ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາຫານຫຼາຍຊະນິດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດີຂື້ນຫຼືຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃຈ. ນອກຈາກນີ້, ອາຫານບາງຊະນິດກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປະທັບໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຮັກສາໂລກທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຕ້ອງການການຮັກສາແລະ / ຫຼືຢາ, ຄວາມກັງວົນທີ່ອ່ອນໆສາມາດໄດ້ຮັບການຮັກສາແລະຈັດການກັບການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານ ເພາະສະນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆບາງຢ່າງກັບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ໃຊ້ອາຫານເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ

1. 

   ເພີ່ມປະລິມານຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃນຮ່າງກາຍ. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການລະຄາຍເຄືອງແລະຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ມີທ່າແຮງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຕໍ່ສູ້ນິໄສການໃຊ້ຢາ.
   • ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ມີຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ປາມຶກແລະປາແຊນມອນ. ນອກຈາກ, ໝາກ ອຶ, ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບ 1 ຄາບຕໍ່ມື້.

2. 

   
   
   ເອົາໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ເຊື່ອວ່າຄາໂບໄຮເດຣດຊະນິດນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບເຊໂຣໂທນິນໃນສະ ໝອງ. ໂຣກ neurotransmitter ຊະນິດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນກັບອາລົມ. ລະດັບ serotonin ສູງຂື້ນ, ທ່ານຈະສະຫງົບລົງ.
   • ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນລວມມີອາຫານເຊັ່ນ: quinoa, ເຂົ້າໂອດທຸກຊະນິດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າຈີ່ສາລີ 100% ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
   • ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນຍັງມີເສັ້ນໃຍ, ໂປຕີນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼືຖືກກັ່ນຕອງ.

3. 

   
   
   ດື່ມຊາ chamomile. ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ chamomile ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການກັງວົນໃຈ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ປະສົບກັບຄວາມກັງວົນກັງວົນທົ່ວໄປສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບປານກາງຫລັງຈາກດື່ມຊາ chamomile ເປັນປະ ຈຳ.
   • Chamomile ແມ່ນຂາຍໃນຫຼາຍຮູບແບບ, ປະກອບມີ: ຊາ, ນ້ ຳ ມັນ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ເຄື່ອງປະດັບແລະດອກໄມ້ແຫ້ງ.
   • ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຊາ chamomile, ໃຫ້ດື່ມ 3-4 ແກ້ວຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບຜົນກະທົບທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ.

4. 

   
   
   ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ tryptophan. ນີ້ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ພົບໃນຄາບອາຫານ - ນັ້ນແມ່ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບມັນຈາກອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. Tryptophan ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກກ່ອນຂອງ serotonin, neurotransmitter ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງໂປຣໄຟລ.
   • ນອກຈາກນີ້, tryptophan ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂື້ນ.
   • ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານ tryptophan ປະກອບມີເນີຍແຂງ, ໄກ່, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ໄຂ່, ເຕົ້າຫອຍ, ປາ, ນົມ, ໄກ່ງວງ, ແກ່ນ, ຖົ່ວດິນແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ, ເມັດຜັກແລະເມັດ ໝາກ ງາ.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານ tryptophan ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ໃຫ້ໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ tryptophan ສ້າງໃນສະ ໝອງ ເຮັດ serotonin.

5. 

   ຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີສູງ. ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນທາດໂຟເລດ, B12 ແລະ B1) ຄິດວ່າຈະຕ້ານທານກັບຄວາມກັງວົນຕ່າງໆໂດຍການສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດລະບົບປະສາດສະ ໝອງ ເຊັ່ນ serotonin. ກິນວິຕາມິນ B ຫຼາຍໆຊະນິດໃນແຕ່ລະຄາບ.
   • ວິຕາມິນ B ລວມທັງທາດ folate, B12 ແລະ B1 ແມ່ນມີຢູ່ໃນຫລາຍອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບໃນອາຫານສັດ (ເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ໄຂ່, ຊີ້ນແລະປາ), ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເມັດພືດແລະທັນຍະພືດ, ຜັກຂຽວເຂັ້ມ.
   • ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ກິນອາຫານແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ Crohn ຫຼື Celiac ມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ B. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກັງວົນໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເສີມວິຕາມິນບີ.

6. 

   ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າ. ການເພີ່ມພະລັງງານເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕ້ານກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກັງວົນຕະຫຼອດມື້. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕິນສູງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
   • ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າປະກອບມີ: ໄຂ່, ນົມສົ້ມ, ຊີດ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ອື່ນໆແລະຊີ້ນອື່ນໆ.

7. 

   ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ການຂາດນໍ້າໃນລະດັບອ່ອນໆຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານ. ການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຕະຫຼອດມື້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາປະລິມານນໍ້າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ.
   • ດື່ມນ້ ຳ ມື້ລະ 8 ຈອກ. ປະລິມານນໍ້າແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າ 8 ຈອກຫລື 2 ລິດຂອງນ້ ຳ ແມ່ນກົດເກນທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ.
   ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນ

1. 

   ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໂອເມກ້າ-6. ໄຂມັນປະເພດນີ້, ເຊິ່ງພົບໃນນໍ້າມັນຜັກ, ເພີ່ມການກະຕຸ້ນໃນສະ ໝອງ ແລະມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງອາລົມ.
   • ແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປຂອງໄຂມັນໂອເມກ້າ -6 ປະກອບມີ: ນ້ ຳ ມັນພືດ, ນ້ ຳ ມັນສາລີ, ນ້ ຳ ມັນງາ, ແລະນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫລືອງ.
   • ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກຫລື canola ໃນເວລາແຕ່ງກິນແລະກະກຽມອາຫານແທນນ້ ຳ ມັນທີ່ມີໄຂມັນໂອເມກ້າ-6 ສູງ.

2. 

   ຫລີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າຈະໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ.
   • ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຫລືຢ້ານກົວ.
   • ຜູ້ຍິງຄວນດື່ມເບຍຫຼືເຫຼົ້າເກືອບ 1 ຈອກແລະຜູ້ຊາຍຄວນດື່ມ 2 ຈອກ. ແກ້ວເບຍແມ່ນປົກກະຕິ 0.5 ລິດຫລື 1 ແກ້ວແມ່ນ 150ml. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຊົາສູບຢາຢ່າງສົມບູນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.

3. 

   ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂື້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດ, ຜົນກະທົບຂອງການກະຕຸ້ນຂອງຄາເຟອີນສາມາດແກ່ຍາວເຖິງ 8 ຊົ່ວໂມງແລະລົບກວນການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.
   • ເຊັ່ນດຽວກັບເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະຢ້ານກົວ.
   • ຄາເຟອີນແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃນກາເຟແລະຊາ, ແຕ່ມັນຍັງພົບໃນເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະອາຫານເສີມ.
   • ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ກາເຟແລະຊາ.

4. 

   ຫລີກລ້ຽງທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງງ່າຍໆ. ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆເຊື່ອວ່າມີຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບຕໍ່ອາລົມ, ພະລັງງານແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ຫຼຸດຜ່ອນກຸ່ມອາຫານນີ້ໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ຄາໂບໄຮເດຣດແລະນ້ ຳ ຕານງ່າຍໆທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງລວມມີ: ເຄື່ອງດື່ມປະເພດນ້ ຳ ອັດລົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເຊັ່ນ: ຂະ ໜົມ ຫວານຫລືເຄັກ, ແລະອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງຂາວເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົກກະຕິ.

5. 

   ຄວບຄຸມຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານອາຫານ. ອາຫານແລະສິ່ງເສບຕິດບາງຊະນິດ (ເຊັ່ນສານຮັກສາ) ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດປັນຫາ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ມັນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະສົບກັບການປ່ຽນແປງອາລົມ, ອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມກັງວົນໃຈຫຼັງຈາກກິນອາຫານປະເພດນີ້.
   • ອາການຄັນຄາຍທົ່ວໄປປະກອບມີ: ເຂົ້າສາລີ, ນົມ, ໄຂ່, ຢາສູບ, ຄວັນແລະນໍ້າຕານ.
   ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂດຍ ທຳ ມະຊາດ

1. 

   ເອົາໂຕເສີມ. ອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດເຊື່ອວ່າມີຜົນຕໍ່ຕ້ານຄວາມກັງວົນຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພແລະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
   • ໃຊ້ຮາກ valerian. ການສຶກສາຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ valerian ມີຜົນກະທົບທີ່ສະບາຍສະນັ້ນມັນມັກຈະຖືກໃຊ້ເປັນຢານອນຫຼັບ. ການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ໃຊ້ເນື້ອແທ້ດອກໄມ້ຕາມໃຈ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດອກຜັກຊີຕ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ໃຊ້ດິນ perilla. ນໍ້າ ໝາກ ນາວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ.

2. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການແລະຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກທັນທີແລະໄລຍະຍາວໃນການຈັດການຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດຫລື 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສູງປະ ຈຳ ອາທິດ.
   • ຊອກຫາ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄູ່ຮ່ວມງານປະຕິບັດ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບການຝຶກເປັນປະ ຈຳ.

3. 

   ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມກົດດັນຫຼືທ່ານປະສົບກັບຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດ, ມັນຕ້ອງການການພັກຜ່ອນແລະນອນຫລັບຫຼາຍ. ທ່ານຄວນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ເຂົ້ານອນແຕ່ເຊົ້າແລະລຸກແຕ່ເຊົ້າ.
   • ປິດໄຟແລະເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ນອກຫ້ອງນອນ.

4. 

   ເບິ່ງທ່ານຫມໍ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປຕ້ອງການການຮັກສາແລະປະເມີນຜົນນອກ ເໜືອ ຈາກການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ / ອາຫານ. ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຖ້າອາການຕ່າງໆຮຸນແຮງ, ລົບກວນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ຫລືກໍ່ໃຫ້ເກີດອາລົມໃນທາງລົບ.
   • ອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມກັງວົນປະກອບມີ: ອາການງ້ວງເຫງົາ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເຫື່ອອອກ, ຄວາມສັ່ນສະເທືອນແລະການລົບກວນ.
   • ອາການຂອງຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວປະກອບມີ: ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານລົບກວນການເຮັດວຽກຫລືຊີວິດສ່ວນຕົວ, ຫຼືທ່ານມີພຶດຕິ ກຳ / ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂຽນແຜນການຮັບປະທານອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆເພີ່ມຫລືຫຼຸດລົງການໄດ້ຮັບອາຫານບາງຢ່າງ.
• ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍບັນດາອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັກສາຫຼືຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຊ່ຽວຊານ.
• ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດຫຼືການປະພຶດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມກັງວົນໃຈນອກ ເໜືອ ຈາກການປ່ຽນແປງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ວາລະສານ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການຫາຍໃຈເລິກຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກັບກຸ່ມອາສາສະ ໝັກ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໂດຍສະເພາະຖ້າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແລະອາຫານການກິນບໍ່ສາມາດປັບປຸງສະພາບການ.
• ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງໃດໆກ່ຽວກັບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປ່ຽນແປງນັ້ນປອດໄພແລະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.