ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນ (STXH) ແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຫົວໃຈບໍ່ສູບເລືອດໃນຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດຫຼືໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ບໍ່ແມ່ນວ່າສະພາບຫົວໃຈທັງ ໝົດ ສາມາດຮັກສາໄດ້, ແຕ່ການປ່ຽນແປງອາຫານແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ຂັ້ນຕອນ

ພາກທີ 1 ໃນ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ

1. 

   ຮູ້ອາການຂອງຫົວໃຈວາຍ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫົວໃຈຢຸດເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າກ້າມເນື້ອຫົວໃຈອ່ອນເພຍໃນໄລຍະເວລາແລະບໍ່ສາມາດຮັບຫລືສູບໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຄືກັບທີ່ຜ່ານມາ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມແອອັດຫລືການໄຫຼວຽນໃນຫົວໃຈ. ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ເລືອດທີ່ບໍ່ມີອົກຊີເຈນພຽງພໍແມ່ນຖືກດູດລົງໃຫ້ອະໄວຍະວະອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈສາມາດເປັນໂຣກສ້ວຍແຫຼມ, ແບບກະທັນຫັນ, ຫຼືຊໍາເຮື້ອແລະຍາວນານ. ອາການຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈປະກອບມີ:
   • ລົມຫາຍໃຈສັ້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍ (dyspnea) ຫຼືນອນ (dyspnea ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່).
   • ເມື່ອຍລ້າແລະອ່ອນເພຍ.
   • ເຕັ້ນຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຫຼືບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
   • ໃຄ່ບວມ (ບວມ) ຕາມຂາ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະຕີນ. ທ້ອງນ້ອຍກໍ່ອາດຈະໃຄ່ບວມຈາກ effusion (ascites).
   • ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຫລືຄວາມບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ໄອເປັນປະ ຈຳ ຫລືຫາຍໃຈຫອບຫືດອອກເປັນຂີ້ກະເທີ່ສີຂາວຫລືສີເລືອດ.
   • ຍ່ຽວຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ.
   • ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນຍ້ອນການເກັບຮັກສານໍ້າ.
   • ການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານແລະອາການປວດຮາກ.
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕື່ນຕົວ.
   • ເຈັບ​ເອິກ.

2. 

   
   
   ເຊື່ອມໂຍງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈກັບບັນຫາຫົວໃຈອື່ນໆ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກບັນຫາຫົວໃຈອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຊຸດໂຊມລົງ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຊ້າຍຫລືຊ້າຍ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ventricular ຂວາຫຼືຂວາ, ຫຼືທັງສອງຂ້າງຂອງຫົວໃຈພ້ອມໆກັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນທໍ່ລະບາຍອາຫານເບື້ອງຊ້າຍ - ຫ້ອງສູບລົມຂອງຫົວໃຈ. ບັນຫາຫົວໃຈທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈປະກອບມີ:
   • ເຊື່ອມໂຍງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈກັບບັນຫາຫົວໃຈອື່ນໆ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກີດມາຈາກບັນຫາຫົວໃຈອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຊຸດໂຊມລົງ.ທ່ານອາດຈະມີຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຊ້າຍຫລືຊ້າຍ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ventricular ຂວາຫຼືຂວາ, ຫຼືທັງສອງຂ້າງຂອງຫົວໃຈພ້ອມໆກັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນທໍ່ລະບາຍອາຫານເບື້ອງຊ້າຍ - ຫ້ອງສູບລົມຂອງຫົວໃຈ. ບັນຫາຫົວໃຈທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈປະກອບມີ:
   • ຄວາມດັນເລືອດສູງຫລືຄວາມດັນເລືອດສູງ: ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຄວາມດັນຂອງເລືອດທີ່ດູດລົງສູ່ຫົວໃຈໂດຍເສັ້ນເລືອດແດງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ກວ່າປົກກະຕິເພື່ອຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ ໜາ ແໜ້ນ ເພື່ອຊົດເຊີຍການເຮັດວຽກທີ່ຫົວໃຈຕ້ອງເຮັດເພື່ອສູບເລືອດໃຫ້ອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຈະແຂງເກີນໄປຫລືອ່ອນເພຍເກີນໄປທີ່ຈະດູດເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
   • ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງວາວ: ທ່ານສາມາດເປັນໂຣກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈວາຍໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ, ພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈຫລືໂຣກຫົວໃຈວາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກ ໜັກ ກ່ວາປົກກະຕິທີ່ຈະເຮັດວຽກບໍລິຈາກເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ. ກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈອ່ອນເພຍແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງປ່ຽງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການຮັກສາຢ່າງໄວວາ.
   • ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຫຼື cardiomyopathy: ຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈສາມາດເກີດຈາກການເຈັບເປັນ, ການຕິດເຊື້ອຫຼືການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ຢາບາງຊະນິດທີ່ໃຊ້ໃນການ ບຳ ບັດດ້ວຍທາງເຄມີສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກ cardiomyopathy. ນອກຈາກນັ້ນ, cardiomyopathy ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການສືບທອດ.
   • ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິຫລືຈັງຫວະຜິດປົກກະຕິ: ສະພາບນີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນການດູດເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເລືອດພຽງພໍແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ.
   • ໂຣກຫົວໃຈຊຸດໂຊມສາມາດເກີດຈາກເຊື້ອໄວຣັດທີ່ໂຈມຕີກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ອາການແພ້, ການຕິດເຊື້ອຮຸນແຮງ, ກ້າມເລືອດໃນປອດແລະການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ.

3. 

   
   
   ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຂອງຫົວໃຈວາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຫົວໃຈທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບສະພາບການທາງການແພດຂອງທ່ານ. ບັນຫາຫົວໃຈສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອແລະຕ້ອງການການດູແລຕະຫຼອດຊີວິດ, ລວມທັງການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວິຖີຊີວິດ, ພ້ອມທັງກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດຫົວໃຈ.
   • ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນໂຣກຫົວໃຈຈາກການພັດທະນາໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈແມ່ນຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຕິດຕາມສະພາບຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະວິຖີຊີວິດທີ່ເຂັ້ມງວດເພື່ອຫລີກລ້ຽງໂຣກຫົວໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ. ອີງຕາມໂຣກຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະ ກຳ ນົດຢາທີ່ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຫົວໃຈ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ແລະຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປັບອາຫານ

1. 

   
   
   ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານ sodium ຂອງທ່ານ. ທາດໂຊດຽມແມ່ນຄືກັບຟອງນ້ ຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກ ໜັກ ກ່ວາປົກກະຕິ. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານໂຊດຽມຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂຣກຫົວໃຈວາຍຈາກການພັດທະນາໄປສູ່ໂລກຫົວໃຈຊຸດໂຊມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເອົາເກືອອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຫຼືຫຼຸດການບໍລິໂພກເກືອຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເກືອ.
   • ຖິ້ມຖັງເກືອຈາກໂຕະແລະຫຼີກລ້ຽງການຕື່ມເກືອໃສ່ຈານກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດເຮັດຕາມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີໂຊດຽມຕໍ່າ.
   • ນອກຈາກນີ້, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບອາຫານທີ່ມີເກືອເຊັ່ນ: ໝາກ ກອກ, ໝາກ ເຜັດ, ຜັກບັນຈຸແລະເຄື່ອງດື່ມ, ເຄື່ອງດື່ມກິລາແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານ. ຊີດແລະເບເກີລີ່ແມ່ນມີໂຊດຽມສູງແລະຄວນຈະຖືກຕັດຈາກອາຫານ.

2. 

   ຮັກສາສຸຂະພາບ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ, ທ່ານຄວນຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ດີໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ພືດທັນຍາຫານ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ອາຫານຄວນມີແຫຼ່ງໂປຕີນ 1 ແຫຼ່ງ, ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງ້ ຳ ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ແລະການບໍລິໂພກຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ແນະ ນຳ 20-50 g ຕໍ່ມື້.
   • ຕັດລົງໃນທາດແປ້ງ, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສັດ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະນ້ ຳ ຕານສູງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາທາດອິນຊູລິນ - ຮໍໂມນການເກັບຮັກສາໄຂມັນຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍ ເມື່ອລະດັບອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍສາມາດເລີ່ມເຜົາຜານໄຂມັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງລົບລ້າງໂຊດຽມແລະນ້ ຳ ຫລາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງມັນຊ່ວຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະມັນຕົ້ນ. ອາຫານວ່າງຄືກັບອາຫານປະເພດຝຣັ່ງເສດຍັງມີເກືອຫຼາຍ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆ.

3. 

   ໃຊ້ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດທີ່ບໍ່ມີເກືອໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ແທນເກືອດ້ວຍສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ມີສານແລະເຄື່ອງເທດ. ທ່ານສາມາດກະກຽມແລະເກັບມ້ຽນເຄື່ອງເທດທີ່ບໍ່ໄດ້ລະ 1/2 ຖ້ວຍໃສ່ໃນກະປglassອງແກ້ວແລະເກັບໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ແຫ້ງເຢັນ. ເມື່ອທ່ານແຕ່ງກິນ, ທ່ານສາມາດສີດເຄື່ອງເທດບາງຢ່າງເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດຂອງອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເກືອ.
   • ໃຊ້ເຄື່ອງເທດທີ່ມີລົດຊາດ 5 ຊະນິດ ສຳ ລັບໄກ່, ປາຫລືຊີ້ນ ໝູ: ສົມຜົງຂີງ 1/4 ຖ້ວຍ, ແປ້ງສີໄຄ 2 ບ່ວງແກງແລະຜົງຫົວຜັກທຽມ, ໂດຍມີຜົງ pepper Jamaican 1 ບ່ວງກາເຟແລະແກ່ນຕົ້ນແດນີສ໌.
   • ໃຊ້ສ່ວນປະສົມຂອງຜົງປຸງແຕ່ງ ສຳ ລັບເຮັດສະຫຼັດ, pasta, ຜັກ ໜື້ງ, ແລະປາປີ້ງ: ລວມຜົງ parsley ແຫ້ງ 1/4 ຖ້ວຍ, ນ້ ຳ ສົ້ມ 2 ບ່ວງແກງປະສົມແປ້ງນົວຜັກ Oregano, Fennel ແລະຄວາມຕ້ອງການ ຕາເວັນຕົກແຫ້ງ.
   • ໃຊ້ເຄື່ອງເທດອີຕາລີ ສຳ ລັບແກງ ໝາກ ເລັ່ນ, ນ້ ຳ ແຈ່ວ, pizza ແລະເຂົ້າຈີ່: ສົມທົບ 2 ບ່ວງຂອງ thyme, oregano, thyme, rosemary (ທຸກຂົ້ວ) ແລະຜົງແດງ. ສຸດທ້າຍ, ຕື່ມຜົງຜັກທຽມ 1 ບ່ວງກາເຟແລະ oregano ແຫ້ງ.
   • ປະສົມເຄື່ອງປຸງປະສົມຕາມລະດູການປະສົມກັບເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມຫລືຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ: ປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ແຫ້ງ 1/2 ຖ້ວຍກັບໃບ ໝາກ ເຜັດແຫ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ, ຜົງຜັກທຽມ, ແລະປອກເປືອກ ໝາກ ນາວ.
   • ໃຊ້ເຄື່ອງເທດສະຫມຸນໄພແຫ້ງລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ. ທາງເລືອກອື່ນ, ສະຫມຸນໄພສົດສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນຖ້ວຍໂດຍໃຊ້ມີດຫຼືຕັດ.

4. 

   ກວດເບິ່ງປ້າຍອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ສຳ ລັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງ sodium. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍແມ່ນມີໂຊດຽມສູງ, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງອ່ານປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກຫຸ້ມຫໍ່ໃສ່ກ່ອງກົ່ວຫລືເຈ້ຍເຊັ່ນ: ອາຫານປະເພດທັນທີ, ຜັກກະປ,ອງ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ແລະມັນຕົ້ນແມ່ນມີໂຊດຽມສູງ.
   • ອ່ານເນື້ອໃນຂອງໂຊດຽມຕໍ່ການຮັບໃຊ້ແລະ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນການບໍລິການຕໍ່ຊຸດ. ຊື້ຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ດ້ວຍປະລິມານໂຊດຽມທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ 350 ມລກຕໍ່ລິດ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເກືອຫຼືໂຊດຽມທີ່ລະບຸໄວ້ໃນ ໜຶ່ງ ໃນຫ້າສ່ວນປະກອບ ທຳ ອິດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸທາດ sodium ຫຼາຍເກີນໄປ. ຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນຫຼືບໍ່ຊື້ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແລະທົດແທນມັນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ.

5. 

   ຂໍອາຫານທີ່ມີເກືອຕ່ ຳ ໃນເວລາກິນເຂົ້ານອກ. ແທນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້ານອກ, ຊອກຫາອາຫານທີ່ມີປະລິມານເກືອຕໍ່າແລະໃຫ້ຜູ້ລໍຖ້າຮູ້ວ່າທ່ານຢູ່ໃນຄາບເກືອຕໍ່າ. ຈາກນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພະນັກງານແນະ ນຳ ອາຫານໃນລາຍການທີ່ມີເກືອ ໜ້ອຍ.
   • ເມື່ອກິນເຂົ້ານອກ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ໄກ່, ແລະປາ) ທີ່ປີ້ງ, ປີ້ງຫລືຕົ້ມ. ໃຊ້ ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອປຸງລົດຊາດຂອງທ່ານແທນເກືອ. ເລືອກອາຫານຂ້າງຂອງເຂົ້າຫລືແປ້ງມັນຕົ້ນແທນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຂົ້ວ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງອາຫານຂ້າງເຊັ່ນ: ດອງ, ຊອຍຊາ, ແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ພຽງແຕ່ເອົານ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, mustard ຫຼື Mayonnaise ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃນອາຫານ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນໃນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍເກີນໄປຫລືບໍ່ເປັນຮູບຮ່າງ, ທ່ານ ໝໍ ອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນໄປສູ່ການແລ່ນແລະແລ່ນ.
   • ບໍ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

2. 

   ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືສະໂມສອນກິລາ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈເມື່ອທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອື່ນແລະເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືສະໂມສອນກິລາ. ການປະຕິບັດກັບຄົນອື່ນສາມາດກະຕຸ້ນທ່ານແລະຕິດຕາມການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

3. 

   ເຊົາ​ສູບ​ຢາ. ຖ້າທ່ານສູບຢາແລະກວດພົບວ່າມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈຫລືມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົາສູບຢາທັນທີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສູບຢາ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງການຫາຍໃຈເອົາຄວັນຢາມືສອງ. ການສູບຢາສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານອົກຊີເຈນໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະເຕັ້ນໄວຂື້ນ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຢຸດສູບຢາຫຼືຮູບແບບການຊ່ວຍເຫຼືອອື່ນໃນການເຊົາສູບຢາ.

4. 

   ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂື້ນ, ຫາຍໃຈ ໜັກ, ແລະຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມໂສກເສົ້າຫລືຄວາມເຄັ່ງຄຽດຈະເຮັດໃຫ້ໂຣກຫົວໃຈຂອງທ່ານບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂໍໃຫ້ປະຊາຊົນຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຖ້າເປັນໄປໄດ້ແລະໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີເພື່ອພັກຜ່ອນຫຼືນັ່ງລົງແລະພັກຜ່ອນ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ຄວາມມັກຫລືຄວາມມັກ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກໍ່ເປັນວິທີທີ່ຈະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.

5. 

   ນອນ 8-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການພັກຜ່ອນເພື່ອວ່າຫົວໃຈບໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ໃຫ້ເອົາ ໝອນ ນອນຢູ່ກ້ອງຫົວເພື່ອຍົກຫົວຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານ snore ເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນການກວດຫາການນອນຫຼັບຫຼືເຄື່ອງຊ່ວຍການນອນ. ການນອນຫຼັບດີຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ລວມທັງຫົວໃຈ. ໂຄສະນາ