ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ກັບໂຣກຊືມເສົ້າສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະໂດດດ່ຽວ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ທັງ ໜຸ່ມ ແລະເຖົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫວ່າງຢູ່ໃນຕົວທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ. ການ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມຫົດຫູ່ແມ່ນການເດີນທາງເພື່ອຊອກຫາຄວາມ ໝາຍ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະພົບຄວາມສຸກໃນທຸກໆການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 10: ເຂົ້າໃຈຄວາມກົດດັນ

1. 

   ໂທ 1900599830 (ສາຍດ່ວນຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງຊາວ ໜຸ່ມ) ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດເຖິງການຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າທ່ານຫລືຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ, ທ່ານຄວນໂທ 1900599830 ຫຼືໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.

2. 

   
   
   ເຂົ້າໃຈອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຜູ້ທີ່ຕິດເຊື້ອຕົກເຂົ້າໄປໃນອາລົມເສົ້າໃຈແລະສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຄີຍມັກ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈະອອກມາ ໝົດ ມື້ແລະເກືອບທຸກໆມື້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ອາທິດ. ອາການອື່ນໆລວມມີ:
   • ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
   • ນອນຫລາຍເກີນໄປຫລືນອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ
   • stir
   • ບໍ່ມີຊື່
   • ໝົດ ກຳ ລັງຫລືຂາດພະລັງເພື່ອຈະເຄື່ອນໄຫວທຸກໆມື້
   • ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄ່າຫລືມີຄວາມຜິດທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມ
   • ຄິດເຖິງການຂ້າຕົວຕາຍ

3. 

   
   
   ຕິດຕາມອາລົມແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມແຍກຕົວທ່ານອອກຈາກກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ: ໄປໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກ, ໄປຢ້ຽມຢາມ ໝູ່ ເພື່ອນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະແມ້ແຕ່ອາບນ້ ຳ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼືເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຂອງການຊຶມເສົ້າ. ເຮັດບັນທຶກກ່ຽວກັບກິດຈະ ກຳ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມືກັບເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈທີ່ສຸດ.
   • ສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍປານໃດເພາະການຮ້ອງໄຫ້ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ.
   • ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕິດຕາມກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າອາການຊຶມເສົ້າ ກຳ ລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ທ່ານຄວນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຕິດຕາມອາລົມຂອງຕົວເອງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ວ່າອາການຂອງທ່ານເປັນອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າຫລືເປັນພຽງອາການ ທຳ ມະດາທີ່ປ່ຽນໄປ. ມົດຂອງຜູ້ອື່ນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

4. 

   
   
   ເບິ່ງວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຢູ່ບໍ? ຄວາມໂສກເສົ້າບາງຄັ້ງອາດຄ້າຍຄືກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານເຄີຍມີເຫດການໃນຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າເຊັ່ນກັນ.
   • ອາການຂອງຄວາມໂສກເສົ້າແລະອາການຊຶມເສົ້າຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄ່າແລະຄວາມຄິດຂອງການຂ້າຕົວຕາຍມັກຈະບໍ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານໂສກເສົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ (ແລະໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ອາການທີ່ຮ້າຍແຮງອື່ນໆຂອງໂຣກຊຶມເສົ້າ) ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂທັນທີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດໃດກໍ່ຕາມ.
   • ໃນຊ່ວງໄລຍະທີ່ເຈັບປວດ, ທ່ານຍັງມີຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ເສຍຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຍັງຈະພົບກັບຄວາມສຸກໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ, ແລະອາການທີ່ຜິດປົກກະຕິຈະປາກົດຢູ່ເລື້ອຍໆ. .
   • ຖ້າອາລົມຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມທຸກທໍລະມານຫລາຍເກີນໄປຫລືພວກມັນແຊກແຊງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເສົ້າໂສກຮ້າຍແຮງກວ່າປົກກະຕິ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ໃນ 10: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຊ່ຽວຊານ

1. 

   ໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດເປັນປະ ຈຳ. ການປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆແລະປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຈະຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
   • ນັກຈິດຕະວິທະຍາຈະສຸມໃສ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາຜ່ານຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ການປິ່ນປົວແບບນີ້ສາມາດເປັນໄລຍະສັ້ນຫລືໄລຍະຍາວ, ແລະມັກຈະສຸມໃສ່ການເປັນບັນຫາສະເພາະແລະ ໝູນ ວຽນໄປຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກ. ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຈະຖາມ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຟັງ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນນັກສັງເກດການທີ່ມີຈຸດປະສົງ, ຊ່ວຍທ່ານໃນການລະບຸຄວາມຄິດແລະເວລາ, ແລະປຶກສາຫາລືກັບພວກເຂົາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກັບທ່ານ. ການສົນທະນານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກັບບັນຫາທາງດ້ານອາລົມແລະບັນຫາສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ ດຳ ເນີນການທົດສອບແລະຈາກນັ້ນມັກຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຫລາຍຂຶ້ນ.
   • ນັກຈິດຕະສາດສາມາດໃຊ້ວິທີການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາແລະການໃຫ້ຄະແນນຫລືການກວດເກັດໃນໄລຍະການປິ່ນປົວ, ແຕ່ຄົນເຈັບມັກຈະຫັນໄປຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຢາທີ່ພວກເຂົາອາດຈະໃຊ້. ໃນຫຼາຍໆສະຖານທີ່, ມີພຽງແຕ່ ໝໍ ຈິດຕະສາດສາມາດ ກຳ ນົດຢາປິ່ນປົວໃຫ້ຄົນເຈັບ.
   • ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະປິ່ນປົວດ້ວຍຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ນັກຈິດຕະແພດແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາມັກຈະແນະ ນຳ ຄົນເຈັບໃຫ້ໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານຄົນອື່ນເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ສາມາດໃຫ້ການປິ່ນປົວຄົນເຈັບທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.

2. 

   ຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນແນະ ນຳ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພົບທີ່ປຶກສາ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາການສົ່ງຕໍ່ຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວ, ຜູ້ ນຳ ທາງສາດສະ ໜາ ໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ, ສູນສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ໂຄງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ພະນັກງານຊ່ວຍເຫຼືອ (ຖ້າສະ ເໜີ ໂດຍບໍລິສັດຂອງທ່ານ), ຫຼືຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດປຶກສາເວັບໄຊທ໌ໄດເລກະທໍລີທ່ານຫມໍເພື່ອຊອກຫາທ່ານ ໝໍ ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການເລືອກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍກຫຼັງຈາກຊື່ຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ແມ່ນໃບອະນຸຍາດຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່. ທ່ານສາມາດອ້າງອີງເຖິງລະບົບເອກະສານດ້ານກົດ ໝາຍ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໃບຢັ້ງຢືນການປະຕິບັດຂອງແພດ.

3. 

   ກວດເບິ່ງວ່າປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະຍອມຮັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການປິ່ນປົວ. ການຄຸ້ມຄອງປະກັນໄພ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວສຸຂະພາບຈິດແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການປິ່ນປົວພະຍາດທາງຮ່າງກາຍ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງເພື່ອ ກຳ ນົດການຄຸ້ມຄອງສະເພາະຂອງປະເພດການປະກັນໄພທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້. ການນໍາໃຊ້. ເບິ່ງທີ່ປຶກສາເພື່ອຮັບເອົາການຈ່າຍເງິນຜ່ານປະກັນໄພ.

4. 

   ທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມັນສະ ໝອງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍສາມແບບເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວຂອງຄົນເຈັບ. ທ່ານຄວນໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງໃດໆ, ໃຫ້ເວົ້າກັບນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການທົດລອງໃຊ້ວິທີອື່ນ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງສະ ໝອງ (CBT): ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນເພື່ອທ້າທາຍແລະປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອ, ທັດສະນະຄະຕິແລະຫຼັກຖານໃນອາການທີ່ ໜ້າ ເສົ້າແລະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ມີພຶດຕິ ກຳ. ພໍດີ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວເອງ (IPT): ການປິ່ນປົວແບບນີ້ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ການໂດດດ່ຽວໃນສັງຄົມ, ການຂາດທັກສະທາງສັງຄົມແລະບັນຫາການສື່ສານອື່ນໆທີ່ອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາອາການ. ຊຶມເສົ້າ. IPT ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນດີໃນການຈັດການກັບເຫດການບາງຢ່າງ (ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກຄົນເຮົາເສຍຊີວິດ) ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດເຫດການຊືມເສົ້າ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ: ວິທີການນີ້ມີຈຸດປະສົງໃນການວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນໆໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຜ່ານເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການວາງແຜນກິດຈະ ກຳ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຄວບຄຸມຕົວເອງ. ການຝຶກອົບຮົມທັກສະທາງດ້ານສັງຄົມ, ແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 10: ການ ນຳ ໃຊ້ຢາ

1. 

   ກິນຢາເປັນປະ ຈຳ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດຈະປະກອບມີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແລະການປິ່ນປົວໂຣກຈິດ. ຢາຕ້ານໂລກເອດສ໌ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດສະ ໝອງ ໃນການຕ້ານທານກັບບັນຫາຕ່າງໆໃນວິທີການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສະຫມອງແລະ / ຫຼືສະ ໝອງ ໃຊ້. ຖ້າທ່ານມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ, ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຢານີ້ເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນຢາກັບອາຫານ.
   • ຖ້າທ່ານລືມກິນຢາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຢາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບມາໃຊ້ເວລາກິນເປັນປະ ຈຳ. ຢ່າກິນຢາ 2 ຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ.

2. 

   ສັງເກດເບິ່ງຜົນຂ້າງຄຽງ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງ, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໜັກ, ນອນບໍ່ຫຼັບຫຼືບັນຫາອື່ນໆ. ຖ້າຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາແມ່ນຈະແຈ້ງແລະ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາ, ຕິດຕາມອາການທີ່ທ່ານປະສົບ. ຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າຢຸດກິນຢາ. ມີຄວາມຊື່ສັດກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງ. ຫລາຍໆຄົນຢຸດກິນຢາຍ້ອນວ່າມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ໂລກຊຶມເສົ້າ.

3. 

   ກະລຸນາອົດທົນ. ການເລືອກວິທີການປິ່ນປົວສະເພາະສາມາດເປັນຂັ້ນຕອນການທົດລອງແລະຜິດພາດ. ໃນເວລາທີ່ການຮັກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າການປິ່ນປົວແບບ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຢ່າງ ທຳ ອິດບໍ່ໄດ້ຜົນ; ມັນພຽງແຕ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນລອງວິທີອື່ນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ອາການຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ໃຫ້ເວົ້າລົມກັບນັກຈິດຕະແພດຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວເພື່ອ ກຳ ນົດວິທີການປິ່ນປົວອື່ນ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາຕ້ານອາການປະ ຈຳ ຕົວກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຖ້າກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບທ່ານ.

4. 

   ປະຕິບັດຕາມການຮັກສາຂອງທ່ານ. ຖ້າການກະ ທຳ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ ສຳ ລັບທ່ານ, ນີ້ມັກຈະເປັນສັນຍານວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນດີກັບອາການສະເພາະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່. ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ຮັກສາເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
   • ໃນບາງກໍລະນີ, ການຮັກສາຈະຖືກປັບຂື້ນພາຍຫຼັງໄລຍະໃດ ໜຶ່ງ, ແຕ່ວ່າການດັດປັບໃດກໍ່ຕາມຄວນມີການແກ້ໄຂພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດແລ້ວ, ກໍ່ດີ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການທັງຫມົດ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ສັ່ງການປິ່ນປົວນີ້ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າດ້ວຍການຮັກສາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 10: ເຂົ້າຮ່ວມເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ

1. 

   ສ້າງລາຍຊື່ຂອງທຸກໆຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ລວມເອົາທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືນັກຈິດຕະແພດ, ທ່ານ ໝໍ, ແລະສະມາຊິກສອງຄົນໃນຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ຮູ້ຕົວຈິງວ່າແຕ່ລະຄົນຊ່ວຍທ່ານຫຼາຍປານໃດ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນດຽວ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຄິດວ່າຄົນນັ້ນຢູ່ສະ ເໝີ ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ.ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນນັ້ນ ໝົດ ແຮງແລະອາດເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະບໍ່ຕັດສິນ. ບາງຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືກັງວົນໃຈບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເພີ່ມພວກເຂົາເຂົ້າໃນເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ.

2. 

   ແບ່ງປັນການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະແບ່ງປັນການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຄົນໃກ້ຊິດ. ການກະ ທຳ ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະຜ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ“ ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຊົ່ວຮ້າຍ”, ແຕ່ວ່າທ່ານມີອາການທາງການແພດທີ່ຖືກກວດພົບ.
   • ຢ່າຊ່ອນມັນເພາະວ່າທ່ານ "ບໍ່ຕ້ອງການກັງວົນຄົນອື່ນ." ຖ້າພວກເຂົາເປັນຍາດພີ່ນ້ອງຫຼືເພື່ອນສະ ໜິດ, ພວກເຂົາຢາກຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດແລະຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

3. 

   ພຽງແຕ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແບ່ງປັນ. ທ່ານຄວນຮັກສາລາຍລະອຽດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານເປັນສ່ວນຕົວ, ແລະພຽງແຕ່ບອກພວກເຂົາກ່ຽວກັບພວກເຂົາກັບທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເວົ້າກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບບັນຫາ, ເຊັ່ນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ທ່ານພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານຜ່າເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແຕ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນ. ອາດຈະດີກວ່າ.

4. 

   ຢ່າຢຸດເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຈົ້າມັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ດຳ ລົງຊີວິດຢູ່ກັບຄວາມຊືມເສົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆ. ແຕ່ຈົ່ງສືບຕໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດເພື່ອສ້າງສາຍພົວພັນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານຢາກທົດລອງໃຊ້. ມັນອາດຈະແມ່ນການເຂົ້າຮຽນໃນຊັ້ນຮຽນໃດ ໜຶ່ງ, ອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ທີ່ສູນລ້ຽງສັດ, ຫລືແມ່ນແຕ່ໄປເບິ່ງ ໜັງ ກັບ ໝູ່. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກໃນແຕ່ລະອາທິດ.

5. 

   ສັດລ້ຽງ. ສັດລ້ຽງສາມາດເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ. ສັດລ້ຽງໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກສະຖາບັນສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດເພື່ອໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ຄົນທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ, ເບິ່ງແຍງພວກເຂົາໂດຍການເຮັດກິດຈະ ກຳ ເຊັ່ນການຍ່າງ ໝາ.
   • ຖ້າທີ່ຢູ່ອາໄສຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງສັດລ້ຽງ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍຜ່ານການຕິດຕໍ່ພົວພັນສັດລ້ຽງໂດຍການອາສາສະ ໝັກ ເຂົ້າຮ່ວມໃນອົງການປົກປ້ອງສັດເຊັ່ນ: ການອະນຸລັກ. ສັດ (PETA) ໃນປະເທດຫວຽດນາມ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີ 5 ຂອງ 10: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

1. 

   ປະຕິບັດຕໍ່ຕົວເອງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທຸກໆມື້. ໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນຕົວເອງທຸກໆມື້. ນີ້ອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນການໄປຍ່າງຫຼິ້ນຫລືເບິ່ງບານບ້ວງ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ເຊັ່ນການເດີນທາງ. ໃຫ້ສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ທຸກໆມື້.

2. 

   ພັດທະນາຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ການສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດກັບໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ເຮັດລາຍຊື່ຈຸດແຂງແລະຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈັດລາຍຊື່ນີ້. ຈາກນັ້ນ, ຕິດບັນຊີລາຍຊື່ໃສ່ຕູ້ເຢັນຫຼືໃສ່ກະຈົກຫ້ອງນ້ ຳ ເພື່ອເປັນການເຕືອນເຖິງຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກເມື່ອທ່ານດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

3. 

   ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະມີ ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ເມື່ອທ່ານຕົກຕໍ່າ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຢູ່ໃນແງ່ບວກ, ແຕ່ການສ້າງທັດສະນະໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຊີວິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ທ່ານຄວນຮັບຮູ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປ. ພ້ອມກັນນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນທົດແທນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກຫຼາຍ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈເພາະວ່າໃບເກັບເງິນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປູຢາງ, ທົດແທນຄວາມຄິດນີ້ໂດຍກ່າວວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າເພາະວ່າຂ້ອຍໄດ້ຫຼຸດລາຍຈ່າຍປະ ຈຳ ເດືອນຂອງຂ້ອຍ. ". ການເວົ້າແບບນີ້ດັງໆກໍ່ຈະມີຜົນດີຕໍ່ມຸມມອງຂອງທ່ານ.

4. 

   ການຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ກະຕຸ້ນຕົວເອງໂດຍຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍແລະເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່.
   • ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເປັນເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ອາທິດກັບຄົນທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານເຊັ່ນ: ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຫຼື ໝູ່ ສະ ໜິດ. ທ່ານຍັງສາມາດຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຊັ່ນ: ໄປເບິ່ງ ໜັງ ຫລືໄປນວດ.

5. 

   ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດສ້າງສັນຂອງທ່ານເອງ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າແລະການສະກັດກັ້ນຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ເມື່ອຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສະແດງອາລົມ, ພວກເຂົາອາດຈະຕົກຕໍ່າ. ສະ ໜອງ ການອອກແບບທີ່ມີຫົວຄິດປະດິດສ້າງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງໂດຍການແຕ້ມ, ຂຽນ, ຫຼືຮຽນຫ້ອງແຕ້ມ.

6. 

   ແສງແດດ. ແສງແດດໃຫ້ວິຕາມິນດີແກ່ທ່ານ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີເພີ່ມຂື້ນແລະແສງແດດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານໃນທາງບວກ. ເປີດຜ້າມ່ານຫລືອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອຮູ້ສຶກແສງແດດຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.

7. 

   ເບິ່ງແຍງບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ບາງບັນຫາສຸຂະພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະຮັບມືໄດ້. ໂດຍການເບິ່ງແຍງບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ບັນຫາແຂ້ວ, ໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະອື່ນໆ, ທ່ານ ກຳ ລັງຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 6 ຂອງ 10: ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນການຮັກສາ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັກສາຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະບໍ່ເຫັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນການປັບປຸງອາລົມ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດມີປະສິດຕິຜົນເກືອບເທົ່າກັບຢາ.
   • ນັກຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຮ່າງກາຍຜະລິດລະບົບປະສາດແລະຮໍໂມນໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນຫຼັບ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ.
   • ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາແລ່ນຫລືເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນຫຼາຍ.

2. 

   ສ້າງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່, ທ່ານຄວນຊອກຮູ້ວ່າກິລາປະເພດໃດທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດກັບຄວາມສົນໃຈ, ຮ່າງກາຍ / ຄວາມແຂງແຮງແລະປະຫວັດການບາດເຈັບຂອງທ່ານ (ຖ້າມີ).
   • ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອປະເມີນລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ.
   • ຄູຝຶກສ່ວນຕົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮູ້ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະມ່ວນຊື່ນ ສຳ ລັບທ່ານແລະສາມາດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

3. 

   ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ເພື່ອໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈແລະມີແຮງຈູງໃຈ, ມັນເປັນການຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຕ້ອງມີແຜນການໃນຕົວຈິງກ່ຽວກັບວິທີການແລະລະດັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ປະຕິບັດຕາມແຜນ "SMART": ສະເພາະ, ສາມາດວັດແທກໄດ້, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ຈິງແລະທັນເວລາ.

4. 

   ສ້າງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ຈຳ ນວນເວລາສະເພາະຂອງແຕ່ລະມື້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຫລາຍ. ພຽງແຕ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຍ່າງທຸກໆມື້ກໍ່ພໍແລ້ວ.

5. 

   ຄິດວ່າແຕ່ລະຊຸດຝຶກອົບຮົມເປັນຜົນ ສຳ ເລັດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕໍ່ແຕ່ລະກອງປະຊຸມເພື່ອເປັນການວັດແທກອາລົມຂອງທ່ານແລະເປັນວິທີທີ່ຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຍ່າງໄດ້ປະມານ 5 ນາທີໃນຈັງຫວະປານກາງກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລີຍ.

6. 

   ຂັ້ນຕອນນອກ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ທຳ ມະຊາດ. ການເຮັດສວນແລະການຍ່າງແມ່ນສອງກິດຈະ ກຳ ທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 7 ຂອງ 10: ປ່ຽນນິໄສການກິນ

1. 

   ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ. ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ອາຫານບາງຊະນິດໄດ້ຕິດພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ.ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແລະປາ.

2. 

   ຕັດກັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການຂອງໂຣກຊຶມເສົ້າທີ່ເພີ່ມຂື້ນລວມມີອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ອາຫານຂົ້ວ, ທັນຍະພືດປຸງແຕ່ງແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ. . ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

3. 

   ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບທາດອາຫານເພາະຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນທັນທີແລະຈາກນັ້ນ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສັງເກດການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະວິທີທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການຕົກຕໍ່າອີກຄັ້ງ.
   • ຂຽນການທົບທວນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນໃນແຕ່ລະມື້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດບົດບັນທຶກລະອຽດກ່ຽວກັບທາດອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ສານອາຫານມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຮັກສາສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ, ບໍ່ມີການສຶກສາໃດໆທີ່ຢັ້ງຢືນຄວາມ ສຳ ພັນ. ລະຫວ່າງທາດອາຫານບາງຊະນິດແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ຮັບຮູ້ເມື່ອທ່ານມີອາລົມທີ່ແນ່ນອນ (ດີຫຼືບໍ່ດີ). ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກໃນມໍ່ໆນີ້. ປະຕິບັດຕາມຮູບແບບນີ້ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາຫານຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ.

4. 

   ພະຍາຍາມອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຕັ້ງຊື່ຕາມພາກພື້ນໃນໂລກທີ່ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຣາວກັບແກະ, ຜັກບົ່ວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ລະບອບດັ່ງກ່າວຍັງຫ້າມໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າ.

5. 

   ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າແມ່ນຕົວຍັບຍັ້ງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ທ່ານຄວນຈະຢູ່ຫ່າງຈາກເຫຼົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

6. 

   ເພີ່ມປະລິມານອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແລະກົດ folic ຂອງທ່ານ. ກົດໄຂມັນ Omega-3 ແລະກົດ Folic ອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ. ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງວ່າການກິນພຽງແຕ່ໂອເມກ້າ -3 ແລະກົດໂຟລິກພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເມື່ອປະສົມກັບການປິ່ນປົວອື່ນໆ. . ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 8 ຂອງ 10: ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ

1. 

   ເຂົ້າໃຈສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ. ຂຽນບັນຊີທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີການຖົກຖຽງຂອງຄອບຄົວ, ການປະເຊີນ ​​ໜ້າ ໃນການເຮັດວຽກ, ການເດີນທາງ, ຫລືບັນຫາສຸຂະພາບ.
   • ຢ່າລືມປະກອບມີສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ອາດປະກອບມີວຽກງານອ້ອມເຮືອນຫລືເກັບຂຶ້ນລົດເມໃຫ້ທັນເວລາ.

2. 

   ພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງສະຖານະການບາງຢ່າງທີ່ອາດສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຍົກຕົວຢ່າງໂດຍການວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ, ຫຼືການສື່ສານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.

3. 

   ໂຍຄະ. ໂຍຜະລິດແມ່ນວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການພັກຜ່ອນທີ່ດີເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດຮຽນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຫຼືເບິ່ງວິດີໂອໂຍຄະຢູ່ເຮືອນ. ຊອກຫາເວລາທຸກໆມື້ຫລືທຸກໆສອງສາມມື້ເພື່ອສຸມໃສ່, ຍືດແລະໃຫ້ເວລາແກ່ຕົວທ່ານເອງເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.

4. 

   ຝຶກສະມາທິ. ເຕັກນິກການພັກຜ່ອນແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະພົບຄວາມສະຫງົບສຸກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການຝຶກສະມາທິຕ້ອງໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້, ພ້ອມກັບເຂດທີ່ງຽບສະຫງົບ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະຟື້ນຟູຕົວທ່ານເອງ. ເພື່ອນັ່ງສະມາທິ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນໃນເວລາ 10-15 ນາທີ. ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາໃນຊີວິດນີ້ໃນເວລານີ້, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດແລະການຕັດສິນທຸກຢ່າງທີ່ເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
   • ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນຕັ່ງນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືຢູ່ເທິງພື້ນ.
   • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກດ້ວຍຈັງຫວະ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫລົງທາງ, ໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
   • ການຝຶກສະມາທິໃຊ້ການຝຶກແອບບາງຢ່າງ, ແຕ່ຕາບໃດທີ່ທ່ານຍັງຈື່ໄດ້ຢູ່ສະ ເໝີ ວ່າທ່ານຈະສຸມໃສ່ຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈເລິກໆ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານສະມາທິ, ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນໃຈເມື່ອຈິດໃຈຂອງທ່ານ“ ຫາຍໄປ. ຫລົງທາງ” ເລັກຫນ້ອຍ. ຊາວພຸດມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະມາທິຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງເນັ້ນພຽງແຕ່ການຫາຍໃຈ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 9 ຂອງ 10: ວາລະສານ

1. 

   ຂຽນ diary. ເມື່ອທ່ານມີຊີວິດຢູ່ກັບໂຣກຊືມເສົ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສັງເກດເບິ່ງຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມໂດຍການເຮັດວາລະສານ. ການກະ ທຳ ນີ້ຈະມີປະໂຫຍດໃນການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບຂອງສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານຕໍ່ອາລົມ, ພະລັງງານ, ສຸຂະພາບ, ການນອນຫຼັບຂອງທ່ານ. ວາລະສານຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈອິດທິພົນທີ່ຄົນອື່ນມີຕໍ່ທ່ານ.
   • ວາລະສານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາລົມແລະຮູ້ເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງບາງປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້.
   • ການວາລະສານແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ລຽບງ່າຍເຊິ່ງໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບການເຮັດວາລະສານ, ຫລືຊອກຫາຄູ່ມືກ່ຽວກັບຂະບວນການວາລະສານ.

2. 

   ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຂຽນທຸກໆມື້. ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຮັດ ໜັງ ສືພິມເປັນປົກກະຕິປະ ຈຳ ວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາພຽງ 2-3 ນາທີເພື່ອຂຽນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປຸງແຕ່ງອາລົມຂອງທ່ານແລະມີຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈຶ່ງເປັນຄວາມຮູ້ສຶກໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ.

3. 

   ມີປາກກາແລະສິ້ນເຈ້ຍພ້ອມ. ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນການຈົດບັນທຶກງ່າຍຂື້ນ. ມີປາກກາແລະເຈັ້ຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ກັບທ່ານທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ, ຫຼືພິຈາລະນາໃຊ້ແອັບ-ບັນທຶກງ່າຍໆໃນໂທລະສັບຫຼືແທັບເລັດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມັກຈະເອົາໄປ ນຳ.

4. 

   ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການວາລະສານແມ່ນກ່ຽວກັບການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃສ່ເຈ້ຍໃບ ໜຶ່ງ. ຢ່າສຸມໃສ່ການສະກົດ, ໄວຍາກອນຫຼືແບບການຂຽນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ພະຍາຍາມສ້າງຂໍ້ຄວາມທີ່ສົມບູນແບບ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຄິດເຖິງທ່ານ.

5. 

   ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເທົ່ານັ້ນ. ໃຊ້ວາລະສານໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ; ທ່ານສາມາດຮັກສາສິ່ງຕ່າງໆໄວ້ເປັນສ່ວນຕົວ, ແບ່ງປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຫຼືນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານ, ຫລືສ້າງບລັອກສາທາລະນະແລະຂຽນທຸກຢ່າງ. ມັນຂື້ນກັບທ່ານແລະທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແນວໃດໃນວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ວາລະສານຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 10 ຂອງ 10: ໃຊ້ວິທີອື່ນ

1. 

   ປະຕິບັດການຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນເຊິ່ງເຂັມສັກຢາຖືກໃສ່ເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອແກ້ໄຂການອຸດຕັນຂອງພະລັງງານຫລືຄວາມບໍ່ສົມດຸນ. ເບິ່ງແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະສາດເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການຮັກສາທີ່ສະເພາະກັບທ່ານ.
   • ມີການໂຕ້ວາທີຫຼາຍກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການຝັງເຂັມ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງການຝັງເຂັມແລະການເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກໂຣກ neuroprotective ປົກກະຕິ - ເອີ້ນວ່າເສັ້ນເຊວ glial cell ມາຈາກ (ປັດໃຈ neurotrophic). ), ແລະດ້ວຍປະສິດທິຜົນຂອງຢາ fluoxetine (ຊື່ທົ່ວໄປ Prozac). ການສຶກສາອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບຂອງການ ບຳ ບັດທາງຈິດຕະສາດ. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ການຝັງເຂັມເປັນການປິ່ນປົວການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ຕ້ອງມີຫຼັກຖານເພີ່ມເຕີມເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ປະສິດທິຜົນຂອງການຝັງເຂັມ.
   • ກວດເບິ່ງວ່າການປະກັນໄພຂອງທ່ານກວມເອົາການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ.

2. 

   ການ ນຳ ໃຊ້ St.John ຂອງ Wort. ເຊນ. John's Wort ແມ່ນຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ເກືອບທຸກຮ້ານອາຫານ ທຳ ມະຊາດ. ຢານີ້ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຈາກຫລາຍໆຄົນ ສຳ ລັບປະສິດທິຜົນທີ່ສູງກວ່າຂອງມັນເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຢາ placebo, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບອາການເບົາຫວານ.
   • ການສຶກສາຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍແນວໂນ້ມທີ່ຈະສັງເກດເຫັນປະສິດທິຜົນຂອງຢາ St. John's Wort, ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄ້ວາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ມັກຈະຕ້ອງການພິສູດວ່າ St. John's Wort ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາຢາ placebo.
   • ຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ສະມາຄົມໂຣກຈິດອາເມລິກາຂັດຂວາງການໃຊ້ເຊນປີເຕີສະເບີກ. John's Wort ເພື່ອຈຸດປະສົງທົ່ວໄປ.
   • ເຊນ. John's Wort ສາມາດແຊກແຊງກັບຢາອື່ນໆ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດຕິຜົນຂອງມັນ.ຢາເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກ, ຢາຕ້ານໄວຣັດ (ຢາທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເອດສ໌), ການປິ່ນປົວທົດແທນຮໍໂມນ, ແລະພູມຕ້ານທານ. ເອົາ St. John's Wort ໃນຂະນະທີ່ກິນຢາອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກ serotonin, ເຊິ່ງເປັນໂຣກທີ່ຮ່າງກາຍຜະລິດ serotonin ຫຼາຍເກີນໄປ. serotonin ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ໄຂ້, ຊັກແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເສຍຊີວິດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາເພີ່ມເຕີມແລະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາຊະນິດອື່ນ.
   • ການ ນຳ ໃຊ້ St. John's Wort ປະຕິບັດຕາມປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ.

3. 

   ກິນອາຫານເສີມ SAMe. ຢາທີ່ເປັນທາງເລືອກອື່ນແມ່ນ S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe ແມ່ນໂມເລກຸນທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ SAMe ໄດ້ຕິດພັນກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນ SAMe ຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານເສີມນີ້ໂດຍທາງປາກ, ທາງກ້າມ, ຫຼືໂດຍການສັກເຂົ້າກ້າມ. ຢາປິ່ນປົວທາງປາກແມ່ນໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
   • ການກະກຽມຂອງ SAMe ແມ່ນບໍ່ມີລະບຽບດີ, ແລະປະສິດທິພາບແລະສ່ວນປະກອບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຜູ້ຜະລິດ.
   • ໃຊ້ SAMe ຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ.

4. 

   ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຢາ homeopathic. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນອ້າງວ່າຢາທີ່ໃຊ້ໃນເຮືອນແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງ, ມັນບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງດ້ານການຊ່ວຍທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ປະສິດທິຜົນຂອງມັນ.
   • ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາມີຂໍ້ ກຳ ນົດສະເພາະ ສຳ ລັບບາງວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໃນເຮືອນ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ ດຳ ເນີນການປະເມີນຜົນເພື່ອຄວາມປອດໄພແລະປະສິດຕິຜົນຂອງມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໂດຍການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງ, ການທົບທວນຄືນນີ້ອາດຈະບໍ່ເຂັ້ມງວດເທົ່າທີ່ຄວນ ສຳ ລັບຢາທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ.
   • ບໍ່ມີລະບຽບສະເພາະໃນການກະກຽມຢາ, ແລະຄວາມສາມາດແລະສ່ວນປະກອບຂອງມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຜູ້ຜະລິດ.
   • ສູນແຫ່ງຊາດ ສຳ ລັບຢາທາງເລືອກແລະຢາປະສົມແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ລະມັດລະວັງໃນເວລາ ນຳ ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທີ່ໃຊ້ໃນເຮືອນແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍປຶກສາແພດຂອງພວກເຂົາເພື່ອ ຢາເຫຼົ່ານີ້ຈະໄດ້ຮັບການປະສານສົມທົບສະ ເໝີ ແລະ ນຳ ຄວາມປອດໄພມາສູ່ຜູ້ໃຊ້.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພະຍາດບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ອມ thyroid ແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງລະບົບຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຊັກຊ້າຫຼືເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ສາມາດພັດທະນາອາການທີ່ຊຶມເສົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນຈະໄປພົບແພດຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໃຈທີ່ມາຂອງອາການແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດເຖິງການຂ້າຕົວຕາຍ, ໂທ 1900599830 ທັນທີຫຼືໄປຫ້ອງສຸກເສີນ.