ຮັບມືກັບຄວາມອຸກອັ່ງ - ຄໍາແນະນໍາ

ວິດີໂອ: JEG PRØVTE Å TRENE DJEVELEN FRA DET FORbannede HUSET, DET ER SLUTT ...

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທຸກໆຄົນກໍ່ຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັນກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມອຸກອັ່ງຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫລືເມື່ອຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງພວກເຮົາ.ການຮັບມືກັບຄວາມອຸກອັ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບຮູ້ສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກແລະການໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຊອກຫາການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມທີ່ແຕກຕ່າງ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການຮັບມືກັບຄວາມອຸກອັ່ງຊົ່ວຄາວ

ຮູ້ສາເຫດຂອງການລະຄາຍເຄືອງຂອງທ່ານ. ຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມເຊິ່ງບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນກັບສາເຫດຂອງມັນເອງ. ມີຫລາຍສາເຫດທົ່ວໄປ, ແຕ່ວ່າແຕ່ລະຄົນມີສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຕົນເອງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມອຸກອັ່ງໃຈ.
- ທ່ານມີຄວາມທໍ້ແທ້ໃຈບໍເມື່ອທ່ານຕ້ອງໄດ້ລໍຖ້າແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຈະລາຈອນຕິດຂັດຫລືລໍຖ້າຢູ່ໃນເສັ້ນເພື່ອອອກຈາກປະຕູ.
- ທ່ານອຸກອັ່ງບໍເມື່ອຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານຫລືລົບກວນວຽກຂອງທ່ານ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີຄົນສົ່ງອີເມວໃຫ້ທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ມື້.
- ກັງວົນໃຈກັບບັນຫາຫຍຸ້ງຍາກບໍ? ວຽກບ້ານບໍ່ຄ່ອຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນບ້າບໍ?
ຫລີກລ້ຽງສາເຫດຂອງການລະຄາຍເຄືອງຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຮູ້ສິ່ງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຕະຕ້ອງເສັ້ນປະສາດທີ່ໃຈຮ້າຍໄດ້ງ່າຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງພວກເຂົາທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໃຈໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ສະນັ້ນການຮູ້ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມໄດ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ປ່ອຍໃຫ້ໂທລະສັບຂອງທ່ານຢູ່ໃນແບບງຽບໆເມື່ອທ່ານບໍ່ຢາກໃຫ້ວຽກລົບກວນ, ຫລືຢຸດພັກຊົ່ວຄາວເມື່ອທ່ານພົບບັນຫາທີ່ຍາກຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າການພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບຕໍ່ໄດ້, ພະຍາຍາມຍອມຮັບວ່າຕົວຈິງແລ້ວພວກເຂົາພຽງແຕ່ດຶງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄິດທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະປ່ຽນແປງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເມື່ອກະຕຸ້ນໃຈ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນການຄິດຫຼາຍກ່ວາຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງວ່ອງໄວ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈຄຽດ. ການຫາຍໃຈແບບປົກກະຕິແລະຜ່ອນຄາຍສາມາດປ່ຽນແປງການປະສານງານຂອງກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ພຶດຕິ ກຳ ຄວບຄຸມດ້ວຍສະຕິປັນຍາ ໃໝ່ ທີ່ສະຫລາດ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເລື່ອງສີເທົາມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຕອບໂຕ້ປ້ອງກັນຕົວເອງ. "ເດັ່ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ມີສະຕິແລະສຸມໃສ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການກະ ທຳ ທີ່ກະຕຸ້ນໃຈຫຼືການເວົ້າທີ່ບໍ່ຄິດ. ຫາຍໃຈເລິກ! ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນຫຼືໃຈຮ້າຍ, ຢຸດພັກໄວ້ແລະລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ນັບຊ້າໆ ໜຶ່ງ ຫາສີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູບຫາຍໃຈແລະສືບຕໍ່ນັບເປັນສີ່ເທົ່າເມື່ອທ່ານ ໝົດ ໃຈ. ເຮັດສິ່ງນີ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
ພິຈາລະນາຄວາມຄາດຫວັງທີ່ທ່ານວາງໃສ່ຄົນອື່ນ. ມີຄົນທີ່ອຸກໃຈຫລາຍ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີຄົນທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນໃຈ, ມີຄົນທີ່ດູຖູກ, ມີແຕ່ດູແລຕົວເອງ, ບໍ່ຍຸດຕິ ທຳ ແລະໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານເອງແລະບໍ່ເຄີຍຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ຂອງຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີເພື່ອນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ມັກຊ້າທຸກຢ່າງແຕ່ເປັນຄົນໃຈດີ. ທ່ານຕ້ອງຄວບຄຸມຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງທ່ານໂດຍຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາໄປເຖິງເວລາໄດ້, ແຕ່ທ່ານມີສິດທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຊີນເຂົາເຈົ້າຫຼືບໍ່. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານໃຈຮ້າຍຫຼາຍກ່ຽວກັບການຊັກຊ້າ, ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການເຊື້ອເຊີນບຸກຄົນນັ້ນໃນສະຖານະການທີ່ຕ້ອງການເວລາ.
ເບິ່ງຕົວທ່ານເອງ. ຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນສາເຫດຂອງການຜະລິດ adrenaline ແລະ neurochemicals ອື່ນໆ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບກັນແລະກັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດແບບ superficially ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຮຸກຮານ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮ້ອງ, ກະ ທຳ ທີ່ຫຍາບຄາຍ, ຫລືດ່າຄົນ, ໃຫ້ຢຸດແລະຄິດກ່ຽວກັບລາຍລະອຽດ. ປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເວົ້າເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ບໍ່ອາຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ແມ່ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຢູ່ນອກທ່ານ, ແລະບໍ່ໃຫ້ຄອບ ງຳ ຫລືເກັ່ງກວ່າຄົນອື່ນ. ຖາມຕົວທ່ານເອງ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊອກຫາວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການປັດຈຸບັນ:
- ທຸກຢ່າງແມ່ນຄືກັບທີ່ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈບໍ? ຂ້ອຍໄດ້ພາດລາຍລະອຽດບໍ?
- ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນຕອນນີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍໃນມື້ນີ້? ໃນອາທິດນີ້ຫລື ໝົດ ປີ?
- ຂ້ອຍສາມາດຍົກບັນຫາກັງວົນໃຈຂອງຂ້ອຍໂດຍບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນ?
- ມີຂໍ້ມູນໃດທີ່ຂ້ອຍຢາກແບ່ງປັນ?
- ຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໃຈບັນຫາແທ້ໆບໍ, ຫຼືວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ຈະໃຈຮ້າຍບໍ?
- ຂ້ອຍເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາບໍ? ພວກເຮົາສາມາດຮ່ວມມືໄດ້ບໍ?
ເຫັນຄວາມອຸກອັ່ງເປັນ "ຄວາມ ສຳ ເລັດຊ້າ" ແທນ "ຄວາມລົ້ມເຫຼວ". ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງສະຖານະການຈະປ່ຽນແປງປະຕິກິລິຍາແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຫັນສະຖານະການເປັນຊຸດຫລັງທີ່ຕ້ອງໄດ້ເອົາຊະນະ, ທ່ານຈະຮູ້ທັນທີວ່າທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມອຸກອັ່ງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະຫຍັດເງິນເພື່ອຊື້ລົດ ໃໝ່ ແຕ່ຕ້ອງຫັກເງິນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອສ້ອມແປງລົດທີ່ມີຢູ່ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການຊື້ລົດໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດ, ບອກຕົວເອງວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້ຈະພຽງແຕ່ຊັກຊ້າແຜນການຂອງທ່ານໃນເດືອນ ໜຶ່ງ ຫລືສອງເດືອນເທົ່ານັ້ນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຮັບມືກັບຄວາມອຸກອັ່ງໃນໄລຍະຍາວ

ລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ການປ່ຽນແປງແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານຫຼືການສ້າງອະດິເລກ ໃໝ່ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສຸກກັບຕົວທ່ານເອງສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດກວ່າ, ເຊັ່ນການຮຽນວິທີເຮັດເຂົ້າຈີ່, ສະບູ, ເຄື່ອງນຸ່ງແລະອື່ນໆ. ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່.
ຊອກຫາທັດສະນະຄະຕິທີ່ແຕກຕ່າງໄປສູ່ບັນຫາ. ການຮັບມືກັບຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີພະລັງ. ເພື່ອຕ້ານທານກັບຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ຄວາມສາມາດສ່ວນຕົວທີ່ທ່ານມີ. ການຮູ້ຫນັງສື“ ຄວາມສາມາດ” ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆ, ໃນຂະນະທີ່ສິ້ນຫວັງແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ໃນຈຸດນີ້ທ່ານຄວນເລືອກທີ່ຈະເຮັດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຢູ່ພາຍໃນ ອຳ ນາດຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະນ້ອຍ. ການລ້າງມືຂອງທ່ານຫລືການປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງ ໃໝ່ ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຫຍັງທຽບກັບການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າວິທີການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຊັ່ນກັນ.
ໃຊ້ເວລາກັບຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຊອກຫາເພື່ອນເພື່ອລົມກັນກ່ຽວກັບຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານ, ຄົນທີ່ຍິນດີຮັບຟັງໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເພື່ອນສະ ໜິດ ທ່ານສາມາດໄວ້ວາງໃຈໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະຢູ່ກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ມີຄວາມອຸກອັ່ງ, ເຊັ່ນວ່າການຊອກວຽກເຮັດງານ ທຳ ຫຼືລົມກັນໃນເວບໄຊທ໌ວັນທີ. ເວລາສັງຄົມມີປະໂຫຍດຫລາຍໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ມີຫຼາຍບັນຫາເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເວົ້າມັນທ່ານຈະພົບກັບກະແຈທີ່ຖືກປິດບັງ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫຼືຄວາມກັງວົນສະເພາະ. ຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສາມາດປຶກສາກັບທ່ານເພື່ອ ກຳ ຈັດບັນຫາ.
ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ຄວາມວຸ້ນວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະກັງວົນເຊິ່ງມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມ, ເວລານອນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງຫລາຍຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລົບກວນມາກ່ອນ. ການອາບນ້ ຳ, ການຍ່າງ, ການຂະ ໜົມ ປັງເຂົ້າຈີ່ຫລືການອ່ານປື້ມແມ່ນເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ, ມີກິດຈະ ກຳ ຊ້າ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດປ່ຽນສະຖານະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການມີສະຕິລະວັງຕົວແລະອອກຈາກຄວາມສົມດຸນໄປສູ່ຄວາມສະຫງົບແລະສຸມໃສ່ຫຼາຍ.
ຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ຄວາມອຸກອັ່ງມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຮູ້ຈຸດປະສົງແລະຄວາມ ໝາຍ ຂອງບັນຫາ, ແລະຄົນທີ່ອຸກອັ່ງບໍ່ຄ່ອຍມີທັດສະນະຕົວຈິງຂອງຕົວເອງ. ຕໍ່ສູ້ສິ່ງນີ້ໂດຍການບັນທຶກຜົນ ສຳ ເລັດທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ລວມທັງວຽກປະ ຈຳ ວັນທີ່ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຜົນ ສຳ ເລັດໃດໆເລີຍ, ທ່ານອາດຈະມີປັນຫາໃນຕົວເອງ. ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາເວລາທີ່ດີເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກພາກພູມໃຈ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເກີດຈາກຄວາມອຸກອັ່ງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການຍ່າງຫຼືຍ່າງປ່າໃນສະພາບແວດລ້ອມ ທຳ ມະຊາດແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ປານກາງເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊິ່ງທ່ານບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນສັ້ນໆໂດຍການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆຫຼືສະມາທິ.
ຕໍ່ສູ້ກັບການຕໍ່ເວລາ. ຄວາມອຸກອັ່ງອາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຊັກຊ້າຫລືຂາດແຮງຈູງໃຈໃນການເຮັດວຽກ. ຫລາຍໆຄົນໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫລືບໍ່ສົນໃຈ, ຫລືບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາໄດ້ເພາະວ່າພວກເຂົາລັງເລໃຈ. ຖ້າ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ໃຊ້ກັບທ່ານ, ໃຫ້ ທຳ ລາຍວົງຈອນຊັກຊ້ານີ້ດ້ວຍວິທີຕໍ່ໄປນີ້:
- ລົບລ້າງອົງປະກອບຂອງສິ່ງລົບກວນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຍຸ້ງໃຈຫລືມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງເພື່ອຊັກຊ້າໃນການເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້: ປິດໂທລະສັບ, ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຫຼືອິນເຕີເນັດຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າ ໜ້າ ວຽກຮຽກຮ້ອງທ່ານ. , ກະຊັບທຸກສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ກຳ ນົດເສັ້ນຕາຍຄັ້ງແລະລາງວັນ. ວຽກທີ່ເບື່ອຫນ່າຍຫລື ໜ້າ ເບື່ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈດຕະນາເຮັດວຽກ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ກົດດັນຕົວເອງຕື່ມໂດຍການໃຫ້ລາງວັນນ້ອຍໆເຊັ່ນ: ອາຫານການກິນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອື່ນໆ, ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ ສຳ ເລັດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫລືໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້.
ປ່ຽນ ຄຳ ສັ່ງເຮັດວຽກ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ, ປ່ຽນໄປຫາສິ່ງອື່ນຫລືມ່ວນຊື່ນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ກັບມາເຮັດວຽກອີກ. ຖ້າທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນຄິດຫາວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການເຮັດວຽກທີ່ລຽບງ່າຍ, ຫຼືຂໍການນັດພົບກັບວຽກຫຼືເວລາອື່ນ.
- ສຸມໃສ່ວຽກງານ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຢ່າເຮັດຫລາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ການພະຍາຍາມເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະຫລີກລ້ຽງມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະເກັ່ງຕົວເອງກໍ່ຕາມ. ແທນທີ່ຈະເຮັດສອງຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງສອງຢ່າງຖ້າພວກເຂົາລົບກວນທ່ານ.
- ພິຈາລະນາວຽກງານ ໝູນ ວຽນເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຄວາມອຸກອັ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນ. ກຳ ນົດເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບແຕ່ລະວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນຫ້ານາທີກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ສິ່ງອື່ນ.
- ຖ້າວຽກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະຄວາມອຸກອັ່ງຫຼາຍ, ໄປພັກຜ່ອນ, ພັກວຽກຫລາຍມື້ຫລືແມ້ກະທັ້ງຊອກວຽກອື່ນ.
ພິຈາລະນາຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢາກໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆດີຂື້ນສະ ເໝີ ໄປ, ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຜິດພາດຫຼືສາມາດບັນລຸທຸກໆເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຜິດຫວັງ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດເຊັ່ນ: ວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ຄວາມ ສຳ ພັນ, ທັກສະພິເສດແມ່ນທັງ ໝົດ ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ມາ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະ ເໝີ ໄປ.
ຮັບຮູ້ການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມວຸ້ນວາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດແລະການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານມີພຶດຕິ ກຳ ນີ້ເພື່ອພັກຜ່ອນທັນທີແລະ ນຳ ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນພຶດຕິ ກຳ ທາງລົບທີ່ມາຈາກຄວາມອຸກອັ່ງ:
- ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນຫຼືປາດຖະຫນາສໍາລັບຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງເຮັດສິ່ງທີ່ບໍ່ມ່ວນແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນການເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານບໍ່ມັກ.
- ນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຮັບມືກັບຄວາມອຸກອັ່ງໃນການພົວພັນແລະມິດຕະພາບ

ຢ່າເວົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ການສະແດງອອກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນ. ຖ້າທ່ານໃຈຮ້າຍໃຫ້ຄົນອື່ນເລື້ອຍໆ, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະລົມກັນຢ່າງສະຫງົບສຸກ. ໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນ, ຈົ່ງຍ້າຍ ໜີ ໄປຈົນກວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າຈະຜ່ອນຄາຍລົງ.
ມີພຽງແຕ່ປະເດັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກຍົກຂຶ້ນມາໃນເວລາດຽວເທົ່ານັ້ນ. ພຽງແຕ່ເວົ້າເຖິງປະເດັນດຽວ, ເຊັ່ນການກະ ທຳ ຫລືພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ, ແລະສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ປະຕິບັດມັນຢ່າງຈິງຈັງ. ທ່ານຄວນຄົ້ນຫາສາເຫດຫຼືການກະ ທຳ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ນຳ ກັນ, ແຕ່ຫຼີກລ້ຽງການເຮັດໃຫ້ການສົນທະນາເປັນເວລາທີ່ຈະບອກທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ.
- ທຳ ອິດພະຍາຍາມຕົກລົງກັບເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າທັງສອງຈະສຸມໃສ່ການສົນທະນາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢູ່ໃນມື.
ເປີດໂອກາດໃຫ້ບຸກຄົນນັ້ນຍົກອອກ ຄຳ ເຫັນ. ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາເວົ້າທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເວົ້າແລະຟັງໂດຍເອົາໃຈໃສ່. ທ່ານຕ້ອງຕັ້ງໃຈຟັງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຄວນຕອບສະ ໜອງ, ແລະຫລີກລ້ຽງການຕິກິລິຍາທີ່ກະຕຸ້ນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍາກ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າເພື່ອຕັ້ງໃຈສຸມ, ແລະຈື່ ຈຳ ກົງກັບການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ ແລະພາສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໂຕ້ຖຽງກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຢ່າລົບກວນພວກເຂົາ. ໃຫ້ລາວຫລືລາວເວົ້າຈົບກ່ອນທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ແລະຕ້ອງພິຈາລະນາ ຄຳ ເວົ້າຂອງລາວແທນທີ່ຈະເວົ້າອອກສຽງ.
ເວົ້າຊ້ ຳ ອີກ ຄຳ ເວົ້າຂອງຄົນອື່ນ. ນັ້ນສະແດງໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ, ແລະເປີດໂອກາດໃຫ້ພວກເຂົາພິຈາລະນາຄືນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາໄດ້ເວົ້າ, ແລະເປັນເວລາ ສຳ ລັບທ່ານທັງສອງໃນການລຶບລ້າງສິ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ຍາກຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການຟັງໂດຍບໍ່ຄິດຫາສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າຕໍ່ໄປ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ບອກວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ເວລາກັບພວກເຂົາ, ໃຫ້ເວົ້າແບບນີ້ຄືນອີກໂດຍຖາມພວກເຂົາວ່າ "ທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ເວລາໃຫ້ທ່ານບໍ?" ວິທີນັ້ນ, ເພື່ອນຈະໄດ້ຍິນ ຄຳ ຮ້ອງທຸກຂອງລາວອີກຄັ້ງແລະເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເມື່ອຟັງ.
ຈົ່ງສັດຊື່ແຕ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ເວົ້າດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງ, ແລະຂໍໃຫ້ພວກເຂົາເວົ້າຄວາມຄິດທີ່ຊື່ສັດຂອງພວກເຂົາເຊັ່ນກັນ. ຫລີກລ້ຽງການເວົ້າໃສ່ຮ້າຍຫຼື ທຳ ຮ້າຍສິ່ງຕ່າງໆ. ທ່ານຄວນໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ "ຂ້ອຍ" ເພື່ອລະບຸຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ຫລີກລ້ຽງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຄຳ ວ່າ "ເຈົ້າ" ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຟັງຮູ້ສຶກຖືກກ່າວຫາ.
- ຫລີກລ້ຽງການກະ ທຳ ທີ່ໂຫດຮ້າຍຕົວຕັ້ງຕົວຕີ, ເຊັ່ນ: ເຊື່ອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າຫຼືສາບານໃສ່ຄົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ.
- ຫລີກລ້ຽງການເວົ້າຫຍາບຄາຍຫລື ຄຳ ເວົ້າທີ່ຫຍາບຄາຍໃນເວລາເວົ້າ, ແລະຢ່າເວົ້າຕະຫລົກ.
ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າທີ່ຮຸນແຮງ. ຄຳ ເວົ້າທີ່ປົກກະຕິເຊັ່ນ 'ມັກ' ແລະ 'ບໍ່ເຄີຍເປັນ'. ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຝ່າຍກົງກັນຂ້າມມີທ່າທີປ້ອງກັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍົກເລີກຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະລົ້ມເຫລວ.
- ຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ຄວນເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເອົາຂີ້ເຫຍື້ອອອກມາ!", ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ເອົາຂີ້ເຫຍື້ອໄປຕາມຕາຕະລາງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຕົກລົງກັນ".
ສະຫມອງຮ່ວມກັນເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ. ພະຍາຍາມຊອກຫາການປະນີປະນອມທັງສອງຝ່າຍ. ບາງຄັ້ງທ່ານຄວນຂຽນບັນຊີຄວາມຄິດຮ່ວມກັນ, ແຕ່ ທຳ ອິດທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາ ຄຳ ຕອບທີ່ສົມບູນແບບ. ຖ້າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານຄວນຈະແຈ້ງໃຫ້ຮູ້ວ່າວິທີແກ້ໄຂນີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນແລະຈະປຶກສາຫາລືກັນອີກສອງສາມອາທິດຕໍ່ມາເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນ ເໝາະ ສົມຫຼືບໍ່.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຜິດຫວັງກັບເພື່ອນຂອງທ່ານທີ່ປະຕິເສດທີ່ຈະຈ່າຍຄືນເງິນກູ້, ລອງເຈລະຈາແຜນການຈ່າຍເງິນແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກອຸກໃຈໂດຍບໍ່ສາມາດເອົາເງິນທັງ ໝົດ ຄືນໃນເວລາດຽວກັນ.
ຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມພະຍາຍາມຂອງຄົນອື່ນ. ຂອບໃຈພວກເຂົາທີ່ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ລຳ ຄານ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆ - ນ້ອຍກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຖ້າທ່ານຊຸກຍູ້ພວກເຂົາ.
- ເອົາຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງກ່ຽວກັບບຸກຄົນທີ່ທ່ານເປັນ ໜີ້, ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຄວນເວົ້າວ່າທ່ານພໍໃຈຫຼາຍກັບແຜນການຈ່າຍຄືນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຂອບໃຈພວກເຂົາທີ່ໄດ້ຕົກລົງທີ່ຈະນັ່ງແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເວລາທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຈ່າຍ. ຂອບໃຈຄວາມພະຍາຍາມຂອງຄົນອື່ນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຮ່ວມມືໃນອະນາຄົດ.
ໂຄສະນາ