ວິທີການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ hyperemia, ແມ່ນພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍໆຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ. ເສັ້ນເລືອດແດງແຄບລົງແລະ stiffer ແມ່ນ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະສູງຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມີຂັ້ນຕອນງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ອາຫານແລະຢາເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ການປ່ຽນອາຫານ

ພະຍາຍາມກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ, ບໍ່ແມ່ນຊີ້ນ. ມີອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ຜະລິດຈາກຊີ້ນແຕ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ເຂົ້າ ໜົມ ແລະແກ່ນແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແລະຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກມັນແມ່ນບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ເສັ້ນໃຍ, ສານອາຫານ ທຳ ມະຊາດພ້ອມທັງໂປຣຕີນ. ທ່ານຄວນບໍລິໂພກປະມານ 6 ຄາບຕໍ່ອາທິດແທນທີ່ຈະເປັນຕໍ່ມື້. ເພາະວ່າພວກມັນມີແຄລໍຣີສູງຫຼາຍແລະຄວນບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ.
- ຕື່ມ ໝາກ ອຶ, ຖົ່ວ, ອາວມອນ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ໝາກ ອຶ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ ດຳ ໃສ່ສູດແລະອາຫານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ.
ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານ sodium. ທາງເລືອກ ທຳ ອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດ. ສາເຫດ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງ. ການຫຼຸດປະລິມານເກືອທີ່ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແພດມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ sodium ຫຼາຍກ່ວາ 1500-2000 ມລກຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມປະລິມານຢາໂດຍການກວດສອບການໄດ້ຮັບສານໂຊດຽມເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນລະບຸເປັນມິນລີກຣາມ (mg) ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
- ເອົາໃຈໃສ່ກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງແຕ່ລະຄັ້ງຮັບໃຊ້. ບາງທີຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຈະບໍ່ມີໂຊດຽມຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າວ່າປະລິມານຂອງມັນຫຼາຍກວ່າການຮັບໃຊ້, ປະລິມານໂຊດຽມໃນນັ້ນກໍ່ຈະສູງກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ.
- ອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງແກງກະປmostອງສ່ວນຫຼາຍ, ມີໂຊດຽມຫຼາຍ. ທ່ານຄວນລະວັງກັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເມື່ອພິຈາລະນາປະລິມານເກືອໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດເຄັມກໍ່ສາມາດບັນຈຸເກືອຫຼາຍກວ່າສຸຂະພາບ.
- ຢ່າຕື່ມເກືອໃສ່ອາຫານ. ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ອາຫານອື່ນແທນເກືອ. ປົກກະຕິພວກມັນມີທາດໂປຼຕຽມ chloride.
ໃຊ້ເມັດພືດທັງ ໝົດ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຄວນກິນເມັດພືດທັງ ໝົດ. ແທນທີ່ຈະເລືອກເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ຂາວ, ເລືອກອາຫານປະເພດເມັດພືດທັງ ໝົດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄວນໄດ້ຮັບເມັດພືດທັງ ໝົດ 6-8 ຄາບຕໍ່ມື້. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມກິນເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະຄາຊິໂນນາ.
- ເມື່ອຊອກຫາເມັດພືດທັງ ໝົດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫາຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າເຂົ້າສາລີ, ເມັດພືດແລະທັນຍາພືດທີ່ຜະລິດຈາກເມັດພັນຕ່າງໆ. ມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກຊີ້ນໄຂມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ຢ່າກິນຊີ້ນຫລືທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ເກີນ 6 ຄາບຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຊີ້ນຈາກສັດປີກແລະເຕົ້ານົມປາ. ນອກນັ້ນ, ຍັງພະຍາຍາມກິນໂປຣຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈອື່ນໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫລືອງແລະໄຂ່.
- ເມື່ອທ່ານກິນຊີ້ນສັດ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໄຂມັນແລະຜິວ ໜັງ ອອກທຸກຢ່າງກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມມັນ. ຢ່າຈືນຫລືຈືນ. ແທນທີ່ຈະ, ປີ້ງ, ປີ້ງ, ຫລືຊິມ.
- ກິນປາຫຼາຍ. ປາຄ້າຍຄືປາແຊນມອນມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ເພີ່ມປະລິມານ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ປະລິມານ ທຳ ມະຊາດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ທ່ານຄວນບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 4-5 ຄາບຕໍ່ມື້. ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ໝາກ ເລັ່ນ, broccoli, ສະຫຼັດ, artichokes, ແລະແຄລອດແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ນັດ, ໝາກ ມ່ວງ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ບວບ, ໝາກ ພິລາ, ແລະ ໝາກ ສະຕໍເບີລີ່ແມ່ນເປັນທາງເລືອກ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບມາ.
- ພະຍາຍາມລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ສາມາດກິນໄດ້ ສຳ ລັບເພີ່ມເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານ.
ຈຳ ກັດຂະ ໜົມ ຫວານ. ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ພົບໃນຂອງຫວານເຮັດໃຫ້ສ່ວນຂອງອາຫານຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນເຂົ້າ ໜົມ ອົມເກີນ 5 ຄາບຕໍ່ອາທິດ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານເລືອກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນແລະນ້ ຳ ຕານຕໍ່າ. ຢູ່ຫ່າງຈາກ donuts ແລະຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ. ຄາເຟອີນເພີ່ມອັດຕາຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າກິນໃນປະລິມານສູງ. ພະຍາຍາມຢ່າໃຫ້ເກີນຄາເຟອີນ 400 ມກຕໍ່ມື້. ຢ່າດື່ມເຫລົ້າຫລາຍກ່ວາ 1 ຈອກຕໍ່ມື້ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງ, ແລະຢ່າໃຫ້ເກີນ 2 ຄາບຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ.
- ຈອກກາເຟຂະ ໜາດ ນ້ອຍປະມານ 235 ມລ, ມີສານກາເຟອີນໃນລະຫວ່າງ 100 ເຖິງ 150 ມລກແລະຈອກຊາໃນປະລິມານດຽວກັນຈະມີປະມານ 40 ຫາ 120 ມກ. ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນຮ້ານກາເຟ. ພວກມັນສາມາດບັນຈຸສານຄາເຟອີນໄດ້ ໜຶ່ງ ໂຕນໃນ ໜຶ່ງ ຈອກ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຊະນິດຈະຊ່ວຍຮັກສາໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ cardio ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງ cardio ຕໍ່ມື້ເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນນ້ ຳ, ຫລືລອຍນ້ ຳ. ພະຍາຍາມເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບຫຼືເປັນໂລກອ້ວນ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບລະບຽບການກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫລື 3 ມື້ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານ 25 ນາທີຄືກັບ cardio ໄລຍະຫ່າງແຮງສູງ (HIIT cardio).
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມແຮງເບົາ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຍ່າງທຸກໆມື້. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ.
- ຊອກຫາຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບທ່ານ. ບໍ່ວ່າຄົນນັ້ນແມ່ນເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານທີ່ມັກຈະຍ່າງໄປກັບທ່ານຫຼືເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ລອຍນໍ້າກັບທ່ານ, ມັນຈະງ່າຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຂະບວນການນັ້ນມັນເປັນໂອກາດ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ. ການກະ ທຳ ທາງສັງຄົມ.
- ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ. ເມື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນຕາເບື່ອ, ທ່ານຈະຕ້ອງຍອມແພ້. ດັ່ງນັ້ນກົນລະຍຸດຢູ່ນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍເກີດຂື້ນໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ຄິດເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານສົດຊື່ນ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການຊຶມເສົ້າເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການແລະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທຸກໆມື້, ໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນເກມກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນ, ອ່ານປື້ມ, ເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກ, ໄປຍ່າງປ່າໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານມັກ, ຫລືເອົາ ໝາ ຍ່າງ.
- ຖ້າຄວາມເຄັ່ງຕຶງມາຈາກຕາຕະລາງການທີ່ທ່ານຫຍຸ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫັນໄປຈາກກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຕົວເອງມີເວລາພັກຜ່ອນໃນແຕ່ລະມື້ແລະຊອກຫາວິທີຕ່າງໆໃນການຈັດການເວລາໃຫ້ດີຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກັງວົນແລະອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືວ່າມັນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
ເຊົາສູບຢາ. ການສູບຢາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາປັດໃຈທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ການສູບຢາເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປອດແລະຫົວໃຈ. ສານເຄມີທີ່ເພີ່ມໃສ່ຢາສູບເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດນ້ອຍລົງ. ຜົນກະທົບຂອງການສູບຢາຈະເປັນເວລາຫລາຍປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຊົາສູບຢາ. ການສູບຢາຍັງຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານແຂງຢູ່ໃນເວລາ, ແລະສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ຫາຍໄປທັນທີທີ່ທ່ານເຊົາສູບຢາ.
- ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການຢຸດເຊົາການສູບຢາເຊັ່ນ: ການສັກຢາ, ຢາປິ່ນປົວທາງປາກ, ຝ້າ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ແລະການປິ່ນປົວແບບກຸ່ມຫລືບຸກຄົນ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການໃຊ້ຢາ

ໃຊ້ diuretic thiazide. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະອອກຢາໃຫ້ພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. Thiazide diuretics ເຊັ່ນ: chlorthalidone, hydrochlorothiazide ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງທາດແຫຼວໃນຫົວໃຈແລະຊ່ວຍໃນການຂະຫຍາຍເຮືອ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນຂອງເສັ້ນເລືອດຫຼຸດລົງ, ແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພະຍາດ hypotension.
- ທ່ານຄວນໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຜົນຂ້າງຄຽງປະກອບມີການຫຼຸດລົງຂອງໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ຮາກ, ໝົດ ແຮງ, ກ້າມເນື້ອລົ້ມເຫຼວ, ແລະພະຍາດຂາດເລືອດ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍ່ຽວເລື້ອຍໆ.
ໃຊ້ຕົວສະກັດກັ້ນຊ່ອງແຄວຊຽມ. ຕົວສະກັດຊ່ອງທາງດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊັ່ນ: amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, ແລະ diltiazem, ແມ່ນທັງຫມົດ vasodilator. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຂົາເຮັດວຽກໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນຝາເຮືອ, ເຊິ່ງມັນຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າລົງ.
- ທ່ານຄວນກິນມື້ລະ 1-3 ເທື່ອຕາມທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ. ຜົນຂ້າງຄຽງສາມາດປະກອບມີໂຣກຂາແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ.
ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຕ້ານໂຣກ angiotensin II. ຕົວຍັບຍັ້ງ Angiotensin II ປະກອບມີ 2 ກຸ່ມຢາ, ກຸ່ມຂອງຢາຕ້ານໂຣກເອດສ໌ເລິນຊິນແຕກຕ່າງກັນ (ACE) ແລະຢາປ້ອງກັນໂຣກ angiotensin II (ARB). ກຸ່ມ ACE ປະກອບມີ captopril, enalapril, ແລະ lisinopril. ARB ປະເພດຂອງຢາເຊັ່ນ: irbesartan, losartan, ແລະ valsartan. ຢາເຫລົ່ານີ້ຍັບຍັ້ງໂຣກ Angiotensin II ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງແລະເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ໃນຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ.
- ພວກມັນຖືກໃຊ້ໃນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ທ່ານຄວນດື່ມມື້ລະ 1-3 ເທື່ອ. ຜົນຂ້າງຄຽງຕົ້ນຕໍຂອງພວກມັນແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການວິນຫົວແລະລົມຫາຍໃຈ. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍອື່ນໆລວມມີການໄດ້ຮັບສານໂພແທດຊຽມເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂໍ້ມູນ, ແລະອາການໄອ.
- ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ ໜຸ່ມ.
ກິນຢາຍັບຍັ້ງ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີອີກສອງຢາທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງເມື່ອວິທີການອື່ນແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບທ່ານ. ຕົວຍັບຍັ້ງ Beta ປະກອບມີຢາເຊັ່ນ carvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol, ແລະ timolol. ຕົວຍັບຍັ້ງ Alpha ແມ່ນ doxazosin ແລະ prazosin ພວກມັນເຮັດວຽກໂດຍການກີດກັ້ນປະສາດແລະຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຈາກສັນຍານວ່າເສັ້ນເລືອດແຄບ.
- ຢາເຫຼົ່ານີ້ມີການໃຊ້ຄ້າຍຄືກັນ. ທ່ານຄວນ ນຳ ພວກມັນ 1-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ. ບາງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງປະກອບມີໄອ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ຄໍເລສເຕີຣໍ, ເພີ່ມໂພແທດຊຽມ, ຊຶມເສົ້າ, ເມື່ອຍລ້າ, ພະຍາດທາງເພດ ສຳ ພັນ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ອ່ອນເພຍ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
ພະຍາຍາມສະຫມຸນໄພ. ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ຈະຢັ້ງຢືນໄດ້, ແຕ່ພືດສະ ໝຸນ ໄພບາງຊະນິດມີຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນທົດແທນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂເຫຼົ່ານີ້. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຖ້າໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ສານສະກັດຈາກໃບຕົ້ນໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດເປັນສະ ໝຸນ ໄພຈີນທີ່ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງເສັ້ນເລືອດ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃນຮູບແບບຊາຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບໄຫຼວຽນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ຫົວໃຈ.
- ນ້ ຳ ມັນປາ, ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຈະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
- ວິທີແກ້ໄຂອື່ນເຊັ່ນ: ສານສະກັດຈາກຜັກທຽມ, ຜັກບົ້ງ, ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ, ຂີງ, ໝາກ ແໜ່ງ, ແລະ ໝາກ ຫຸ່ງທັງ ໝົດ ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະມັນມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນກັບ ຢານີ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ເຂົ້າໃຈຄວາມດັນເລືອດສູງ

ເຂົ້າໃຈຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນຜົນມາຈາກສອງບາດກ້າວຕົ້ນຕໍ, ການແຄບແລະແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ປະລິມານການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼຸດລົງເຖິງອະໄວຍະວະຕ່າງໆແລະສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນການດູດເລືອດ, ແລະໃນໄລຍະເວລາ, ທຳ ລາຍມັນ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນໃນເຮືອເພີ່ມຂື້ນ, ກໍາແພງຂອງເຮືອຈະກາຍເປັນເມື່ອຍຍ້ອນວ່າເລືອດໄຫລຜ່ານມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມໃນຝາ vascular ຈະ ໜາ ຂື້ນແລະເສັ້ນຂອງເຮືອໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ເຮັດໃຫ້ແຜ່ນໄຂມັນເຕີບໃຫຍ່.
- ທັງສອງຂະບວນການນີ້ເຮັດໃຫ້ແຄບແລະແຂງຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເມື່ອການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສ່ວນໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຖືກຫຼຸດລົງ, ມັນບໍ່ສາມາດຮັບອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການ, ແລະເນື້ອເຍື່ອກໍ່ຈະເສຍຫາຍຫຼືແມ່ນແຕ່ຕາຍ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການດູດເລືອດໄປສູ່ບາງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກວັດແທກຜ່ານຄວາມດັນເລືອດ.
- ອາການແຊກຊ້ອນທົ່ວໄປອື່ນໆຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງປະກອບມີໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕາ.
ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນລຸກຂື້ນຫລືບໍ່. ເພື່ອຈະຮູ້ສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວິທີການອ່ານຕົວເລກຄວາມດັນເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດປະກອບດ້ວຍສອງຕົວເລກ, ໜຶ່ງ ແມ່ນຄວາມດັນເລືອດ systolic (SBP), ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຕີ. ຈຳ ນວນນີ້ແມ່ນສູງກວ່າຄວາມດັນເລືອດ diastolic (DBP), ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມດັນເລືອດເມື່ອຫົວໃຈຂອງທ່ານພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຕີ. ໝາຍ ເລກ SBP ປົກກະຕິຈະຕໍ່າກວ່າ 120, ແລະຕົວເລກ DBP ປົກກະຕິຈະຕໍ່າກວ່າ 80. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເກີນ 120/80.
- ຄວາມດັນເລືອດໃນລະຫວ່າງ 120 - 139/80 - 89 ຖືວ່າເປັນໂຣກ prehypertension. ຂັ້ນຕອນຂອງການ hypertension ແມ່ນ 140 - 159/90 - 99 ແລະຂັ້ນຕອນຂອງການ hypertension ແມ່ນ 160 ຫຼືສູງກວ່າ / 100 ຫຼືສູງກວ່າ.
ຊອກຫາວິທີການວິນິດໄສຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄວາມດັນເລືອດມັກຈະມີການປ່ຽນແປງໃນເວລາກາງເວັນ. ເມື່ອທ່ານນອນແລະພັກຜ່ອນ, ມັນຈະລົດລົງ, ແລະລຸກຂື້ນເມື່ອທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ, ກັງວົນໃຈ, ຫລືເຄື່ອນໄຫວ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດແມ່ນມີຂື້ນພຽງແຕ່ເມື່ອການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນການກວດພົບຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄັ້ງ, ຫ່າງກັນຫຼາຍອາທິດຫາເດືອນ.
- ທ່ານອາດຈະມີພຽງແຕ່ hypertension systolic ຫຼື diastolic ເທົ່ານັ້ນ. ການບົ່ງມະຕິຂອງທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຫລາຍທີ່ສຸດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນ 162/79, ທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ 2 ຂອງການ hypertension.
- ຜູ້ໃດທີ່ ກຳ ລັງກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງກໍ່ຖືວ່າເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງການອ່ານຄວາມດັນເລືອດ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກວດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານອອກຈາກຫ້ອງການ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ, ສະຖານທີ່ການແພດ, ຫລືໂດຍການໃຊ້ເຄື່ອງດູດຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນ.
ເຂົ້າໃຈຄວາມດັນເລືອດສູງຂັ້ນຕົ້ນ. ມັນມີສອງປະເພດຂອງການ hypertension, hypertension ປະຖົມຫຼືປະຖົມ, ແລະ hypertension ມັດທະຍົມຫລືມັດທະຍົມ. ຄວາມດັນເລືອດສູງຂັ້ນຕົ້ນພັດທະນາໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາ. ສາເຫດຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫຼາກຫຼາຍແລະຕິດພັນກັບຫຼາຍປັດໃຈສ່ຽງທີ່ເປັນເອກະລາດ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີອາຍຸ, ຍ້ອນວ່າການແຂງຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະແຄບລົງໃນໄລຍະເວລາແມ່ນເກີດຂື້ນກັບອາຍຸທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
- ການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ແລະໂລກອ້ວນແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງຕົ້ນຕໍ. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ມັນແມ່ນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງຜົນຜະລິດຫົວໃຈຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ຂື້ນເພື່ອຕ້ານກັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ໃນໄລຍະເວລາ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະນໍ້າຕານແມ່ນຖືກລົບກວນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ lipid ຍັງເປັນພະຍາດຂອງການເຜົາຜານທາດ ນຳ ້ຕານແລະໄຂມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນຍັງສ້າງຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ຄວາມດັນເລືອດສູງປະຖົມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ພໍ່ແມ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 30% ຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມດັນເລືອດແມ່ນເປັນເຊື້ອສາຍ.
- ປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງຂັ້ນຕົ້ນປະກອບມີຄວາມກົດດັນ, ຊຶມເສົ້າ, ເຊື້ອຊາດ, ການດື່ມໂຊດຽມສູງ, ການດື່ມເຫລົ້າຫລາຍແລະການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບໃນຮ່າງກາຍ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດສູງຂັ້ນສອງ. ຄວາມດັນເລືອດສູງຂັ້ນສອງບໍ່ເກີດຂື້ນຕາມການເວລາເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການ ດຳ ລົງຊີວິດ. ແທນທີ່ຈະ, ມັນແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສະພາບການທາງການແພດທີ່ຕິດພັນ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເພາະວ່າ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບຂອງທາດແຫຼວໃນເລືອດແລະ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ເກີນ. ທັງພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ເປັນໂຣກສ້ວຍແຫຼມແລະຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິ, ນໍາໄປສູ່ການເກັບຮັກສານ້ໍາເກີນ, ເພີ່ມປະລິມານເລືອດ, ແລະພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງ.
- ເນື້ອງອກຂອງ adrenal ປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເສື່ອມ, ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ.
- ອີກສະພາບ ໜຶ່ງ ທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງຂັ້ນສອງແມ່ນບັນຫາກ່ຽວກັບຕ່ອມໄທລໍ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ, ຫລືການໃຊ້ຢາທີ່ຜິດກົດ ໝາຍ.
- ໃນບາງສະພາບທີ່ຫາຍາກ, ເດັກນ້ອຍເກີດມາມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດແລະມີເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະພັດທະນາຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ. ໃນບາງສະຖານະການ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຫລາກຫລາຍ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫລັງ, ແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສາຍຕາແລະລະບົບປະສາດສ່ວນປະສາດ. ຄວາມເສຍຫາຍນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງແລະການເສຍຊີວິດຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ການຮັກສາແບບ ທຳ ມະຊາດແລະການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການແພດ, ມັນຄົງຈະບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານຈະ ກຳ ຈັດພະຍາດດັ່ງກ່າວໃຫ້ ໝົດ ໄປ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ອາການຂອງຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະນັ້ນທ່ານສາມາດຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວໂດຍດ່ວນ.
- ອາການຂອງໂຣກຫົວໃຈປະກອບມີອາການເຈັບຫລື ໜັກ ໃນ ໜ້າ ເອິກ, ເຈັບແຂນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນແຂນເບື້ອງຊ້າຍ), ເຈັບທ້ອງ, ເຈັບຫລັງ, ຫລືຄາງກະໄຕ, ຫາຍໃຈຍາກ, ປວດຮາກ, ຮາກ, ເຫື່ອອອກ, delirium, lightheadedness, ແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ.
- ອາການຂອງໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນແມ່ນມີອາການບວມຫລືບວມ, ອ່ອນເພຍຫລືບວມຢູ່ ໜ້າ ຫລືແຂນຂາ, ການປ່ຽນແປງຂອງວິໄສທັດ, ການເວົ້າຍາກ, ສັບສົນ, ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄົນອື່ນແລະເຈັບຫົວຢ່າງຮຸນແຮງ.
- ອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດປະກອບມີສາຍຕາທີ່ມົວ, ກັງວົນ, ສັບສົນ, ສູນເສຍສະຕິ, ບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈ, ເມື່ອຍລ້າ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຈັບເອິກ, ໄອ, ເຈັບຫົວ , ປວດຮາກຫຼືຮາກ, ສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ແຂນ, ຂາ, ໃບ ໜ້າ, ຫຼືບໍລິເວນອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ປັດສະວະຫຼຸດລົງ, ມີອາການຊັກ, ຫາຍໃຈຍາກ, ອ່ອນເພຍຢູ່ແຂນ, ຂາ, ໃບ ໜ້າ ຫຼືພາກສ່ວນອື່ນໆ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານຕ້ອງບອກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານໃຊ້, ລວມທັງຢາປິ່ນປົວເກີນຂອບເຂດ (OTC). ຢາບາງຊະນິດ, ລວມທັງຢາທີ່ ກຳ ຈັດຢາເກີນຂະ ໜາດ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້.
ຖ້າທ່ານມັກມີອາການເຈັບຫົວຄວາມດັນເລືອດສູງອ່ານວິທີຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.