ຢຸດຕີຄົນທີ່ທ່ານກຽດຊັງ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຢຸດເຊົາການຕີຄົນທີ່ທ່ານກຽດຊັງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ຄວາມກຽດຊັງທາງດ້ານອາລົມຕໍ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກເຮັດອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຂົາເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກົດແປ້ນພິມຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາໃດໆໄດ້ແລະມັນກໍ່ຈະກັບຄືນມາເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ, ປ່ອຍໃຫ້ຊື່ສຽງບໍ່ດີ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຟ້ອງຮ້ອງ. ການສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເພື່ອຮັບມືກັບອາລົມຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ສະຫງົບ

ອອກຈາກ. ຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນທີ່ທ່ານຢາກ ທຳ ຮ້າຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຫຼາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອອກໄປ (ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຕ້ອງບອກໃຜວ່າເປັນຫຍັງ) ແລະໃຫ້ເວລາຕົວເອງທີ່ຈະສະຫງົບລົງແທນທີ່ຈະມີການຜິດຖຽງກັນ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ກັບ ໝູ່, ໃຫ້ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຄວນຈະຢູ່ຄົນດຽວຫລືເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານກັບເພື່ອນຄົນນັ້ນ.
ຫາຍໃຈເລິກ. ເພື່ອໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມໂດຍການຫາຍໃຈເລິກໆ, ທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ. ວາງມືໃສ່ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ (ລະຫວ່າງທ້ອງແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ) ແລະດູດຊືມເລິກໆເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ ພ້ອມກັບ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານບວມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກ.
- ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດມັນ 8-10 ລົມຫາຍໃຈ, ຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານຄືນ.
ມີປະໂຫຍດບໍ? ລອງເຮັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອເປັນປະ ຈຳ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຄວາມໂກດແຄ້ນເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບອື່ນ. ເພື່ອປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ້າມ ໜ້າ ແລະຫົວ. ຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ຕະຫຼອດເວລາ 20 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.
- ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ ສຳ ລັບບໍລິເວນກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຈາກດ້ານເທິງຫາລຸ່ມ. ເຄັ່ງຕຶງແລະຍືດກ້າມໃນບ່າ, ແຂນ, ຫລັງ, ມື, ທ້ອງ, ຂາ, ຕີນ, ແລະຕີນ.
- ຫາຍໃຈເລິກ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຈາກຕີນຂອງທ່ານໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ.
ສົນທະນາກັບຕົວເອງໃນທາງບວກ. ເຮັດຊ້ໍາ mantra ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມການກະທໍາຂອງຂ້ອຍ". ພະຍາຍາມປັບປຸງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນທາງບວກ. ປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານ (aka "ການປັບໂຄງສ້າງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ") ຈາກການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຫລືຄວາມອຸກອັ່ງໄປສູ່ຄວາມຄິດທີ່ແທ້ຈິງ. ການຄິດໃນແງ່ບວກສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕ້ານການກະ ທຳ ທີ່ຮຸນແຮງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະຄິດ, "ຂ້ອຍກຽດຊັງຄົນນີ້ແລະຂ້ອຍຢາກຕີລາວ", ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ: "ຂ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາກັບຄົນນີ້, ຂ້ອຍສາມາດຍອມຮັບການກະ ທຳ ຂອງຄວາມຮຸນແຮງ".
ລົບກວນຕົວເອງໃຫ້ລືມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ການຊອກຫາສິ່ງລົບກວນທີ່ ໜ້າ ຍິນດີເພື່ອລືມກ່ຽວກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ. ກິດຈະ ກຳ ທີ່ລົບກວນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານມັກມ່ວນເຊັ່ນການຫຼີ້ນເກມວີດີໂອ, ການໄປຊື້ເຄື່ອງ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ, ຫລືຫຼີ້ນເກມຂອງໃບບິນກັບເພື່ອນ.
ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍບໍ່ມີຄ່າຫຍັງເລີຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຢ່າງແທ້ຈິງຈາກການຂູດຮີດຄົນທີ່ທ່ານກຽດຊັງ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກວ່າທີ່ທ່ານຄິດວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຖືກຈັບຕົວຫຼືຖືກຟ້ອງຮ້ອງໃນການໂຈມຕີເຊິ່ງມັນຕ້ອງເສຍເງິນແລະເວລາ.
- ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ,“ ເຖິງແມ່ນວ່າຊາຍຄົນນີ້ກໍ່ກວນຂ້ອຍ, ລາວບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບເວລາຂອງຂ້ອຍ. ມັນບໍ່ຄວນເສຍເວລາໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະໄປຄຸກຫລືສານ. "ຂ້ອຍບໍ່ຢາກເສຍພະລັງງານກັບຊາຍຄົນນີ້ໃນຂະນະເດີນທາງ. ຂ້ອຍຈະອອກໄປແທນທີ່ຈະພົວພັນກັບລາວ."
ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃກ້ຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ, ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ. ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດຖຽງກັນດ້ວຍເຫດຜົນໃດ ໜຶ່ງ ແລະແຊກແຊງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຄວບຄຸມການກະ ທຳ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຮັບມືກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ

ປະຕິບັດການຮັບຮູ້ຕົນເອງ. ການຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະສູນເສຍສະຕິຮູ້ຕົວເອງແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບການສູນເສຍຈິດ ສຳ ນຶກຕົນເອງ. ຕິດຕາມຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງອາການຂອງການເກີດຂື້ນ. ທ່ານອາດຈະກາຍເປັນຄວາມຮຸນແຮງຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກ:
- ເຄັ່ງຄັດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານແຫນ້ນ
- ເຈັບຫົວຫຼືເຈັບກະເພາະ
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ
- ການເຫື່ອອອກຫຼືການສັ່ນສະເທືອນຢ່າງກະທັນຫັນ
- ຮູ້ສຶກວິນຫົວ
ສືບຕໍ່ພັດທະນາການຄວບຄຸມຂໍ້ຂັດແຍ່ງ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງ, ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບອາລົມຮຸນແຮງຫຼືເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຂັດແຍ່ງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງຖ້າທ່ານເພີ່ມທະວີການຄວບຄຸມຂໍ້ຂັດແຍ່ງຂອງທ່ານ. ບາງຍຸດທະສາດ ສຳ ລັບການພັດທະນາຫຼືເພີ່ມທະວີການຄວບຄຸມຂໍ້ຂັດແຍ່ງລວມມີ:
- ປະຕິບັດການຊັກຊ້າຄວາມພໍໃຈ. ການປະຕິບັດການຊັກຊ້າຄວາມພໍໃຈໃນຂົງເຂດອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາການຄວບຄຸມຂໍ້ຂັດແຍ່ງທົ່ວໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກນັ່ງແລະສັງເກດເບິ່ງການສະແດງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດໃນທັນທີທີ່ທ່ານກັບຈາກການເຮັດວຽກ, ລອງປ່ຽນວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະເຮັດວຽກບາງຢ່າງໃຫ້ ສຳ ເລັດກ່ອນ. ການຍອມຮັບການເລື່ອນເວລານີ້ຈະຊ່ວຍພັດທະນາພະລັງງານ.
- ພັດທະນາສະຖານະການ "ຖ້າຫຼັງຈາກນັ້ນ" ກ່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕັດສິນໃຈລ່ວງ ໜ້າ: "ຖ້າຄົນນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຫຼືເພື່ອນຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຜິດຫວັງ, ຂ້ອຍຈະອອກໄປ."
- ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຮ່າງກາຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ດ້ວຍການຄວບຄຸມຄວາມຂັດແຍ່ງແລະພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຍອມຮັບວ່າທ່ານກຽດຊັງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແລະທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຢູ່ອ້ອມຮອບເຂົາ. ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດຫລືຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄົນອື່ນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບພວກເຂົາສະ ເໝີ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເວົ້າຫຼືກະ ທຳ, ທ່ານ ກຳ ລັງເລືອກ ຄຳ ເວົ້າແລະການກະ ທຳ ທີ່ທ່ານຈະໃຊ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດກັບຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍບໍ່ມັກຄົນນີ້. ວິທີທີ່ລາວເວົ້າກັບຂ້ອຍແລະ ໝູ່ ຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຢາກຕີລາວ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນແລະບໍ່ມັກໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະບໍ່ຍອມໃຫ້ລາວໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຂ້ອຍໂດຍການດຶງຂ້ອຍເຂົ້າໄປໃນການຕໍ່ສູ້.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍປ່ອຍ "ພະລັງງານໃຈຮ້າຍ". ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໂດຍການກະຕຸ້ນ endorphins ໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, neurotransmitters ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຄວບຄຸມຂໍ້ຂັດແຍ່ງໃນແຕ່ລະໄລຍະ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈໃນເວລານີ້.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ປະຕິບັດການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງ

ຈຳ ແນກຄວາມຂັດແຍ່ງ. ການຂັດຂືນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄວາມຄິດເຫັນເພີ່ມຂື້ນເຖິງຈຸດທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງຄົນ. ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຂັດແຍ້ງ. ການຂັດຂືນບໍ່ມັກຈະໄປດ້ວຍຕົນເອງເມື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍສະເພາະ.
ສຸມໃສ່ການຮັກສາຫຼືຮັກສາສາຍ ສຳ ພັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມັກຫຼືກຽດຊັງຄົນທີ່ທ່ານຂັດແຍ້ງກັບ, ມັນກໍ່ອາດຈະແມ່ນຄວາມຂັດແຍ້ງທີ່ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ການ ກຳ ນົດແນວທາງໃນການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບບຸກຄົນອື່ນ.
ຮັກສາຄວາມສະຫງົບແລະເຕືອນສະຕິ. ການສະຫງົບງຽບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟັງແລະຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມກັບຈຸດພິເສດຂອງຄົນອື່ນ. ການຢູ່ສະຫງົບຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຂັດແຍ່ງຈາກການເພີ່ມຂື້ນ, ຍ້ອນວ່າຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂໍ້ຂັດແຍ່ງມີປະຕິກິລິຍາໃນທາງບວກກັບພຶດຕິ ກຳ ສະຫງົບ.
ການຄວບຄຸມອາລົມ. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຄວບຄຸມອາລົມຍ້ອນວ່າຄວາມຂັດແຍ້ງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກຫລືສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ; ມັນພຽງແຕ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ອາລົມ ກຳ ນົດການກະ ທຳ ຫລືທັດສະນະຄະຕິ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຂັດແຍ້ງກັນແນວໃດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ.
ຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະ ຄຳ ເວົ້າຂອງຄົນອື່ນ. ບາງຄັ້ງນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າວ່າທ່ານຂັດແຍ້ງກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງບຸກຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄົນອື່ນເຮັດແນວນັ້ນ. ການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈພວກເຂົາໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ນັ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ຮັກສາຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄະລິກຫຼືຄວາມຄິດເຫັນ. ບາງຂໍ້ຂັດແຍ່ງເກີດຂື້ນຈາກຄວາມເຫັນແຕກຕ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ຮັກສາຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ບາງຄົນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ບັນລຸໄດ້ຂໍ້ຕົກລົງກ່ຽວກັບບັນຫາຂັດແຍ້ງ.
ຫາທາງແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງລະຫວ່າງພວກເຈົ້າ. ກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຫຼືການແກ້ໄຂຂໍ້ຂັດແຍ່ງລວມມີການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອ ກຳ ນົດບັນຫາສະເພາະແລະເກີດມີວິທີແກ້ໄຂ. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະ ອຳ ນາດການຕໍ່ລອງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານທັງສອງ (ຫຼືທຸກໆຄົນ) ເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກ ນຳ ກັນ, ທ່ານຈະພົບກັບວິທີແກ້ໄຂ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

ກຳ ນົດຖ້າທ່ານມີປັນຫາກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກມັກທີ່ຈະຕີຄົນອື່ນ, ທ່ານອາດຈະມີປັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດແລະກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ນຳ ອີກ. ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນໂດຍການເພິ່ງຕົນເອງຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຖ້າທ່ານພົບສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສອງສາມເລື່ອງທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ.
- ເມື່ອທ່ານໂກດແຄ້ນ, ທ່ານສະແດງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ລວມທັງການຮ້ອງ, ຮ້ອງ, ຕີຄົນ.
- ບັນຫາຍັງຄົງຄ້າງ; ມັນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ.
- ເມື່ອທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຢາເສບຕິດຫລືສິ່ງມຶນເມົາ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະກະ ທຳ ຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຮຽນຮູ້ວິທີການ ນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນອື່ນ, ໃຫ້ທ່ານນັ່ງສະມາທິສັ້ນໆກັບສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງທ່ານໄດ້.
- ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກ. ການຮັກສາການຫາຍໃຈນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ລົມຫາຍໃຈຄວນເລິກພຽງພໍ ສຳ ລັບທ້ອງທີ່ຈະໃຄ່ບວມເມື່ອ "ຫາຍໃຈເຂົ້າ".
- ນຶກພາບແສງ ຄຳ ສີຂາວອ້ອມຮອບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສູບຫາຍໃຈ, ຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ເບິ່ງພາບຈືດໆຫລືສີ ດຳ ທີ່ອອກມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ເຮັດນິໄສຂອງການນັ່ງສະມາທິທຸກໆເຊົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໃຈຮ້າຍ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງໂດຍທົ່ວໄປ.
ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ. ບັນດາໂປແກຼມຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍ. ບັນດາໂຄງການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມໂກດແຄ້ນ, ພັດທະນາຍຸດທະສາດໄລຍະສັ້ນ ສຳ ລັບການຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະສ້າງທັກສະໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ມີຫລາຍທາງເລືອກໃຫ້ທ່ານຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
- ມັນອາດຈະມີຫຼາຍໆໂປແກຼມທີ່ມີຢູ່ໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ, ແລະມັນແມ່ນ ສຳ ລັບກຸ່ມອາຍຸ, ອາຊີບຫລືສະຖານະການໃນຊີວິດ.
- ເພື່ອຊອກຫາໂປຼແກຼມຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ, ລອງຄົ້ນຫາ online ສຳ ລັບ“ ຫ້ອງຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ” ດ້ວຍຊື່ເມືອງ, ລັດຫຼືພາກພື້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາບາງໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍການຖາມທ່ານ ໝໍ ຫຼືນັກ ບຳ ບັດ, ຫຼືໂດຍການປຶກສາຫລັກສູດການປັບປຸງຕົນເອງຢູ່ສູນຊຸມຊົນ.
ຊອກຫາວິທີຮັກສາ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາຕົວທ່ານເອງຈາກການຕີຄົນອື່ນແມ່ນການລະບຸແລະຮັກສາທີ່ມາຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດສະ ໜອງ ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອ ນຳ ໃຊ້ໃນເວລາພົວພັນກັບຄົນທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາທັກສະການແກ້ໄຂທາງດ້ານອາລົມແລະການປະຕິບັດການສື່ສານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ຊ່ຽວຊານຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆຈາກອະດີດ (ເຊັ່ນການລະເລີຍຫຼືການລ່ວງລະເມີດຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາ. .
- ທ່ານສາມາດຊອກຫານັກ ບຳ ບັດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າເບິ່ງເວບໄຊທ໌ນີ້ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອາໄສຢູ່ໃນອາເມລິກາ ເໜືອ ແລະເວບໄຊທ໌ນີ້ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອາໄສຢູ່ອັງກິດ.
ໂຄສະນາ