ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງ lactose ສາມາດສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍຫຼືຜູ້ກິນອາຫານ. ການຮູ້ວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມີພະລັງງານສູງແລະມີສານອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະປອດໄພ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ

1. 

   ເລືອກທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ. ເຖິງວ່າຈະມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ທາດໂປຼຕີນ / ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນສູງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ລະດັບໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຫຼ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະກອບມີ:
   • ຜິວ ໜັງ ໄກ່ຫລືເຕົ້ານົມໄກ່
   • ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ
   • tenderloin ຫມູ
   • ຊີ້ນປາຂາວ Tuna (ແຊ່ນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ)
   • ເຕົ້າຫູ້ຫລືຖົ່ວເຫລືອງທີ່ ໝັກ
   • ຖົ່ວ

2. 

   
   
   ເລືອກຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍພະລັງງານ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ. ການເລືອກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລືອກກ້ວຍ, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ອຶ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆ, ຖົ່ວ, ສາລີ, ມັນຕົ້ນແລະຜັກ.

3. 

   
   
   ກິນເຂົ້າຈີ່ແລະທັນຍາພືດແຂງ. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດບາງຢ່າງກໍ່ຈະມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຫານປະເພດເມັດເພາະວ່າມັນມີພະລັງງານຕໍ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກ:
   • ເມັດພືດທັງ ໝົດ
   • ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າ Granola
   • cake Muffin ມີເຂົ້າສາລີ
   • bagel ທັງຫມົດ wheat,
   • ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
   • ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ

4. 

   
   
   ແຕ່ງກິນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ. ເມື່ອອົບຜັກ, ຊີ້ນແລະອາຫານອື່ນໆ, ໃຫ້ໃຊ້ນໍ້າມັນປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອເພີ່ມໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່. ແທນນ້ ຳ ມັນພືດ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ເດື່ອຫຼືນ້ ຳ ມັນທີ່ມີນ້ ຳ ມັນລ້າໆເພາະມັນມີແຄລໍຣີສູງຂື້ນແລະອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ດີ.
   • ພະຍາຍາມສີດນ້ ຳ ມັນມະກອກໃສ່ໃບສະຫຼັດ, ໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ມັນກາໂນເພື່ອກະຈາຍນ້ ຳ ມັນໃນແຊ່ຫລືໃຊ້ແທນ ສຳ ລັບມັນເບີໃນເວລາອົບ.

5. 

   ໃຊ້ນ້ ຳ ນົມ ໝາກ ພ້າວ. ນໍ້າ ໝາກ ພ້າວແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັບນໍ້າ ໜັກ ແທນທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າມັນອາຫານ. ໝາກ ພ້າວມີໄຂມັນແລະສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ນົມ ໝາກ ພ້າວ ສຳ ລັບອາຫານຫຼາຍເຍື່ອງ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດເສັ້ນເຝີຈາກນົມ ໝາກ ພ້າວ, ທົດແທນນົມສັດທີ່ເອົາມາຈາກນົມ ໝາກ ພ້າວ ສຳ ລັບໃສ່ແກງ, ຫຼືຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ນົມ ໝາກ ພ້າວ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟໃສ່ຈອກກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ.
   • ນໍ້າ ໝາກ ພ້າວໃນຮູບແບບທີ່ອ່ອນແລະເບົາກວ່າສາມາດທົດແທນນົມງົວໄດ້ໂດຍກົງ. ນ້ ຳ ນົມ ໝາກ ພ້າວໃນຮູບແບບ ໜາ (ຕົວຢ່າງໃນເວລາທີ່ກະປcanອງ) ສາມາດ ນຳ ມາໃຊ້ແທນຄີມຜີວຫລືແປ້ງຄີມ.

6. 

   ກິນຫມາກ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ດີແລະຍັງປະກອບດ້ວຍພະລັງງານ. ໝາກ ແໜ່ງ Macadamia, ໝາກ ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ນັດ, ແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນແລະ ໝາກ ໄມ້ walnuts ມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່້, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແລະຖົ່ວດິນມີພະລັງງານຕໍ່າກວ່າ.
   • ທ່ານສາມາດບີບເອົາແກ່ນມືເປັນອາຫານຫວ່າງຫລືປະກອບເຂົ້າໃນສູດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປະສົມ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານນ້ອຍໆກັບ ໝາກ ຫຸ່ງອົບແລະດິນເພື່ອເຮັດຊອດ Pesto, ຫຼືຕື່ມ ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ປັ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຊັອກໂກແລັດ.
   • ກະຈາຍມັນເບີຂອງມັນເບີໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຫລືຮັບປະທານກັບ ໝາກ ໄມ້. ການແຜ່ກະຈາຍມັນເບີທີ່ຄ້າຍຄືມັນເບີຖົ່ວດິນຫລືມັນເບີມ່ວງຫິມະພານໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່. ທ່ານສາມາດກະຈາຍມັນເບີອາມ່ວງກາເຟ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟລົງໃສ່ toast ຫຼື dab ແອບເປີ້ນຫມາກເລັ່ນໃນມັນເບີຖົ່ວດິນ.

7. 

   ລວມເອົາຊອດຄີມ ໝາກ ເຜັດໃສ່ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຊອດຄີມ Chickpea ແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ຈາກຫລາຍໆຄົນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພາະມັນມີ ໝາກ ເຜັດ - ຖົ່ວທີ່ມີພະລັງງານ, ໄຂມັນທີ່ດີແລະສານອາຫານດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ຊອດຄີມ ໝາກ ເຜັດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍ.
   • ພະຍາຍາມກະຈາຍນ້ ຳ ຊອດ ໝາກ ເຜັດໃສ່ຊາມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໃຊ້ນ້ ຳ ຊອດໃສ່ຜັກຫຼືເພີ່ມຊອດບ່ວງກາເຟໃສ່ສະຫຼັດ.

8. 

   ລວມເອົາອາໂວກາໂດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາໂວກາໂດມີໄຂມັນແລະສານອາຫານສູງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເພີ່ມແຄລໍຣີ່ເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງ lactose. ເຖິງວ່າມັນມີຊື່ສຽງວ່າເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງນ້ ຳ ມັນເບີ guacamole, ແຕ່ ໝາກ ອະໂວກາໂດຍັງມີລົດຊາດອ່ອນໆແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ.
   • ພະຍາຍາມກະຈາຍ Guacamole ໃສ່ແຊນວິດ, ຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງເລັກ ໜ້ອຍ ໃສ່ສະຫຼັດ, ຫລືຕື່ມອາໂວກາໂກ້ໃຫ້ລຽບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບໄຂມັນແລະແຄລໍຣີ່ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງລົດຊາດ.

9. 

   ສີດນໍ້າເຜິ້ງເລັກນ້ອຍໃສ່ອາຫານ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ນ້ ຳ ຕານທີ່ເພີ່ມເຂົ້າມາເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງຫລືເຄື່ອງດື່ມເພື່ອຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າເຜິ້ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍແລະຊ່ວຍຄົນທີ່ຂາດສານອາຫານ.
   • ຫລີກລ້ຽງນໍ້າເຜິ້ງຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ. ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ນໍ້າເຜິ້ງບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເຊັ່ນນໍ້າຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເພີ່ມສານອາຫານໃນອາຫານຂອງທ່ານ

1. 

   ດື່ມນ້ ຳ ນົມແລະກ້ຽງທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ. ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມ 200-500 calories ຕໍ່ອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເປົ້າ ໝາຍ ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກແລະບາງຄົນກໍ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈຈົນບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າຕື່ມ. ໃນຈຸດນີ້, ການເພີ່ມອາການຊshaອກທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມແຄລໍຣີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍ.
   • ສັ່ນແລະກ້ຽງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພາະມັນງ່າຍຕໍ່ການກິນແລະຍັງເພີ່ມສານອາຫານໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເຮັດການຄົ້ນຫາທາງອິນເຕີເນັດແລະທ່ານສາມາດພົບເຫັນສູດອາຫານ smoothie ທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງນົມ.
   • ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສ່ວນຫຼາຍມີທາດແຫຼວພິເສດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຕາມປົກກະຕິແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຫຼືນົມ almond, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຜັກຫຼາຍໆຊະນິດ. ສ່ວນປະກອບແມ່ນດິນໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາຜະສົມເຂົ້າໄປໃນໂຄງສ້າງທີ່ຕ້ອງການ.
   • ແປ້ງນົວຫລາຍໆໃຊ້ສ່ວນປະສົມເຊັ່ນ: ສານສະກັດຈາກ vanilla, ສີໄຄຕົ້ນຫລືນໍ້າເຜິ້ງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫວານແລະລົດຊາດ. ທ່ານສາມາດຜະສົມຜະສານເພີ່ມເຕີມໄດ້ຫຼາຍຢ່າງຈົນກວ່າຈະໄດ້ລົດນິຍົມ smoothie ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ຖ້າສູດ smoothie ທີ່ທ່ານມັກໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມຫຼືນົມສົ້ມ, ທ່ານສາມາດທົດແທນນົມທີ່ບໍ່ແມ່ນສັດ. ຕົວຢ່າງແມ່ນນົມຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືນົມ almond.

2. 

   ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານ. ຜູ້ກິນອາຫານມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການບໍລິໂພກພະລັງງານຈາກເຄື່ອງດື່ມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ, ການເພີ່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານສູງໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.
   • ໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ຕານຫຼືເຄື່ອງດື່ມກິລາເຊັ່ນນ້ ຳ Gatorade. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກ ເໜືອ ຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ຕ້ອງຈື່ສະ ເໝີ ວ່າຄວນດື່ມນ້ ຳ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັບປະກັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໂຊດາຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ. ນອກຈາກນີ້, ຄວນຫລີກລ້ຽງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການເພີ່ມປະລິມານການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານເພາະວ່າອັນນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຖ້າທ່ານຂາດສານອາຫານ.

3. 

   ສອບຖາມນັກວິຊາການກ່ຽວກັບອາຫານກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜົງທາດໂປຼຕີນແມ່ນອາຫານເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ໃນຮ້ານຍິ້ມຫລືຮ້ານຂາຍອາຫານສຸຂະພາບ. ຜົງໂປຕີນມີສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບເຄື່ອງດື່ມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ, ເພີ່ມກ້າມ. ຜົງທາດໂປຼຕີນສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆຫລືບໍລິສຸດແລະໃຊ້ ສຳ ລັບແຕ່ງກິນ.
   • ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນກ່ຽວກັບອາຫານເສີມທາດໂປຼຕີນ. ຜົງໂປຕີນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເພື່ອສ້າງກ້າມແລະອາດຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຜົງທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຂາວແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມທີ່ດີເພື່ອເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີຫຼາກຫຼາຍກິ່ນແລະມາໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຫວານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາການດູແລທາງການແພດ

1. 

   ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເປັນອາການຂອງການບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ lactose. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກ lactose ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ແລະ ກຳ ລັງປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ ໃໝ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍັງສາມາດເປັນອາການຂອງສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງ lactose, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ມີຫຼາຍສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຈາກພະຍາດທີ່ອ່ອນໆ, ເຊັ່ນບັນຫາແຂ້ວນ້ອຍ, ຈົນເປັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຊັ່ນໂຣກມະເຮັງແລະພະຍາດ Parkinson. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສາເຫດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະໄປພົບແພດເພື່ອກວດຫາໂຣກນີ້. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະກວດແລະເຮັດການທົດສອບຫຼາຍໆຢ່າງໂດຍອີງໃສ່ປະຫວັດການແພດແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຂອງ lactose, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການສ້າງອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.

2. 

   ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນ. ຖ້າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose, ຊອກຫາການສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບທ່ານໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກແລະຄວາມຕ້ອງການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

3. 

   ການປະເມີນທາງການແພດ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງຜົນຂ້າງຄຽງ. ຢາບາງຊະນິດຕາມໃບສັ່ງແພດສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
   • ຢາປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວແລະຢາປິ່ນປົວໂຣກຈິດບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ. ໂດຍສະເພາະ, ຢາ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນ.
   • ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການແລກປ່ຽນຢາຖ້າທ່ານຄິດວ່າຢາເຮັດໃຫ້ຂາດສານອາຫານ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຮັບປະທານອາຫານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່າຫຼືມີທາດ lactose, ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມເພື່ອເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງແຄລໍລີ່, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຈະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະສັ້ນ.
• ຮັບປະທານເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ. ກະກຽມອາຫານວ່າງຄືກັບແກງໂກ້ຫລືຜັກທີ່ກຽມພ້ອມ.