ຢຸດເຊົາອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຢຸດກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າປະມານ 90% ຂອງໄວ ໜຸ່ມ ໃນຫວຽດນາມກິນເຂົ້າ ໜົມ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (ການ ສຳ ຫຼວດປີ 2012). ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະຕັດອາຫານຫວ່າງເມື່ອມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວັດທະນະ ທຳ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງນິໄສ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເລີຍ. ເຈົ້າຄິດວ່າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ກິນເຂົ້າທີ່ດີ

ກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້. ອາຫານປະກອບມີສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ທີ່ຈະພັດທະນາອາຫານທີ່ສົມດຸນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢາກກິນອາຫານຫວ່າງ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນທ່ຽງບໍ່ແມ່ນອາຫານໄວ. ພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວໃນເວລາກາງເວັນ.
- ພະຍາຍາມປະກອບອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ. ໝາກ ອາໂວກາໂດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຫິວເຂົ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນ ໝາກ ອາໂວກາໂອດໃນຕອນທ່ຽງຈະຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າ 25% ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
ຢ່າລືມກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕິນສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນກາງຄືນ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນໂປຕີນຢ່າງ ໜ້ອຍ 35 ກຣາມກັບອາຫານເຊົ້າເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມບູນໃຫ້ແກ່ເວລາກາງເວັນ. ສອງສາມວິທີທີ່ຈະເພີ່ມທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າລວມມີ:
- ກິນໄຂ່.
- ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານກັບນົມສົ້ມ.
- ດື່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນ.
ຮັບປະທານອາຫານຄໍ່າພາຍຫລັງ, ແລະຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະສຸມໃສ່ອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ຖົ່ວແລະຊີ້ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການຮັບປະທານອາຫານແລງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຍ່ອຍອາຫານແລະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ກິນແກງ.
- ເພີ່ມກ້າມເນື້ອກັບສະຫຼັດ.
- ໃຊ້ຖົ່ວເຫລືອງຫລາຍ. ສານປະສົມໃນຫົວຖົ່ວເຫລືອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມສະຖານະການນີ້.
ໃຊ້ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເພື່ອຍືດອາລົມຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ເຕັມທີ່. ທາດໂປຼຕີນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຍ່ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ດົນ. ກວດກາປ້າຍກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອຂາຍໃນຫ້າງສັບພະສິນຄ້າເມື່ອປຽບທຽບ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກຜະລິດຕະພັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວ.
ພະຍາຍາມບໍລິໂພກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍເປັນເວລາດົນນານ. ແນວພັນທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດເຊັ່ນນີ້. ອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກຮູ້ສຶກອຶດຫີວປະກອບມີເຂົ້າໂອດ, ໝາກ ອຶ, ຫລື ໝາກ ນັດ. ພວກເຂົາຈະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານລະຫວ່າງອາຫານ.
ເລືອກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນ. ຕົວຢ່າງຂອງໄຂມັນທີ່ພົບຢູ່ໃນຖົ່ວແລະ ໝາກ ກ້ຽງ, ຕົວຢ່າງ, ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາຍຸຍືນກວ່າ. ຢູ່ຫ່າງຈາກໄຂມັນອີ່ມຕົວເພາະວ່າມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ. ອາຫານຫວ່າງຫຼາຍຢ່າງແມ່ນໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນວົງຈອນຄວາມຢາກ.
- ໄຂມັນທຸກໆກຣາມມີແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາທາດແປ້ງອື່ນໆ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາຈະຮັກສາແລະປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນໃຫ້ຍາວນານ.
ໃຊ້ເວລາຫລາຍກວ່າອາຫານ. ການໃຊ້ເວລາເພື່ອຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ມັນຍັງຈະໃຫ້ເວລາແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນອີກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເຕັມໄປ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ແກ້ມຊ້າມີປະສົບການຄວາມອຶດຫິວ ໜ້ອຍ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຂຽນປື້ມບັນທຶກອາຫານ

ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ຂຽນທຸກອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ພາບລວມຂອງປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນວິທີການປ່ຽນມັນ. ການໃຊ້ເວລາໃນການຄິດເຖິງເວລາ, ວິທີການ, ແລະອາຫານໃດທີ່ທ່ານກິນແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມວິທີທີ່ທ່ານບໍລິໂພກອາຫານ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີແລະນິໄສການກິນ.
- ຊອກຫາຊື້ປື້ມບັນທຶກ.
- ໃຫ້ເກັບຮັກສາບັນທຶກກ່ຽວກັບເວລາ, ຢູ່ໃສ, ສິ່ງໃດ, ແລະອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກຢ່າງສັດຊື່.
- ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ຂຽນ ຄຳ ນິຍາມຂອງ“ ອາຫານຫວ່າງ”. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ຄຳ ນິຍາມຂອງຜູ້ບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການ ຈຳ ກັດແນວຄິດໃນພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈມັນດີ, ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະແກ້ໄຂ. ກຳ ນົດເຂດແດນຂອງທ່ານ, ກຳ ນົດວ່າອາຫານຫວ່າງມີຄວາມ ໝາຍ ແນວໃດ ສຳ ລັບທ່ານ.
ວາງແຜນອາຫານສະເພາະ. ໄລຍະເວລາ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ ຳ ຄວນຈະຫ່າງກັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ການມີເວລາຮັບປະທານອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນວິທີການຮັບມືເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ວາລະສານອາຫານເພື່ອ ກຳ ນົດເວລາກິນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຫານຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້ຖືກວາງແຜນແລະແຍກກັນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອກິນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນຍັງບໍ່ມີຫຍັງກິນ.
ວິເຄາະລາຍການອາຫານຂອງທ່ານ. ຊອກຫາເວລາທີ່ທ່ານກິນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຫວ່າງປະເພດໃດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກລະຫວ່າງອາຫານ. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະສາມາດ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີຫຍັງສາມາດຕີຍຸດທະວິທີທີ່ຄິດດີແລະວາງແຜນໄດ້ດີ.
- ສັງເກດເບິ່ງກອບ.
- ກວດເບິ່ງຄວາມຫຼາກຫຼາຍ.
- ເປັນບວກ. ນີ້ແມ່ນວິທີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົວເອງ.
ຕັດພວກມັນລົງ ໜຶ່ງ ເທື່ອ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດອາຫານຫວ່າງໃນໄລຍະສັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນເປົ້າ ໝາຍ ສູງສຸດຂອງທ່ານ, ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາດກ້າວນ້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ທ່ານຄວນຄິດວ່າມັນເປັນຂະບວນການຂອງການຕໍ່ສູ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນການລະບາດຄັ້ງໃຫຍ່.
- ການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສືກເຂົ້າກັບວຽກປົກກະຕິ ໃໝ່.
- ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັດຈໍານວນອາຫານຫວ່າງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- ຢ່າກິນອາຫານວ່າງມື້ ໜຶ່ງ, ແລະເຮັດຄືກັນ ສຳ ລັບມື້ຕໍ່ໄປ. ຫຼັງຈາກ 7 ວັນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ. ອາທິດຖັດໄປ, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານອື່ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢຸດໃຊ້ລະຫວ່າງອາຫານ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ພັດທະນານິໄສທີ່ຈະຢຸດເຊົາອາຫານຫວ່າງ

ເຫງືອກ. ເຫງືອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະການແກ້ໄຂປາກຂອງທ່ານ. ລົດຊາດຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປົນກັບການຫຍຸ້ງຂອງປາກຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກ. ຊອກຫາເຫລໍກທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຖ້າທ່ານຄວບຄຸມແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.
ດື່ມກາເຟຫລືຊາ. ຄາເຟອີນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມມູນເຊື້ອເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນສານສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງ, ທ່ານສາມາດມີກາເຟຫລືຊາ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານເລັກນ້ອຍແລະຊ່ວຍຂະຫຍາຍເວລາທີ່ທ່ານລໍຖ້າຈົນກ່ວາອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຫລືຮຸນແຮງ 15 ນາທີຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາຫານຫວ່າງໄດ້. ຄິດກ່ຽວກັບຫຼາຍໆວິທີແກ້ໄຂທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ. ນອກຈາກນີ້ຖ້າທ່ານຍອມຮັບຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພິເສດເຫລົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.
- ຫຼິ້ນກິລາທີ່ຫ້າວຫັນ.
- ຊອກຫາຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບໍລິເວນ.
- ເອົາວິຊາຫັດກາຍຫລືຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ.
- ໄປເຕັ້ນ.
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ບາງຄັ້ງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານຫວ່າງຕອນແລງແມ່ນການໄປນອນ. Napping ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີໃນການປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງເຂົ້າໄປໃນກະເປົາມັນຕົ້ນທີ່ກຽມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ.
ດື່ມນໍ້າທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານມີຄວາມຢາກອາຫານ. ນໍ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ລົບລ້າງຄວາມອຶດຫີວປອມ, ບໍ່ມີແຄລໍຣີ່ຫລືເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ປັບປຸງຜິວແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ນ້ ຳ ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າທ່ານຍັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃຊ້ກາເຟເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານຈາກການກິນເຂົ້າ ໜົມ, ນ້ ຳ ດື່ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການຂາດນ້ ຳ.
- ເອົາຕຸກນໍ້າ.
- ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າດື່ມຈອກ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຈອກນ້ ຳ ຢູ່ຮ້ານອາຫານ.
- ດື່ມນໍ້າທີ່ມີກາກບອນ.
ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກຽດຊັງ. ການດົມກິ່ນຂອງອົງປະກອບນັ້ນຈະ ກຳ ຈັດຄວາມຢາກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ, ໃຫ້ກິ່ນກິ່ນຫລືນ້ ຳ ສົ້ມ. ການເຮັດຄວາມສະອາດກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຫລືຫ້ອງນ້ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ຈົບລົງ.
ມັດສາຍແຂນໄວ້ບໍລິເວນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ຍິງເຊືອກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ. ການກະ ທຳ ແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກກະທົບກະເທືອນແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ. ຄ່ອຍໆ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານໄດ້ກິນເຂົ້າແລ້ວ. ມີປະເພດອາຫານ ໃໝ່ ຫຼາຍຊະນິດທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບການເບິ່ງເຫັນຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານ. ຄ້າຍຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຊັອກໂກແລັດຊິ້ນ 10 ຈະບໍ່ມີລົດຊາດແຊບຄືກັບສິ່ງ ທຳ ອິດ, ທ່ານສາມາດນຶກພາບວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານແນ່ນອນເປັນເທື່ອທີ 9 ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຈິນຕະນາການວ່າທ່ານໄດ້ແລ່ນອອກຈາກປ່ອງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານຫວ່າງ.
- ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກໄດ້ໃນຕອນ ທຳ ອິດ ("ຜົນກະທົບກະຕຸ້ນ"), ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ມັນໃນພາຍຫລັງແລະຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າອາຫານຫວ່າງຄືກັບທີ່ເຄີຍເປັນມາກ່ອນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກກິນອາຫານຫວ່າງກໍ່ໄດ້.
- ເພື່ອໃຫ້ວິທີການນີ້ເຮັດວຽກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນຶກພາບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງ, ແລະໃນປະລິມານຫຼາຍ.
ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄ່ອຍມີເວລາ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ກັບການເຮັດສິ່ງທີ່ທ້າທາຍແລະ / ຫລືມ່ວນຊື່ນ. ພະຍາຍາມສະແຫວງຫາອະດິເລກ, ຫລືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ເກີດຜົນ. ປ່ຽນນິໄສທີ່ບໍ່ດີກັບນິໄສ ໃໝ່, ດີກວ່າເກົ່າ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຈັດການນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ.
- Housecleaning.
- ໂທຫາ ໝູ່ ຂອງທ່ານ.
- ໄປຍ່າງຫລິ້ນ.
ການສະກົດຈິດ. ການຢຽບຍໍຕົນເອງ, ຫລືການຮ້ອງຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊ່ວຍທ່ານ, ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຈັດການພຶດຕິ ກຳ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສະກົດຈິດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ. ທ່ານສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມນັກຈິດຕະແພດໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ, ຫຼືຄົ້ນຫາ CD ສຳ ລັບ hypnotherapy ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນເລືອກຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກແນ່ນອນວ່າພວກເຂົາຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສົງໄສກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຢາກ, ທ່ານສາມາດໂທຫາພວກເຂົາແລະໃຫ້ພວກເຂົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການເຮັດສິ່ງນີ້. ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານອາຫານກັບພວກເຂົາໄດ້, ແລະການສົນທະນາກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ. ການກະ ທຳ ນີ້ຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຈື່ ຈຳ ປະລິມານອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກ; ແລະທ່ານຈະບໍ່ຢຸດກິນເຂົ້າ ໜົມ ..
ຢູ່ຫ່າງຈາກຜົນກະທົບຕໍ່ທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ.
ການຖູແຂ້ວກ່ອນໄວໆນີ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງທ່ານໄດ້ໃນຕອນກາງຄືນ.