່ອທ່ານຈົດ ຈຳ ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແລ້ວ, ລອງເບິ່ງຂໍ້ມູນ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຮຽນຮູ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກົງກັບ ຄຳ ທຳ ອິດກັບ "bun", ຄຳ ທີ່ສອງກັບ "ເກີບ", ຄຳ ທີ່ສາມກັບ "ຕົ້ນໄມ້", ... ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ ໜ້າ ຈົດ ຈຳ ກັບແຕ່ລະຂໍ້ມູນ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈົດ ຈຳ:
   • ໜຶ່ງ = noodle
   • ສອງ = ເກີບ
   • ສາມ = ຕົ້ນໄມ້
   • ສີ່ = ປະຕູ
   • ປີ = ຮັງເຜີ້ງ
   • ຫົກ = ໄມ້
   • ເຈັດ = ສະຫວັນ
   • ແປດ = ພອດ
   • ສຸກ = ເຄືອ
   • ສິບ = hen
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ປັບປຸງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

1. 

   ອົງກອນຊີວິດສ່ວນຕົວ. ຮັກສາລາຍການທີ່ທ່ານໃຊ້ເລື້ອຍໆສະ ເໝີ, ເຊັ່ນ: ກະແຈແລະແວ່ນຕາ, ໃນສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ນັກວາງແຜນເອເລັກໂຕຣນິກຫຼືຜູ້ວາງແຜນປະ ຈຳ ວັນເພື່ອຕິດຕາມການນັດພົບ, ວັນ ກຳ ນົດເວລາຂອງໃບບິນແລະອື່ນໆ. ກະລຸນາບັນທຶກເບີໂທລະສັບແລະທີ່ຢູ່ໃນປື້ມທີ່ຢູ່ຫຼືໃສ່ໃນຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານ. ການເພີ່ມທະວີການຈັດຕັ້ງສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ທຸກໆການປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການຈັດແຈງສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ (ຕົວຢ່າງທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຊອກຫາຄີທີ່ສູນເສຍຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ).

2. 

   ເລືອກຈິດໃຈແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງ (ການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງ) ເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຊ້າລົງ. ສະຕິປັນຍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ປະມານແປດວິນາທີເພື່ອໂອນຂໍ້ມູນໄປສູ່ຄວາມຊົງ ຈຳ. ເມື່ອທ່ານເຮັດຫລາຍໆຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານມັກຈະຈື່ຂໍ້ມູນໄດ້ບໍ່ເກີນແປດວິນາທີ, ສະນັ້ນທ່ານມັກຈະລືມມັນຫລັງຈາກນັ້ນ.
   • ເພື່ອປະຕິບັດສະຕິປັນຍາ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂື້ນໃນການສຸມໃສ່ວຽກງານ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຈົດ ຈຳ ບາງສ່ວນຂອງຂໍ້ມູນໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ວິນາທີ.

3. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະສະ ໝອງ, ແລະປ້ອງກັນໂຣກເສື່ອມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວແລະສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນທຶກ“ ຮູບພາບ” ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານດີຂື້ນ
   • ການຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ.
   • ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດປ່ອຍທາດ neurotransmitters ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະໂປຣຕີນເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດສານເຄມີອື່ນໆທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ສະ ໝອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ມີອົກຊີແຊນຫລາຍຂື້ນ.
   • ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃນລະດັບປານກາງຫລືແຮງ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຈື່ ຈຳ ສະ ໝອງ ໄດ້ ໜຶ່ງ ຫລືສອງເປີເຊັນຕໍ່ປີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມສາມາດໃນຄວາມ ຈຳ ຍັງຄົງຢູ່ຫຼືອາດຈະຫຼຸດລົງ.

4. 

   ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມຄຽດຊ້ ຳ ເຮື້ອມັກຈະ ທຳ ລາຍສະ ໝອງ ທາງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຈື່ໄດ້ຍາກ. ຖ້າຄວາມເຄັ່ງຄຽດຍືດເຍື້ອ, ສະ ໝອງ ຈະເລີ່ມທຸກທໍລະມານແລະຕົກລົງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມຄຽດອອກຈາກຊີວິດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແນ່ນອນວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນຊົ່ວຄາວກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຄິດແລະສັງເກດເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆ. ຄວາມກົດດັນຊ້ ຳ ເຮື້ອມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສີຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວຂອງພະຍາດຫອນໄກ່ (ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໝອງ ກ່ອນ) - ບ່ອນທີ່ບັນທຶກຄວາມຊົງ ຈຳ.
   • ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອອື່ນໆ, ແລະພົບແພດຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນ ຊຳ ເຮື້ອຮຸນແຮງ.
   • ນັ່ງສະມາທິຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະກັງວົນໃຈຫລາຍ.
   • ນວດຕົວເອງຫລືຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນ. ການນວດຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການໃຊ້ເວລາຫລາຍຂື້ນໃນການພົວພັນກັບ ໝູ່. ການກາຍມາເປັນຄົນສັງຄົມແລະສົນທະນາກັບຄົນອື່ນຫຼາຍຂຶ້ນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
   • ຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂລກຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ແລະຈື່ຂໍ້ມູນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບຄວາມກັງວົນທາງຄລີນິກຫລືຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອການຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.

5. 

   ຫົວເລາະເລື້ອຍໆ. ຫົວເລາະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີຫຼາຍພື້ນທີ່ຂອງສະ ໝອງ, ລວມທັງສິ່ງທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຄວາມ ຈຳ.
   • ຫົວເລາະມີປະໂຫຍດຫລາຍກວ່າເມື່ອຄົນອື່ນຫົວເລາະກັບທ່ານ. ອີງຕາມການສຶກສາບາງຢ່າງ, ການພົວພັນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຄອບຄົວແລະແມ້ກະທັ້ງສັດລ້ຽງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການສູນເສຍຄວາມ ຈຳ ຊ້າລົງຍ້ອນອາຍຸ.

6. 

   ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ມີຢາ ບຳ ລຸງສະ ໝຸນ ໄພຫຼາຍຊະນິດທີ່ຖືກໂຄສະນາໃນຕະຫຼາດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ແຕ່ປະສິດທິຜົນຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດໃນການທົດລອງທາງຄລີນິກ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຊັ່ນ: ກະບອງ, ໝາກ ບວບ, ຜັກຫົມແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າໄມ້ພ້ອມທັງຊ່ວຍເພີ່ມກົດໄຂມັນ Omega-3. ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.
   • ບຳ ລຸງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເສີມເຊັ່ນ: thiamine, niacin, ແລະວິຕາມິນ B-6.
   • ອາຫານສະ ໝອງ ບາງຊະນິດແມ່ນຊາຂຽວ, ແກງ ໜໍ່ ໄມ້, ຜັກຊີ, broccoli, ກະລ່ ຳ ດອກໄມ້, ໝາກ ຫຸ່ງ, ກະປູ, ໝາກ ເຜັດ, ຊີ້ນແດງ, blueberries, ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ລວມທັງມັນເບີອິນຊີ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ແກ່ນແຫ້ງ, ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະປາແຊນມອນຫຼືປາທີ່ມີໄຂມັນອື່ນໆ). ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ສາມາດປ້ອງກັນສະ ໝອງ ແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດຈຸລັງສະ ໝອງ ໃໝ່.
   • ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນໂອເມກ້າ-6 ຂອງທ່ານ. ໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃນປາແຊນມອນແລະອາຫານສັດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນໂອເມກ້າ -6 ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກທີ່ຫລອມໂລຫະ.
   • ຫລີກລ້ຽງນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງເນື່ອງຈາກສານເຫລົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະ ໝອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງກໍ່ຂັດຂວາງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.
   • ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານເມື່ອກິນໃນລະດັບປານກາງ. ການດື່ມຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງຫລືສອງເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍອາດຈະກະທົບກະເທືອນຕໍ່ຄວາມ ຈຳ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ທາດປະສົມ resveratrol, flavonoids ໃນເຫລົ້າເຮັດວຽກເພື່ອເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບສະ ໝອງ. ນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ນ້ ຳ ແຈ່ວ, ໝາກ ໄມ້ສົດ, ແລະ ໝາກ ຖົ່ວດິນກໍ່ມີປະສິດທິຜົນສູງ.
   • ການຢຸດກິນອາຫານຫລືຮັບປະທານອາຫານ 5 ຫລື 6 ຄາບນ້ອຍໆຕໍ່ມື້ແທນອາຫານ 3 ຄາບກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງຈິດ (ລວມທັງຄວາມ ຈຳ) ໂດຍການ ຈຳ ກັດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະ ໝອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

7. 

   ພະຍາຍາມເພີ່ມປະລິມານຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ທ່ານຕ້ອງການດູດຊຶມ. ອີງຕາມການສຶກສາບາງຢ່າງ, ການຂາດວິຕາມິນດີອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຫມອງ. ເມື່ອຜູ້ຮັບວິຕາມິນດີໃນສະ ໝອງ ຖືກກະຕຸ້ນ, ປັດໃຈການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນປະສາດໃນສະ ໝອງ ກໍ່ເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ບາງເສັ້ນທາງເດີນທາງເດີນອາຫານຂອງວິຕາມິນດີແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງສະ ໝອງ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ໃໝ່.
   • ດ້ວຍການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດຫລາຍເກີນໄປ, ຜິວ ໜັງ ສາມາດ ທຳ ລາຍໄດ້, ສະນັ້ນການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດປານກາງສາມາດພຽງພໍເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນດີຂອງຄົນໂດຍສະເລ່ຍ.
   • ການເສີມວິຕາມິນ D3 ແມ່ນອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມວິຕາມິນດີພຽງພໍ.

8. 

   ນອນຫຼັບສະບາຍ. ການນອນຫຼັບຈະຊ່ວຍປັບປຸງໂຣກ neuroplasticity, ນັ້ນແມ່ນການພັດທະນາຂອງສະ ໝອງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ແລະຄວາມ ຈຳ ຂອງສະ ໝອງ. ປະລິມານການນອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງສະ ໝອງ ໃນການຈື່ ຈຳ ຂໍ້ມູນ ໃໝ່. ອີງຕາມບົດລາຍງານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລການແພດ Harvard, ການນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງສາມາດປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄລຍະສັ້ນແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະຍາວ.
   • ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ນອນ 7 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ປະລິມານການນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 8 ຊົ່ວໂມງ.
   • ເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
   • ໃຊ້ເວລາອ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕຽງແລະພັກຜ່ອນກ່ອນນອນ. ທ່ານຄວນປິດໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີແລະເຄື່ອງກະຕຸ້ນສາຍຕາອື່ນໆຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
   • ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການນອນຫຼັບ. ການນອນຫຼັບສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານທີ່ສູນເສຍແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ຈຳ.
   • ສະ ໝອງ ປະກອບຂໍ້ມູນເຂົ້າໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຍາວນານໃນເວລານອນ. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນ, ຂະບວນການນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ເຊັ່ນວ່າການຂຶ້ນຂັ້ນໄດລົງສອງຄັ້ງແລະກັບໄປຫາໂຕະຂອງທ່ານພາຍໃນສິບນາທີ.
• ຈົດ ຈຳ ບົດເພງຫລືບົດກະວີທີ່ທ່ານມັກຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດເວົ້າດ້ວຍຕົວເອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງນີ້ເລື້ອຍໆ.
• ມີຫລາຍເກມທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເພີ່ມຄວາມ ຈຳ ຂອງທ່ານ. ການຫຼີ້ນເກມບໍ່ຫຼາຍປານໃດກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
• ຖ້າທ່ານມີພອນສະຫວັນດ້ານ poetic, ລອງ "ແຕ່ງ" ເພງຫຼືບົດກະວີໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້.
• ເອົາຖາດຂອງວັດຖຸ (ສົມມຸດວ່າມີ 10 ວັດຖຸ). ຮຽນຮູ້ພາຍໃນ 30 ວິນາທີ. ຈາກນັ້ນເອົາຖາດຖິ້ມໄວ້ແລະຂຽນວັດຖຸທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຈື່ໄດ້. ເພີ່ມ ຈຳ ນວນວັດຖຸເພື່ອຝຶກຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ຫຼືທ່ານສາມາດມີຄົນອື່ນຊອກຫາຂອງທີ່ຢູ່ໃນຖາດ; ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຈື່ຍາກແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການທ້າທາຍຫຼາຍຂື້ນ.
• ວິທີງ່າຍໆໃນການຈື່ ຈຳ ຊື່ຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແມ່ນການເບິ່ງຄົນອື່ນໂດຍກົງເມື່ອແນະ ນຳ ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກຊື່ຂອງຄົນ: "ສະບາຍດີ, ທີ່ດີທີ່ໄດ້ພົບເຈົ້າ." ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ຊື່ຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກໍ່ຄືການວາດພາບເຫັນລາວ ກຳ ລັງຈັບມືຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ໂດຍຕົວຕົນ. ມັນແປກ, ແຕ່ວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນດີ.
• ເຫງືອກ. ວິທີການນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນແທ້ໆໃນການປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ຂອງ hippocampus, ເຊິ່ງແມ່ນພື້ນທີ່ຂອງສະ ໝອງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມຊົງ ຈຳ.
• ໝຶກ ດຳ ຢູ່ດ້ານລຸ່ມມືຂອງທ່ານເພື່ອລະລຶກເຖິງເຫດການໃຫຍ່ໆຂອງມື້ອື່ນຫລືມື້ນັ້ນ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນຈຸດ ດຳ, ທ່ານຈະຈື່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
• ຝາກຂໍ້ຄວາມທາງໂທລະສັບເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບ ໜ້າ ທີ່ "ວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດ".
• ຮັກສາວາລະສານເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫານ້ອຍໆກໍ່ຄວນຂຽນລົງໄວ້ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ພາດສິ່ງໃດເລີຍ.
• ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ຄຳ ສັ່ງຂອງສຽງຂອງບັດ. ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ມີຈຸດປະສົງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບເຕັກນິກຄວາມ ຈຳ ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
• ພະຍາຍາມຈື່ ຈຳ ໜ້າ ເຈ້ຍຂອງປື້ມທີ່ທ່ານໄດ້ອ່ານ ໝົດ ແລ້ວແທນທີ່ຈະຂື້ນກັບ bookmark (bookmark).

ຄຳ ເຕືອນ

• ແກ້ໄຂບັນຫາສ່ວນຕົວຫລືສິ່ງລົບກວນທີ່ລົບກວນທ່ານ. ຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບງຽບສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ.
• ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຮຸນແຮງຫຼືກະທັນຫັນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີ. ບາງຄັ້ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານເຕືອນຂອງພະຍາດ Alzheimer ຫຼືໂຣກເສື່ອມໂຊມ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າການເສີມອາຫານສະ ໝຸນ ໄພບາງຊະນິດທີ່ຖືກໂຄສະນາວ່າເປັນຕົວເສີມຄວາມຊົງ ຈຳ ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງດ້ານປະຕິບັດ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີອັນຕະລາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແລະພະຍາຍາມຄຸ້ມຄ່າ, ແຕ່ຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດເພາະວ່າອາຫານເສີມບາງຊະນິດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເທົ່າທີ່ຖືກໂຄສະນາ.
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງດຸ ໝັ່ນ ເມື່ອຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ຈຳ. ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການ ດຳ ເນີນງານຂອງໂຄງການແລະເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານເອງເພື່ອ ກຳ ນົດປະສິດທິຜົນຂອງສິນຄ້າ. ບາງລາຍການແມ່ນພຽງແຕ່ການຫລອກລວງ. ຄວນລະວັງໂດຍສະເພາະຜະລິດຕະພັນທີ່ສັນຍາວ່າຈະປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ທັນທີທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ຫລືບໍ່, ເພາະວ່າກົນລະຍຸດທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມ ຈຳ ມັກຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ເວລາແລະການປະຕິບັດ.