ອອກຈາກຄວາມໂສກເສົ້າ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ

ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈໃນບາງເວລາໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ" ຫຼືອາການຂອງໂຣກຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈບາງຄັ້ງ, ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຕະຫຼອດເວລາທີ່ມີບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານໂດຍການປ່ຽນແປງຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານ, ເຮັດການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ຫຼືໂດຍການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.

ເບິ່ງເວລາທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມນີ້? ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເວລາທີ່ຈະຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຕໍ່ການກະ ທຳ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ປ່ຽນນິໄສ

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢຸດສະມາທິ. ນີ້ແມ່ນການກະ ທຳ ຂອງການຄິດຊ້ ຳ ໆ ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ເລື່ອງບໍ່ດີ. ບາງທີການສົນທະນາຫລືຄວາມຄິດຂອງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ການຄິດທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ດີຍິ່ງຂຶ້ນ. ການພົມມະຈັນຫລາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ລອງເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້:
- ດຳ ເນີນການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ລົບກວນທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຈາກນັ້ນສ້າງລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອຊອກຫາວຽກແລະເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂແຕ່ລະລາຍການ.
- ປະຕິບັດການສະທ້ອນໃນທາງບວກ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫລາຍໆເວລາຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເສີຍເມີຍຂອງທ່ານ, ກະແຈກກະຈາຍພວກມັນດ້ວຍ ຄຳ ຍ້ອງຍໍ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ບອກຕົວເອງວ່າ "ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີໃນໂຄງການນັ້ນ" ຫຼື "ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນການສົນທະນາ".
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄວາມແຄ້ນໃຈແລະການຄິດເຖິງແງ່ລົບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເສົ້າໂສກເສົ້າຂື້ນ. ການໃຫ້ອະໄພແລະການຍອມ ຈຳ ນົນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມມີຄວາມສຸກ.
- ການໃຫ້ອະໄພຈະເອົາທັດສະນະຄະຕິທາງລົບແລະສ້າງຊ່ອງຫວ່າງໃຫ້ກັບຄົນໃນແງ່ບວກ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ - ຕົວແທນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບໃນຊີວິດ.
- ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດ ກຳ ລັງສຶກສາວິທີທີ່ຄົນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພ, ແນະ ນຳ ວ່າການໄດ້ຮັບການຮັກສາແລະຍອມຮັບການຊົດເຊີຍຫລືການຂໍໂທດສາມາດຊ່ວຍຄົນໃຫ້ອະໄພໄດ້.
ຈັດການລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຄວາມຕຶງຄຽດສ້າງຄວາມໂສກເສົ້າ. ຫລີກລ້ຽງສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຂອງທ່ານ.
- ການຈັດວຽກປະ ຈຳ ວັນແລະການໃຊ້ເວລາເພື່ອພັກຜ່ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
- ຢູ່ຫ່າງຈາກສະຖານະການທີ່ຄຽດຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ລອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມຂື້ນ.
ຊອກຫາດ້ານບວກໃນຊີວິດ. ຄວາມຄິດແລະທັດສະນະຄະຕິທາງລົບສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າແລະໂດດດ່ຽວ. ການຊອກຫາໃນແງ່ດີໃນຕົວທ່ານເອງຫລືຄົນອື່ນ, ຫລືໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ຍັງມີດ້ານບວກ. ພຽງແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນໃນການຮັບຮູ້ວ່າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານສາມາດເຫັນຜົນງານທີ່ດີ, ທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມບໍ່ພໍໃຈທີ່ປະກອບເປັນຄວາມໂສກເສົ້າ.
- ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີແມ່ນກຸນແຈໄປສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ, ຍິ່ງ ສຳ ຄັນກວ່າຄວາມຮູ້ແລະທັກສະ.
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ເປັນບວກແລະມີແງ່ບວກ. ນັກເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຫັນສິ່ງຕ່າງໆໃນທາງບວກແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ກັບບຸກຄົນຫຼືກຸ່ມໃນທາງບວກເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຍ້ອນວ່າພວກມັນເພີ່ມລະດັບ serotonin ໃນສະ ໝອງ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເພື່ອຢຸດຄວາມເສົ້າ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການຍ່າງ 10 ນາທີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດປະສົບກັບຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ endorphins ປັບປຸງອາລົມແລະການນອນຫຼັບ.
ພິຈາລະນາປະຕິບັດສະມາທິໃນຈິດໃຈທຸກໆວັນ. ການຝຶກສະມາທິທາງດ້ານຈິດໃຈແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການປັບປຸງຄວາມຕັ້ງໃຈແລະການພັກຜ່ອນ. ການນັ່ງສະມາທິສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈບໍ່ ໜ້ອຍ.
- ສະມາທິໃນການໃຊ້ສະຕິຈະພາທ່ານອອກຈາກໂລກຈິງ. ນີ້ແມ່ນເວລານີ້ທີ່ສອນທ່ານໃຫ້ຮູ້ຈັກຕັ້ງໃຈແລະພັກຜ່ອນເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ຈາກນັ້ນເພີ່ມເວລາໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮຽນເກັ່ງ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ. ການ ກຳ ຈັດສິ່ງລົບກວນທັງ ໝົດ ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເສົ້າສະຫຼົດໃຈເກີດຂື້ນ.
- ນັ່ງຂື້ນຊື່ແລະປິດຕາ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການໃຊ້ສະມາທິໃນການມີສະຕິ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ລົມຫາຍໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໄຫຼວຽນ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ສຸມໃສ່ຈຸດ ໜຶ່ງ. ການປິດຕາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານຈາກການລົບກວນ.
- ຫາຍໃຈຄ່ອຍໆແລະສ່ອງແສງ. ຢ່າຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ. ເຕັກນິກທີ່ດີທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈແລະເວົ້າວ່າ "ສູບຫາຍໃຈ" ແລະ "ຫາຍໃຈອອກ" ໃນແຕ່ລະເທື່ອ.
ນວດຮ່າງກາຍ. ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການນວດຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດອົກຊີໂຕຊີນ - ຮໍໂມນທີ່ສົ່ງເສີມການເຊື່ອມຕໍ່ໃນສັງຄົມ. ມີການນວດມືອາຊີບຢູ່ສະປາຫລືຢູ່ເຮືອນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ມີການນວດຫລາຍປະເພດ, ແລະມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ບໍລິການນວດ ບຳ ບັດທາງອອນລາຍຫລືຜ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດແບບມືອາຊີບ, ລອງເຮັດການນວດດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ. ການນວດ ໜ້າ ແລະການນວດຫູຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອາຫານການກິນ. ສານອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດສາມາດເຮັດໃຫ້ເສົ້າສະຫລົດໃຈແລະຊຶມເສົ້າ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມຕຶງຄຽດ ນຳ ອີກ.
- ອາຫານເຊັ່ນ: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງມີກົດໂຟລິກເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B ເຊັ່ນ: ໝາກ ອາໂວກາໂດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ.
- ນົມອຸ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ສູນເສຍການນອນຫລັບຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ - ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມໂສກເສົ້າ.
ຫລີກລ້ຽງຈາກການຕິດເຫຼົ້າແລະສິ່ງເສບຕິດ. ທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກເຄື່ອງດື່ມມຶນເມົາແລະຢາເສບຕິດທຸກຢ່າງ. ການກິນສານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ທຸກໆຄົນຕ້ອງການນອນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນບູລິມະສິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເສົ້າໂສກ.
- ຄວາມກົດດັນແລະອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແມ່ນຜົນສະທ້ອນທາງລົບຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ.
- ການນອນພັກຜ່ອນປະມານ 20-30 ນາທີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າການນອນຫຼັບດົນໆຫລືການນອນຫຼັບເປັນອາການສະແດງອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າ

ຄິດຕຶກຕອງເຖິງເຫດຜົນທີ່ທ່ານໂສກເສົ້າ. ຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນການຕອບສະຫນອງປົກກະຕິຕໍ່ຊີວິດຫລືສະຖານະການ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈເມື່ອທ່ານປະສົບກັບການສູນເສຍ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເຈັບປວດ, ຫຼືເມື່ອສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ການເຂົ້າໃຈແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຮັບມືກັບມັນໄດ້ໃນທາງທີ່ດີ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ:
- ການສູນເສຍມິດຕະພາບຫລືຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ໃກ້ຊິດ
- ຄົນທີ່ເຮົາຮັກເສຍຊີວິດຫລືຖືກແຍກອອກຈາກຄົນຮັກ.
- ຖືກຂົ່ມເຫັງ
- ຄວາມສັບສົນ
- ໄດ້ຍິນຄວາມໂສກເສົ້າ
ສັງເກດວິທີແລະເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ. ຄວາມໂສກເສົ້າບໍ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາມັກຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແທນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການ ກຳ ນົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຈະຊ່ວຍແຍກອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ. ການສັງເກດເບິ່ງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງເວລາເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າແລະຄວບຄຸມໄດ້.
- ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າເປັນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ບາງທີແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກ ໜັກ ຫຼືທ່ານມີອາການທ້ອງອືດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຫງົານອນ.
- ທ່ານສາມາດເຫັນພາບຄວາມເສົ້າໃນການຖ່າຍຮູບ. ທ່ານຄົງເຄີຍໄດ້ຍິນຜູ້ຄົນອະທິບາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ຄື້ນທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈ". ລອງເບິ່ງເຫັນຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າໃນແບບຂອງເຈົ້າເອງ. ມັນອາດຈະແມ່ນຄື້ນຟອງທີ່ສູງຫລືເປັນບ່ອນເລິກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານສາມາດແຕ້ມຮູບຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຈັດການກັບມັນ. ຮັບຮູ້ເມື່ອຄວາມໂສກເສົ້າເກີດຂື້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກແທນທີ່ຈະຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປ. ຖ້າມັນເປັນຄື້ນ, ໃຫ້ມັນລ້າງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕໍ່ຕ້ານ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂສກເສົ້າແລະຮັບຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ.
- ການຕໍ່ສູ້ທົ່ວໄປກັບຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ, ຂື້ນກັບວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງໂສກເສົ້າ.
- ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ເຖິງເວລາທີ່ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານຫາຍໄປຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ສັງເກດເຫັນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຂື້ນແລະສາມາດສຸມໃສ່ອາລົມ ໃໝ່.
ມີແຜນການເມື່ອຖືກໂຈມຕີດ້ວຍຄວາມເສົ້າ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ຈົ່ງຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ມາແລະໄປ, ພ້ອມທັງອາລົມ ທຳ ມະດາອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດວາງແຜນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມມັນ.
- ເມື່ອທ່ານເລີ່ມເສົ້າໃຈ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປບ່ອນທີ່ແນ່ນອນເພື່ອຈະມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວບາງຢ່າງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລະນຶກເຖິງພາບຄວາມເສົ້າຂອງທ່ານ - ຄື້ນ, ສະລອຍນໍ້າ, ຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈ. ໃຫ້ອາລົມເປັນ ທຳ ມະຊາດ.
- ວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງເມື່ອຄວາມເສົ້າເລີ່ມຫາຍໄປ. ບາງທີທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໂທຫາເພື່ອນ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ຫລືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກອະດີດທີ່ໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມໂສກເສົ້າບໍ່ອອກໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີອາລົມອື່ນໆ, ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງອາການຊຶມເສົ້າ. ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານມີອາລົມເສົ້າຫລືເສົ້າສະຫລົດໃຈທີ່ແກ່ຍາວກວ່າ 2 ອາທິດແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະມີ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈແລະກັງວົນໃຈ
- ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າແລະມີຄວາມຜິດ
- ນິໄສຂອງການຄິດໃນແງ່ລົບແລະຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງ.
- ບໍ່ມີພະລັງງານ
- ການປ່ຽນແປງຄວາມຢາກອາຫານແລະນໍ້າ ໜັກ
- ປ່ຽນນິໄສການນອນຂອງທ່ານ
- ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ

ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າຂອງຕົວເອງໄດ້, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ນັກ ບຳ ບັດຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການ ໃໝ່ ໃນການຄິດແລະຮັບມື. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງສະຕິປັນຍາແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນປະຕິບັດກັບໂລກຊຶມເສົ້າ.
- ການປິ່ນປົວແບບນີ້ສຸມໃສ່ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນັ້ນສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແທນທີ່ຈະກ່ວາການລົບກວນຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
- ການປິ່ນປົວແບບນີ້ສາມາດປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ.
ສົນທະນາກັບນັກຈິດຕະແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາປິ່ນປົວພະຍາດພູມຕ້ານທານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ດີຂື້ນກັບຢາ. Antidepressants ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືການຊຶມເສົ້າ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດການຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງການຮັກສາ serotonin reuptake (SSRIs) ເຊັ່ນ: fluoxetine, paroxetine, sertraline, citalopram, ແລະ escitalopram. SSRIs ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ ໜ້ອຍ ກວ່າຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າອື່ນໆ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດການຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງ serotonin ແລະ norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ເຊັ່ນ: duloxetine, venlafaxine, desvenlafaxine, ແລະ levomilnacipran.
- Norepinephrine ແລະ dopamine reuptake inhibitors (NDRIs) ເຊັ່ນ: bupropion ໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເພດດຽວກັນກັບຢາອື່ນໆ.
- Tricyclic antidepressants ມັກຖືກສັ່ງໃນເວລາທີ່ຢາອື່ນໆບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ລວມທັງ imipramine, nortriptyline, amitriptyline, doxepin, trimipramine, desipramine ແລະ protriptyline ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຊັດເຈນ.
- ຢາ Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) ແມ່ນຢາທີ່ຜະລິດ ໃໝ່ ລ້າສຸດ. MAOIs ເຊັ່ນ: tranylcypromine, phenelzine, ແລະ isocarboxazid ມັກຖືກສັ່ງໃນເວລາທີ່ຢາອື່ນໆບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວທາງເລືອກ. ບາງທີທ່ານແລະຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຕ້ອງການເລືອກວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອໃຊ້ຢາແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ການຮັກສາເຊັ່ນ: ການເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ຫລື Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) ສາມາດຊ່ວຍຢຸດຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງແຍງຕົວເອງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານແລະທ່ານ ໝໍ ຄວນພິຈາລະນາເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ຫລືການປິ່ນປົວຄົນເຈັບເຂດນອກເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບໂລກຊຶມເສົ້າ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊElectອກໄຟຟ້າຫລື ECT ແມ່ນການ ບຳ ບັດດ້ວຍກະແສໄຟຟ້າທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ສະ ໝອງ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ECT ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງເລັກນ້ອຍແລະສາມາດບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ທັນທີ.
- ການກະຕຸ້ນຂອງແມ່ເຫຼັກ Transcranial ຫຼື TMS ແມ່ນຕົວເລືອກ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການຕ້ານການຊຶມເສົ້າ. ດ້ວຍວິທີການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວາງ ໝໍ້ ປິ່ນປົວຢູ່ເທິງ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານແລະຖ່າຍທອດ ກຳ ມະຈອນສະນະແມ່ເຫຼັກເພື່ອກະຕຸ້ນຈຸລັງເສັ້ນປະສາດທີ່ ກຳ ນົດອາລົມ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ຂ້ອຍຄວນພະຍາຍາມເຮັດແນວນີ້ເມື່ອໃດ?

ພະຍາຍາມຢຸດຄວາມໂສກເສົ້າເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ສະນັ້ນມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຢາກ ກຳ ຈັດຄວາມໂສກເສົ້າແລະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ແຕ່ເວົ້າງ່າຍກ່ວາເຮັດແລ້ວບາງຄັ້ງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຄວາມຄິດເຫັນ. ຖ້າທ່ານຕິດຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຈິດໃຈແລະຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະດຶງຜ້າມ່ານໄວ້ເພື່ອຄວາມສະຫວ່າງ, ລອງໃຊ້ວິທີອື່ນອີກເພື່ອຢຸດຄວາມເສົ້າ.
ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂສກເສົ້າເມື່ອສິ່ງທີ່ເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈກ່ຽວກັບເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ຫລືບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະລືມຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້ານັ້ນຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂື້ນໂດຍການຮັກສາສຸຂະພາບ, ເວົ້າລົມກັນແລະໃຊ້ວິທີອື່ນເພື່ອຢຸດຄວາມເສົ້າ. ເມື່ອຄວາມໂສກເສົ້າຈະສິ້ນສຸດລົງເມື່ອພ້ອມແລ້ວ.
ຫລີກລ້ຽງການບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເສົ້າ ໝອງ. ບາງຄັ້ງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຢຸດຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ. ການລົບກວນຫລືພະຍາຍາມ ໜີ ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເປັນເວລາດົນແລະທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງ, ຫລືທ່ານຕິດຢູ່ໃນຄວາມເສົ້າ, ລອງເວົ້າລົມກັບຜູ້ອື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານໃນຄືນດຽວ, ການແກ້ໄຂຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ານຜ່າໄລຍະຍາວ. ໂຄສະນາ