ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ພະຍາດເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ແມ່ນບັນຫາທີ່ພົບທົ່ວໄປທີ່ຜູ້ຍິງປະສົບອາຍຸການຈະເລີນພັນ 50-90%. ອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນຜົນມາຈາກການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອໃນ ກຳ ແພງມົດລູກ, ຄ້າຍຄືກັບເວລາທີ່ທ່ານເຈັບປວດ (ປວດ) ໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຫົດຕົວທີ່ຍາວແລະແຂງແຮງຂອງມົດລູກເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ. ອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນມັກຈະປະກົດຂື້ນ 1-2 ວັນກ່ອນທີ່ປະ ຈຳ ເດືອນຈະເລີ່ມ, ແລະຈະດີຂື້ນພາຍໃນ 1-2 ມື້ຫຼັງຈາກປະ ຈຳ ເດືອນ. ໂດຍປົກກະຕິທ່ານຈະສັງເກດເຫັນອາການເຈັບຄໍຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຫຼືບໍລິເວນກະດູກຂ້າງແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ບາງຄັ້ງມັນສາມາດຕໍ່ເນື່ອງແລະຈືດໆ. ອາການເຈັບດັ່ງກ່າວສາມາດແຜ່ລາມໄປທາງຫລັງ, ຂາ, ແລະ ໜ້າ ທ້ອງ, ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປານກາງແລະຮຸນແຮງ, ມີຫລາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວ

1. 

   
   
   ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວເກີນຂອບເຂດ. ຢາຕ້ານການອັກເສບ Nonsteroidal (NSAIDS) ເຊັ່ນ ibuprofen ຫຼື naproxen ແມ່ນຢາປິ່ນປົວຊັ້ນ ນຳ ສຳ ລັບອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ. NSAIDs ເຮັດວຽກໂດຍການຢຸດການປັ້ນປັ້ນ. Ibuprofen ແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດກິນຢາ ibuprofen 400-600 ມລກທຸກໆ 4-6 ຊົ່ວໂມງຫຼື 800 ມລກທຸກໆ 8 ຊົ່ວໂມງແລະບໍ່ເກີນ 2,400 ມລກຕໍ່ມື້.
   • ທ່ານຄວນກິນຢາທັນທີທີ່ທ່ານພົບກັບອາການຕ່າງໆແລະສືບຕໍ່ໃຊ້ມັນ 2-3 ມື້ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຂື້ນກັບອາການ. ຖ້າທ່ານລໍຖ້າຈົນກ່ວາອາການເຈັບຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງໃນອະດີດ, ອາການເຈັບແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະບໍ່ດີຂື້ນແລະບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້.
   • ຊອກຫາຢາ ibuprofen ຜ່ານຢາທີ່ມີຊື່ແບເຊັ່ນ Advil ແລະ Motrin. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ naproxen ເຊັ່ນ Aleve.

2. 

   
   
   ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການຄຸມ ກຳ ເນີດຂອງຮໍໂມນ. ຖ້າວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ, ອາຫານແລະໂພຊະນາການ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ NSAIDs ບໍ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຂອງທ່ານ, ການຄວບຄຸມການເກີດຮໍໂມນອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ. . ມີຫຼາຍປະເພດແລະຍຸດທະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນການມີປະ ຈຳ ເດືອນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ວິທີການທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນຂື້ນກັບສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານ, ຜົນງານທາງເພດ, ແລະຄວາມມັກຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນແລະຄວາມສາມາດດ້ານການເງິນ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເອົາ.

3. 

   
   
   ກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແມ່ນຢາທີ່ທ່ານກິນທຸກໆມື້. ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມເວລາກິນຢາໄດ້ງ່າຍ, ມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຢຸດການກິນຢາ. ຢາເຫລົ່ານີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ທົ່ວໄປ, ສາມາດພົບໄດ້ໃນທຸກໆຮ້ານຂາຍຢາ, ແລະມີລາຄາບໍ່ແພງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການນີ້ກໍ່ ໜ້າ ຮໍາຄານເພາະທ່ານຕ້ອງຈື່ຈໍາດື່ມທຸກໆມື້.

4. 

   ນຳ ໃຊ້ແຜ່ນຄຸມ ກຳ ເນີດ. ການຄວບຄຸມການຄຸມ ກຳ ເນີດເຮັດແບບດຽວກັນກັບຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຍົກເວັ້ນແຕ່ມັນມາເປັນແບບຢ່າງ. ສິ່ງເສດເຫຼືອແມ່ນຕ້ອງການທຸກໆອາທິດ, ແລະຄືກັບຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ທ່ານສາມາດຢຸດໃຊ້ໄດ້ງ່າຍ.
   • ແຜ່ນປິດຍັງສາມາດຕົກອອກໂດຍບັງເອີນ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເບິ່ງມັນໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານຕິດມັນຢູ່ບ່ອນທີ່ແນ່ນອນ. ທ່ານຍັງໄດ້ເກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມໃນແຕ່ລະເດືອນເມື່ອໃຊ້ວິທີນີ້.

5. 

   ການແຊກແຫວນປ້ອງກັນ (ແຫວນຊ່ອງຄອດ). ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຮ່ວງອະນາໄມເຊິ່ງມັນກໍ່ເປັນການຄຸມ ກຳ ເນີດຂອງຮໍໂມນທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປ່ຽນແປງທຸກໆເດືອນແລະສາມາດຢຸດຢັ້ງການແຊກເຂົ້າໄດ້ງ່າຍເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນອີກຕໍ່ໄປ. ມັນເປັນເລື່ອງສ່ວນຕົວຫຼາຍກ່ວາການ ນຳ ໃຊ້ເມັດຫຼືສິ່ງປະສົມ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຢາຫຼືໃສ່ແຜ່ນນັ້ນຢູ່ບ່ອນທີ່ຄົນອື່ນສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ງ່າຍ.
   • ການໃສ່ຮ່ວງສາມາດຫລຸດອອກໂດຍບັງເອີນໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ, ແລະມັນກໍ່ຈະເປັນການໃຊ້ຈ່າຍປະ ຈຳ ເດືອນ ນຳ ອີກ.

6. 

   ການສີດຮໍໂມນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກວິທີການຂ້າງເທິງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາໃຊ້ການສັກຢາຮໍໂມນ.ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສະດວກ, ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສັກທຸກໆ 3 ເດືອນ, ແຕ່ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສັກຢາໃຫ້ທັນເວລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍກ່ວາວິທີອື່ນ. ທ່ານອາດຈະຂາດປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານແລະອາດຈະສູນເສຍການຈະເລີນພັນພາຍໃນ 1 ປີຂອງການຢຸດການສີດ.
   • ການສັກຢາຮໍໂມນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

7. 

   ເອົາໄມ້ຂັດເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ. ການຝັງເຂັມແມ່ນວິທີການ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ເມື່ອຖືກຝັງຢູ່ໃນຜິວ ໜັງ ແລ້ວ, ການຝັງເຂົ້າຈະແກ່ຍາວເຖິງ 3-5 ປີ. ການປູກຝັງເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນ, ແລະທ່ານສາມາດເອົາໄມ້ຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກໄດ້ງ່າຍ.
   • ຂະບວນການຜະລິດເຂົ້າໃນຜິວ ໜັງ ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍ, ເຖິງວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດທຸກໆສອງສາມປີ. ໄມ້ຄຸມ ກຳ ເນີດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີເລືອດອອກເລື້ອຍໆ.

8. 

   ການໃສ່ຮ່ວງ. ຖ້າການປູກຖ່າຍບໍ່ໄດ້ຜົນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີທີ່ຍາວກວ່າທີ່ເອີ້ນວ່າຮ່ວງເຂົ້າ. ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວຈະດີເປັນເວລາ 3 ຫາ 5 ປີແລະຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງ.
   • ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອບໍລິເວນຜົ້ງທ້ອງພາຍໃນ 30 ວັນຫຼັງຈາກມີ T-ring ຖ້າທ່ານມີການຕິດເຊື້ອທາງເພດ ສຳ ພັນ. ທັນທີຫຼັງຈາກເອົາຮ່ວງອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດມີລູກຕາມປົກກະຕິ.

9. 

   ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ. ຖ້າອາການເຈັບຂອງທ່ານຮຸນແຮງກວ່າປົກກະຕິ, ຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິ, ແລະຖ້າວ່າເວລາແລະສະຖານທີ່ຂອງການເຈັບຂອງທ່ານແມ່ນຜິດປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ. ທ່ານກໍ່ຄວນຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ດົນກວ່າ 2-3 ມື້. ທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດ dysmenorrhea ມັດທະຍົມ, ເຊິ່ງຮ້າຍແຮງກ່ວາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນປົກກະຕິແລະມັກເກີດຈາກສະພາບການທາງການແພດທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຫລືເປັນພະຍາດ.
   • ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການຈະເລີນພັນບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີອາການຂອງພະຍາດກ່ຽວກັບການເປັນໂຣກມັດທະຍົມປະກອບມີ: ໂຣກ endometritis, ອັກເສບທ້ອງ, ອັກເສບປາກມົດລູກ, ແລະເນື້ອງອກຢູ່ຝາຜະ ໜັງ ມົດລູກ.
   • ຖ້າສົງໃສວ່າທ່ານມີບັນຫາ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະ ທຳ ການກວດແລະກວດເພື່ອກວດຫາສາເຫດ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະກວດເບິ່ງບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍແລະກວດຫາອາການຜິດປົກກະຕິຫລືອັກເສບໃນອະໄວຍະວະສືບພັນຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະມີການກວດ ultrasound, scan CT, ຫຼື scan MRI. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານ ໝໍ ຈະປະຕິບັດການຜ່າຕັດດ້ວຍອັກເສບ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນການກວດຄົນນອກບ່ອນທີ່ທ່ານ ໝໍ ຈະເອົາຫົວກ້ອງຖ່າຍຮູບນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອກວດກາເບິ່ງ ໜ້າ ທ້ອງແລະອະໄວຍະວະສືບພັນຂອງທ່ານ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແລະວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ

1. 

   ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ. ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຢ່າງໄດ້ຖືກຄົ້ນຄ້ວາແລະພິສູດໂດຍນັກວິທະຍາສາດເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ມັກແລະງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ. ຄວາມຮ້ອນສາມາດມີປະສິດທິຜົນຄືກັບຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ibuprofen ຫຼື acetaminophen. ຄວາມຮ້ອນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມທີ່ ກຳ ລັງເຮັດສັນຍາ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບທ້ອງ. ທ່ານຄວນວາງຜ້າພັນທີ່ອົບອຸ່ນໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການບີບອັດທີ່ອົບອຸ່ນຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ. ພະຍາຍາມໃຊ້ແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນຫລືໃຊ້ແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ. ແຜ່ນຮັກສາຄວາມຮ້ອນແມ່ນແຜ່ນທີ່ ໜຽວ ແລະບໍ່ແມ່ນຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນໄດ້ເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງ. ພວກເຂົາສາມາດກາວໃສ່ຜິວຫນັງຫລືເສື້ອຜ້າ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອ່ານທິດທາງຢ່າງລະມັດລະວັງ.
   • ແຜ່ນກັນຄວາມຮ້ອນມາໃນຫລາຍຮູບແບບແລະຂະ ໜາດ ແລະຖືກໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທ່ານສາມາດໃຊ້ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ. ຢູ່ປະເທດຫວຽດນາມ, ມີຍີ່ຫໍ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ຜະລິດກາສະຕິກໄມ້ທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນເຊັ່ນ: Therma Plast ຫຼື Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • ແຜ່ນແພປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນມີຄວາມສະດວກກວ່າແພັກຮ້ອນເພາະມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ກັບຜິວຂອງທ່ານແລະສືບຕໍ່ ດຳ ເນີນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນຫລືແຜ່ນຮອງຄວາມຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດລອງອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືອາບນ້ ຳ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະອາຫານ.

2. 

   ພະຍາຍາມແຊກແຊງການປະພຶດ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີການແຊກແຊງພຶດຕິ ກຳ ບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງເລື້ອຍໆ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍໂດຍໃຊ້ກິດຈະ ກຳ ທີ່ຊ້ ຳ ຊາກເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈເລິກ, ການອະທິຖານ, ຫລືການເວົ້າ ຄຳ ສັບຫລືສຽງຊ້ ຳ ອີກ, ບວກກັບການກະ ທຳ ທີ່ເປົ່າຫວ່າງ. ໃຈ, ບໍ່ສົນໃຈການລົບກວນທຸກຢ່າງ, ແລະສ້າງທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະລືມຄວາມເຈັບປວດ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ການແຊກແຊງທາງສາຍຕາ. ເຕັກນິກນີ້ໃຊ້ຄວາມຄິດແລະປະສົບການໃນທາງບວກເພື່ອປ່ຽນສະພາບອາລົມຂອງທ່ານແລະລົບກວນທ່ານເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະກົດຈິດໃຊ້ hypnosis ເພື່ອໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະບັນເທົາອາການເຈັບ.
   • ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນມີຜົນຕໍ່ກ້າມເນື້ອຄ້າຍຄືກັນກັບເວລາທີ່ພວກເຂົາເກີດ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຊັອກເກີ້ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບ colic. ພະຍາຍາມໃຊ້ວິທີການຫາຍໃຈແບບກະທັນຫັນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຊີວະພາບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົວ ກຳ ນົດການວິທະຍາຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. ລວມເອົາເຕັກນິກການພັກຜ່ອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຈັດການອາການຂອງມັນ.

3. 

   ລົບກວນຕົວເອງ. ການລົບກວນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການບັນເທົາອາການເຈັບ. ເມື່ອທ່ານເຈັບກະເພາະອາຫານ, ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈເຕັມທີ່, ເຊັ່ນ: ການສົນທະນາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ອ່ານປື້ມ, ຫຼີ້ນເກມ, ເບິ່ງ ໜັງ ຫລືເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບ, ຫລືໃຊ້ເວລາ. Facebookang. tr .n Facebook.
   • ຢ່າລືມເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ຊ່ວຍຢຸດຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກການຄິດເຖິງຄວາມເຈັບປວດແລະຊັກຊວນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນໆ.

4. 

   ໃຊ້ຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 2,000 ປີ. ໃນລະຫວ່າງການຝັງເຂັມ, ເຂັມສັກຢາບາງເສັ້ນຜົມຈະຖືກໃສ່ເຂົ້າໃນຜິວ ໜັງ ຕາມສະຖານທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດກັບການຝັງເຂັມ, ແລະແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການສ້າງຄວາມສົນໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບຢາບັນເທົານີ້, ແຕ່ວ່າການສຶກສາຍັງບໍ່ທັນມີຂໍ້ສະຫຼຸບໃດໆກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນ.

5. 

   ຄ່ອຍໆນວດທ້ອງຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍຕໍ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບນັ້ນກໍ່ໄດ້ຜົນ. ນອນລົງແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານຂື້ນ. ຢູ່ໃນທ່າທີ່ສູງສຸດ, ຄ່ອຍໆນວດທ້ອງນ້ອຍແລະດ້ານຫຼັງ.
   • ຢ່າລືມຢ່າກົດດັນເກີນໄປ. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫລາຍກວ່າການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມແລະຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ດັດແປງອາຫານຂອງທ່ານແລະຮັບປະທານອາຫານເສີມ

1. 

   ເອົາອາຫານເສີມ. ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມທີ່ແນ່ນອນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນໄດ້ຖ້າກິນທຸກໆມື້. ວິທີການເຮັດວຽກນີ້ຍັງບໍ່ທັນຈະແຈ້ງເທື່ອ, ແຕ່ວ່າອາຫານເສີມຫຼາຍຊະນິດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ. ທຸກໆມື້, ທ່ານຄວນກິນວິຕາມິນອີ 500 ມລ, ວິຕາມິນບີ 1 100 ມກ, ວິຕາມິນບີ 6 200 ມລກແລະ ຈຳ ນວນວິຕາມິນດີດີ 3 ຕາມການແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
   • ການກວດເລືອດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີວິຕາມິນດີພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ ເໝາະ ສົມ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດເອົານ້ ຳ ມັນປາຫລືນ້ ຳ ມັນຕັບ.

2. 

   ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນໃນຜັກຕໍ່າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນໄດ້. ທ່ານຄວນກິນຜັກໃບຂຽວເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, E, B, K ແລະໂຟເລດ. ຄ້າຍຄືກັບອາຫານເສີມ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນໄດ້ນອກຈາກນີ້, ພວກມັນຍັງປ້ອງກັນໂລກເລືອດຈາງທີ່ເປັນປະ ຈຳ ເດືອນໂດຍການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຜະລິດ ເມັດເລືອດແດງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ.
   • ທ່ານກໍ່ຄວນເອົາທາດເຫຼັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຮອບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດກິນຊີ້ນແດງຫລືກິນອາຫານເສີມເພື່ອປ້ອງກັນໂລກເລືອດຈາງໃນປະ ຈຳ ເດືອນ.
   • ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສີຂຽວຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຈັບທ້ອງ.
   • ການສຶກສາອີກສະບັບ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ກິນນົມ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ແມ່ນມີປະສົບການເຈັບທ້ອງ ໜ້ອຍ.ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຢານີ້ຖ້າທ່ານມັກຈະມີອາການທ້ອງອືດຫລືທ້ອງຜູກເມື່ອທ່ານກິນນົມຫລາຍເກີນໄປ.

3. 

   ດື່ມຊາ. ຊາຫຼາຍໆສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບທ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຊາທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຊາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນ. ຊາ Raspberry, chamomile, ແລະຊາຂີງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນໄດ້.
   • ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການດື່ມກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ, ເພາະວ່າມັນຈະກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຂອງທ່ານບໍ່ດີ.
   • ປະລິມານຊາທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ເປັນຢ່າງດີ, ແຕ່ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ຊາທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ.
   • ວິທີການນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ.

4. 

   ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າແລະສູບຢາ. ເຫຼົ້າສາມາດຮັກສານ້ ຳ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເມົາ. ສານນິໂຄຕິນທີ່ພົບໃນຢາສູບສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບລົງ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ vasoconstriction. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ມົດລູກແລະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 

   ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນໂດຍທົ່ວໄປລວມທັງການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ອຍ endorphins, ເປັນຢາແກ້ອາການເຈັບ ທຳ ມະຊາດ. Endorphins ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບ prostaglandins ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການປັ້ນທ້ອງແລະເຈັບ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ.
   • ລອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການລອຍນໍ້າ, ການແຂ່ງຂັນແລ່ນເຮືອ, ການຍ່າງປ່າ, ຫຼືການໄປຮຽນຢູ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

2. 

   ເຮັດການຫົດຕົວຂອງກ້າມງ່າຍ. ເຄື່ອງຜ່ອນກ້າມໄດ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບ. ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານແຜ່ລາມໄປທາງຂ້າງ. ງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອພະຍາຍາມແຕະຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ສູດດົມໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈສອງສາມເທື່ອ, ຈົ່ງກົ້ມລົງໄປທີ່ພື້ນ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດລອງຍືດຍືດແບບງ່າຍໆເພື່ອຢຽດຫຼັງຫຼືທ້ອງຂອງທ່ານ, ຂື້ນກັບພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

3. 

   ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງເພດ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າການເປັນ orgasm ຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ. ເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຈະແຈ້ງເທື່ອ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ອຍ endorphins ໃນລະຫວ່າງການກະຕຸ້ນທາງເພດ. ຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, endorphins ທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຊ່ວງເວລາ orgasm ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນແລະການອັກເສບ.

4. 

   ໂຍຄະ. ຄ້າຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຍືດເຍື້ອແລະຍືດຍາວ, ໂຍຄະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາອາການເຈັບບໍລິເວນຫລັງ, ຂາ, ແລະທ້ອງ. ເມື່ອທ່ານເຈັບທ້ອງປະ ຈຳ ເດືອນ, ລອງໃຊ້ວິທີໂຍຄະທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແຕ່ງຕົວຢ່າງສະບາຍແລະເປີດດົນຕີທີ່ອ່ອນ.
   • ທ່ານສາມາດເຮັດກົ້ມຫົວເຂົ່າ. ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າແຍກກັນຢູ່ທາງ ໜ້າ ເຈົ້າ. ງໍຂາ ໜຶ່ງ ໃນ 90 ອົງສາເພື່ອໃຫ້ສົ້ນຂອງຂາພາຍໃນ. ສູດດົມແລະຈັບ shin, ຂໍ້ຕີນ, ຫຼືຕີນຂອງທ່ານ. ຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຕີນຂອງທ່ານ. Exhale ແລະງໍຈາກຕໍາແຫນ່ງ groin ໄດ້. ເຮັດໃຫ້ກ້ຽງແລະຕັ້ງຊື່ກົ້ນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະກົ່ງມັນ. ຍຶດເອົາທ່າທາງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈ, ຍືດຕົວໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານແລະກົດກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ປະມານ 1-3 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນສອງຂ້າງ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ noose ສ້າງ. ປູພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານພ້ອມກັນ. ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງຈົນກ່ວາກົ້ນຂອງທ່ານເຂົ້າເຖິງສົ້ນຂອງທ່ານ. Inhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍໃນຂະນະທີ່ຫມຸນ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຫໍ່ແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະມັດມັນໄວ້ຮອບຫົວເຂົ່າແລະຂາຂອງທ່ານ. ສູດດົມແລະຫໍ່ແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຄືນເພື່ອຈັບມືຂອງເຈົ້າ. Exhale ເມື່ອທ່ານເບິ່ງຂ້າມບ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 30-60 ວິນາທີແລະຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະຫາຍໃຈ. ຈາກນັ້ນປ່ຽນສອງຂ້າງ.
   • ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງອູດ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າລົງດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເງົາແລະຕີນຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ກົ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ. ຫາຍ​ໃຈ​ເຂົ້າ. ຍົກ ໜ້າ ເອິກແລະບ່າໄຫລ່ໄປທາງຂ້າງຂອງກະດູກ. Exhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍຫລັງ. ເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍເຕົ້ານົມ. ຫາຍໃຈສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ເປັນເວລາ 30-60 ວິນາທີ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບທ້ອງປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະຮູ້ສຶກວ່າມັນມີບັນຫາກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປໂຮງ ໝໍ ເພື່ອລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ຄວາມເຈັບປວດໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການການຮັກສາເຊັ່ນ: ໂຣກ endometriosis, endometriosis, ໂຣກ fibroids, ໂຣກຜົ້ງທ້ອງ. (PID), ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດ, ຫຼືມະເຮັງ.
• ທ່ານກໍ່ຄວນຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍອາການອື່ນໆລວມທັງໄຂ້, ຮາກ, ມີເລືອດອອກຫຼາຍຈົນວ່າເປັນປະ ຈຳ ຫຼືເປັນພະຍາດອະໄວຍະວະເພດ. ສອງຊົ່ວໂມງ, dizziness ຫຼື fainting, ອາການເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືຮຸນແຮງ, ອາການເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິທີ່ມີອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນປົກກະຕິ, ອາການເຈັບປວດກັບປັດສະວະ, ລົງຂາວຜິດປົກກະຕິແລະມີອາການເຈັບໃນເວລາຮ່ວມເພດ.
• ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະວາງຕຸກນ້ ຳ ຮ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ. ລົບກວນຕົວເອງໂດຍການເບິ່ງ ໜັງ ຫລືອ່ານ ໜັງ ສືຫລືເຮັດບາງສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງຕັ້ງໃຈແລະຫລີກລ້ຽງການຄິດເຖິງການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ.
• ກິນອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍ, ເຊັ່ນ ໝາກ ກ້ວຍ.
• ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ຂ້າງທ່ານແລະວາງຂາຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຄວາມເຈັບປວດແມ່ນເກີດມາຈາກການດຶງຂາຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ທ້ອງຂອງພວກເຂົາ.
• ອາບນ້ໍາອີກຕໍ່ໄປ. ໃນຂະນະທີ່ວິທີການນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍປະຢັດນໍ້າໃຫ້ທ່ານ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ການດື່ມຊາຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ.
• ອາບນ້ ຳ ຜ້າເຊັດໂຕໃນນ້ ຳ ຮ້ອນແລ້ວ ນຳ ໄປທາບໍລິເວນທີ່ເຈັບກໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບທ້ອງ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງແປກ, ແຕ່ການມີການເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມເຈັບປວດຕ່າງໆທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່.
• ຢ່າໃຊ້ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນຫຼືສິ່ງຂອງອຸນຫະພູມເຢັນອື່ນໆເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບ.
• ການໃຊ້ຢາເລື້ອຍໆກໍ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຖອກທ້ອງ, ແລະກາຍເປັນຢາຕ້ານທານໄດ້.
• ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະກົ້ມລົງເພື່ອສ້າງເປັນຂົວ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າມກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອວ່າເມື່ອທ່ານ ນຳ ໃຊ້ຜ້າພັນທີ່ອົບອຸ່ນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ, ອາການເຈັບກໍ່ຈະຫາຍດີໄວ.