ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: Sprint (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ)

1. 

   ເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ແລ່ນໄປແລ້ວ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ແລ່ນໄປອີກໄລຍະ ໜຶ່ງ ທີ່ສະບາຍໃຈ. ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບລົງເພື່ອກະກຽມຄວາມໄວ.
   • ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຢ່າຍືດທັນທີ, ແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນແລ່ນຫຼັງຈາກແລ່ນ. ອົບອຸ່ນກ້າມແລະຂາທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ຢ່າຍືດຍາວແຕ່ເຮັດໃຫ້ ໜັກ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ.

2. 

   
   
   ແລ່ນໄວຂື້ນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮູບແບບ. ມີສອງວິທີທີ່ຈະແລ່ນໄວກວ່າ: ໃຊ້ເພົາແລະແຂນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານເມື່ອເວົ້າເຖິງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
   • ທ່ານຈະເຫັນວ່າການຍໍມືຂ້າງ ໜ້າ ພຽງເລັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວຂື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ມີປະສິດຕິຜົນຢູ່ຕາມຄ້ອຍ, ແຕ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ທ່ານສາມາດເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ແຕ່ພິຈາລະນາເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານເອງ.
   • ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແກນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອຽງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມແຮງ. ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຕີໄປທາງກົງ, ກົງກັນຂ້າມກັບຂາແລ່ນ. ຢ່າຈັບແຂນຫລືຍົກບ່າໄຫລ່.

3. 

   ຜ່ອນລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ປົ່ງຂຶ້ນ, ຊ້າລົງແລະຍ່າງ. ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບອົກຊີແຊນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ກຽມຕົວເຂົ້າ ໜົມ ຕໍ່ໄປ.
   • ຖ້າມັນເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ຕ້ານມັນບໍ່ໃຫ້ແລ່ນຕໍ່ໄປເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການກໍ່ຕາມ. ຮູ້ດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນອະນາຄົດກ່ວາການພະຍາຍາມ ໜັກ ເກີນໄປຈະກາຍເປັນຄວາມຕາຍ.

4. 

   ຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ຍືດກ້າມຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຫຼັງຈາກທີ່ປັ່ນປ່ວນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການປວດແລະເຈັບຂາ. ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນອີກຄັ້ງ, ແຕ່ວ່າໃນລະດັບທີ່ອ່ອນກວ່າ, ມີການຍືດຍາວ.
   • ໃຊ້ເວລາຍ່າງສັ້ນໆຈາກລາງລົດໄຟຫລືຍ່າງຕາມທາງແລ່ນລົດປະມານ 1 ນາທີຕໍ່ໄປ. ຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລັ່ງ ແລະ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຊ້າລົງ, ສະນັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງການຕີຈາກ 140 ຫາ 60 ແມ່ນຍາກເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມການຕີຈາກ 60 ເຖິງ 140. ພວກເຮົາແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນໃຫ້ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ແລ່ນເສັ້ນທາງຍາວ

1. 

   ເລີ່ມຕົ້ນ. ແລ່ນດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເວລາ 10 ນາທີແລະໄວກວ່າ 5 ນາທີ. ຈາກນັ້ນກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນ (ຍົກຫົວເຂົ່າ, ສົ້ນແຕະກົ້ນ, ຍົກເຊືອກ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ໝູນ ວຽນໄດ້ດີໂດຍບໍ່ເສຍເງິນພະລັງງານໄວເກີນໄປ. ການອຸ່ນຂຶ້ນແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເລີ່ມເພີ່ມຂື້ນ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍລິເວນກ້າມກ້າມກາງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະງອກຫລືໄລຍະທາງໄກ, ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການອົບອຸ່ນ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄືກັນ.

2. 

   ການຄວບຄຸມຄວາມໄວ. ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄລຍະຍາວ, ທ່ານມັກຈະກຽມພ້ອມແລະກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະຕີຖະ ໜົນ. ທ່ານຍິງຄືກັບລູກສອນ ... ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະສູນເສຍ ກຳ ລັງຢ່າງໄວວາ. ແທນທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍ ກຳ ລັງເຕັມຕົວ (ຄືກັບເວລາທີ່ປົ່ງຮາກອອກຕາມ), ທ່ານຄວນຄວບຄຸມຄວາມໄວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງໄດ້ດົນກວ່າເກົ່າ.
   • ທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານແມ່ນແນວໃດ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງຄ່ອຍໆປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະທັກສະຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ ກຳ ລັງຝຶກວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ລະຄົນກໍ່ຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງແລະຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງຕົນເອງແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ແລະເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ມັນ.

3. 

   ຢ່າຍອມແພ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ອື່ນ, ຄືການແລ່ນເຄິ່ງກິໂລແມັດ, ຫລືໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເຮັດແລ້ວ.
   • ສຳ ລັບນັກແລ່ນແມ່ນ 10 ນາທີຂອງການແລ່ນ. ຖ້າທ່ານວັດແທກເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານດ້ວຍເວລາ, ລອງວັດແທກໄລຍະທາງທີ່ເດີນທາງໃນຊ່ວງເວລານັ້ນແລະ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ເວລາສະເພາະ.

4. 

   
   
   ເຢັນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການແລ່ນ, ຊ້າລົງແລະຍ່າງ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ຄືກັບການພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກຢຸດຂັ້ນຕອນຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າທ່ານຢຸດທັນທີຄືກັບຖືກແທງເຂົ້າໄປໃນ ກຳ ແພງ, ຫົວໃຈແລະກ້າມຂອງທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ, ຄວາມຂັດແຍ້ງ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຢ່າເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານແລ່ນໄດ້ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແລ່ນ 30 ນາທີຢ່າງແນ່ນອນແລະຍ່າງເພື່ອຍ່າງຜ່ອນຄາຍ.
   • ແລະໃນໄລຍະຕໍ່ໄປ, ແນ່ໃສ່ແລ່ນຕໍ່ໄປອີກຫຼືໄວກວ່ານີ້.
   ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ສ້າງແບບປົກກະຕິທີ່ແລ່ນຍາວ

1. 

   ອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເວົ້າແທ້, ການແລ່ນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຝັນເຖິງສາມບາດ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຮັດວຽກຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຜົາຜານໄຂມັນ - ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ໄໝ້. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ແລ່ນ, ມັນຈະຄ້າຍຄືກັບ "ການສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນ".
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະບາງຄັ້ງທ່ານກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກໆຄືກັບຜ້າປູໂຕະຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ຮັກສາຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນແລະຕ້ອງມີເສັ້ນໃຍກ້າມ ໃໝ່.

2. 

   
   
   ຮຽນຮູ້ວິທີການແລ່ນ. ເມື່ອເລີ່ມແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ທໍ້ຖອຍໃຈກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປຫລືບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ທ່ານກໍ່ຈະເຊົາໄປທັນທີ. ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເລືອກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີອຸປະກອນທີ່ດີ.
   • ຖ້າແລ່ນທາງນອກ, ພິຈາລະນາສະພາບພູມສັນຖານ, ພູມສັນຖານ, ແລະລະດັບ. ທ່ານແລ່ນດ້ວຍຝຸ່ນ, ຫີນ, ຫລືປູຢາງ. ທັດສະນີຍະພາບທີ່ສວຍງາມພໍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍບໍ? ມັນເປັນດິນຮາບພຽງຫລືມັນຂຶ້ນແລະລົງເນີນພູບໍ?

3. 

   
   
   ພໍດີ. ທ່ານຕ້ອງການເກີບດີເພື່ອແລ່ນ. ຖ້າງົບປະມານຂອງທ່ານບໍ່ຍອມໃຫ້ທ່ານຊື້ຄູ່ທີ່ມີລາຄາແພງ, ທາງວິຊາການບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເກີບແລ່ນລາຄາແພງ. ແລະແມ່ຍິງຕ້ອງໃສ່ເສື້ອກິລາ. CoolMax ຫຼື Dri-Fit ແມ່ນສອງຍີ່ຫໍ້ທີ່ໃຊ້ຜ້າສັງເຄາະທີ່ດູດຊຶມໄດ້ດີ (ເຫື່ອ) ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນເລື່ອງນັ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດແລ່ນກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍທີ່ສຸດ.

4. 

   ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ. ຖ້າມີສະໂມສອນແລ່ນ, ລານລອຍ, ຫຼືແລ່ນມາລາທອນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ເຂົ້າຮ່ວມ. ການຢູ່ກັບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ - ແລະໂດຍສະເພາະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຖ້າເຈົ້າທໍ້ໃຈ. ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານຈະມີເພື່ອນຮ່ວມງານຫລາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງແລ່ນຕາມ ລຳ ພັງ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາສະໂມສອນດັ່ງກ່າວ, ລອງຄົ້ນຫາສື່ສັງຄົມ, ແນ່ນອນວ່າຈະມີກຸ່ມທີ່ມີນັກແລ່ນທີ່ຮຸນແຮງຄືກັບທ່ານ.

5. 

   ລົງທະບຽນເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນແລ່ນ. ດຽວນີ້ທ່ານເປັນນັກແລ່ນທີ່ແທ້ຈິງ, ຈົ່ງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ກັບວຽກອະດິເລກ ໃໝ່ ນີ້. ມີການແຂ່ງຂັນແລ່ນ 5 ແລະ 10 ກິໂລແມັດຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ 2 ນາທີຊອກຫາທ່ານກໍ່ສາມາດຊອກຫາໄດ້. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຝຶກໃຫ້ແລ່ນເທິງພື້ນທີ່ອ່ອນ; ຖ້າທ່ານແລ່ນທຸກໆມື້.
• ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນໄລຍະທາງ, ຢ່າເລີ່ມແລ່ນໄວເກີນໄປ; ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນໄວໆນີ້.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຢ່າຍ່າງແຕ່ແລ່ນຢ່າງສະບາຍ.
• ພຽງແຕ່ເພື່ອຄວາມມ່ວນ! Jogging ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຖ້າທ່ານແລ່ນເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າບໍ່, ລອງຫຼີ້ນກິລາອື່ນເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າມັກຫຍັງຫຼາຍກວ່າ.
• ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມກໍານົດຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, inhale 3 ຂັ້ນຕອນ, exhale 2 ຂັ້ນຕອນ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການສູດດົມ 2 ບາດ, ການຫາຍໃຈແບບ 2 ບາດ, ເພາະວ່າການຫາຍໃຈແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານລົງຕີນດຽວກັນກັບເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຕົກໃຈດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຕີມນ້ ຳ 10-20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະໂພກ.
• ຖ້າທ່ານມີ cramps, ຍ່າງ. ໄປເຖິງຫົວຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ກ້າມຊີ້ນຍືດ. ການປັ້ນປັ້ນເກີດຂື້ນຍ້ອນຫຼາຍປັດໃຈ (ຄວາມອິດເມື່ອຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ), ແຕ່ສາເຫດໂດຍກົງແມ່ນການລະຄາຍເຄືອງທາງກ້າມເນື້ອແລະການເຮັດສັນຍາຫຼາຍເກີນໄປ. ຖູແລະນວດບໍລິເວນກ້າມເນື້ອເພື່ອບັນເທົາອາການປວດ. ການເອົາໃຈໃສ່ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປັ່ນປ່ວນ.
• ປ່ຽນຕາຕະລາງພ້ອມທັງສະຖານທີ່ແລ່ນ. ຖ້າບໍ່, ເຈົ້າຈະເບື່ອຫນ່າຍໄດ້ງ່າຍ, ເພາະສະນັ້ນການຂາດພະລັງງານແລະຄວາມຢາກຈະແລ່ນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບກ້າມ, ລອງໃຊ້ R.I.C.E, ເຊິ່ງຢືນເຖິງການພັກຜ່ອນ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ການບີບອັດ, ຄວາມສູງແລະຄວາມສູງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກນັ່ງອ້ອມດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນ, ລອງອາບນ້ ຳ ເຢັນແລະສີດກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບນັ້ນປະມານ 1 ນາທີຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະວາງແຜນ jog ຮ້າຍແຮງຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຍ້າຍ.
• ຖ້າແລ່ນໃນພື້ນທີ່ດິນຊາຍ, ພະຍາຍາມແລ່ນຕີນເປົ່າ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ.
• ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຂຶ້ນໄປ, ຂື້ນເທິງເປີ້ນພູ. ແລ່ນສັ້ນໆ, ຕີມືຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ.
• ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງ.
• ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປາກແຫ້ງ. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍກ່ອນການແລ່ນ, ສະໂພກຂອງທ່ານຈະສັ່ນສະເທືອນ. ເອົາບ່ວງນ້ອຍໆ.
• ການແລ່ນແບບທີ່ມີການແຂ່ງຂັນກໍ່ຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ສຸມໃສ່ຕົວເອງແລະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດແທນທີ່ຈະກັງວົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານ, ກາເຟ, ຫລືສານກະຕຸ້ນໃດໆກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ແມ່ນແຕ່ຊາກໍ່ບໍ່ດີ. ກາເຟເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຈັບກຸມຫົວໃຈ / ໂຣກຄວາມຮ້ອນ. ຢ່າເຮັດຫລາຍເກີນໄປ, ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເອງ.
• ຢ່າໃສ່ເກີບແລ່ນຄູ່ທີ່ຍາວກວ່າ 3-4 ເດືອນຖ້າທ່ານແລ່ນເປັນປະ ຈຳ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການບາດເຈັບ, ຍ້ອນວ່າອຸປະກອນການຊຸດໂຊມລົງຄ່ອຍໆທ່ານແລ່ນຫຼາຍຂື້ນ.
• ລະວັງຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ. ທ່ານສາມາດຕີຄົນອື່ນໂດຍບັງເອີນຫຼືແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບ.
• ພັກຜ່ອນ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຫລີກລ່ຽງການປັ້ນແລະເຈັບ.
• ຢ່າກົດດັນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ການຍືດຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍ່າງຫຼືແລ່ນໄດ້ 24 ຊົ່ວໂມງ.
• ສະເຫມີ ຍືດຫຼັງຈາກແລ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ງອກ.