ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປອດໄພກວ່າພາຍໃຕ້ຕຽງນອນ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໃນການຟອກທຽມ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຫລີກລ້ຽງການ ສຳ ຜັດກັບຮັງສີ UVA ແລະ UVB
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕົບແຕ່ງໃຫ້ສວຍງາມໃນລະດູຮ້ອນຫລືວັນພັກຜ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຮອຍຫ່ຽວຫລືມະເລັງຜິວ ໜັງ ບໍ? ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍ່ມີວິທີການຍ້ອມສີໃດໆທີ່ "ປອດໄພ", ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແຕກສະຫລາຍ, ມັນກໍ່ຈະຖືກ ທຳ ລາຍສະ ເໝີ ໃນບາງທາງ, ສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເຕ້ຍທ່ານມັກຈະສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ. ທ່ານສາມາດທາສີໄດ້ຢ່າງປອດໄພກວ່າໂດຍການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດທາສີຜິວຂອງທ່ານໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂລຊັ່ນຫຼືສີດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ຍັງດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານດີຂື້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ປອດໄພກວ່າພາຍໃຕ້ຕຽງນອນ

1. ໃສ່ແວ່ນຕາຄວາມປອດໄພສະ ເໝີ ເພື່ອປ້ອງກັນຕາຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປແສງຕາເວັນທ່ານຈະໄດ້ຮັບແວ່ນຕາຄວາມປອດໄພ, ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ທ່ານຕ້ອງປົກປ້ອງຕາຂອງທ່ານຈາກຄີຫຼັງທີ່ທ່ານເປີດເຜີຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະແວ່ນຕາຈະໃຫ້ການປົກປ້ອງນັ້ນ. ຄວາມຕັ້ງໃຈແມ່ນວ່າແວ່ນຕາ ເໝາະ ສົມແລະປິດຕາຂອງທ່ານ.
   • ເລືອກແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ຖືກອອກແບບເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຕຽງນອນຫລືກັນແດດ.
2. ເລີ່ມຊ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ໜັງ ຫົວມັນຄວນຈະເຮັດເປັນເວລາສັ້ນໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຕຽງນອນດົນໆ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານ. ຊ່ວງເວລາສັ້ນກວ່າກໍ່ຈະດີຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ. ວິທີນັ້ນທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆຮ້ອນໂດຍບໍ່ເຜົາຜານຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.
   • ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າການທາສີຜິວ ໜັງ, ເຖິງວ່າຈະຍາວນານຫຼືສັ້ນກໍ່ຕາມ, ບໍ່ເຄີຍປອດໄພເລີຍ. ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ທ່ານຈະຖືກ ໄໝ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໄດ້ຮັບ ໜັງ ເຕັງຈະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍສະ ເໝີ.
3. ຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນອນຍາວຫຼືສັ້ນກວ່າຢູ່ເທິງຕຽງນອນ. ເວົ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ມີ 6 ປະເພດຜິວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມມືດຂອງຄົນຫຼືຊ້ ຳ. ດົນປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດພັກຢູ່ໃຕ້ຕຽງນອນໃນກໍລະນີຂອງທ່ານໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໂດຍປະເພດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຟອກ ໜັງ ກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວຂອງທ່ານບໍ່ວ່າທ່ານຈະມືດຫຼືມືດປານໃດກໍ່ຕາມ.
   • ຖ້າປະເພດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານມີ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງອັນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ຕຽງນອນຢູ່ຕະຫຼອດ. ຄົນທີ່ ໄໝ້ ໄວ, ມີຕາສີຟ້າຫລືສີຂຽວແລະຜົມຜິວເນື້ອສີຂາວ, ມີຜິວ ໜັງ ປະເພດ ໜຶ່ງ. ຄົນທີ່ ໄໝ້ ຢ່າງໄວວາ, ມີຕາສີຟ້າຫລືສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະຜົມອ່ອນ, ມີຜິວ ໜັງ ປະເພດສອງ.
   • ປະເພດຜິວ ໜັງ ອີກ 4 ຊະນິດແມ່ນມາຈາກຄົນທີ່ມີຜົມສີນ້ ຳ ຕານແລະຕາສີນ້ ຳ ຕານທີ່ ໄໝ້ ທຸກໆຄັ້ງແລະຕໍ່ມາ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຜິວ ດຳ. ພວກເຂົາຄວນຈະສາມາດບອກທ່ານໄດ້ທີ່ຮ້ານສະປາຫລືຮ້ານເສີມສວຍວ່າມັນຄວນຈະພັກຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບປະເພດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານດົນປານໃດ.
4. ຮັກສາສີຜິວຂອງທ່ານໂດຍການໄປບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ອາບນ້ ຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ອາບແດດຫລາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະຮັກສາ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະດຽວກັນທ່ານຫຼີກລ່ຽງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປຈົນເຖິງຄີຫຼັງອັນຕະລາຍ. ພຽງແຕ່ຈື່ ຈຳ ສະ ເໝີ ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການ ສຳ ຜັດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ.
5. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີ, ຢ່າໃຊ້ຕຽງນອນຢ່າງເດັດຂາດ. ຖ້າທ່ານມີອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 18 ປີ, ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແດດຫຼາຍກວ່າເວລາທີ່ທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ສະນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍຫຼືໄວລຸ້ນບໍ່ຄວນໄປທີ່ຕຽງນອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ ໜັງ ຫົວ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໃນການຟອກທຽມ

1. ລອງໃຊ້ສະເປສີມືອາຊີບ. ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການເຮັດຄວາມສະອາດປອດໄພແມ່ນການຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການສີດທ່ານດ້ວຍສີດພິເສດ. ການສີດຕົວທ່ານເອງໂດຍມືອາຊີບມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມວ່າສີດໄດ້ແຜ່ລາມໄປທົ່ວຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາຖ້າທ່ານເຮັດຕົວເອງຢູ່ເຮືອນ.
   • ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ສູບຢາສີດແລະຜະລິດຕະພັນບໍ່ເຂົ້າໄປໃນສາຍຕາຂອງທ່ານ.
2. ໃຊ້ໂລຊັ່ນທາຜິວຕົວເອງຢູ່ເຮືອນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຄວນອາບນ້ ຳ ແລະເຊັດ ໜັງ ຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະກັນຄວາມສະອາດໄດ້ດີ. ເອົາໄປຕາກແຫ້ງແລະຈາກນັ້ນທາທາຜິວຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະອຽດ, ບາງສ່ວນ.
   • ຖູທາໂລຊັ່ນໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເປັນວົງມົນ. ຫຼັງຈາກຖູທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລ້າງມືຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ວາງເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ຖົງມືກ່ອນທີ່ຈະຫລໍ່ລື່ນ.
   • ຖູຜ້າຂົນຫນູປຽກຊຸ່ມໃສ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ. ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດູດຊຶມສິນຄ້າຫຼາຍຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ພວກມັນສາມາດກາຍເປັນສີເຂັ້ມໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຖີ້ມພວກມັນຫລັງຈາກນັ້ນ.
   • ໃຫ້ຜະລິດຕະພັນແຫ້ງດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຕິດເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ.
3. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຫົວສີດຫຼືໂລຊັ່ນຫຼາຍກວ່າຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ມີຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຊະນິດພິເສດທີ່ທ່ານສາມາດກິນເພື່ອເອົາ ໜັງ ຫົວ. ໂດຍປົກກະຕິຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຊະນິດນີ້ມີສານ canthaxanthin, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເປັນສີນ້ ຳ ຕານ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແບບນີ້ບໍ່ປອດໄພສົມບູນ, ແຕ່ວ່າ, ເພາະມັນສາມາດ ທຳ ລາຍຕັບຂອງທ່ານ. ບາງຄົນກໍ່ເປັນຕຸ່ມຜື່ນຫລືມີບັນຫາທາງສາຍຕາ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຫລີກລ້ຽງການ ສຳ ຜັດກັບຮັງສີ UVA ແລະ UVB

1. ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຮົ່ມຖານສີນ້ ຳ ຕານ. ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຖ້າທ່ານເປັນຄົນຜິວ ໜັງ ທາແລ້ວ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເຜົາ ໄໝ້ ແດດອີກຕໍ່ໄປ, ແຕ່ນັ້ນກໍ່ແມ່ນຄວາມລຶກລັບ. ສີພື້ນຖານບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານເປັນພິເສດ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການທາສີຜິວແລ້ວທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດເຜົາຜານແດດໄດ້ອີກ. ນອກຈາກນີ້, ການທາ ໜັງ ທຸກຊະນິດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍເພາະມັນ ທຳ ລາຍຜິວຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ. ພິເສດເຄັດລັບ

   ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວ່າຕຽງນອນບໍ່ມີຄວາມປອດໄພກວ່າແດດ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບເຕົາອົບຢູ່ໃນຕຽງນອນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີຄືກັບແສງຕາເວັນ, ຕຽງນອນທີ່ອອກລິດຈະຜະລິດແສງ UVA (ແລະບາງເທື່ອກໍ່ມີແສງ UVB ເຊັ່ນກັນ). ເຖິງແມ່ນວ່າແສງຕາເວັນຈະຜະລິດຮັງສີອື່ນໆ, ລວມທັງຄີຫຼັງ UVB, ການເລືອກບ່ອນນອນທີ່ເປັນວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຕັນບໍ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ພັດທະນາມະເລັງຜິວ ໜັງ ໃນພາຍຫລັງ.

2. ຢ່າຊື້ໂຄມໄຟ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບເຕົາທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍຄິດວ່າປອດໄພກວ່າແສງແດດແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໂຄມໄຟທີ່ເອີ້ນວ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄມໄຟ tanning ຍັງຜະລິດຮັງສີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຄືກັນກັບຕຽງນອນແລະແສງແດດເອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃຊ້ມັນໃນເວລາກາງເວັນ (ແລະແມ່ນແຕ່ໃນລະດູ ໜາວ), ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ພວກມັນຫຼາຍກ່ວາວິທີອື່ນໃນການຟອກ ໜັງ ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍໄວກວ່າເກົ່າ.
3. ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ. ລັງສີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ, ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະທາ ໜັງ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກໄປຂ້າງນອກ, ໃສ່ຄີມກັນແດດທຸກໆວັນ (ດ້ວຍປັດໃຈປ້ອງກັນ 30 ຫຼືສູງກວ່າ). ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຢູ່ໃນດວງອາທິດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ລະຫວ່າງ 10 a.m.- 4 p.m. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານໂດຍການໃສ່ແຂນຍາວຫລືໂດຍການໃຊ້ parasol ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຍ່າງໃນຮົ່ມ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອາບແດດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ໜັງ ຕາ, ຄວນໄປພົບແພດຜິວ ໜັງ, ທ່ານ ໝໍ ຜິວ ໜັງ, ປີລະຄັ້ງ. ລາວສາມາດກວດເບິ່ງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງອາການ ທຳ ອິດຂອງມະເລັງຜິວ ໜັງ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຜ່ານແສງຕາເວັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມເພື່ອຄວາມປອດໄພ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຄວາມສ່ຽງຂອງການເຜົາ ໄໝ້ ແມ່ນສູງຂື້ນຖ້າທ່ານຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສູງກວ່າ, ຕົວຢ່າງຢູ່ເທິງພູ, ຫຼືໃນປະເທດທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບເສັ້ນສູນສູດ.