ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ທ່ານເຄີຍປາດຖະ ໜາ ວ່າທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ບາງເທື່ອທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປຸງແນວຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ມີເຫດຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການຮັກສາຈິດໃຈທີ່ຄົມຊັດເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດໃນການຈັດແຈງຕົວເອງ ໃໝ່ ໂດຍຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມແຕກຕ່າງທາງດ້ານລະບົບປະສາດຕະຫຼອດຊີວິດ. ທ່ານມີຫຼາຍວິທີການຝຶກເພື່ອໃຫ້ມີແນວຄິດທີ່ມີເຫດຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈາກການຝຶກຫັດສະ ໝອງ, ການຮັບຮູ້ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ

1. 

   ສິ່ງທ້າທາຍຄວາມຈໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ສະ ໝອງ ສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວິທີທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການໃຊ້ບົດທົດສອບຄວາມ ຈຳ. ພະຍາຍາມເບິ່ງລາຍລະອຽດຂອງຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ລາຍຊື່ຫລືວຽກ ສຳ ລັບມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້.
   • ພະຍາຍາມຈື່ວຽກທຸກມື້. ຂຽນບັນຊີລາຍການຂາຍຍ່ອຍແລະພະຍາຍາມຈື່ມັນ. ຈົດ ຈຳ ເນື້ອເລື່ອງນ້ອຍໆຈາກບົດກະວີຫລືປື້ມ. ລໍຖ້າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະລອງ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງເພື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນໃຈ.
   • ແຕ້ມແຜນທີ່ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ. ສ້າງແຜນທີ່ຈາກເຮືອນໄປບ່ອນເຮັດວຽກ, ຮ້ານຂອງເພື່ອນ, ເຮືອນຂອງເພື່ອນ, ຫລືສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານໄປ.
   • ສັງເກດລາຍລະອຽດນ້ອຍໆ. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບເຫດການທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນບາງຄົນຕັດມືຂອງເຂົາເພາະວ່າຂອບຂອງເຈ້ຍແມ່ນຄົມຊັດບໍ? ທ່ານນັບຂັ້ນໄດໃນໂຮງຮຽນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຢູ່ບໍ? ທ່ານໄດ້ເຫັນຄວາມຜິດພາດໃນການສະກົດຢູ່ໃນປຶ້ມແບບຮຽນບໍ? ຖ້າ ຄຳ ຕອບແມ່ນ "ບໍ່," ແລ້ວຕອນນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຍິ່ງທ່ານປະຕິບັດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຈະອ່ອນລົງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ຄິດທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ.

2. 

   
   
   ຄຳ ຖາມ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງເກມນີ້ຕໍ່ສະ ໝອງ ແມ່ນຖືກບັນທຶກໄວ້ເປັນຢ່າງດີ. ເພື່ອແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ, ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາຖືກບັງຄັບໃຫ້ກ້າວອອກຈາກຄວາມສາມາດຂອງມັນເລັກ ໜ້ອຍ, ແລະສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູເສັ້ນປະສາດຂອງສະ ໝອງ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດລວມຂອງສະ ໝອງ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ. ທ່ານສາມາດຊື້ປື້ມທີ່ມີ ຄຳ ວ່າ crossword ແຂ່ງລົດຢູ່ຮ້ານຂາຍປື້ມຫລືເຮັດປິດ ຄຳ ສັບໃນຕອນເຊົ້າ.

3. 

   
   
   ຮຽນຮູ້ຄວາມສາມາດ ໃໝ່. ຂັ້ນຕອນການຮຽນຮູ້ພອນສະຫວັນ ໃໝ່ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດແນວຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ. ເມື່ອວາງແຜນການເຜີຍແຜ່ທີ່ທ້າທາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເຫດຜົນແລະຍຸດທະສາດເພື່ອຮັບທັກສະ ໃໝ່. ລອງໃຊ້ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງທັກສະການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນຂອງທ່ານ:
   • ຮຽນຮູ້ການຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ
   • ຮຽນແຕ້ມ
   • ຮຽນພາສາຕ່າງປະເທດ
   • ຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານ

4. 

   
   
   ການສື່ສານທາງສັງຄົມ. ການຮຽນຮູ້ຄົນອື່ນກໍ່ແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ໝອງ. ມິດຕະພາບແລະການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມຊ່ວຍ ບຳ ລຸງສະ ໝອງ ແລະກະຕຸ້ນຜູ້ຄົນໃຫ້ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຕົວເອງແລະໂລກອ້ອມຂ້າງ. ໃຊ້ເວລາເປັນປະ ຈຳ ກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ສະ ໜິດ. ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆໃນສັງຄົມແລະໃຊ້ໂອກາດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮູ້ຈັກກັບຄົນ ໃໝ່. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າຫາກວ່າທ່ານອາຍຫລືແນະ ນຳ ແບບ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງໃນການພົວພັນກັບສັງຄົມຕົວຈິງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມແນວຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ.

5. 

   ປ່ຽນວຽກປະ ຈຳ ວັນ. ຄວາມແປກ ໃໝ່ ຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ມີຄວາມຄົມຊັດແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມ ຈຳ ດີຂື້ນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາເສັ້ນທາງອື່ນທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼືແຕ່ງອາຫານ ໃໝ່ ໃນຕອນຄ່ ຳ ແທນທີ່ທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍ. ປະສົບການ ໃໝ່ໆ ຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະໃນທາງກັບກັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນນັກຄິດທີ່ມີເຫດຜົນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມບໍ່ມີເຫດຜົນ

1. 

   ຮັບຮູ້ຮູບແບບການຄິດທີ່ຕື່ນເຕັ້ນຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍໆຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ພວກເຂົາມັກຈະເອົາຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງມີຄວາມສົງສານໃນແງ່ຮ້າຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສະຖານະການ.
   • ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງລະຄອນ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອີເມວຈາກນາຍຈ້າງທ່ານບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນກອງປະຊຸມຂອງບໍລິສັດ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໂສກເສົ້າ, ທ່ານຈະຄິດວ່າວຽກຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ, ທ່ານເປັນພະນັກງານທີ່ບໍ່ດີໃນສາຍຕາຂອງເຈົ້ານາຍ, ທ່ານຈະຈົບລົງຈາກການຖືກໄລ່ອອກຈາກວຽກແລະການຫວ່າງງານ, ແລະ ໝູ່ ເພື່ອນແລະປະຊາຊົນທຸກຄົນ. ທ່ານທີ່ຮັກແພງຈະດູ ໝິ່ນ ທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກແລະພະຍາຍາມຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ. ໃນຕົວຢ່າງນີ້, ທ່ານອາດຈະເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງວ່າ,“ ໜ້າ ທີ່ຂອງນາຍຈ້າງແມ່ນໃຫ້ ຄຳ ຄິດເຫັນທີ່ສ້າງສັນ. ນາງພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ນາງດີທີ່ສຸດ, ແລະທຸກຄົນກໍ່ຖືກວິພາກວິຈານໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ”.
   • ນ້ອຍທີ່ສຸດກໍ່ແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມໂສກເສົ້າເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຄວາມ ສຳ ເລັດແລະຄຸນນະພາບທີ່ດີຂອງທ່ານລົງຢ່າງເບົາ ໆ ໂດຍບໍ່ໄດ້ເບິ່ງດ້ານລົບຂອງຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ. ທ່ານສາມາດຊົມເຊີຍຄົນທີ່ທ່ານຄິດວ່າມີທຸກຢ່າງ, ວ່າພວກເຂົາສົມບູນແບບແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອທ່ານຄົ້ນພົບຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງພວກເຂົາໃນທາງທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອອກທັນທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງດຽວກັນກັບຕົວທ່ານເອງ - ທ່ານຄິດວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ສຸດໃນໂລກ, ແລະຫລັງຈາກພົບກັບບັນຫານ້ອຍໆ, ທ່ານເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງເປັນຜູ້ທີ່ຫຼົງລືມທາງດ້ານການເມືອງ. ພະຍາຍາມຍອມຮັບວ່າການຄິດແບບນີ້ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງແລະເຂົ້າໃຈຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກຄົນມີຝ່າຍທີ່ດີແລະດ້ານທີ່ບໍ່ດີ.

2. 

   ຫຼີກລ່ຽງການກະຕືລືລົ້ນ. ຄວາມຄິດທີ່ມະຫັດສະຈັນຂອງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຕົວເອງແມ່ນພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຄືກັບຄວາມຄິດທີ່ໂສກເສົ້າ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານເປັນບຸກຄົນ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຫ້ອງການ, ຫຼືເປັນນັກຮຽນທີ່ເກັ່ງທີ່ສຸດໃນຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສະຫລາດໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
   • ທຸກໆຄົນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນບໍລິສັດ, ໂຮງຮຽນ, ອົງກອນຫລືອຸດສາຫະ ກຳ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເສີຍໃຈ, ມັນສາມາດແຊກແຊງວຽກງານແລະຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້. ການຮັບຮູ້ຕົວເອງແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປັບປ່ຽນການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ພໍໃຈຂອງທ່ານໂດຍບອກຕົວເອງວ່າໃນຂະນະທີ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຍັງຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມພະຍາຍາມແລະການປະກອບສ່ວນຂອງຄົນອື່ນ.
   • ການປັບແຕ່ງບຸກຄະລິກກະພາບກໍ່ແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານເບິ່ງຄືວ່າມັນໄດ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າທ່ານມີຢູ່. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼືບໍ່ດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານເຫັນເພື່ອນຮ່ວມງານລົມກັບຄົນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໃນຫ້ອງການ, ທ່ານອາດຈະຖືວ່າພວກເຂົາພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານອິດສາໃນຈຸດປະສົງ. ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານຄົນດຽວກັນບໍ່ມາງານລ້ຽງວັນເກີດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຄຽດແຄ້ນຕໍ່ເຈົ້າ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຫຍຸ້ງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງເປັນຄົນສ່ວນຕົວ, ພະຍາຍາມຈື່ວ່າຊີວິດຂອງທຸກໆຄົນແມ່ນຫຍຸ້ງຢູ່ກັບທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ. ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ມີເວລາຫຼາຍໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ.

3. 

   ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດທີ່ມະຫັດສະຈັນ. ການຄິດແບບເວດມົນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ໃຫຍ່ບາງຄັ້ງບາງຄາວກໍ່ມີວິທີການຄິດທີ່ແປກປະຫຼາດໂດຍສະເພາະໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ເຫດການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າການມີສ່ວນຮ່ວມໃນພິທີການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນການອະທິຖານຫລືການຄິດໃນທາງບວກ, ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງສະຖານະການ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບ, ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ໄວ້ວ່າມັນມີຫລາຍໆສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຫລືຄວບຄຸມໄດ້ ໜ້ອຍ.
   • ວິທີການຄິດແບບນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນປະຕິເສດຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານມີປັນຫາ, ກຳ ນົດແລະຍອມຮັບມັນ, ຈາກນັ້ນຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຫລືຮຽນຮູ້ຈາກມັນ.

4. 

   ລະວັງການສະຫລຸບທີ່ຮີບດ່ວນ. ການສະຫລຸບຢ່າງໄວວາ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕັດສິນກ່ຽວກັບຄົນຫລືສະຖານະການໂດຍບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຂໍ້ເທັດຈິງ. ຫຼາຍຄົນມັກຟ້າວໄປສະຫລຸບໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອພະນັກງານຂາຍເຄື່ອງທີ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງປາກເວົ້າລົມກັບເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ "ນາງແນ່ນອນບໍ່ມັກຂ້ອຍຍ້ອນຮູບລັກສະນະ, ນ້ ຳ ໜັກ, ເຄື່ອງນຸ່ງແລະອື່ນໆຂອງຂ້ອຍ", ໃນ ໃນເວລາທີ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ປະຊາຊົນກໍາລັງຄິດ.
   • ມັນຍັງເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະສົມມຸດວ່າຄົນອື່ນຄວນຮູ້ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຄິດ, ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສົມມຸດວ່າເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ລາວປ່ອຍ ໝາ ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມາຊ້າ, ແຕ່ຄວາມຈິງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້, ລາວອາດຈະບໍ່ຮູ້. ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບຂໍ້ສະຫຼຸບທີ່ວ່ອງໄວໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

5. 

   ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດ "ທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ". ການຄິດ“ ທັງ ໝົດ ຫລືບໍ່ມີຫຍັງ” ແມ່ນຮູບແບບທົ່ວໄປຂອງການຄິດແບບບໍ່ມີເຫດຜົນ. ປະຊາຊົນບໍ່ສາມາດເຫັນ "ສີຂີ້ເຖົ່າ" ໃນສະຖານະການ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ເບິ່ງສະຖານະການ, ຄົນແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີສີດໍາຫຼືສີຂາວ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ສົມບູນເພາະວ່າອີເມວຂອງທ່ານມີ ຄຳ ທີ່ສະກົດຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ສົ່ງຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານໄປປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະບໍ່ມີໃຜໃຫ້ ຄຳ ເຫັນຕໍ່ຂໍ້ຜິດພາດດັ່ງກ່າວ. ພະຍາຍາມຍອມຮັບວ່າເກືອບທຸກໆດ້ານໃນຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນດ້ານລົບຫລືບວກເທົ່ານັ້ນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ກິນອາຫານສະ ໝອງ. ອາຫານທີ່ທ່ານກິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງສະ ໝອງ. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ວຍອາຫານສະ ໝອງ. ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຂອງສະ ໝອງ. ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜັກສົດ, legumes, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະປາ. ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ພົບໃນອາຫານເຊັ່ນປາ, ອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ແລະນ້ ຳ ມັນກາໂນ. ການປ່ຽນໄປໃຊ້ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນຫລາຍຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດສະຫມອງຂອງທ່ານໂດຍລວມ.
   • ທຽມກັບຜັກຫົມ (ຜັກຫົມ) ເປັນອາຫານທີ່ສະ ໝອງ ດີຫຼາຍ. ການຮັບປະທານຜັກຫົມຫລືຜັກໃບຂຽວອື່ນໆ 3 ສ່ວນທີ່ບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້ຈະມີຜົນເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ ຫຼຸດລົງ.
   • ນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆເຊັ່ນນ້ ຳ ຕານຂາວ, ນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ຫວານຄ້າຍຄືນ້ ຳ ຕານສາລີທີ່ມີທາດອາຫານສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະ ໝອງ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ trans ທີ່ພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນຊີ້ນແດງແລະນົມມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະ ໝອງ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຮັດໃຫ້ມີສີຂາວແລະເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ພົບເຫັນທົ່ວໄປໃນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ຂາວຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະ ໝອງ.

2. 

   ປັບປຸງຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານ. 7-8 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຫຼັບດີໃນແຕ່ລະຄືນສາມາດຊ່ວຍຍົກລະດັບຄວາມສາມາດຂອງສະ ໝອງ ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ. ເພື່ອປັບປຸງການນອນຫຼັບໃຫ້ດີຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດເວລານອນແລະຕື່ນນອນແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ, ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ. ຢູ່ຫ່າງຈາກ ໜ້າ ຈໍເອເລັກໂຕຣນິກເມື່ອຮອດເວລາທີ່ຈະນອນຫຼັບ. ຢ່າກິນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ຄ່ ຳ ຄືນຊ້າໆແລະເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການອ່ານຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

3. 

   ລົມຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງຂອງສະ ໝອງ ໂດຍການເພີ່ມການໄຫລຂອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບສະ ໝອງ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໃນຕອນເຊົ້າແລະກ່ອນນອນ. ຝຶກໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ, Pilates, ແລະກິດຈະ ກຳ ທີ່ສຸມໃສ່ຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ແຂງແຮງ.

4. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງມັນສະ ໝອງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນິໄສການກິລາເປັນປະ ຈຳ ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ ສຳ ລັບສະ ໝອງ.
   • ບຸລິມະສິດໃຫ້ແກ່ກິດຈະ ກຳ ກິລາ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊີວິດ, ບໍ່ໃຊ້ເວລາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືແລ່ນແລ່ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ນົດເວລາແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຮັດວຽກທີ່ຄ້າຍຄືກັບການອາບນ້ ຳ ຫຼືຖູແຂ້ວໃນຕອນເຊົ້າ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອາວະກາດຍັງຖືວ່າມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງມັນສະ ໝອງ. ກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເຊິ່ງເຮັດໄດ້ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງຂອງສະ ໝອງ.

5. 

   ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ທຳ ມະຊາດ. ການອອກໄປຂ້າງນອກເລື້ອຍໆເພື່ອເພີດເພີນກັບ ທຳ ມະຊາດກໍ່ແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ຂ້າງນອກຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແຈ່ມແຈ້ງແລະຄວບຄຸມໄດ້. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງໃນ ທຳ ມະຊາດໃນແຕ່ລະອາທິດ ສຳ ລັບການຍ່າງ, ການຍ່າງປ່າ, ການຫາປາ, ການຄົ້ນຫາພູຜາປ່າດົງ, ການລອຍນ້ ຳ ໃນທະເລສາບຫລືໃນມະຫາສະ ໝຸດ, ຫຼືພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນຢູ່ໃຕ້ຕົ້ນໄມ້. .

6. 

   ພັກຜ່ອນ. ເວລາພັກຜ່ອນມັກຈະຖືກເບິ່ງວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ພໍໃຈ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດຂອງສະ ໝອງ ໃນການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນ. ໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານພັກຜ່ອນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ກຳ ນົດນິໄສໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດທຸກໆມື້. ໃຊ້ເວລາມື້“ ປິດ” ແລະໃຊ້ເວລານັ້ນເພື່ອມ່ວນຊື່ນກັບກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ທ່ານມັກ. ໂຄສະນາ