ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນ ກຳ ນົດ ໜ້ອຍ ກວ່າ 90 mmHg - ຄວາມດັນເລືອດ systolic ຫຼື 60 mmHg - ຄວາມດັນເລືອດ diastolic. ນີ້ແມ່ນສະພາບການທາງການແພດທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຫລາຍໆສາເຫດເຊັ່ນ: ການຖືພາ, ໂຣກຫົວໃຈ, ການຕິດເຊື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງຫລືພູມແພ້, ການສູນເສຍເລືອດແລະເຖິງແມ່ນວ່າການຂາດນ້ ຳ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ ເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີອາການຫຍັງ, ມີຄວາມກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກແພດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

1. 

   ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າສາມາດມາພ້ອມກັບການຂາດນ້ ຳ, ສະນັ້ນການດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8-10 250 ml ຕໍ່ຈອກຕໍ່ມື້. ທ່ານຄວນດື່ມຫຼາຍກວ່ານີ້ຖ້ານ້ ຳ ນີ້ບໍ່ບັນເທົາອາການຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຂ້າງນອກຫຼາຍ.
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ electrolytes ຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ຫຼີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ.

2. 

   
   
   ແບ່ງຂະ ໜາດ ທີ່ຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານນ້ອຍໆຫຼາຍໆຄາບ. ການກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍໆຊະນິດແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ສອງຫາສາມຄາບອາຫານຫຼັກກໍ່ຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.
   • ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານທາດແປ້ງ, ຫລີກລ້ຽງການປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າບາເລ.

3. 

   
   
   ດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ອາຫານທີ່ສົມດູນປະກອບມີຊີ້ນ, ປາ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆ
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງທີ່ສັບສົນ, ແລະມີນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນສູງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດໂຊດຽມສູງເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານອາຫານອື່ນໆອີກ.

4. 

   
   
   ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ແລະ folate. ວິຕາມິນນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ. ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີວິຕາມິນສູງມີທັງແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້. ບາງແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງວິຕາມິນ B12 ແມ່ນປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນເນີຍແຂງ, ນົມແລະນົມສົ້ມ. Folate ແມ່ນພົບໃນຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຫອຍແຄງແລະຜັກຫົມ.

5. 

   ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຂາດນໍ້າເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະດື່ມພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ດຽວ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ ຳ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າຢ່າງດຽວ.

6. 

   ດື່ມຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນແຄບເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນໃນປະລິມານປານກາງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້.

7. 

   ດື່ມສະຫມຸນໄພ. ພືດສະຫມຸນໄພບໍ່ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແຕ່ວ່າການເວົ້າແບບປາກເວົ້າວ່າພວກມັນຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ຕົວຢ່າງແມ່ນແກ່ນຂອງຕົ້ນແດນີສ໌ແລະໂລດ. ລວມທັງພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອແຕ່ງກິນກັບສະ ໝຸນ ໄພ, ຜົນກະທົບຂອງມັນຈະຫາຍໄປ.
   • ຂີງແທ້ໆ ການຫຼຸດຜ່ອນ ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ຢ່າກິນອາຫານເສີມຂີງ.
   • ໄຄຕົ້ນຍັງເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ຢ່າໃຊ້ສານສະກັດຈາກຕົ້ນໄມ້ໄຄຕົ້ນຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.
   • ໝາກ ເຜັດຍັງຊ່ວຍຫລຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ຊ້າໆ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການວິນຫົວທີ່ເກີດຈາກຜົນກະທົບຂອງຄວາມດັນເລືອດທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາປ່ຽນຈາກການນອນຈາກການນັ່ງຫລືນັ່ງມາຢືນ.

2. 

   ຫຼີກລ້ຽງການຂ້າມຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ການຂ້າມຂາຂອງທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສະນັ້ນເພື່ອຮັກສາການ ໝຸນ ວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີທ່ານຄວນນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເປັນ ທຳ ມະຊາດແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈະກວ້າງປະມານບ່າໄຫລ່.

3. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ພຽງແຕ່ຍ່າງໄວໆ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
   • ຫຼີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຍົກ ໜັກ ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານບໍ່ເປັນລະບຽບຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບາດເຈັບໄດ້.

4. 

   ໃສ່ຫຼັກຊັບການບີບອັດ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະໃສ່ຖົງຕີນທີ່ມີຄວາມກົດດັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຫຼື ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ຢູ່ລຸ່ມຮ່າງກາຍ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ. ການໃສ່ຖົງຕີນທີ່ອ່ອນໆໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຍ້ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຜ່ານເສັ້ນເລືອດ.

5. 

   ຫລີກລ້ຽງການອາບນ້ ຳ ຍາວໃນນ້ ຳ ຮ້ອນ. ນ້ ຳ ຮ້ອນຈາກຫ້ອງອາບນ້ ຳ ຫລືອາບນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງເລິກເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການວິນຫົວແລະລົມຫາຍໃຈ. ອາບນ້ ຳ ດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ (ບໍ່ຮ້ອນ) ແລະຫລີກເວັ້ນຈາກທໍ່ຮ້ອນ. ຕິດຕັ້ງມືຈັບຫລືໃຊ້ຕັ່ງອາບນ້ ຳ ພາຍໃຕ້ອາບນ້ ຳ ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການວິນຫົວຢ່າງກະທັນຫັນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຊອກຫາການປິ່ນປົວທາງການແພດ

1. 

   ຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທັນທີຖ້າທ່ານປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິຫຼືສູງແລະຈາກນັ້ນຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍດ່ວນ. ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເປັນສັນຍານເຕືອນເຖິງການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີພຽງອາການ ໜື່ງ ຂອງ hypotension, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

2. 

   ຂໍການປ່ຽນແປງຢາຫລືປະລິມານຢາ. ຢາບາງຊະນິດມີຜົນຂ້າງຄຽງໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ສະນັ້ນຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຢາຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ, ແລະຖ້າປ່ຽນຢາຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານອີກ.

3. 

   ຮັບການທົດສອບກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າສາມາດເປັນສັນຍານຂອງສະພາບການທາງການແພດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກຫົວໃຈ, ການຂາດ cortisone ຫຼືບັນຫາໃນຕ່ອມ thyroid. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຂອງທ່ານຫຼັງຈາກເຮັດການປ່ຽນແປງໃນອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.

4. 

   ຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຢາທີ່ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. Fludrocortisone ແລະ Midodrine ແມ່ນທັງສອງຢາທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າພວກເຂົາ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານບໍ່.
   • ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢາບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງເວັ້ນເສຍແຕ່ມີອາການອື່ນໆ.

5. 

   ຮູ້ອາການເຕືອນໄພ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຕິດພັນກັບອາການອື່ນໆ, ຫຼືວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານບໍ່ປົກກະຕິຫລືສູງ, ແຕ່ວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມສົນໃຈດ້ານການປິ່ນປົວໂດຍດ່ວນ. ຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ, ທ່ານຄວນຊອກຫາແພດ:
   • ວິນຫົວ
   • ສະຫຼົບ
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມ
   • ວິໄສທັດທີ່ມົວ
   • ປວດຮາກ
   • ຜິວຫນັງຊຸ່ມຫລືຈືດ
   • ຫາຍໃຈສັ້ນແລະຕື້ນ
   • ເມື່ອຍ
   • ການຊົດເຊີຍ
   • ຫິວໂຫຍ
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ເຕືອນ

• ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະຢຸດການໃຊ້ຢາຫຼືເພີ່ມຢາຫຼືອາຫານເສີມທີ່ທ່ານກິນໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ມີການພົວພັນກັບກັນແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ.
• ໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ຫຼວດວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ບາງຄົນຕ້ອງການກິນອາຫານເສີມຫລືໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນເພື່ອເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ອາຫານເສີມບໍ່ປອດໄພເມື່ອກິນກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.