ປ້ອງກັນການໃຄ່ບວມໃນອາກາດຮ້ອນ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ເຕືອນ

ເມື່ອອຸນຫະພູມໃນລະດູຮ້ອນຮ້ອນເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມັກຈະໃຄ່ບວມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເອົານ້ ຳ ຈາກເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍກາຍເປັນປະສິດທິຜົນ. ປົກກະຕິແລ້ວຕີນແລະຂໍ້ຕີນແມ່ນມີອາການບວມທີ່ສຸດ.ບາງຄັ້ງມັນຮູ້ສຶກວ່າຂໍ້ຕໍ່ແຂງຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການໃຄ່ບວມ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ

ມີຄວາມຫ້າວຫັນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຮ້ອນໆເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກກິດຈະ ກຳ ນີ້. ການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການໃຄ່ບວມເພາະມັນກະຕຸ້ນຫົວໃຈໃຫ້ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະແສເລືອດໄຫຼວຽນ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການໄຄ່ບວມ. ການຍ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ.
- ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ສືບຕໍ່ເຮັດແບບປົກກະຕິນີ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນປັດໃຈຫຼັກໃນການຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງນັ່ງເປັນເວລາດົນນານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນຍ້າຍ. ຫລີກລ້ຽງການນັ່ງຫລືຢືນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາເປັນເວລາດົນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບວມ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຫລີກລ້ຽງການໃສ່ຜ້າຝ້າຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ຜ້າຝ້າຍມີຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮ້ອນຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ໃສ່ຖົງຕີນຫລືແຂນເສື້ອທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ ເໝາະ ສົມ.
- ຊອກຫາເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີປ້າຍ Celliant ໃສ່ພວກມັນ. ຍີ່ຫໍ້ Reebok, Adidas, ແລະ Saucony ໃຊ້ເສັ້ນດ້າຍປະເພດນີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເສັ້ນໃຍຊະນິດນີ້ຊ່ວຍໃນການ ນຳ ເອົາພະລັງງານທົດແທນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະລະດັບອົກຊີເຈນໃນເລືອດ.
- ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມ ຊຳ ນານດ້ານວິຊາຊີບ, ຊື້ຖົງຕີນເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ທ່ານສາມາດຊື້ເສອແຂນທີ່ບໍ່ມີແຂນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບແຂນຂອງທ່ານແລະໃສ່ມັນຢູ່ໃຕ້ເສື້ອ.
ໃນລົ່ມ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຢູ່ເຮືອນໃນເວລາກາງເວັນ - ໂດຍສະເພາະໃນຕອນບ່າຍ. ຕອນບ່າຍມັກຈະມີອຸນຫະພູມສູງສຸດໃນຕອນກາງເວັນແລະມີສະຖານທີ່ຕ່າງໆໃນຕອນແລງທີ່ຍັງບໍ່ເຢັນ. ເຮັດກິດຈະ ກຳ ກາງແຈ້ງໃນຕອນເຊົ້າ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຕິດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ

ຢູ່ hydrated. ຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດນ້ ຳ ທີ່ດີປົກກະຕິຈະເກັບນ້ ຳ ໜ້ອຍ ລົງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 900 ml - 1.5 ລິດຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ຊ່ວຍໃນການລະລາຍຈຸລັງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼາຍຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼື ກຳ ລັງຖືພາ.
ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາດນໍ້າ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນໍ້າແລະ ນຳ ໄປສູ່ການໃຄ່ບວມ. ທ່ານຄວນຈະຢູ່ຫ່າງໄກຈາກກາເຟແລະຊາ. ປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ກັບ ໝາກ ໄມ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນໍ້າທີ່ມີລົດຊາດ.
ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການດູດຊືມອາຫານແລ້ວ, ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການປ້ອງກັນການໃຄ່ບວມ.
- ກິນວິຕາມິນ B6, B5 ແລະແຄວຊ້ຽມໃຫ້ຫຼາຍໆ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນໃນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ອາຫານແຊ່ແຂງແລະອາຫານກະປareອງແມ່ນມີເກືອສູງ. ຊື້ອາຫານສົດແທນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ໃຫ້ປຽບທຽບຍີ່ຫໍ້ເພື່ອຊອກຫາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
ອາຫານທີ່ມີເກືອຕໍ່າ (ໜ້ອຍ ກ່ວາ 1 ບ່ວງກາເຟ) ແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ອາຫານທີ່ມີເກືອຕໍ່າຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມຍ້ອນຄວາມຮ້ອນ, ເພາະວ່າເກືອກະຕຸ້ນອາການບວມ. ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານເຊັ່ນ: ມັນຝຣັ່ງທອດແລະຖົ່ວດິນທີ່ມີເກືອ. ຢ່າຕື່ມເກືອໃນເວລາແຕ່ງກິນແລະຢ່າເພີ່ມເກືອໃສ່ອາຫານໃນໂຕະ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ

ຍົກແຂນຂາທີ່ໃຄ່ບວມ. ຖ້າຂາຂອງທ່ານໃຄ່ບວມ, ທ່ານສາມາດນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະວາງພວກມັນໄວ້ ເໜືອ ຫົວຂອງທ່ານ. ທ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມ. ຖ້າອາການໃຄ່ບວມບໍ່ຫາຍໄປ, ທ່ານສາມາດລອງທ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ.
ນວດຂາທີ່ໃຄ່ບວມ. ນວດບໍລິເວນທີ່ໃຄ່ບວມ, ແຕ່ບໍ່ຄວນ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ. ນວດກ້າມຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນທາດແຫຼວທີ່ສ້າງຂື້ນໃນກ້າມ.
ເຮັດກ້າມກ້າມອອກຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານນັ່ງຫລືຢືນຢູ່ດົນເກີນໄປ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງເພື່ອຍືດອອກໄປ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ ກຳ ນົດເວລາ 2-5 ນາທີເພື່ອຍືດຍາວ. ການຍືດຂາ, quadriceps ແລະ calves ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຍືດຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານຫຼືໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ເພື່ອວ່າຕາຕະລາງຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ.
- ຖ້າມືແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານໃຄ່ບວມ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງ.
ໂຄສະນາ