ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ

ບາງຄົນກິນເພື່ອຊີວິດ, ຄົນອື່ນ ດຳ ລົງຊີວິດກິນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານມີຄວາມສຸກ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນຮັບປະທານອາຫານຫລືຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດມັນຢ່າງປອດໄພເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນຄ້າຍຄືການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມ; ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການວາງແຜນແລະຄວາມເຂົ້າໃຈເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ກິນເຂົ້າຫລາຍຂື້ນກັບອາຫານ

1. 

   ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ຫຼາຍຄົນມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດວ່າພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເປົ່າຖ້າພວກເຮົາຢາກກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນ, ແລະຄວາມຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງແທ້ໆ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ, ທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແຂງແຮງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະອີ່ມທ້ອງແລະກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນຫລັງຈາກນັ້ນ.
   • ການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນອ້ວນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນເຂົ້າເຊົ້າໃນເວລາກາງເວັນ. ທ່ານບໍ່ຄວນອົດອາຫານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

2. 

   
   
   ຢືນໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນທີ່ນັກແຂ່ງຂັນໃນການແຂ່ງຂັນຮັບປະທານອາຫານມັກຈະຢືນໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ເມື່ອທ່ານນັ່ງ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະຖືກບີບໂດຍອະໄວຍະວະອື່ນໆແລະຈະບໍ່ຜ່ອນຄາຍເທົ່າທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່. ການກິນຢູ່ໃນທ່ານັ່ງຍັງບໍ່ສະບາຍ. ກະເພາະອາຫານສາມາດຍຶດອາຫານໄດ້ຫຼາຍຂື້ນເມື່ອສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຖືກຍືດເຕັມ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນໃນທ່າຕັ້ງ.

3. 

   
   
   ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ວ່າງແລະບໍ່ມີສີ້ນ. ເຄື່ອງເຫື່ອທີ່ທ່ານໃສ່ໃນວັນເວລາຂອງທ່ານຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດ. ການນຸ່ງຖືຢ່າງສະບາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນແລະຍັງຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈເພາະວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກໍ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.

4. 

   
   
   ເລືອກອາຫານທີ່ມີ monosodium glutamate (MSG). Monosodium glutamate ແມ່ນສານປະສົມ ທຳ ມະຊາດທີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນຫຼາຍໆຖ້ວຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຊບ. ຜົນຂ້າງຄຽງ ໜຶ່ງ ຂອງ MSG ແມ່ນມັນກະຕຸ້ນການຕອບສະ ໜອງ ຂອງ insulin ແລະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໃຈວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມລະດັບ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
   • MSG ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ຫຼືປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝີ່ ແລະດອກສາລີ, ຜັກກະປandອງແລະແກງ, ແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງ.
   • MSG ແມ່ນເຄື່ອງເທດທີ່ມີການຖົກຖຽງ, ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ, ແລະໃນບາງຄົນອາການສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຈັບ ໜ້າ ເອິກແລະມືນເມົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າບົດລາຍງານຂອງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີການພົວພັນກັນຢ່າງແທ້ຈິງລະຫວ່າງ MSG ແລະອາການຂ້າງເທິງ, ເຄື່ອງເທດຍັງຄົງເປັນສານທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງກັນ.

5. 

   ດື່ມເຫຼົ້າຫຼືໂຊດາໃນລະດັບປານກາງກັບອາຫານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຊດາແລະເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ອາຫານມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍຂຶ້ນ, ນ້ ຳ ຕານໃນເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ຍັງເພີ່ມລະດັບອິນຊູລິນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄິດວ່າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍ.
   • ນ້ ຳ ໂຊດາມັກຈະມີທາດ ນຳ ້ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະຫລາຍ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງຜະລິດອິນຊູລິນຕື່ມອີກເພື່ອປຸງແຕ່ງມັນ, ເຊິ່ງມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງອິນຊູລິນຄືກັບເມື່ອທ່ານກິນ MSG, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄິດວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຫຼາຍ. ໂຊດາອາຫານທີ່ບັນຈຸສານ asen sweetener ກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊັ່ນກັນ.
   • ນອກເຫນືອໄປຈາກຜົນກະທົບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ທ່ານມັກຈະຫລີກລ້ຽງ, ນໍ້າຕານໃນເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍມີຜົນຄ້າຍຄືກັນຂອງການຫຼຸດລະດັບ serotonium ແລະເພີ່ມການຕອບສະ ໜອງ ຂອງ insulin, ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ.
   • ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງບິດ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຖ້າທ່ານດື່ມເບຍຫຼືໂຊດາຫຼາຍໆກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໄວແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີບ່ອນເກັບມ້ຽນອາຫານຫຼາຍ. ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ໂຊດາປະມານພຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານອິນຊູລິນໂດຍບໍ່ມີອາການເມົາ.

6. 

   ຫລີກລ້ຽງຜັກບົ່ວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາກິນຫຼາຍຄວນຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດທີ່ບັນຈຸສານກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນ. ໃບ mustard ແມ່ນຜະລິດຈາກເມັດ mustard ດິນ (ເປັນພືດຂອງສະກຸນ mustard) ແລະນໍ້າສົ້ມ, ເຊິ່ງທັງສອງນີ້ມີຄວາມຫິວໂຫຍແລະການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງເທດທີ່ມີລົດເຜັດແລະສົ້ມເຊັ່ນ: ຊsauອກບາບີຄິວ, ຊອດ ໝາກ ເຜັດ, ນ້ ຳ ຊອດແລະນ້ ຳ ຊອດຮ້ອນ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກິນເພື່ອຮັບນໍ້າ ໜັກ

1. 

   ຄິດໄລ່ດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງ ໜັກ ເກີນໄປຫລືຢາກກ້າມເນື້ອ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງ "ຜິວລຽບ" ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີ BMI ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ, ແລະທ່ານກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີຮູບຮ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເຫັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນກ່ອນ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານດ້ວຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ແບ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານເປັນກິໂລ (ຫຼືປອນແບ່ງເປັນ 2.2) ແບ່ງໂດຍ
   • ຮຽບຮ້ອຍຂອງຄວາມສູງໃນແມັດ
   • ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 18,5 ແລະ 24.9, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຢູ່ໃນນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິແລະສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພດ້ວຍສານອາຫານແລະການຊີ້ ນຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງ.

2. 

   ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກເພື່ອສ້າງກ້າມ. ກ້າມສາມາດຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານສ້າງແຄລໍຣີ່ເກີນ, ຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກເປົ້າ ໝາຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອແລະການໄດ້ຮັບໄຂມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອມີປະສິດທິພາບແລະເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນີ້ແມ່ນວິທີການຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນ:
   • ຄູນນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປອນເຖິງ 20. ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.

3. 

   ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນໂປຕີນທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ຖ້າບໍ່ມີໂປຣຕິນພຽງພໍ, ກ້າມກໍ່ຈະສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເກີນໄປ. ເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ໃຫ້ເພີ່ມ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປອນໂດຍ 1.5 ເທົ່າເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການໂປຣຕິນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້.
   • ສຸມໃສ່ຊີ້ນໄກ່ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ. ນອກຈາກຈະມີໄຂມັນຕໍ່າແລະມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຄວາມສະດວກໃນການກິນແລະຊື້, ສະນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

4. 

   ດື່ມທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ສັ່ນລະຫວ່າງອາຫານ. ວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັບກ້າມເນື້ອພາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການໃຊ້ທາດໂປຼຕີນເສີມເພື່ອກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ແມ່ນມີຢູ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະສາມາດປະສົມກັບແປ້ງເພື່ອເພີ່ມສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະໂປຣຕີນໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ທາດໂປຼຕີນສັ່ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະດື່ມ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປະສົມແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ກັບເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນນົມສົ້ມ, ກ້ວຍກ້ວຍ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊບອື່ນໆ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງປິດຕາແລະປິດດັງ. ແປ້ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຄ້າຍຄືການວາງ. ເຄື່ອງດື່ມແຊບໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

5. 

   ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແລະຖືກດູດຊືມຊ້າ. ທ່ານຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດ (ສອງກຼາມ) ຫຼາຍກ່ວານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ເປັນປອນ) ໃນມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ຄວນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜຽວ, ໝາກ ໄມ້ສົດແລະມັນຕົ້ນ. ຫຼີກລ່ຽງແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ.

6. 

   ເພີ່ມການຜະລິດ testosterone ໂດຍການກິນໄຂມັນ. ນັກກິລາກໍ່ສ້າງກ້າມມັກຈະກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ເພີ່ມຂື້ນເຊິ່ງມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນຮັບປະລິມານໄຂມັນທີ່ດີ (ເປັນກຼາມ) ເທົ່າກັບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ເປັນປອນ) ໃນມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການດື່ມນົມ. ນົມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງດື່ມງ່າຍເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມໄຂມັນເພີ່ມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ດື່ມນົມ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

7. 

   ເພີ່ມລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພະລັງງານທັງ ໝົດ ທີ່ກິນຈະກາຍເປັນໄຂມັນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງດ້ວຍການເພີ່ມແຄລໍຣີ່. ທ່ານຄວນສ້າງລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.
   • ໃນຊ່ວງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາອາຫານກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານ 3 ຄາບປົກກະຕິ. ເພື່ອກິນແຄລໍຣີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການກິນອາຫານເສີມ.

8. 

   ກິນອາຫານເສີມເສັ້ນໄຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເພີ່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະແຄລອດໃນແຕ່ລະມື້, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໃຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ. ຖ້າບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນນີ້, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ກິນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນການກິນ

1. 

   ເຕີບໃຫຍ່ຄວາມສາມາດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຊ້າໆ. ຜູ້ໃດທີ່ຢາກກືນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດຕາມການແຂ່ງຂັນການກິນອາຫານ ໝາ ຮ້ອນຂອງ Nathan ຈະປະເຊີນກັບຄວາມເປັນຈິງ: ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ບໍ່ມີການກະກຽມ. ກະເພາະອາຫານແມ່ນກ້າມຄືກັບອື່ນໆ. ມັນຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມແລະການຟື້ນຟູເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຮັດຊ້າໆ.
   • ອີງຕາມການສຶກສາບາງຢ່າງ, ກະເພາະອາຫານຂອງຄົນໂດຍສະເລ່ຍສາມາດຖືໄດ້ 1.5 ລິດໂດຍບໍ່ມີອາການປວດຮາກ, ແຕ່ສາມາດຖືໄດ້ 3-5 ລິດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະມີ pop ໃນກະເພາະອາຫານຖ້າທ່ານກິນໄວແລະກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຈະຮາກອອກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກກະເພາະຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບອື່ນໆ.

2. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ. ວິທີການສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນກະເພາະອາຫານບໍ່ແມ່ນກັບອາຫານ, ແຕ່ດ້ວຍນ້ ຳ. ຜູ້ສະ ໝັກ ສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ເຖິງ 3.8 ລິດໃນແຕ່ລະຄັ້ງພາຍໃນເວລາບໍ່ຮອດ 20 ນາທີ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນກະເພາະອາຫານແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ ເມື່ອທຽບກັບການກິນອາຫານຫຼາຍໆໃນເວລາດຽວກັນ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ ຈຳ ນວນແວ່ນຕາທີ່ທ່ານດື່ມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລັ່ງການດື່ມຂອງທ່ານ. ຄຳ ແນະ ນຳ ປົກກະຕິແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ 8 ຈອກຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບນີ້ແລະເຮັດວຽກຄ່ອຍໆ.

3. 

   ອາຫານປຽກ. ນ້ ຳ ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການແຂ່ງຂັນການກິນແລະໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ. ໃນຂະນະທີ່ແຊນວິດທີ່ຫົດນ້ ຳ ອາດຈະບໍ່ມີສຽງດີ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານອ່ອນລົງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເອົາເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນກືນໄດ້ງ່າຍແລະເລີ່ມຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າທ່ານກືນກິນໄວຂື້ນ, ທ່ານຈະກິນອາຫານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ແລະນໍ້າກໍ່ຈະຊ່ວຍໃນຂະບວນການນີ້.
   • ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ ພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານແຊບ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຈົມນ້ ຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຫິວໂຫຍຂອງທ່ານ, ຫຼືນ້ ຳ ກໍ່ຈະເອົາບ່ອນທີ່ມີຄ່າຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

4. 

   ຝຶກກິນຜັກບົ້ງ. 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ບັນດາທີມແຂ່ງຂັນໄດ້ຮັບປະທານ ໝາກ ຫຸ່ງແລະດອກຜັກກາດຂາວເຖິງ 4 ກິໂລເພື່ອຝຶກກິນ. ຜັກຊະນິດນີ້ຈືດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະຍ່ອຍໄດ້ໄວ, ສະນັ້ນມັນສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຜ່ອນຄາຍກະເພາະອາຫານເມື່ອປະສົມກັບນ້ ຳ ຫຼາຍໆ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນ sauerkraut ຫຼາຍ. ຜັກກາດດອງມີສ່ວນປະກອບ probiotic ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຂອງພືດໃນ ລຳ ໄສ້, ສະນັ້ນອາຫານເຍື່ອງນີ້ຈະ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເຂົ້າປະກວດມັກກິນ.

5. 

   ຄໍ້າເຫືອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຄາງກະໄຕຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ຜູ້ສະ ໝັກ ທີ່ກິນອາຫານມັກຈະກິນເຫືອກ 6 ກ້ອນໃນຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຄາງກະໄຕແຂງແຮງແລະຮັບປະກັນອະໄວຍະວະຕ່າງໆທີ່ໃຊ້ໃນການຮັບປະທານອາຫານໄດ້ດີ.ຄວາມສາມາດໃນການກິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບກະເພາະອາຫານ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນມັນກໍ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້.
   • ກວດເບິ່ງບົດຄວາມ wikiHow ນີ້ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄໍແລະຄາງກະໄຕທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

6. 

   ເຮັດ cardio ເປັນປະຈໍາ. ທ່ານເຄີຍສັງເກດບໍ່ວ່າຜູ້ເຂົ້າແຂ່ງຂັນທີ່ກິນເຂົ້າກໍ່ມັກຈະແຂງແຮງຫຼາຍບໍ? ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສຸຂະພາບທີ່ດີ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ຄວາມສາມາດໃນການຄອບ ງຳ ແມ່ນຂື້ນກັບປັດໃຈຫຼາຍກວ່າຄວາມຢາກອາຫານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະ cardio ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ໄວແລະຫຼາຍ.
   • ກວດເບິ່ງບົດຂຽນຂອງ wikiHow ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
   • ການຫາຍໃຈທີ່ດີແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຮັບປະທານຜູ້ເຂົ້າແຂ່ງຂັນ. ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

7. 

   ພິເສດ. ຜູ້ເຂົ້າແຂ່ງຂັນທຸກຄົນບໍ່ຄືກັນ. ແຊ້ມຜູ້ທີ່ກິນ ໝາ ຮ້ອນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກໃນວິທີການແລະປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວານັກແຊ້ມຜູ້ທີ່ກິນ ຕຳ ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ເຜັດຫລື oysters ທ່ານຈະມີການກະກຽມທີ່ ຊຳ ນານກວ່າເກົ່າເມື່ອເລືອກອາຫານສະເພາະ ສຳ ລັບການທົດສອບ.
   • Major League Eating ແມ່ນອົງການແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາທີ່ຈັດການແຂ່ງຂັນດ້ານອາຫານ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເຂົ້າຮ່ວມແລະການແຂ່ງຂັນ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ລົງທະບຽນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວພະຍາດຊີວະພາບເພື່ອພັດທະນາລະບຽບການດູແລສຸຂະພາບແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດແທນທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍທ່ານ.
   ໂຄສະນາ