ກະວີ:
Monica Porter
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
14 ດົນໆ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສະ ເໝີ ໄປ. ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາຖືກຄອບ ງຳ ດ້ວຍຄວາມເສຍໃຈກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ມັນຍິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເພີດເພີນກັບຄວາມສຸກໃນປະຈຸບັນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນ, ມີສອງສາມວິທີທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້. ມີສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດມື້, ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ສະຕິໃນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ, ຮຽນສະມາທິ, ແລະເຮັດໄດ້ດີທັນທີ. ສືບຕໍ່ການອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນ.
ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ພັດທະນາການຮັບຮູ້ຕົນເອງ
ເລີ່ມສະຫຼາດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຖືກຊັກຊວນໃຫ້ທົບທວນຄືນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການປ່ຽນແປງໃຫຍ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການລວມເອົານິໄສ ໃໝ່ໆ ເທື່ອລະຢ່າງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຮຽນນິໄສນິໄສ ໜຶ່ງ, ສືບຕໍ່ປະຕິບັດນິໄສອື່ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນທັນທີ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການພະຍາຍາມສະມາທິເປັນເວລາສາມນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມເວລາໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂື້ນ.
- ຍ່າງໄປເຮັດວຽກກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖົງຂອງທ່ານ. ຢ່າສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫລືລົມກັນໃນໂທລະສັບເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນເຫດສຸກເສີນ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບລາຍລະອຽດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ຊີວິດໃນເວລານີ້ກໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວຽກປະ ຈຳ ວັນ. ທ່ານສາມາດລວມເອົາສະຕິປັນຍາເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງກັບລາຍລະອຽດຂອງການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ສຸມໃສ່ຮູບພາບ, ສຽງ, ກິ່ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ.- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ, ສັງເກດລົດຊາດຂອງຢາຖູແຂ້ວ, ສຽງທີ່ແປງມີຕໍ່ແຂ້ວຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານ.
Reorienting ເມື່ອຈິດໃຈຈືດໆ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີຈິດໃຈທີ່ມືດມົວ, ແຕ່ການມີຊີວິດຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງ, ຄ່ອຍໆຫັນໄປຫາຈຸດສຸມໃນປະຈຸບັນ. ຮັບຮູ້ວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຫລົງທາງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານເຮັດແບບນີ້.- ຢ່າເສຍໃຈກັບຕົວເອງຖ້າວ່າຈິດໃຈຂອງເຈົ້າບໍ່ສະບາຍ. ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈິດໃຈຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ບາງຄັ້ງ. ພຽງແຕ່ຍອມຮັບວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນການເດີນທາງແລະກັບຄືນສູ່ການສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ.
ເລືອກ ຄຳ ເຕືອນສະຕິ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກສະຕິໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຢູ່. ການຕັກເຕືອນທີ່ມີສະຕິ, ຄືກັບເຊືອກທີ່ມັດໄວ້ເທິງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ເຄື່ອງ ໝາຍ ໃສ່ມືຂອງທ່ານຫຼືຫຼຽນທີ່ຢູ່ໃນເກີບຂອງທ່ານ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຝຶກສະຕິ. ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຢຸດຊົ່ວຄາວແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.- ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຄອກພາຍນອກຄືເຮັດຈອກຊາ, ເບິ່ງໃນກະຈົກຫລືຖອດເກີບຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເຮັດວຽກເປັນການເຕືອນ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ກັບມັນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ປ່ຽນແປງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ເປັນສິ່ງອື່ນ.
ປ່ຽນນິໄສ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ໃນເວລານີ້ເພາະວ່າທ່ານຕິດກັບນິໄສຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ວິທີ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຮູ້ແຈ້ງກວ່າແມ່ນການປ່ຽນແປງນິໄສຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍໆຄືກັບການປ່ຽນແປງວິທີການທີ່ທ່ານຂັບລົດໄປເຮັດວຽກ, ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານແນະ ນຳ ຕົວເອງ, ຫຼືດັດແກ້ເລື່ອງທີ່ທ່ານມັກ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.
- ພະຍາຍາມປ່ຽນເສັ້ນທາງຍ່າງຕອນແລງຂອງທ່ານໄປສູ່ເສັ້ນທາງ ໃໝ່ ຫຼືເພີ່ມສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃຫ້ກັບການເຮັດວຽກນອນຂອງທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ວິທີການ ນັ່ງສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຝຶກສະ ໝອງ ໃຫ້ມີຊີວິດໃນເວລານີ້. ເມື່ອທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ຝຶກການຮັບຮູ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ເບິ່ງພວກມັນຜ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ການຮຽນສະມາທິຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ການປະຕິບັດແລະການຊີ້ ນຳ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກຫ້ອງຮຽນສະມາທິໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີຊັ້ນຮຽນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່, ທ່ານກໍ່ສາມາດຊື້ແຜ່ນຊີດີສະມາທິໄດ້.
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະບາຍ. ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຫຼືຕຽງນອນຢູ່ເທິງພື້ນແລະຂ້າມຂາຂອງທ່ານ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຢ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ພວກເຂົາສະແດງແລະຜ່ານ.
- ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເປີດຕາ, ສັງເກດເບິ່ງໂລກອ້ອມຕົວທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເຈົ້າໄດ້ຍິນຫຍັງ? ທ່ານມີກິ່ນຫອມໃດ? ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແນວໃດ?
- ຕັ້ງໂມງຈັບເວລານ້ອຍໆໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິເປັນເວລາ 5 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮືອນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງສະມາທິແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ລົບກວນ.
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ສົມທົບກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສະຕິ
ມັກເວລາພັກຜ່ອນ. ຕ້ອງລໍຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດວ່າການລໍຖ້າເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ແທນທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມອົດທົນໃນເວລາທີ່ລໍຖ້າສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ, ຈົ່ງຝຶກຮູ້ບຸນຄຸນທີ່ທ່ານມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາພິເສດເປັນໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຊື່ນຊົມກັບມັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ລໍຖ້າດົນນານເພື່ອຊື້ກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລານັ້ນເພື່ອສັງເກດເບິ່ງສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກໃນເວລານັ້ນ.
ສຸມໃສ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ໃນເວລານີ້ໂດຍການໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຄືກັບຕີນຂອງທ່ານ. ໂດຍການເຮັດຊ້ ຳ ການປະຕິບັດການປ່ຽນແປງຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານໄປເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ຕົວໃນປັດຈຸບັນ.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີບັນຫາໃນການສຸມໃນປະຈຸບັນ, ຈົ່ງປິດຕາແລະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດເບິ່ງວ່າຕີນຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອ ສຳ ຜັດກັບເກີບຫຼືພື້ນດິນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບເສັ້ນໂຄ້ງຂອງຕີນ, ສົ້ນແລະຕີນ.
ຍິ້ມແລະຫົວດັງໆເລື້ອຍໆ. ການມີຊີວິດຢູ່ໃນເວລານີ້ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າທ່ານມີອາລົມບໍ່ດີຫລືຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດ, ແຕ່ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສແລະສຽງຫົວດັງໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນປະຈຸບັນຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຍິ້ມແລະຫົວເລາະເລັກໆນ້ອຍໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະ ທຳ ທ່າຍິ້ມແບບໂງ່ໆ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນທັນທີ.
ຝຶກຄວາມກະຕັນຍູ. ຄວາມກະຕັນຍູ ນຳ ທ່ານສູ່ປັດຈຸບັນເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູແລະເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານໃນຕອນນີ້ແລະຕອນນີ້. ຄວາມກະຕັນຍູຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ ຈຳ ສິ່ງດີໆໃນຊີວິດຫລືໃນຂອງຂວັນ. ຝຶກຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຕອນນີ້, ແລະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກຄືກັບ ໝູ່, ຄອບຄົວ, ຫລືສັດລ້ຽງ.
- ໃຊ້ເວລາໃນຊ່ວງກາງເວັນເພື່ອຈື່ ຈຳ ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ. ທ່ານສາມາດເວົ້າຫລືແມ້ກະທັ້ງຂຽນຄວາມກະຕັນຍູຂອງທ່ານເພື່ອເສີມສ້າງພວກມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ປະໂຫຍກທີ່ວ່າ,“ ຂ້ອຍຂອບໃຈທີ່ແສງຕາເວັນ ກຳ ລັງສ່ອງແສງໃນມື້ນີ້; ຍິ່ງໃຫຍ່! " ຫຼື“ ຂ້ອຍຮູ້ບຸນຄຸນທີ່ມີຄອບຄົວທີ່ມີຄວາມຮັກແລະມີຄວາມຫ່ວງໃຍ; ຄອບຄົວທັງ ໝົດ ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດ”.
ເຮັດວຽກໄດ້ດີ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ. ປະຕິບັດການກະ ທຳ ແບບສຸ່ມທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດໃນເວລານີ້ໄດ້ໂດຍການຕັ້ງໃຈເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ. ຊອກຫາສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອສະແດງຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຄົນອື່ນ. ການກະ ທຳ ທີ່ດີທີ່ເຈົ້າເຮັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າຊ້າລົງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຍ້ອງຍໍຄົນແປກ ໜ້າ ເຊັ່ນ:“ ຂ້ອຍຮັກເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າ! ມັນສວຍງາມ ". ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສະແດງຄວາມເມດຕາໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍເຊັ່ນການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສແລະທຸກຄົນທີ່ທ່ານພົບກັນໃນວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມື້ຂອງພວກເຂົາສົດໃສແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ
- ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ໂທລະສັບແລະອຸປະກອນອື່ນໆຂອງທ່ານເສີຍຫາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ສຸມໃສ່ໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.
- ພະຍາຍາມຂຽນ ຄຳ ອະທິບາຍສັ້ນໆກ່ຽວກັບວ່າທ່ານໄດ້ສະມາທິສະມາທິເປັນເວລາດົນປານໃດ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ລາງວັນແກ່ທ່ານໃນການນັ່ງສະມາທິຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ.
