ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຫລືຄວາມຮູ້ສຶກຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ, ດີກວ່າຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາສາມາດແກ້ໄຂຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ຈະດີຂື້ນ. ໂດຍການອ່ານບົດຄວາມນີ້ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ທ່ານເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດໃນການຮັກສາຕົນເອງ. ສິ່ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຄືຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ.

• ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ທ່ານສາມາດໂທຫາ 911 ຫຼືສາຍດ່ວນການຂ້າຕົວຕາຍ 800-SUICIDE (800-784-2433) ຫຼື 800-273-TALK (800-273-8255).
• ຖ້າທ່ານຢູ່ອັງກິດ, ໃຫ້ໂທຫາເບີສຸກເສີນ 999 ຫຼືສາຍດ່ວນ 08457 90 90 90.
• ສຳ ລັບປະເທດອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງເພື່ອຄົ້ນຫາເບີໂທລະສັບທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ຂອງ 4: ການຄຸ້ມຄອງວິກິດການຂ້າຕົວຕາຍ

1. 

   
   
   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ ທັນ​ທີ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດທີ່ຈະສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງທ່ານເອງ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທັນທີ. ມີບໍລິການ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ພ້ອມໃຫ້ບໍລິການ 24/7 ໃນການເລືອກ. ເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບທາງນິກາຍຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຢາກເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງຫລາຍເກີນໄປ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍແລະທ່ານບໍ່ຄວນລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. . ທ່ານສາມາດໂທອອກໂດຍບໍ່ລະບຸຊື່.
   • ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ໃຫ້ໂທຫາ 911 ຫຼື 800-273-TALK (8255), ສາຍດ່ວນປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ, ຫຼືໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນທີ່ໂຮງ ໝໍ ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
   • ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນປະເທດອັງກິດ, ທ່ານສາມາດໂທຫາ Samaritans ທີ່ 08457 90 90 90 ຫຼື PAPYRUS ທີ່ 0800 068 41 41 (ຖ້າທ່ານເປັນໄວລຸ້ນ).
   • ສູນອື່ນໆສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນເວບໄຊທ໌ຂອງສະຫະພັນສາກົນເພື່ອປ້ອງກັນການຂ້າຕົວເອງ.

2. 

   
   
   ຕິດຕໍ່ຫຼືໄປໂຮງ ໝໍ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສາຍຊ່ວຍເຫລືອແລະຍັງຕ້ອງການຈະສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານຕ້ອງໄປໂຮງ ໝໍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ສາຍຊ່ວຍເຫຼືອ, ໃຫ້ໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນຫຼືຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈແລະບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານຕ້ອງການຂ້າຕົວເອງ. ໃຫ້ພວກເຂົາພາທ່ານໄປໂຮງ ໝໍ ຫລືໄປທີ່ນັ້ນດ້ວຍຕົວເອງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມີຄົນຂັບທ່ານ. ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຂັບຂີ່ຢ່າງປອດໄພໃນສະພາບດັ່ງກ່າວ.

3. 

   
   
   ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ ທັນ​ທີ. ໃນຂະນະທີ່ຂັ້ນຕອນທີ 1 ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດໃນສະພາບການໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຖືວ່າການຂ້າຕົວຕາຍ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນ ເໝາະ ສົມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃຫ້ບອກຄົນທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍທັນທີ. ຖ້າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ໂທຫາ ໝູ່, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ເພື່ອນບ້ານ, ສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ, ຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ໄດ້ໃນໄລຍະນີ້. . ສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນໂທລະສັບແລະຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ ນຳ ທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

4. 

   ລໍຖ້າການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢຸດໂດຍຫລືລໍຖ້າຢູ່ໂຮງ ໝໍ, ໃຫ້ນັ່ງລົງແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ. ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໂດຍການ ກຳ ນົດເວລາ, ອາດຈະຫາຍໃຈປະມານ 20 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລົບກວນ, ໂດຍຮູ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນໄວໆນີ້.
   • ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າຫລືສິ່ງເສບຕິດໃນໄລຍະນີ້ເພາະມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ແນວຄິດຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນແທນທີ່ຈະດີກວ່າ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຈັບ, ໃຫ້ຮັກສາຕູ້ເຢັນເປັນເວລາ 1 ນາທີໂດຍບໍ່ມີຄວາມຊັກຊ້າ (ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ໃນຫ້ອງຮຽນກ່ອນເກີດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງປະຕິບັດວິທີເອົາຊະນະມັນ. ຄວາມເຈັບປວດແຮງງານ). ຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ສາມາດຫລຸດຜ່ອນລົງໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃດໆ.
   • ຟັງເພັງຂອງວົງດົນຕີທີ່ທ່ານມັກ. ເບິ່ງລາຍການສະແດງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈໃນໂທລະພາບ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ພວກມັນຈະລົບກວນທ່ານຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າການຊ່ວຍເຫຼືອ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດວິກິດການຂ້າຕົວຕາຍແບບອື່ນ

1. 

   ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ ໝໍ ດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍມັກຈະມີໂລກທາງຈິດທີ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນໂຣກຊຶມເສົ້າ, ແລະສາມາດຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. ຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາແຫລ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຢາກຂ້າຕົວຕາຍຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກເຫດການໃດ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມຫຼົງໄຫຼກັບຄວາມຮັກ, ການສູນເສຍວຽກເຮັດງານ ທຳ ຫຼືການກາຍເປັນຄົນພິການ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າອາການຊຶມເສົ້າແບບນີ້ສາມາດຮັກສາໄດ້.
   • ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ກິນຢາຕາມທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຢ່າຢຸດກິນຢາໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມທຸກໆການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທີ່ ກຳ ນົດ. ຖ້າຕ້ອງການ, ຂໍໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈຈັດເວລາຂີ່ລົດປະ ຈຳ ອາທິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບພິເສດເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ.

2. 

   ສົນທະນາກັບຜູ້ ນຳ ທາງວິນຍານ. ຖ້າທ່ານມີສາດສະ ໜາ (ຫລືແມ່ນແຕ່ບໍ່ແມ່ນ) ແລະສາມາດພົບກັບຜູ້ ນຳ ທາງວິນຍານ, ລອງລົມກັບລາວ. ຜູ້ທີ່ຖືກເລືອກໃຫ້ກາຍເປັນສິດຍາພິບານແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ຄົນທີ່ຕົກຢູ່ໃນສະພາບວິກິດ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ແລະປາດຖະ ໜາ ຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ລາວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໂດຍການໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະ ໃໝ່ ແລະບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຄິດ.
   • ໂຮງ ໝໍ ຫຼາຍແຫ່ງໃນສະຫະລັດອາເມລິກາມີຜູ້ສອນສາດສະ ໜາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ສອນສາດສະ ໜາ ຢູ່ໃນກອງທັບ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜູ້ຕິດຕາມປົກກະຕິ, ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະມີປະສົບການໃນການຊ່ວຍຜູ້ຕິດຕາມສາສະ ໜາ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະບາງຄັ້ງບໍ່ເຊື່ອຖື. ການບໍລິການນີ້ແມ່ນຟຣີ ໝົດ ແລ້ວແລະຄຸ້ມຄ່າ.
   • ສາດສະ ໜາ ອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆຄົນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຄົນບໍ່ມີສາດສະ ໜາ ຫລືມີປັນຫາທາງດ້ານປັດຊະຍາຫລືມີປະສົບການທີ່ບໍ່ດີກັບສາສະ ໜາ. ບາງທີທ່ານພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າຜູ້ ນຳ ທາງວິນຍານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານໄດ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສາດສະ ໜາ ຫລືຊຸມຊົນສາສະ ໜາ ນັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ບົດຂຽນນີ້ສະ ໜອງ ຊັບພະຍາກອນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຈະເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນສະຖານະການທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທ່ານ, ສິ່ງນີ້ອາດຈະບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານ.

3. 

   ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ມັນອາດຈະມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ທັງທາງອິນເຕີເນັດແລະໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການປອບໂຍນໂດຍການລົມກັບຄົນອື່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຫຼືໄດ້ພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ. ເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນອະດີດແລະສ້າງຕັ້ງລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມຂອງຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈທ່ານເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
   • ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງ US Suicide Foundation ເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດຫຼືດ້ວຍຕົນເອງ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ມີສະເພາະກັບກຸ່ມທີ່ມີຄຸນລັກສະນະສະເພາະ, ຄືກັບກຸ່ມຊາວ ໜຸ່ມ.
   • ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ປະເທດອັງກິດ, ກະລຸນາໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ NHS, ຫຼືເວບໄຊທ໌ ສຳ ລັບປະເທດຂອງທ່ານ, ເພື່ອຊອກຫາທາງເລືອກຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າບໍ່ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຂ້າຕົວຕາຍຫຼືຊຶມເສົ້າໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືໂຮງ ໝໍ ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ພວກເຂົາສາມາດປະກອບເປັນຫຼືວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຫຼາຍຄົນ. ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວບໄຊທ໌ທີ່ສະ ເໜີ ວິດີໂອໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາທາງອິນເຕີເນັດ.

4. 

   ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ຂ້າຕົວຕາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະຂ້າຕົວຕາຍໃນໄລຍະເວລາຊ້າໆ, ຈົ່ງ ກຳ ຈັດທຸກສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານສິ້ນສຸດລົງ, ລວມທັງເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ວັດຖຸແຫຼມ, ເຊືອກຫລືສິ່ງອື່ນໆ. ສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານເຄີຍຄິດທີ່ຈະໃຊ້. ຖ້າທ່ານມີມືປືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ຢູ່ໃນການຄອບຄອງຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຟັງຄືວ່າມັນຮຸນແຮງທີ່ສຸດ, ຖ້າທ່ານເອົາທຸກວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານມັກຈະບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເຮັດ.

5. 

   ຫຼີກລ້ຽງການຢູ່ໂດດດ່ຽວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານຈະບໍ່ປ່ອຍທ່ານອອກຈາກສາຍຕາຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄົນດູແລທ່ານ, ໃຫ້ໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຖ້າທ່ານເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກຸ່ມທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ໃຫ້ເພິ່ງພາສະມາຊິກໃນທີມອື່ນເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈແທ້ໆວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຜ່ານຫຍັງຢູ່.

6. 

   ການວາງແຜນຄວາມປອດໄພ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວເອງຕາຍເລື້ອຍໆ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງມີແຜນທີ່ປອດໄພເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ທ່ານສາມາດວາງແຜນຕົວທ່ານເອງຫລືເຮັດກັບ ໝູ່ ຫລືຄອບຄົວ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ອາດຈະປະກອບມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການ ກຳ ຈັດຄວາມຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຊ້ເວລາກັບເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງ (ຫຼືຢູ່ ນຳ ຄົນອື່ນໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ), ເຮັດໂທລະສັບ. ສຳ ລັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼືລໍຖ້າ 48 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານອີກຄັ້ງ. ການໃຫ້ເວລາແກ່ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະສະຫງົບລົງແລະຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງກໍ່ສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວ

1. 

   ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ຢາກເຮັດໃຫ້ຂ້າຕົວຕາຍ, ຈາກສະຖານະການຄອບຄົວທີ່ສັບສົນຈົນເປັນໂຣກຈິດ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ໂຣກຊືມເສົ້າ, ໂຣກຊືມເສົ້າຫລືໂຣກຊືມເສົ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ. ຢາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວບຄຸມຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ; ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂທຸກຢ່າງໄດ້, ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເສັ້ນທາງສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານມີສະພາບຄອບຄົວທີ່ສັບສົນ, ຈົ່ງຊອກຫາທາງອອກໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ; ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງຈາກການຕັດສິນໃຈຢ່າງຮີບດ່ວນເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ, ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນສະຖານທີ່ທີ່ດີກວ່າ, ຢ່າເອົາໃຈໃສ່. ພິຈາລະນາເຂົ້າຫາເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
   • ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ທີ່ປຶກສາແລະພະນັກງານສັງຄົມລ້ວນແຕ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນສະຖານະການຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະອາດຈະສາມາດຊ່ວຍຄົນອື່ນເອົາຊະນະພວກເຂົາໄດ້. ສາກດຽວກັນກັບທ່ານ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການດູແລໄລຍະຍາວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

2. 

   ມີສະຕິຮູ້ກ່ຽວກັບປັດໃຈສ່ຽງຂອງການຂ້າຕົວຕາຍ. ການຮູ້ເຖິງປັດໃຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານພ້ອມທັງເຫດຜົນຂອງການປະພຶດຂອງທ່ານ. ປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕາຍທີ່ພິສູດໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບມີປະສົບການຫຼືມີສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເຫດການຊີວິດທີ່ເຄັ່ງຕຶງ
   • ການ​ແຍກ​ອອກ​ຈາກ​ສັງ​ຄົມ
   • ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຈິດຕະສາດລວມທັງບັນຫາກ່ຽວກັບການໃຊ້ສານ
   • ມີປະຫວັດຄອບຄົວກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ, ການຂ້າຕົວຕາຍຫລືການລ່ວງລະເມີດ
   • ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫລືພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າຕົວຕາຍເຊັ່ນ: ພະຍາດທີ່ຢູ່ປາຍຍອດ
   • ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄອບຄົວ (ຕົວຢ່າງ: ຍ້ອນແນວທາງເພດ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຄອບຄົວ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວອື່ນທີ່ເປັນໂຣກຈິດ, ແລະອື່ນໆ)
   • ໄດ້ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ
   • ຖືກຂົ່ມເຫັງ
   • ມີປະຫວັດຄວາມຂັດແຍ້ງກັບຄູ່ສົມລົດ, ຄົນຮັກຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ

3. 

   ຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກ. ຄົນທີ່ມີຊີວິດຢູ່ກັບຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງມັກຈະມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ບາງຄັ້ງຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍທີ່ແທ້ຈິງສາມາດຖືກປິດບັງດ້ວຍສິ່ງອື່ນໆ, ເຊັ່ນຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງຈິດ. ຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ຈະກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງແລະອາການເຈັບປວດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
   • ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບອາການເປັນພະຍາດ autoimmune ເຊັ່ນໂຣກ fibromyalgia, ເຊິ່ງທ່ານອາດຈະຍັງບໍ່ຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງຮ່າງກາຍເພາະວ່າມັນຍາກທີ່ຈະອົດທົນກັບອາລົມທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ. .
   • ໂຣກ Migraines ແມ່ນສາເຫດອື່ນຂອງຄວາມເຈັບປວດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
   • ຄຳ ຕອບຕໍ່ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວແມ່ນໃຫ້ໄປທີ່ຫ້ອງກວດພະຍາດເຈັບປວດແລະຮັບຢາ, ຫລືຢາຮັກສາ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຊ້ ຳ ເຮື້ອມັກຈະພົບວ່າແພດ ໝໍ ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະຄລີນິກເຈັບແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມເຈັບປວດໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວ ທ່ານ ໝໍ ຈະບໍ່ເຮັດ.
   • ໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາມັນໄປອີກແລະອາການເຈັບກໍ່ ກຳ ລັງກົດດັນທ່ານຈົນເຖິງຂັ້ນຂ້າຕົວຕາຍ. ນີ້ແມ່ນເຫດການສຸກເສີນທີ່ຕ້ອງການການແຊກແຊງຂອງທ່ານ ໝໍ - ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ“ ຕໍ່ສູ້ຢ່າງ ໜັກ” ຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນນັ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງອົດທົນ!

4. 

   ຫລີກລ້ຽງການຕິດເຫຼົ້າແລະສິ່ງເສບຕິດ. ເຖິງວ່າເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນກົນລະຍຸດໃນການຮັບມືກັບອາການເຈັບເປັນເວລາຫລາຍປີ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງພວກມັນ. ສານເສບຕິດສາມາດເພີ່ມຫລືກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ມີ ກຳ ລັງໃຈເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສິ້ນສຸດຊີວິດທ່ານ.

5. 

   ນອນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ“ ນອນຫຼັບສະບາຍ,” ແລະທ່ານອາດຈະຜິດຫວັງຈາກ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນແລະການຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນຕິດພັນກັນແທ້ໆ.
   • ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານເສື່ອມເສຍໄດ້, ແລະພຽງແຕ່ໃຫ້ເວລາກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະຟື້ນຕົວຄືນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງຂື້ນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼັບຈະບໍ່ປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຫລືຈັດການກັບຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ການຂາດການນອນຫລັບແນ່ນອນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

6. 

   ໃຫ້ເວລາ. ຈືຂໍ້ມູນການຄິດກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ ບໍ່ຕ້ອງມີການກະ ທຳ. ວິທີການຂ້າຕົວຕາຍແບບ“ ໄວແລະງ່າຍ” ຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານເຮັດ, ທ່ານຈະບໍ່ມີໂອກາດອັນດັບສອງເລີຍ.
   • ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ; ຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງ, ໃຫ້ຕົວເອງ 48 ຊົ່ວໂມງ; ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະໃຫ້ມັນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ແນ່ນອນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນໄລຍະນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງການຮັບຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ເປັນເວລາສັ້ນໆ, ມື້ຕໍ່ມື້, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານມີ ອຳ ນາດທີ່ຈະເອົາຊະນະສິ່ງທ້າທາຍນີ້.
   • ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ເວລາແກ່ຕົວທ່ານເອງໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີອື່ນເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບການສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງທ່ານເອງ, ເຊັ່ນການຕິດຕໍ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືນັກວິຊາຊີບ. ຮັກ​ສາ​ສຸ​ຂະ​ພາບ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະສິ້ນສຸດຊີວິດຂອງທ່ານເອງ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຄິດກ່ຽວກັບທາງເລືອກອື່ນ

1. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າຄົນອື່ນໄດ້ຮັບສິ່ງນີ້ແລ້ວ. ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍຫຼາຍຄົນສາມາດກ້າວໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະປັບປຸງທັດສະນະໃນຊີວິດເມື່ອຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສະ ເໜີ ເຕັກນິກການຮັບມືແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ພວກເຂົາ. ອື່ນໆ.
   • ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງການຂ້າຕົວຕາຍແຕ່ຢ່າເຮັດມັນ; ມີຫລາຍວິທີອື່ນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.

2. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດການເລືອກ ໃໝ່ ທີ່ປ່ຽນແປງທຸກໆມື້. ມີຄວາມກ້າຫານແລະປ່ຽນແປງໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈ. ປ່ຽນໂຮງຮຽນ. ຖ້າ ໝູ່ ທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານບໍ່ດີ, ໃຫ້ສ້າງ ໝູ່ ໃໝ່. ຍ້າຍອອກໄປຈາກບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່. ຢຸດຕິຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຫຍາບຄາຍ. ຍອມຮັບການຄັດຄ້ານຂອງພໍ່ແມ່ຕໍ່ການຕັດສິນໃຈສ່ວນຕົວຫລືແບບແຜນການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະເອົາຊະນະບັນຫາທາງດ້ານອາລົມທີ່ສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນ.
   • ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈເຫລົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຫລືຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢຸດຜົນກະທົບທາງລົບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຫລືບໍ່.
   • ການຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນມາດຕະການທີ່ຮຸນແຮງ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຫຼາຍມາດຕະການອື່ນທີ່ຫັນກັບມາໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

3. 

   ຢ່າເບິ່ງການຂ້າຕົວຕາຍເປັນກົນລະຍຸດຂອງການແກ້ແຄ້ນ. ບາງຄັ້ງການຮູ້ສຶກຢາກຂ້າຕົວຕາຍແມ່ນມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄຽດແຄ້ນແລະຄວາມແຄ້ນໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນອື່ນ. ຢ່າເປີດຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນໃສ່ຕົວທ່ານເອງ.
   • ການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ແຄ້ນກັບໃຜ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ຄວນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບຄົນທີ່ທ່ານຈະພົບໃນອະນາຄົດ.

4. 

   ສືບຕໍ່ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນຫລຸດລົງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍໃນບາງເວລາ, ທ່ານຈະມີປະສົບການກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ໃນອະນາຄົດ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ, ທ່ານຄວນຈະເຝົ້າລະວັງແລະຮັກສາຕົວເອງໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນກັບຄົນອື່ນ, ແລະຢ່າລະເລີຍດູແລຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຕົວເອງ. ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກຄວນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ໄປ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ, ທ່ານກໍ່ຍັງຕ້ອງມີຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຢູ່ຂ້າງທ່ານແລະສືບຕໍ່ການຮັກສາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໃຜຢູ່ອ້ອມຂ້າງ, ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄົນຫຼາຍໆຄົນທີ່ຈະຫັນໄປຫາທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຟື້ນຕົວບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດໃດໆທີ່ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກຫຼືອາດຈະຮູ້ສຶກໃນອະນາຄົດ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສັດຊື່ຕໍ່ຕົວເອງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງແລະຊອກຫາວິທີທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະຈັດການກັບພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເຮັດການຂ້າຕົວຕາຍ.
   • ວາງແຜນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຢາກຂ້າຕົວເອງກັບມາ. ຕົວຢ່າງ, ຂັ້ນຕອນທີ 1 ສາມາດໂທຫາ ໝາຍ ເລກບໍລິການສຸກເສີນ, ຂັ້ນຕອນທີ 2 ກຳ ລັງໂທຫາບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໃນເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຄິດທີ່ຜ່ານມາຂອງການຂ້າຕົວຕາຍແລະວາງມັນໄວ້ໃນແຜນການຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານປະສົບກັບວິກິດການໃດ ໜຶ່ງ ໃນອະນາຄົດ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈືຂໍ້ມູນການ, ມີສະເຫມີຄົນທີ່ມີຄົນທີ່ຮັກທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ເຖິງມັນ.
• ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ.
• ສຸມໃສ່ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ສາມາດກີດຂວາງທ່ານຈາກການສິ້ນຊີວິດຂອງທ່ານເອງ. ເຈົ້າມີສັດລ້ຽງເພື່ອເບິ່ງແຍງບໍ? ຫມໍ້ຈະຕາຍຖ້າທ່ານບໍ່ຫົດນໍ້າມັນບໍ? ທ່ານຍັງມີຮູບເງົາເລື່ອງ ໃໝ່ ທີ່ຈະອອກມາໃນປີ ໜ້າ ບໍ? ບໍ່ວ່າມັນຈະນ້ອຍປານໃດ, ຖ້າມັນໃຫ້ທ່ານມີເຫດຜົນພຽງເລັກນ້ອຍໃນການສືບຕໍ່ດໍາລົງຊີວິດ, ຈົ່ງຍຶດຫມັ້ນຢູ່ຕໍ່ໄປ.
• ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານມີຄົນທີ່ທ່ານຮັກຢູ່ຄຽງຂ້າງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ. ຢ່າອາຍທີ່ຈະເວົ້າກັບພວກເຂົາ!