ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາແມ່ນວິທີທີ່ແນະ ນຳ ໃນການຕ້ານອາການທີ່ເກີດຈາກການຕິດເຊື້ອ Candida. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຄິດວ່າວິທີການນີ້ມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະ ນຳ ຜົນດີມາໃຫ້ຫຼາຍໆຄົນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ໄດ້. ທິດສະດີກໍ່ຄືວ່າຍ້ອນເຊື້ອລາຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຊື້ອລາໃນຮ່າງກາຍ. ການ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ມີເຊື້ອລາປະມານ 6 ອາທິດສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນແລະຫຼຸດຜ່ອນການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອເຫັດ. ຄົນທີ່ມັກຕິດເຊື້ອແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາອາດເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ມີເຊື້ອລາໃນອາຫານລວມຂອງພວກເຂົາ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ປະເມີນບັນຫາ

ປະເມີນອາການຂອງທ່ານ. ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຕິດເຊື້ອແມ່ນຍ້ອນອາການຄັນ, ອາການຄັນ, ແລະມີກິ່ນປາກຫຼືບໍລິເວນອະໄວຍະວະເພດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງກໍລະນີຍັງພົບກັບອາການອື່ນໆອີກເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບທ້ອງແລະຍ່ອຍ.
- ການຕິດເຊື້ອແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາໃນປາກຫຼືອະໄວຍະວະສືບພັນສາມາດເປັນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການຕິດເຊື້ອແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ທ່ານກໍ່ຍັງຕ້ອງໄດ້ ກຳ ນົດສາເຫດທີ່ຕິດພັນ.
- ການຕິດເຊື້ອແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາບາງຊະນິດຈະບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດຕາມອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອລາຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາແມ່ນວິທີທີ່ນິຍົມໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕິດເຊື້ອລາທີ່ທົນທານ.
ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອການບົ່ງມະຕິ, ເນື່ອງຈາກວ່າອາການຫຼາຍຂອງການຕິດເຊື້ອແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາແມ່ນມີທົ່ວໄປແລະສາມາດມີຫຼາຍສາເຫດ. ການກວດຫາເຊື້ອລາ Candida ສາມາດວັດແທກໄດ້, ແຕ່ວ່າການບົ່ງມະຕິໂດຍອີງໃສ່ອາການແມ່ນມັກຈະຄາດເດົາແລະບໍ່ແນ່ນອນ.
- ຖ້າທ່ານຖືກກວດພົບວ່າມີການຕິດເຊື້ອແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາ, ທ່ານອາດຈະຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ (ກິນໃນເວລາປະມານ 6 ອາທິດ) ໃນເວລາກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍຂ້າເຊື້ອການຕິດເຊື້ອແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາ. ບາງຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ ເໝາະ ສົມປະກອບມີ: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- ຜູ້ປະຕິບັດການດູແລສຸຂະພາບແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍຄົນບໍ່ເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາຈະເປັນປະໂຫຍດ, ສະນັ້ນຢ່າແປກໃຈຖ້າທ່ານ ໝໍ ບໍ່ສົນໃຈອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກ. ການປ່ຽນແປງດ້ານຄາບອາຫານມັກຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະວັດ (ແລະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະຄົນ) ດັ່ງນັ້ນຫຼັກຖານທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນປະໂຫຍດຂອງມັນອາດຈະຖືກ ຈຳ ກັດຍ້ອນເຫດຜົນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າໃນໄລຍະສັ້ນຫລືໄລຍະຍາວ, ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດກາຍເປັນປັນຫາໃຫຍ່ຖ້າທ່ານບໍ່ກຽມພ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານແລະກຽມຕົວໃຫ້ດີ. ນີ້ແມ່ນກຸນແຈອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດ. ກະກຽມຕົນເອງກ່ອນແລະຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສອງສາມມື້ ທຳ ອິດແມ່ນບໍ່ດີຫຼາຍຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານ ໃໝ່. ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ລະບອບທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາ, ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍຈະຫາຍໄປກ່ອນທີ່ຈະກັບມາດຸ່ນດ່ຽງ.
- ຢ່າໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງໂດຍຜ່ານອາຫານການກິນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງໃນສະຖານະການອື່ນໆເຊັ່ນປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ຈ່າຍເງິນຫລືເວລາໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດໃດ ໜຶ່ງ, ແມ່ນແຕ່“ ການໂກງ” ເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຕ່າງໆເກີດຂື້ນໄດ້.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ທົດລອງອາຫານ 4-6 ອາທິດ

ຈຳ ແນກອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ກຳ ຈັດ. ການ ກຳ ນົດຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ອນທີ່ຈະຮັບຮອງເອົານິໄສການກິນແບບ ໃໝ່ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.
- ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເຊື້ອລາເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, ອາຫານປຸງແຕ່ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ນ້ ຳ ຕານໃນທຸກຮູບແບບ (ລວມທັງ sucrose, glucose ແລະ fructose) ກໍ່ຄວນຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກເພາະວ່າເຊື້ອລາກິນແລະເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນນ້ ຳ ຕານ.
- ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຜະລິດຕະພັນ malt ແລະອາຫານທີ່ ໝັກ (ສົ້ມ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ຂີງ, ເບຍແລະເຫລົ້າ) ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ (ບໍ່ວ່າຈະແມ່ນເຊື້ອລາຫລືຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດໄວກໍ່ໃຫ້ເກີດການເຕີບໃຫຍ່ ຂອງເຊື້ອລາ).
- ນອກຈາກນີ້, ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນນົມ, ຄືກັບຊີດທີ່ສຸດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ແມ່ນນົມສົ້ມທີ່ບັນຈຸເຊື້ອລາ.
- ຫຼີກລ້ຽງການບໍລິໂພກເຊື້ອເຫັດ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊັອກໂກແລັດ, ຊາ ດຳ, …ເພາະວ່າມັນສ້າງນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເຊື້ອລາມີໂອກາດເຕີບໃຫຍ່. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທັງຫວານທັງຫວານແລະອາຫານເຜັດຄວນຫລີກລ້ຽງ.
ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້. ເມື່ອປຽບທຽບກັບການລະບຸອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ, ການສ້າງລາຍຊື່ອາຫານທີ່ສາມາດກິນໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ທ່ານຄວນເສີມດ້ວຍແຫຼ່ງອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະຊອກຫາວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຢາກ. ໂດຍສະເພາະອາຫານຄວນປະກອບມີຜັກສົດ, ຊີ້ນສົດ (ທາດໂປຼຕີນ) ຫຼາຍແລະ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (ເນື່ອງຈາກປະລິມານນ້ ຳ ຕານສູງ), ແລະເມັດພືດທີ່ສັບສົນ. ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດກິນແລະໃຊ້ເພື່ອກຽມອາຫານທີ່ທ່ານມັກລວມມີ:
- ຊີ້ນສົດ, ໄກ່ແລະປາ.
- ໄຂ່.
- ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ Garbanzo.
- ອາໂວກາໂດ.
- Walnuts, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ແກ່ນຫມາກກໍ່, ແກ່ນ macadamia ແລະຫມາກພ້າວ.
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ (ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຂາວ) ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ຜັກທຸກຊະນິດ (ສົດແລະແຊ່ແຂງ), ລວມທັງຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ.
- ຫມາກໄມ້ບໍ່ໄດ້ຖືກເມ່ືອຍ່ອງ (ຍົກເວັ້ນຫມາກໂມແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ).
- ນົມ (ຈຳ ກັດ 125 ມລຕໍ່ມື້) ຫຼືເຂົ້າ / ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.
- ນົມສົ້ມບໍລິສຸດດ້ວຍເຊື້ອລາສົດ.
- ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບຕ່ ຳ, ໄຂມັນຕ່ ຳ.
- Popcorn ເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
- ເຂົ້າ ໜົມ ຝຣັ່ງບໍ່ມີ MSG (MSG).
- ຊາຢາສະຫມຸນໄພ.
ລະບຸອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ອາທິດ (ແຕ່ມີພຽງອາຫານດຽວຕໍ່ອາທິດ) ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົມດຸນໃນການຮັບປະທານ ໜຶ່ງ ຄັ້ງແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານຖ້າມັນກາຍເປັນນິໄສ. ອາຫານຫວ່າງປະກອບມີ:
- pasta ເມັດພືດທັງຫມົດ.
- Ketchup.
- ເນີຍແຂງ Camembert ຫຼື Feta.
- ປາທູນານ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ໃນພາກຮຽນ spring (ແຕກຕ່າງຈາກປາທູນາສົດ - ໂດຍທົ່ວໄປຍັງຍອມຮັບໄດ້).
- ເຄື່ອງເທດ.
ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ເປັນເວລາ 4-6 ອາທິດ. ຫຼັງຈາກ 4-6 ອາທິດ, ການຕິດເຊື້ອແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາຄວນຫາຍໄປແລະອາການກໍ່ຄວນຈະດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ສຶກດີຫລັງຈາກຕິດຕາມອາຫານເປັນເວລາ 4-6 ອາທິດ, ມັນອາດຈະແມ່ນວ່າການຕິດເຊື້ອແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາບໍ່ແມ່ນສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າ 4-6 ອາທິດກໍ່ພຽງພໍ. ຄວາມຍາວ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນ.
- ແລະເຊັ່ນດຽວກັບອາການແພ້ທຸກຊະນິດ, ການ ກຳ ຈັດເຊື້ອລາຈາກອາຫານຂອງທ່ານເປັນໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ນົດແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກວດກາເບິ່ງຄວາມອ່ອນໄຫວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ອາການແພ້ບາງຄົນມັກຈະມີປະຕິກິລິຍາທີ່ອອກສຽງເຊັ່ນ: ຕຸ່ມຜື່ນຕາມຜິວ ໜັງ ຫລືໂຣກຫອບຫືດ, ອາການທີ່ເປັນໂຣກນີ້ແມ່ນເປັນການຍາກທີ່ຈະແນ່ໃຈໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
ຄ່ອຍໆເພີ່ມອາຫານກັບເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ. ຫຼັງຈາກການຕິດເຊື້ອແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາໄດ້ຫາຍໄປແລ້ວແລະທ່ານຢາກກິນອາຫານບາງຢ່າງອີກ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ຄ່ອຍໆ ບໍລິໂພກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບພະຍາດທີ່ຈະກັບມາ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາໂດຍທົ່ວໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຈະມີປະຕິກິລິຍາກັບເຊື້ອລາທີ່ມີລະດັບສູງຫຼືຂະ ໜາດ ກາງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງມີສະຕິລະວັງຕົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆຕື່ມອາຫານທີ່ມີເຊື້ອລາກັບເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແລະມີສະຕິລະວັງຕົວຕໍ່ປະຕິກິລິຍາທາງລົບ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ເຊື້ອລາຫຼືອາຫານອື່ນໆໃນໄລຍະການຢຸດເຊົາ.
- ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຊື້ອລາ, ສະນັ້ນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ທ່ານສາມາດລອງມັນເບິ່ງແລະເບິ່ງວ່າມັນເຮັດວຽກຫລືບໍ່.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ການປ່ຽນແປງອາຫານໄລຍະຍາວ

ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກອາຫານສົດ ໃໝ່ ຢ່າງເຕັມທີ່ - ບໍ່ມີອາຫານທີ່ ໝັກ, ບໍ່ມີອາຫານອົບ, ບໍ່ມີເຫັດ, ແລະອາຫານທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດເຊື້ອລາ. ເຖິງວ່າຈະມີຫຼາຍຢ່າງກໍ່ຕາມ, ການກຽມພ້ອມທາງຈິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບອາຫານ ໃໝ່. ແທນທີ່ຈະຄິດ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດກິນສິ່ງນີ້", ຈົ່ງຄິດ "ຂ້ອຍເລືອກທີ່ຈະບໍ່ກິນສິ່ງນີ້".
- ຢ່າຄິດວ່າອາຫານແມ່ນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກ, ແຕ່ຄິດວ່າມັນເປັນພະລັງງານໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກຽມຕົວຕົວເອງໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຈື່ຜົນສະທ້ອນຂອງອາຫານທີ່ຕ້ອງໄດ້ ກຳ ຈັດ.
ລົບລ້າງເຊື້ອລາຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາແມ່ນດີກວ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນ ກຳ ຈັດເຊື້ອລາອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຕະຫຼອດໄປ. ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດແລະກິນບໍ່ໄດ້, ສ້າງອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
- ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ Gluten ຍັງຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກຄົນເຮົາຫລາຍເທື່ອ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວບາງກໍລະນີນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນອາການແພ້ຍ້ອນເຊື້ອລາເພາະວ່າອາການແພ້ທັງສອງນີ້ມັກຈະມີອາການຄ້າຍຄືກັນ. ຮ່ວມກັນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ ໝົດ, ທ່ານຄວນຄົ້ນຄ້ວາວ່າສອງຢ່າງນີ້ແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ.
ຊອກຫາເພື່ອນຮ່ວມງານ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຫຼາຍໆຄົນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດກັບອາຫານຂອງທ່ານແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ນຳ ກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານດຽວກັນ, ມັນກໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຊຸກຍູ້ແລະເຕືອນເຊິ່ງກັນແລະກັນວ່າອາຫານໃດທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການວາງແຜນອາຫານກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດກັບອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ຄົນສອງຄົນດີກ່ວາຄົນ ໜຶ່ງ ເພາະວ່າຈະມີຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເມື່ອຄົນ ໜຶ່ງ ໃນພວກເຂົາຍອມແພ້. ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ການກະກຽມອາຫານຮ່ວມກັນກໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ກະຕຸ້ນ.
- ກິນເຂົ້າ ນຳ ກັນກໍ່ແມ່ນການພົວພັນທາງສັງຄົມໃນທາງບວກ. ແນ່ນອນວ່າທຸກຄົນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານກັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ການພະຍາຍາມກິນເຂົ້າ ນຳ ກັນເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນພຽງແຕ່ມີອາຫານຄ່ ຳ ທຸກໆມື້ກັບຜົວຫລືເມຍຂອງທ່ານຫຼືມີອາຫານທ່ຽງ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກັບເພື່ອນຮ່ວມງານກໍ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຫຼາຍ.
ສົນທະນາກັບນັກອາຫານການແພດທີ່ລົງທະບຽນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຈິງຈັງໃນການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ, ຈົ່ງວາງແຜນອາຫານທີ່ທ່ານທັງສອງຊື່ນຊົມແລະດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີການສົມທົບອາຫານເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ແຕ່ລະຄົນຈະຊອກຫາວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການອອກແບບອາຫານຂອງພວກເຂົາໃຫ້ມີຜົນດີທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລົມກັບນັກວິຊາຊີບກ່ຽວກັບຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເລີ່ມກິນອາຫານ ໃໝ່ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫລືອຸກໃຈ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ມັນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດົນເກີນໄປໃນການປັບຕົວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສານອາຫານທີ່ລົງທະບຽນສາມາດຊ່ວຍໃນການ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນເພື່ອຄວາມພໍໃຈ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ເຮັດເມນູ

ເຮັດເມນູອາຫານເຊົ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ. ບາງຄົນຄິດວ່າອາຫານເຊົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງກິນບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຄິດວ່າອາຫານເຊົ້າເປັນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນແລະ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດຂອງມື້ເພື່ອໃຫ້ມີແຄລໍຣີ່ພຽງພໍໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດທ່າອ່ຽງແລະຄວາມມັກຂອງຕົວເອງ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດເມນູທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພິຈາລະນາຕົວເລືອກອາຫານເຊົ້າຕໍ່ໄປນີ້:
- ສິ້ນຂອງຫມາກໄມ້.
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - ເຂົ້າໂອດ ຫຼື ຫານປະເພດເມັດ.
- ເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ໄຂ່ກັບ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ອາໂວກາໂດ.
- ເນີຍແຂງສົດ.
ເຮັດເມນູອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ທີ່ທ່ານມັກຫລາຍ. ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາອາຫານໄປເຮັດວຽກບໍ? ເຈົ້າແຕ່ງກິນຫລາຍໆຄົນບໍ? ເຈົ້າຢາກມີອາຫານເບົາຫລືຄາບອາຫານເຕັມບໍ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດອາຫານປະເພດໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ. ຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ ຳ:
- ແກງ Lentil.
- ຊີ້ນໃດໆທີ່ມີຜັກຊະນິດຕ່າງໆ.
- ຜັກທອດຂົ້ວດ້ວຍເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.
- ໄກ່ກັບຊີດສົດ.
- ສະຫຼັດມັນຕົ້ນ.
- ແຊນວິດ Hummus ກັບ bagels.
- sandwiches ຂອງ avocado ກັບເຂົ້າຈີ່ສົ້ມ.
ບັນທຶກຄວາມຄິດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງລາຍການອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານຈະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງເປັນປະ ຈຳ ແລະຍັງມີທາງເລືອກດ້ານອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ການມີແນວຄວາມຄິດທີ່ມີຢູ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມໂຍງແລະສ້າງອາຫານໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
- ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາສູດ ໃໝ່ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາເນື່ອງຈາກວ່າມີຫລາຍໆຄົນທີ່ໂພສແລະສົນທະນາກ່ຽວກັບແນວຄວາມຄິດ ໃໝ່ ທາງອິນເຕີເນັດ. ບາງຄັ້ງ, ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາຂໍ້ມູນ, ທ່ານຈະຈື່ກ່ຽວກັບສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂົ້ວທີ່ເຮັດຈາກ bok choy, carrot, ງອກ Brussels ຫຼື kale ສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.
- ອີກທາງເລືອກ, ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບບາງສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານມັກແລະປັບຕົວຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ນົມຖົ່ວເຫຼືອງແທນນົມປົກກະຕິ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ນາວແທນນ້ ຳ ສົ້ມ, ຕາບເທົ່າທີ່ສູດຈະງ່າຍ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ແທນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້. ມີອາຫານແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້.
ກະກຽມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຫິວແລະຫລີກລ່ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະຮູ້ສຶກອຸກໃຈໃນອາຫານທີ່ທ່ານ ຈຳ ກັດ.
ໃຊ້ເວລາພິເສດເພື່ອກະກຽມອາຫານ ສຳ ລັບມື້.
ອາການຕ່າງໆອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະສອງສາມມື້ ທຳ ອິດ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແລະຖືກເອີ້ນວ່າໄລຍະ "ການປັບຕົວດ້ານອາຫານ". ອາການຄວນຈະຄ່ອຍໆຫລຸດລົງພາຍຫຼັງສອງສາມມື້.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນພຽງພໍ! ອາຫານການກິນແມ່ນວິຖີຊີວິດ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້.
ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະກິນຫຍັງແລະບໍ່ຄວນກິນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ.