ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດເລິກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເຈັບປວດຈົນວ່າການຂ້າຕົວຕາຍອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີດຽວທີ່ທ່ານສາມາດພົບກັບການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະຢຸດຕິຄວາມຄິດແລະສະຖານະການທີ່ກໍ່ກວນທ່ານທັງ ໝົດ. ແຕ່ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຂື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງສິ້ນສຸດຊີວິດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໂອກາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຸກ, ຄວາມຮັກແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ປະຕິບັດທັນທີເພື່ອຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ປອດໄພ, ຄົ້ນພົບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ແລະວາງແຜນທີ່ຈະເອົາຊະນະພວກເຂົາທຸກຄັ້ງທີ່ພວກເຂົາມາຫາທ່ານຈະຊ່ວຍຢຸດທ່ານ. ຄວາມເຈັບປວດໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍແລະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ, ໃຫ້ໂທຫາ 18001567, ສາຍດ່ວນ, ສູນກາງຊາວ ໜຸ່ມ ທີ່ມີຄວາມລັບຂອງຫວຽດນາມ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນວິກິດທາງຈິດໃຈ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

1. 

   
   
   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ຄົນທີ່ຕ້ອງການຢາກຂ້າຕົວຕາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂຣກທາງຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ໂຣກຊືມເສົ້າ, ແລະສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.
   • ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຢາກຂ້າຕົວຕາຍຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກເຫດການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າຂອງການຖືກປະຖິ້ມ, ສູນເສຍວຽກເຮັດງານ ທຳ, ຫລືກາຍເປັນຄົນພິການ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການ. ສະຖານະການສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍຜ່ານການຮັກສາ.

2. 

   
   
   ສົນທະນາກັບຜູ້ ນຳ ສາສະ ໜາ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມສາສະ ໜາ ໃດ ໜຶ່ງ ແລະສາມາດເຂົ້າຫາຜູ້ ນຳ ດ້ານສາສະ ໜາ ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລົມກັບພວກເຂົາໄດ້. ປະຊາຊົນຫຼາຍມັກເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ແບ່ງປັນຄວາມເຊື່ອຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດ້ານຈິດຕະວິທະຍາທີ່ ສຳ ຄັນ. ຫົວ ໜ້າ ຝ່າຍອຸປະກອນທາງສາສະ ໜາ ໄດ້ຮັບການອົບຮົມເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ຄົນທີ່ປະສົບກັບວິກິດ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ ໝົດ ຫວັງແລະມີຄວາມສາມາດຂ້າຕົວຕາຍ.
   • ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຊື່ອ, ຫົວ ໜ້າ ສາສະ ໜາ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະທີ່ມີຈຸດປະສົງຫລາຍຂຶ້ນແລະໃຫ້ທ່ານຄິດບາງຢ່າງ.

3. 

   
   
   ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ທັງທາງອິນເຕີເນັດແລະໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດພົບຄວາມສະບາຍໃຈໂດຍການລົມກັບຜູ້ທີ່ເຄີຍມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຫຼືໄດ້ພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ.
   • ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ທ່ານສາມາດປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຈະພົບກັບກຸ່ມ, ຫຼືຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນເຂດຂອງທ່ານຜ່ານແຫລ່ງຂໍ້ມູນ online.

4. 

   ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈສະຖານະການ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ວ່າມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເຫດຜົນແມ່ນຫຍັງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວໃນການຈັດການກັບເລື່ອງນີ້. ພະຍາຍາມຊອກຫາຄົນທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອທ່ານແລະເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຢາກຊ່ວຍທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຕິດຕໍ່ກັບບໍລິການຕໍ່ໄປນີ້:
   • ໂທຫາ 18001567 ສາຍດ່ວນ ສຳ ລັບສູນຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ຊາວ ໜຸ່ມ ຂອງສູນປ້ອງກັນໂລກຈິດທາງຈິດ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຮັກຮ່ວມເພດ, ຍິງມັກແມ່, ເພດຊາຍ, ຫຼືຜູ້ປ່ຽນເພດ *, ໃຫ້ໂທຫາ +84 8 3940 5140 ການປົກປ້ອງແລະສົ່ງເສີມສິດທິ LGBT ຢູ່ປະເທດຫວຽດນາມ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮົບເກົ່າ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໂທຫາ 18001567.
   • ຖ້າທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍ, ໂທຫາສາຍດ່ວນ 18001567 ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ.
   • ສົ່ງອີເມວທີ່ບໍ່ລະບຸຊື່ໃຫ້ແກ່ໂຮງ ໝໍ ດູແລຮັກສາ Mai Huong Day.
   • ຕິດຕໍ່ ໝໍ ຈິດຕະແພດ. ຄົ້ນຫາປື້ມໂທລະສັບ ສຳ ລັບລາຍຊື່ຂອງນັກຈິດຕະສາດໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວບໄຊທ໌ http://danhba.bacsi.com.

5. 

   ໂທຫາ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດແລະທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພວກເຂົາ. ຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະແລະຈຸດດີຂອງທ່ານ, ຫຼືລົມກັນກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາທີ່ດີຂອງທ່ານ.
   • ເລືອກ ໝູ່ ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈໄດ້. ການແບ່ງປັນບັນຫາຂອງທ່ານກັບ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ບໍ່ຊື່ສັດຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນເພາະວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ແນມເບິ່ງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈ, ໃຫ້ໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຖ້າທ່ານເປັນສະມາຊິກຂອງກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ທ່ານສາມາດເພິ່ງພາສະມາຊິກຄົນອື່ນໃນທີມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ທີ່ເຂົ້າໃຈບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງແທ້ຈິງແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ການສ້າງແຜນການຕອບໂຕ້

1. 

   ຖອດເຄື່ອງມືທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ, ທ່ານຄວນຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໂດຍການ ກຳ ຈັດສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອສິ້ນຊີວິດຂອງທ່ານ.
   • ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດປະກອບມີປືນ, ມີດ, ເຊືອກ, ຫລືຢາ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຢາໄດ້ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການພວກມັນ, ທ່ານຄວນເອົາຢາໃຫ້ຍາດພີ່ນ້ອງຫຼືເພື່ອນເພື່ອເກັບຮັກສາ, ເຊິ່ງທ່ານຮູ້ແນ່ນອນພຽງແຕ່ໃຫ້ຢາໃຫ້ທ່ານຕາມທີ່ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ.

2. 

   ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ. ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກທີ່ເຈົ້າສາມາດຄິດຫລືກ່ຽວກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສຸກແລະຄວາມຮັກ. ມັນອາດຈະແມ່ນຊື່ຂອງສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ, ກິລາທີ່ທ່ານມັກ, ຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກ, ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນເຖິງໄວເດັກຂອງທ່ານ, ບາງບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່. ຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນເຮືອນຂອງທ່ານ, ດວງດາວ, ດວງຈັນ, ຫລືດວງອາທິດ. ຖ້າມັນດີຫລາຍ, ຂຽນກ່ຽວກັບມັນ.
   • ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ຂຽນກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆທີ່ພິເສດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ລວມທັງຄຸນລັກສະນະທາງກາຍະພາບ, ບຸກຄະລິກກະພາບຂອງທ່ານແລະອື່ນໆ. ຂຽນກ່ຽວກັບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ຂຽນກ່ຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກພູມໃຈໃນຕົວເອງ.
   • ຢ່າລືມສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ.ຂຽນກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຫວັງວ່າທ່ານຈະມີຊີວິດຢູ່ໃນມື້ ໜຶ່ງ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈຈະສ້າງ, ວຽກທີ່ທ່ານຢາກທົດລອງ, ເດັກນ້ອຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຄູ່ຊີວິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຊອກຫາ.

3. 

   ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງລົບກວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຂ້າຕົວຕາຍໃນອະດີດ? ຂຽນມັນລົງໃສ່ເຈ້ຍ. ການລົບກວນໃດໆກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າມັນສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ມີບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຈະເບິ່ງຄືນຫລັງເມື່ອຈິດໃຈຂອງທ່ານຖືກດູດຊືມກັບຄວາມປະ ໝາດ ທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດໃນອະນາຄົດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງ:
   • ໂທຫາເພື່ອສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນ.
   • ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ແຕ້ມ, ຂຽນຫລືອ່ານ.

4. 

   ສ້າງລາຍຊື່ຄົນທີ່ທ່ານສາມາດໂທຫາ. ຂຽນຊື່ແລະເບີໂທລະສັບຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຄົນ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄົນບໍ່ຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານໂທ. ໃສ່ຊື່ຂອງ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ແລະຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັບສາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານ.
   • ຂຽນຊື່ຂອງທີ່ປຶກສາ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ແລະສະມາຊິກໃນທີມ.
   • ຂຽນເບີໂທລະສັບສາຍດ່ວນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ.

5. 

   ສ້າງແຜນຄວາມປອດໄພ. ແຜນຄວາມປອດໄພແມ່ນແຜນທີ່ທ່ານໄດ້ອ່ານຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກແລະປະຕິບັດຕາມມັນທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ. ແຜນການຂອງທ່ານແມ່ນລາຍຊື່ສ່ວນຕົວຂອງປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຍອມຂ້າຕົວຕາຍ. ເມື່ອທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຫັນໃຈແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ແຕ່ເມື່ອທ່ານມີແຜນທີ່ຢູ່ໃນມື, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດກໍ່ຄືດຶງມັນອອກມາແລະທົບທວນລາຍຊື່ເມື່ອຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານໃນອະນາຄົດ. ພະຍາຍາມເຮັດ ສຳ ເລັດໃນແຕ່ລະບາດກ້າວໃນລາຍການຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງແຜນຄວາມປອດໄພ:
   • 1. ອ່ານລາຍການຂອງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮັກ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ກີດຂວາງທ່ານຈາກການຂ້າຕົວເອງຈົນເຖິງຈຸດນີ້.
   • 2. ອ່ານລາຍຊື່ຂອງສິ່ງລົບກວນ. ລົບກວນຕົວເອງກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍຂ້ອຍ.
   • 3. ອ່ານລາຍຊື່ຄົນທີ່ຂ້ອຍສາມາດໂທຫາ. ໂທຫາຄົນ ທຳ ອິດໃນລາຍຊື່ເພື່ອສົນທະນາ. ສືບຕໍ່ໂທຫາຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບຜູ້ທີ່ສາມາດລົມກັບທ່ານໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • 4. ເລື່ອນແຜນການຂ້າຕົວຕາຍແລະເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານປອດໄພ. ໃຫ້ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າທ່ານຈະລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງ. ໃນໄລຍະນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະ ກຳ ຈັດຢາ, ວັດຖຸແຫຼມແລະວັດຖຸອື່ນໆທີ່ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມປອດໄພຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.
   • 5. ໂທອອກເພື່ອຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ກັບທ່ານໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ຖ້າບໍ່ມີໃຜສາມາດມາ, ຂ້ອຍຈະໂທຫາຜູ້ປິ່ນປົວຫລືເບີໂທລະສັບທີ່ມີບັນຫາທາງຈິດ.
   • 6. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພ, ເຊັ່ນ: ເຮືອນພໍ່ແມ່, ເຮືອນຂອງເພື່ອນ, ຫລືສູນຊຸມຊົນ.
   • 7. ໄປຫ້ອງສຸກເສີນ.
   • 8. ໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ພະຍາຍາມທີ່ຈະພິຈາລະນາທາງເລືອກອື່ນ

1. 

   ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແມ່ນຊົ່ວຄາວ. ເມື່ອທ່ານຂ້ອນຂ້າງຈິງຈັງໃນການຂ້າຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກຕໍ່ບັນຫາທີ່ທ່ານມີ. ວິທີທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະເບິ່ງທາງເລືອກອື່ນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາແທນທີ່ຈະກ່ວາການຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນການເຕືອນຕົວເອງວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຂ້າຕົວເອງສະ ເໝີ ແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກແບບນີ້ໃນ ອະນາຄົດ.
   • ອາລົມມັກຈະຜ່ານໄປຢ່າງໄວວາແລະປ່ຽນແປງຜິດປົກກະຕິຕາມການເວລາ, ເຊັ່ນດຽວກັບບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວຫລືເສົ້າຫລືເມື່ອຍຫລືໃຈຮ້າຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຂອງທ່ານ. ຈະຜ່ານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຄິດກ່ຽວກັບທາງເລືອກອື່ນເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຢາກສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ໃນໃຈ!

2. 

   ຊັກຊ້າແຜນການ. ເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຖອຍຫລັງແລະຊັກຊ້າແຜນການໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ວາງໄວ້ເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 48 ຊົ່ວໂມງ. ບໍ່ວ່າແຜນການຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ໃຫ້ເລື່ອນເວລາສັ້ນໆ. ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານມາຮອດນີ້ແລະທ່ານສາມາດໃຫ້ຕົວເອງອີກ 2 ມື້ຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສອງມື້ແມ່ນບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບສະຖານະການທີ່ ສຳ ຄັນ.
   • ໃນໄລຍະສອງມື້ນັ້ນ, ທ່ານຈະມີເວລາທີ່ຈະຄິດ, ພັກຜ່ອນ, ແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຊື່ອວ່າມີອີກວິທີທາງອື່ນທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ.

3. 

   ຄິດກ່ຽວກັບວິທີອື່ນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ. ຄິດກ່ຽວກັບຊັບພະຍາກອນໃດໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດສິ່ງນີ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຄົນອື່ນບໍ? ດໍາເນີນການກັບວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຂ້າຕົວເອງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ມີເງິນ, ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ. ຕິດກັບແຜນການຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທາງເລືອກ ທຳ ອິດຂອງທ່ານໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດລອງສິ່ງອື່ນໄດ້.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຍັງ ໝົດ ຄືນ. ມັນອາດໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ, ວິທີການທີ່ອີງໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ນີ້ອາດຈະບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ເພາະວ່າຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າໃຫຍ່ມັກຈະສະທ້ອນແລະຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ. ພວກເຂົາອ່ອນແອລົງ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຄິດ. ການຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນຖາວອນ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດທ່ານສະ ເໝີ ແລະເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານດີຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ.
• ຢ່າລືມປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ສັ່ງຂອງທ່ານ ໝໍ ໃນເວລາກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
• ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະເຂົ້າຮ່ວມການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາທຸກໆທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານສາມາດມີຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ເລື່ອງນີ້.
• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອາໄສຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ທ່ານສາມາດປຶກສາເວັບໄຊທ໌ຂອງມູນນິທິປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍຂອງອາເມລິກາເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດຫລືບຸກຄົນ. ທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບຈຸດພິເສດສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊັ່ນວ່າກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໄວລຸ້ນ.
• ກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ NHS ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ອັງກິດ, ຫຼືເວັບໄຊທ໌ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະເທດອື່ນ, ເພື່ອຊອກຫາທາງເລືອກຂອງທ່ານ.
• ຖ້າພື້ນທີ່ຂອງທ່ານບໍ່ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຂ້າຕົວຕາຍຫຼືຊຶມເສົ້າ, ທ່ານສາມາດລົມກັບແພດປິ່ນປົວຫຼືໂຮງ ໝໍ ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ພວກເຂົາສະ ເໜີ ຫຼືວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ທີມງານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດຕິດຕໍ່ໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຮັກສາວິດີໂອທາງອິນເຕີເນັດ.