ກິນ ໜ້ອຍ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິດີໂອ: The best steak and beef &Korean Teppanyaki in Vietnam||best steakhouse||The best beef and pork .

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ໂລກອ້ວນ ກຳ ລັງກາຍເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຢ່າງໄວວາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສະຫະລັດເທົ່ານັ້ນແຕ່ໃນທົ່ວໂລກ. ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍວິທີໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮັບປະທານສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ແລ້ວຫຼືມີບັນຫາໃນການຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກິນເຂົ້າ ໜ້ອຍ ລົງແລະຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າບໍ່ ໜ້ອຍ ໃນລະຫວ່າງວັນ. ການປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ເວລາທີ່ທ່ານກິນມັນ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານກິນມັນທັງ ໝົດ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຫຼຸດຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ຂອງທ່ານ

ວັດແທກແຕ່ລະການຮັບໃຊ້. ວິທີງ່າຍໆໃນການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນວັດຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ທີ່ ຈຳ ກັດສະ ເໝີ ໄປຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ທ່ານສາມາດຊື້ຂະ ໜາດ ຫລືຈອກວັດແທກເພື່ອວັດແທກອາຫານຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເຄື່ອງມືນີ້ທຸກໆມື້ເພື່ອນັບອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທັງ ໝົດ ໃນຂະບວນການກຽມອາຫານ.
- ຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້ແບບປົກກະຕິ ສຳ ລັບ 5 ກຸ່ມອາຫານແມ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ 85 - 115 ກຼາມ, ໝາກ ໄມ້ 1/2 ຖ້ວຍ, ຜັກ 1 ຈອກ, ຜັກໃບຂຽວ 2 ຈອກ, ອາຫານປະເພດ 1/2 ຖ້ວຍ, ແລະນົມແລະນົມ 1 ຈອກ. ສົ້ມຫຼື 55 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ.
- ກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 1 ຄາບ, 1 - 2 ຄາບຫມາກໄມ້ຫລືຜັກແລະ 1 ຄາບຫານປະເພດເມັດເກືອບທຸກຄາບ.
ໃຊ້ແຜ່ນນ້ອຍກວ່າ. ເມື່ອທ່ານວັດຂະ ໜາດ ສ່ວນຂອງທ່ານ, ຈານນ້ອຍໆຮູ້ສຶກວ່າມີອາຫານ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສີຍເມີຍເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນວັດຂະ ໜາດ ສ່ວນ.
- ການໃຊ້ແຜ່ນນ້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຫລົງເຂົ້າໄປໃນການມີອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ປະລິມານການຮັບໃຊ້ເທົ່າກັນ, ແຕ່ອາຫານກໍ່ຈະໃຊ້ເວລາຫວ່າງຫຼາຍເມື່ອວາງໃສ່ຈານນ້ອຍ.
- ໃຊ້ຈານສະຫຼັດ, ຈານແຍ່ຫລືແມ້ກະປsauceອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພື້ນທີ່ຫວ່າງ.
- ພິຈາລະນາຊື້ແຜ່ນສີຟ້າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນມັກຈະປ່ອຍອາຫານໃສ່ຈານຖ້າແຜ່ນຂອງພວກມັນເປັນສີຟ້າ.
- ຊື້ພາຊະນະບັນຈຸພາດສະຕິກຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫລືພາຊະນະທີ່ບັນຈຸໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຮ່ວມກັບທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ຖັງນ້ອຍລົງເຊັ່ນກັນ.
ບໍ່ຄວນດຶງດູດອາຫານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນເຂົ້າ, ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກດຶງດູດເຂົ້າກັບອາຫານຢູ່ເທິງໂຕະ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສຸມໃສ່ແຜ່ນພຽງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຄວນ.
- ຢ່າເອົາຖ້ວຍຫລືຈານມາວາງໂຕະເມື່ອທ່ານສາມາດໄປໄດ້. ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ກິນເຂົ້າອີກເປັນຄັ້ງທີສອງ.
- ພະຍາຍາມເອົາອາຫານທັງ ໝົດ ໃສ່ຖັງທີ່ ເໝາະ ສົມຫຼັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ. ຫໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.
- ປ່ອຍໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນຫຼາຍ. ເກັບ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກຕ່າງກັນໄວ້ເປັນອາຫານທີສອງ.
ປະໄວ້ຊາກເສດເຫຼືອໃດໆໃສ່ຈານ. ພະຍາຍາມເອົາອາຫານທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຊາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຈານນ້ອຍ, ໃຫ້ປະໄວ້ພຽງເລັກນ້ອຍທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານກິນ.
- ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບການສິດສອນຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍວ່າອາຫານບໍ່ຕ້ອງເສຍແລະມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະຢຸດອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຕັມກໍ່ຕາມ. ການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ອອກຈາກອາຫານໃສ່ຈານຫລັງຈາກອາຫານແຕ່ລະຄາບຈະ ທຳ ລາຍນິໄສນັ້ນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫນຶ່ງຫລືສອງຊິ້ນ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປ່ອຍອາຫານຫຼາຍຢ່າງໄວ້ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ.
- ຖິ້ມສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເຫຼືອທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກິນເຂົ້າແລ້ວ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເສຍສະບຽງອາຫານຂອງທ່ານ, ຫໍ່ເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄວ້ແລ້ວເອົາໄປກິນເຂົ້າທ່ຽງໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼືອອກໄປກິນເຂົ້າແລງອື່ນ.
ສັ່ງອາຫານພຽງແຕ່ສ່ວນນ້ອຍໆທີ່ຮ້ານອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ຮ້ານອາຫານມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເກີນໄປ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາກິນເຂົ້ານອກເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ.
- ມັນຍາກທີ່ຈະ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດໃນເວລາອອກນອກ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ). ການຄາດຄະເນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, 1 ຈອກແມ່ນຂະ ໜາດ ຂອງນິ້ວມືຂອງຜູ້ຍິງ, 85 - 115 ກຼາມແມ່ນຂະ ໜາດ ຂອງບັດແລະ 1/2 ຖ້ວຍແມ່ນຂະ ໜາດ ຂອງຫນູຄອມພິວເຕີ.
- ພະຍາຍາມສັ່ງອາຫານຂ້າງຫຼືເຄື່ອງປຸງອາຫານ ສຳ ລັບຮັບປະທານອາຫານທີ່ນ້ອຍກວ່າ.
- ພະຍາຍາມຄິດໄລ່ວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດແລະຢູ່ຫ່າງຈາກສ່ວນເກີນ. ຂໍໃຫ້ຮ້ານອາຫານຈົ່ງຫໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອເອົາໄປເຮືອນ.
- ຄືກັນກັບຢູ່ເຮືອນ, ຄວນອອກອາຫານເສີມເປັນປະ ຈຳ ເມື່ອທ່ານອອກໄປນອກ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຂໍໃຫ້ຜູ້ຮັບຜິດຊອບຫໍ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການຮັບໃຊ້ກ່ອນອາຫານການກິນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ

ດື່ມນໍ້າກ່ອນອາຫານ. ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ ຳ ທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ຫລື ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະກິນ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນອາຫານ, ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືໂຖປັດສະວະຫຼືແກງ. ກະເພາະອາຫານຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ແລະຫລອກລວງສະຫມອງຂອງທ່ານໃຫ້ຄິດວ່າມັນບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍ.
- ເຄື່ອງດື່ມເບົາ ໆ ອື່ນໆທີ່ຈະພະຍາຍາມປະກອບມີ: ກາເຟຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ, ນ້ ຳ ປຸງລົດຊາດຫລືນົມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ນົມ.
- ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ທົດແທນນໍ້າທີ່ຫາຍໄປ, ທ່ານອາດຈະເຈັບປ່ວຍ.
ກິນອາຫານທີ່ ກຳ ລັງຕື່ມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວໄດ້ຕະຫຼອດມື້.
- ກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນດ້ວຍອາຫານທຸກຄາບ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາເປັນເວລາດົນໃນການຍ່ອຍແລະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ສະ ໝອງ ວ່າທ່ານເຕັມໄປແລ້ວ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຄວນກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 1 - 2 ຄາບໃນທຸກໆຄາບແລະອາຫານວ່າງ.
- ສຸມໃສ່ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ຜັກແລະພືດທັນຍາພືດ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ມັນໃຫ້ປະລິມານຫຼາຍແລະ "ວັດຖຸດິບ" ຕໍ່ອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງແລະຕື່ມອີກດົນ.
- ຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງແລະມີເສັ້ນໃຍປະກອບມີ: ປາສະຫລາມປາແຊນມອນ, ໄກ່ຫລືເຕົ້າຫອຍທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫລືນົມສົ້ມທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນ.
ກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຂີງ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ໝາກ ຂີ້ຫິດໃນປາກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວໃນເວລາກາງເວັນ.
- ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານຫລັງອາຫານ! ເມື່ອປາກຂອງທ່ານສະອາດ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການກິນອາຫານຫຼືເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະອາດທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ພະຍາຍາມເອົາແປງຖູແຂ້ວຂອງທ່ານໄປເຮັດວຽກເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ.
- ໂກດແກ້ມ! ຫຼາຍຄົນມີນິໄສການຈ່ອຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນປາກຂອງພວກເຂົາ. Gum ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ສົນໃຈອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຄິດວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນເຂົ້າ.
- ລອງຊິມຊາ mint ຫລືຮັບປະທານ lintipops ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ລົດຊາດ mint ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ລົບກວນຕົວເອງ. ມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຫລືຢາກອາຫານເກີດຂື້ນກັບພວກເຮົາຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນເວລານັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ອັນແຮງກ້າທີ່ຕ້ອງໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດທັນທີ. ການລົບກວນຕົວເອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.
- ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເພີດເພີນກັບການຮັກສາທີ່ຫວານຫລືຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈໃນຕອນບ່າຍ, ໃຫ້ໃຊ້ເຕັກນິກລົບກວນບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ກັບອາຫານ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມຢາກຈະເປັນເວລາປະມານ 10 ນາທີຫລືເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຄວນລໍຖ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ 10-20 ນາທີກ່ອນແກ້ໄຂຄວາມຢາກຂອງທ່ານ (ຖ້າ ຈຳ ເປັນ).
- ພະຍາຍາມ ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງລິ້ນຊັກ, ເສື້ອຜ້າພັບ, ຍ່າງສັ້ນ, ອາບນ້ ຳ, ອ່ານ, ຕອບອີເມວບໍ່ຫຼາຍປານໃດຫລືທ່ອງເວັບ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ພໍໃຈກັບການໄດ້ຮັບອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ

ໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີກິນເຂົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະຄາບ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຫລາຍ.
- ກົດລະບຽບ 20 ນາທີແມ່ນມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີຈາກກະເພາະອາຫານໄປຫາ ລຳ ໄສ້. ຢູ່ທີ່ນີ້ ລຳ ໄສ້ສົ່ງສັນຍານເຄມີໄປສະ ໝອງ ວ່າມັນພໍໃຈແລະເຕັມທີ່.
- ຖ້າທ່ານກິນໄວ 20 ນາທີ, ທ່ານຈະມັກກິນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະກິນຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມ.
- ພະຍາຍາມຕັ້ງໂມງຈັບເວລາຫລືກວດເບິ່ງໂມງເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ 20 ນາທີຢ່າງຖືກຕ້ອງຫລືບໍ່.
- ດື່ມນ້ ຳ ບາງໆລະຫວ່າງແຕ່ລະກັດ, ເອົາຊາມຂອງທ່ານລົງຫຼືລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ້າ.
ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານ. ວິທີກິນອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີແລະໃຊ້ເວລາໃນການກິນແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນເປັນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັບປະທານອາຫານຢ່າງມີສະຕິແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພໍໃຈກັບສ່ວນທີ່ນ້ອຍກວ່າ.
- ກຳ ນົດເວລາໃຫ້ແຕ່ລະກັດ. ເມື່ອທ່ານແກ້ມ, ຄິດກ່ຽວກັບລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດຂອງອາຫານ. ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການວິເຄາະແຕ່ລະໂຕທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານໃນເວລາກິນເຂົ້າ.
- ການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເປັນອາຫານແລະທຸກໆການກິນສາມາດເພີ່ມຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ກິນຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະບໍ່ຄ້ຽວມັນດີ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສັນຍານແຫ່ງຄວາມສຸກຫລືຄວາມສຸກແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນຫຼາຍ.
ຢ່າ ຈຳ ກັດອາຫານຫຼືອາຫານຂອງທ່ານ. ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຫຼື ຈຳ ກັດອາຫານທີ່ມີຫົວໃຈຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຮັບປະທານອາຫານຫຼືບັນລຸສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການ ຈຳ ກັດອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດແລະຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ຫຼືຮັບ) ໂດຍໄວ. ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ, ການກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ເກີນໄປແລະການ ຈຳ ກັດອາຫານຫຼາຍຢ່າງບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກິນ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງກິນອາຫານທີ່ດີຫຼືກິນອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືອີ່ມທ້ອງໃນອະນາຄົດ.
- ວາງແຜນອາຫານທີ່ ໜ້າ ຮັກແລະອາຫານທີ່ທ່ານຮັກເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ນີ້ອາດຈະແມ່ນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທຸກໆສອງອາທິດ, ຫຼືທຸກໆຄືນວັນສຸກ. ຊອກຫາແຜນການທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ກິນຊ້າໆ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີເພື່ອໃຫ້ສະ ໝອງ ຮັບຮູ້ວ່າພວກເຮົາອີ່ມແລ້ວແລະຖ້າພວກເຮົາກິນໄວຂື້ນ, ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ເກີນເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ຈະຮູ້ວ່າພວກເຮົາໄດ້ກິນພຽງພໍ.
ໃຊ້ຖ້ວຍນ້ອຍແລະຖ້ວຍນ້ອຍ. ພວກເຮົາຖືກຕັ້ງໂຄງການໃຫ້ກິນອາຫານທຸກຢ່າງໃນຊາມແລະຈານນ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າອາຫານ ໜ້ອຍ.
ຢຸດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະເລີ່ມດື່ມທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ແລະນໍ້າດື່ມ.
ຖ້າທ່ານມັກກິນອາຫານບາງຢ່າງແຕ່ກໍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຢາກອາຫານນັ້ນ. ໂດຍປົກກະຕິທ່ານພຽງແຕ່ເອົາບາດກ້າວກັບຄືນມາເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າ, "ເຮີ້ຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງການກິນອາຫານແບບນັ້ນແທ້ໆບໍ? ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິເສດທີ່ຈະກິນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍສອງສາມປອນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະສົມກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ.
ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເມື່ອທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທຸກໆຈໍານວນນ້ອຍໆນັບ!
ຊອກຫາຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະຄວາມອຶດຫິວ. ໂດຍປົກກະຕິທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ແລະ“ ຄວາມອຶດຫິວ” ກໍ່ຈະ ໜ້ອຍ ລົງ - ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຫິວເຂົ້າໃນຕອນ ທຳ ອິດ.
ເມື່ອທ່ານຢູ່ຮ້ານອາຫານອາຫານຈານດ່ວນ, ຢ່າສັ່ງສິນຄ້າທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດເພາະທ່ານຄິດວ່າມັນຈະຊ່ວຍປະຢັດເງິນໄດ້ຫຼາຍ. ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ.
ຢ່າພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າມື້ລະ 8 ຈອກ! ມັນຈະບໍ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ທົດແທນນ້ ຳ ທີ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄປ.