ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

Prozac, ຫຼື fluoxetine, ແມ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຖືກຈັດປະເພດໃຫ້ເປັນຕົວຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງການຮັກສາ serotonin reuptake inhibitor (SSRI). ນີ້ແມ່ນຢາແກ້ອັກເສບທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຫຼາຍທີ່ສຸດ. Prozac ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວສະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊັ່ນ: ໂລກຊຶມເສົ້າ, ການໂຈມຕີທີ່ຫນ້າຢ້ານ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບິດເບືອນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງປະ ຈຳ ເດືອນ. ນີ້ແມ່ນຢາທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍທົ່ວໄປ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າ Prozac ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ທ່ານ ບໍ່​ຄວນ ຢຸດການໃຊ້ຢາໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ. ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາການໃຊ້ຢາດັ່ງກ່າວ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຢຸດກິນ Prozac, ທ່ານສາມາດເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້. ເວລາທີ່ຈະຢຸດຢາ Prozac ແມ່ນຂື້ນກັບໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢາ, ປະລິມານທີ່ ກຳ ນົດ, ສະພາບການທາງການແພດທີ່ ກຳ ລັງຮັກສາ, ແລະຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ຢາເສບຕິດ

1. 

   
   
   ເຂົ້າໃຈວິທີການ Prozac ເຮັດວຽກ. ຢານີ້ຍັບຍັ້ງການຮັບສະ ໝອງ ໃນການດູດຊືມ serotonin ຂອງ neurotransmitter. Serotonin ແມ່ນສານເຄມີ ທຳ ມະຊາດ "messenger" (neurotransmitter) ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານອາລົມ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດສານ serotonin ແມ່ນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກ. Prozac ຈຳ ກັດຕົວຮັບສານເພື່ອດູດຊຶມ serotonin ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນສານເຄມີທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.
   • Prozacs ແມ່ນ SSRIs ເພາະວ່າພວກເຂົາແມ່ນ "ເລືອກ". ພວກມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນອີງໃສ່ serotonin ແທນທີ່ຈະເປັນໂຣກ neurotransmitters ອື່ນໆທີ່ມີບົດບາດໃນການຮັກສາອາລົມ.

2. 

   
   
   ພິຈາລະນາຜົນຂ້າງຄຽງ. ບາງຄັ້ງ Prozac ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ. ຜົນກະທົບບາງຢ່າງແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງຫຼືຫາຍໄປຫຼັງຈາກສີ່ຫາຫ້າອາທິດ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືອາການ, ແລະຖ້າມັນບໍ່ຫາຍໄປເອງ. ບາງຜົນຂ້າງຄຽງປະກອບມີ:
   • ຄວາມຕຶງຄຽດ
   • ປວດຮາກ
   • ປາກແຫ້ງ
   • ເຈັບ​ຄໍ
   • ນອນຫລັບ
   • ອ່ອນແອ
   • ສັ່ນສະເທືອນໂດຍບໍ່ຄວບຄຸມ
   • ຄວາມອ້ວນ
   • ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ
   • ການປ່ຽນແປງຂອງ libido ຫຼືການເຮັດວຽກທາງເພດ
   • ເຫື່ອແຮງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

3. 

   
   
   ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮີບດ່ວນ. ໃນບາງກໍລະນີ, Prozac ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈດ່ວນ. Prozac ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະກະຕຸ້ນຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 24 ປີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດຫຼື ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຈັບປວດຫລືຢຸດຕິຕົວເອງ, ໃຫ້ໄປຫາແພດ. ທັນ​ທີ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ທັນ​ທີ ຖ້າທ່ານມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ອາການຊຶມເສົ້າ ໃໝ່ ເກີດຂື້ນຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ສຸດ, ຄວາມສົງໄສ, ຫລືຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ
   • ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ຮຸນແຮງຫລືໃຈຮ້າຍ
   • ປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຄິດ
   • ຄວາມບໍ່ສະຫງົບບໍ່ຢຸດ
   • ມີຄວາມຮູ້ສຶກງົດງາມ, ຕື່ນເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ

4. 

   ພິຈາລະນາວ່າ Prozac ກຳ ລັງຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ Prozac ແມ່ນຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະ ໝອງ ຫຼືໂຣກ neurochemicals ຂອງບາງຄົນ. ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ສັງເກດເຫັນອາການໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້ຫຼັງຈາກກິນ Prozac, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າຢາບໍ່ມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມອາການຊຶມເສົ້າຫລືຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
   • ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼືຕໍ່ເນື່ອງ (ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ)
   • ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ການພັກຜ່ອນຫລືຄວາມມັກ
   • ຄວາມອ້ວນບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ
   • ນອນຫຼັບສະບາຍ (ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນຫລັບ ໜັກ)
   • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
   • ການປ່ຽນແປງໃນການຮັບປະທານລົດຊາດ
   • ເຈັບປວດແລະເຈັບທາງຮ່າງກາຍ

5. 

   ຮູ້ຄວາມສ່ຽງຂອງການຢຸດເຊົາການຕ້ານການຊຶມເສົ້າ. ຢານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຄມີສາດສະ ໝອງ, ສະນັ້ນຖ້າມັນຖືກຢຸດໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ ນຳ ເປັນມືອາຊີບກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການຮຸນແຮງ.
   • ຢາບາງຊະນິດທີ່ມີປະສິດຕິພາບຍາວເຊັ່ນ Prozac ມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າເຊົາໃຊ້.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງຈະປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງເຊັ່ນ:
     • ປວດຮາກ, ຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ຫລືປັ້ນທ້ອງ
     • ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນການນອນເຊັ່ນ: ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບຫລືຝັນຮ້າຍ
     • ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊັ່ນ: ວິນຫົວຫຼືແສງສະຫວ່າງ
     • ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊັ່ນ: ບວມ, ບິດເບືອນ, ສັ່ນ, ແລະຂາດການປະສານງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
     • ຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ກັງວົນໃຈຫລືວຸ້ນວາຍ
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາການກິນຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າເທື່ອລະກ້າວໃນໄລຍະເວລາໂດຍການຫຼຸດລົງເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ວິທີການປິ່ນປົວແບບນີ້ເອີ້ນວ່າ“ ການຕັດຂາດ,” ເຊິ່ງມັນສາມາດເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນ, ຂື້ນກັບຢາ, ໃຊ້ດົນປານໃດ, ຫຼາຍປານໃດ, ແລະມີອາການແນວໃດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ Prozac.
   • ທ່ານອາດຈະພົບກັບອາການຊືມເສົ້າຂອງໂຣກຊືມເສົ້າຫລັງຈາກທ່ານຢຸດກິນ Prozac. ເພື່ອແຍກຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອາການຖອນແລະການເກີດ ໃໝ່, ມັນຄວນຈະໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດເມື່ອອາການເລີ່ມຕົ້ນ, ໄລຍະເວລາດົນປານໃດແລະອາການໃດ.
   • ອາການຂອງການຢຸດເຊົາມັກຈະປາກົດຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ໂດຍປົກກະຕິພວກມັນຈະດີຂື້ນຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືສອງອາທິດ, ລວມທັງອາການແຊກຊ້ອນທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ເຈັບແລະເຈັບ.
   • ການຫາຍໃຈມັກຈະພັດທະນາພາຍຫຼັງສອງຫາສາມອາທິດ. ຕາມປົກກະຕິແລ້ວອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ດີຂື້ນພາຍໃນສອງຫາສີ່ອາທິດ. ຖ້າມີອາການເປັນເວລາດົນກວ່າ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປະສານງານກັບທ່ານ ໝໍ

1. 

   ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຫດຜົນຂອງການໃຊ້ Prozac. ຢານີ້ມັກຈະຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ໃນຫຼາຍໆສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານ ກຳ ລັງສັ່ງຢາ Prozac ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນເປັນຢາອື່ນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສະພາບການຂອງທ່ານ.
   • ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຊົາໃຊ້ Prozac ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ (ຫຼືບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ) ການເປັນໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອຫລືໂຣກຊ້ ຳ ເຮື້ອ. ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ຈະຖືກເຮັດໂດຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ຫາ 12 ເດືອນຫລັງຈາກທ່ານໄດ້ກິນຢາແລ້ວ.

2. 

   ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການຢຸດໃຊ້ Prozac. ແຈ້ງເຕືອນທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງແລະຍາວນານທີ່ເກີດຈາກ Prozac. ຖ້າທ່ານໄດ້ກິນ Prozac ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າແປດອາທິດແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທ່ານຍັງບໍ່ດີຂື້ນ, ນຳ ສະ ເໜີ ອາການຂອງທ່ານທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່. ຂໍ້ມູນນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຕັດສິນໃຈວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຢຸດກິນ Prozac.

3. 

   ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກກັບທ່ານໃນລະຫວ່າງການເຊົາໃຊ້ຢາ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອີງຕາມໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢາ Prozac ແລະປະລິມານ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຫຼືບໍ່ເລືອກວິທີການຫລຸດປະລິມານ. ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ.
   • Prozac ເຮັດໃຫ້ມີອາການ ໜ້ອຍ ລົງຈາກການຢຸດເຊົາເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບ "ເຄິ່ງຊີວິດ". ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສຸມໃສ່ຢາໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ Prozac ສາມາດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນນານ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການບໍ່ຫຼາຍປານໃດເນື່ອງຈາກການຢຸດຢາ.
   • ຖ້າ Prozac ກິນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, 6 ຫາ 12 ອາທິດ, ຫຼືໃນປະລິມານທີ່ຕໍ່າ (ຕົວຢ່າງ: 20 ມລກຕໍ່ມື້), ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດລົງເທື່ອລະ ໜ້ອຍ.
   • ຕິດຕາມຕາຕະລາງການຫຼຸດຜ່ອນຢາຂອງທ່ານ. ຂຽນວັນທີແລະປະລິມານທີ່ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.

4. 

   ບັນທຶກຜົນກະທົບທັງ ໝົດ ທີ່ເກີດຈາກການຢຸດຢາ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫຼຸດລົງການ ນຳ ໃຊ້ Prozac ຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງອາດຈະປະສົບກັບອາການບາງຢ່າງຈາກການຢຸດເຊົາເຊັ່ນ: ອາການທີ່ກ່າວເຖິງໃນບົດຄວາມນີ້. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຕ່າງໆຍ້ອນການຢຸດເຊົາຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ.
   • ຈົ່ງສັງເກດວ່າອາການຊຶມເສົ້າສາມາດກັບຄືນມາເມື່ອຢາຖືກຢຸດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການເກີດຂື້ນ ໃໝ່, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ.
   • ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າທ່ານປະສົບອາການ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະຕິດຕາມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມເດືອນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດເຊົາກິນຢາ.

5. 

   ກິນຢາ ໃໝ່ ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາອື່ນໆເພື່ອຄວບຄຸມອາການຊຶມເສົ້າຫລືຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ໂດຍອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ປະຕິກິລິຍາຢາໃນອະດີດ, ປະສິດທິຜົນ, ລະດັບຄວາມປອດໄພ, ແລະຄວາມທົນທານ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ຜົນຂ້າງຄຽງແລະການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຢາອື່ນໆ.
   • ຖ້າ Prozac ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາການຊຶມເສົ້າໄດ້, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາອື່ນໃນກຸ່ມ SSRI ດຽວກັນ, ເຊັ່ນວ່າ Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram), ຫຼື Lexapro (escitalopram).
   • ປະເພດອື່ນຂອງຢາທີ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງຫລືໂຣກຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມລວມມີ:
     • Norepinephrine Serotonin Reuptake Inhibitors (SNRIs) ເຊັ່ນ Effexor (venlafaxine)
     • Tricyclic antidepressants (TCA) ເຊັ່ນ: Elavil (amitriptyline)
     • Aminoketone ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ Wellbutrin (bupropion)

6. 

   ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວໂຣກຈິດ. ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ພົບແພດຊ່ຽວຊານໃນຂະນະທີ່ຢຸດຢາປ້ອງກັນໂລກພູມຕ້ານທານແມ່ນມີອາການຊຶມເສົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ການ ບຳ ບັດທາງຈິດຕະສາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີ. ພວກເຂົາໃຫ້ທ່ານທັກສະໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ມີການປິ່ນປົວຫລາຍປະເພດໃນມື້ນີ້, ແລະແຜນການປິ່ນປົວຈະຂື້ນກັບສະພາບຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາຊ່ຽວຊານທ້ອງຖິ່ນ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີສະຕິ (CBT) ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນດີໃນການເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການ ບຳ ບັດນີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດໃນແງ່ດີແລະ ກຳ ຈັດຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີ. ນັກ ບຳ ບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ນິໄສການຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ການປິ່ນປົວອື່ນໆປະກອບມີການປິ່ນປົວແບບສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການປັບປຸງການສື່ສານ; ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄອບຄົວດ້ວຍຈຸດປະສົງເພື່ອແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງແລະປັບປຸງການສື່ສານໃນຄອບຄົວ; ຫຼືການປິ່ນປົວໂຣກຈິດທີ່ຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ຮູ້ຕົວເອງ.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຫຼາກຫຼາຍ (ຫຼືເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍໆທ່ານ) ເພື່ອຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຊ່ຽວຊານ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.

7. 

   ພິຈາລະນາການຝັງເຂັມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ໝໍ ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບໍ່ແນະ ນຳ ການຝັງເຂັມໃນການຢຸດຢາຫລືຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ, ມັນອາດຈະເຮັດວຽກ ສຳ ລັບບາງຄົນ. ການຝັງເຂັມແມ່ນເຕັກນິກ ໜຶ່ງ ທີ່ໃຊ້ເຂັມບາງໆເພື່ອເຈາະພື້ນທີ່ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອປັບປຸງອາການ. ເຕັກນິກນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍແພດທີ່ມີຄຸນວຸດທິສູງ. ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນພິຈາລະນາການຝັງເຂັມ. ທ່ານ ໝໍ ຈະແນະ ນຳ ແພດ ໝໍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດໃຊ້ຝັງເຂັມນີ້.
   • ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝັງເຂັມໄຟຟ້າໂດຍຜ່ານເຂັມແມ່ນມີປະສິດທິຜົນສູງຄືກັບ Prozac ໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ, ແລະຍິ່ງໄວຂື້ນ.
   • ໃນປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປັກເຂັມແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກຄະນະ ກຳ ມະການຢັ້ງຢືນການຝັງເຂັມລະດັບຊາດແລະການແພດປະຖົມນິເທດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄຸນລັກສະນະ“ ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ” ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງຄະນະເພື່ອຊອກຫາແພດຊ່ຽວຊານດ້ານການຝັງເຂັມທີ່ມີໃບອະນຸຍາດທ້ອງຖິ່ນ.
   • ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຊາບກ່ຽວກັບການຝັງເຂັມຫຼືການປິ່ນປົວທາງເລືອກທີ່ທ່ານໄດ້ໄປຜ່ານ. ຂໍ້ມູນນີ້ຈະຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນບັນທຶກຂອງຄົນເຈັບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທຸກຄົນຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະ ໜອງ ການດູແລສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ບໍ່ມີອາຫານໃດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະດີຂື້ນຫຼື“ ຮັກສາ” ອາການຊຶມເສົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກສົດຫຼາຍ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແລະພະລັງງານ“ ເປົ່າ”. ກຸ່ມອາຫານນີ້ມີສານອາຫານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານດູດຊຶມ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫິວໄວຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງດ້ານອາລົມ.
   • ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ B12 ແລະ folate ຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ຕັບ, ໄກ່, ແລະປາບັນຈຸ B12 ທີ່ອຸດົມສົມບູນ.Beets, ຝັກ, almonds, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ແລະຕັບບັນຈຸທາດ folate.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ Cesium ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ບາງແຫຼ່ງອາຫານຂອງ Cesium ລວມມີຖົ່ວບາຊິນ, cod, pecans, ແລະສັດປີກ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານ tryptophan, ເມື່ອດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ຈະກາຍເປັນສານ serotonin ເມື່ອປະສົມກັບວິຕາມິນ B6. ອາຫານທີ່ມີສານ Tryptophan ປະກອບມີຖົ່ວເຫລືອງ, ແກ່ນ, ເຕົ້ານົມໄກ່, ປາແຊນມອນແລະເຂົ້າໂອດ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີລະບຽບທາງດ້ານອາລົມ. ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ຫຼື rapeseed, pecans, kale, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: salmon ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ moega-3. ສາລີ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ແລະນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນບໍ່ສູງໃນໂອເມກ້າ -3.
   • ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມໂອເມກ້າ -3, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາທຸກບ່ອນຈາກ 1 ຫາ 9 ກຣາມຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.

2. 

   ຈຳ ກັດເຫຼົ້າ. ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍໃນຂະນະທີ່ກິນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ກິນຢານີ້, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະເບິ່ງແຍງກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງບັນເທົາອາການເຈັບແລະຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ລະລາຍ serotonin.
   • ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະກັງວົນໃຈ.
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ 1 ໜ່ວຍ ລວມມີເບຍ 360 ມລ, ເຫລົ້າ 150 ມລ, ຫລືເຫລົ້າ ໜັກ 45 ມລ. ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າບໍ່ເກີນ 1 ຈອກຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຊາຍບໍ່ຄວນດື່ມເກີນສອງຈອກ. ນີ້ຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານການດື່ມ "ປານກາງ".

3. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ປານກາງເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30-35 ນາທີຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງ endorphins ທຳ ມະຊາດໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດເຊັ່ນ: norepinephrine. ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມໃນຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ຮຸນແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ຍັງແມ່ນມາດຕະການ ໜຶ່ງ ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ພົບກັບອາການຂອງໂຣກຊຶມເສົ້າເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

4. 

   ໄປນອນທັນເວລາ. ອາການຊືມເສົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຕາມຕາຕະລາງທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ຂັ້ນຕອນໃນການຮັກສາການນອນຫຼັບດີລວມມີ:
   • ເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ (ລວມທັງທ້າຍອາທິດ).
   • ຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນກ່ອນນອນ. ກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະພາບຫລືຄອມພິວເຕີສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ.
   • ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນກ່ອນນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ຮູ້ສຶກ ເຫງົານອນ, ແຕ່ໃນພາກປະຕິບັດພວກມັນກໍ່ລົບກວນວົງຈອນການນອນ REM.
   • ຫ້ອງນອນຄວນໃຊ້ ສຳ ລັບນອນເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບເຮັດວຽກ.

5. 

   ແບັກ. ບາງປະເພດຂອງໂລກຊຶມເສົ້າເຊັ່ນໂຣກຜິດປົກກະຕິຕາມລະດູການ, ສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍຜ່ານແສງແດດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດມີຜົນຕໍ່ລະດັບ serotonin. ການຂາດແສງແດດສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ melatonin ຫຼາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບແສງແດດ, ທ່ານສາມາດຊື້ກ່ອງແສງແດດທີ່ປອມ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບໂຄມໄຟທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປທ່ານຄວນໃຊ້ກ່ອງແສງອາທິດຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆເຊົ້າ.
   • ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອາບແດດຢູ່ກາງແຈ້ງ, ທ່ານຄວນໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ມີ SPF ຕ່ ຳ ສຸດ 15 ແລະ "ທຳ ມະດາ".

6. 

   ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ລະບົບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຊົາໃຊ້ຢາ. ບຸກຄົນນີ້ຈະໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານອາລົມຫຼືສັງເກດເຫັນອາການຂອງການກັບມາ. ລົມກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຫລືອາການຕ່າງໆເພື່ອເບິ່ງແຍງ.
   • ໃນລະຫວ່າງການເຊົາໃຊ້ຢາ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ໃຫ້ແພດຮູ້ກ່ຽວກັບສະພາບການ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຫຼືອາການຂອງທ່ານ.

7. 

   ລອງສະມາທິ. ການທົບທວນຄືນຂອງການຄົ້ນຄວ້າຂອງ Johns Hopkins ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ການໃຊ້ສະມາທິໃນຈິດໃຈໄດ້ຖືກທົດສອບໂດຍການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. "ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍອີງໃສ່ສະຕິປັນຍາ" (MBSR) ແມ່ນຮູບແບບການຝຶກສະມາທິທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງ.
   • ສະມາທິປະກອບມີປັດໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
     • ຈຸດສຸມ: ສຸມໃສ່ວັດຖຸ, ຮູບພາບ, ການຮ້ອງເພງ, ຫລືສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈສະເພາະ
     • ການຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຊ້າໆ, ເລິກ, ແລະເທົ່າທຽມກັນຊ່ວຍເພີ່ມອົກຊີເຈນແລະຫຼຸດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ
     • ພື້ນທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ: ກຳ ຈັດສິ່ງລົບກວນ
   • ທ່ານສາມາດດາວໂລດຄູ່ມືການໃຊ້ສະມາທິ online. MIT ໃຫ້ບໍລິການຜ່ອນຄາຍແລະສະມາທິໃນແຟ້ມ MP3. ສູນຄົ້ນຄ້ວາສ້າງຈິດ ສຳ ນຶກດ້ານຈິດໃຈຂອງ UCLA ມີຊັບພະຍາກອນທີ່ສາມາດດາວໂຫລດຫລືຖ່າຍທອດສົດ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຝຶກສະມາທິ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຮັບປະກັນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານ Prozac ຂອງທ່ານ. ນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ.
• ຖ້າມີອາການຖອນອອກ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃນລະຫວ່າງການຢຸດເຊົາເທື່ອລະກ້າວຂອງ Prozac, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
• ຢ່າປ່ຽນຕາຕະລາງຫຼຸດປະລິມານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
• ຢ່າຢຸດກິນ Prozac ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.