ຢຸດຢຽບໃນເວລານອນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ປ່ຽນນິໄສການນອນຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການບົ່ງມະຕິແລະຮັກສາໂຣກນອນຫຼັບ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານມັກຈະຕື່ນນອນຢູ່ກັບສະລອຍນ້ ຳ drool ທີ່ ໜ້າ ອາຍທີ່ໄດ້ແຜ່ລາມທີ່ ໜ້າ ຮັກໃນ ໝອນ ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງນິໄສການນອນຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການນອນຫຼັບຢູ່ທາງຫລັງຂອງພວກເຂົາອາດຈະພຽງພໍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໆທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບກໍ່ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ລອງເຮັດ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດການຕົກເຮ່ຍໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ປ່ຽນນິໄສການນອນຂອງທ່ານ

ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ຜູ້ນອນຫລັບຂ້າງມັກຈະຕົກລົງງ່າຍເພາະວ່າການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານເປີດ. ພະຍາຍາມນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະກົ້ມຕົວທ່ານໄວ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫັນ ໜ້າ ທ່ານໃນເວລາກາງຄືນ.
ໃຊ້ ໝອນ ໜາ ກວ່າເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໂດຍບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນຕື່ມອີກເພື່ອວ່າປາກຂອງທ່ານຈະປິດແລະທ່ານຈະມີອາກາດຫຼາຍຂື້ນ.
ຫາຍໃຈຜ່ານດັງ, ບໍ່ແມ່ນປາກຂອງທ່ານ. ສາເຫດຫຼັກທີ່ຄົນຂັບຖ່າຍແມ່ນຍ້ອນວ່າດັງຂອງພວກເຂົາຖືກອຸດຕັນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພວກເຂົາເລີ່ມຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງພວກເຂົາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຍ່ຽວລົງ.
- ລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຄື Vick's Vaporub ແລະ Tiger Balm ເພື່ອເປີດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ.
- ດົມກິ່ນນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ Eucalyptus ແລະ Rose ກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອ ກຳ ຈັດເສັ້ນເລືອດອອກຕາມເສັ້ນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງນອນຫຼັບ.
- ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຂີ້ມູກ.
ຮັກສາພະຍາດຊຶມເຊື້ອ sinus ແລະອາການແພ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ, ພວກມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ດັງດັງໄຫຼເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ.
ກວດເບິ່ງວ່າຢາຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜະລິດນ້ ຳ ເມືອກອອກໄດ້ເກີນ. ນີ້ສາມາດເປັນອາການຂອງຢາຫລາຍຊະນິດ. ອ່ານ ຄຳ ເຕືອນກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ແລະຖາມທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຢາ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການບົ່ງມະຕິແລະຮັກສາໂຣກນອນຫຼັບ

ການ ກຳ ນົດວ່າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງມີບັນຫາໃນການນອນ, ຫາຍໃຈ ໜັກ ແລະນອນຫລັບຫລືດັງຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະມີອາການງ່ວງນອນ. ສິ່ງນີ້ສົ່ງເສີມໃຫ້ຫາຍໃຈຕື້ນໃນເວລານອນ.
- ພຶດຕິ ກຳ ແລະເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການນອນຫຼັບ.ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: ການສູບຢາ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວ່າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບໂດຍການທົດສອບການນອນແລະປະຫວັດການນອນຂອງທ່ານ.
ກໍານົດວ່າທ່ານໄດ້ສະກັດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຫລືບໍ່. Drool ຍັງເປັນອາການຂອງເສັ້ນທາງຫາຍໃຈທີ່ອຸດຕັນ. ໄປພົບແພດ ໝໍ ຫູ, ດັງ, ແລະຄໍເພື່ອກວດນີ້.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາການນອນຫຼັບ. ຫລາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ຈຳ ນວນ 12 ລ້ານຄົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ. ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກມັນແມ່ນຫນັກເກີນໄປ. ປັບອາຫານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
ການປິ່ນປົວແບບປົກກະຕິ ສຳ ລັບການນອນຫຼັບ. ການຢຸດຫາຍໃຈນອນແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າ, ຢານອນຫລັບແລະການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີ. ຕົວແທນລ້າງດັງແບບງ່າຍດາຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຫນ້າກາກ. ຄວາມກົດດັນທາງອາກາດໃນທາງບວກຕໍ່ເນື່ອງ (CPAP) ແມ່ນການປິ່ນປົວ ທຳ ອິດທີ່ຜູ້ປ່ວຍນອນຫຼັບ. CPAP ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບຄວນໃສ່ ໜ້າ ກາກທີ່ຮັບປະກັນການໄຫຼວຽນຂອງທາງອາກາດຢ່າງພຽງພໍໃນເວລານອນ. ຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນອາກາດທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນເນື້ອເຍື່ອທີ່ຢູ່ດ້ານເທີງຂອງເສັ້ນປະສາດຈາກການລົ້ມລົງໃນເວລານອນ.
ໃຊ້ອຸປະກອນສ້ອມແປງແບບບັງຄັບ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລີ້ນຈາກການເລື່ອນລົງໄປໃນຮູຄໍແລະສາມາດຍືດຄາງກະໄຕລຸ່ມເພື່ອໃຫ້ຫາຍໃຈໄດ້.
ຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດ. ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກເນື້ອເຍື່ອເກີນ, ເຊັ່ນ: ເຊັດປະສາດທີ່ມີການປ່ຽນແປງ, ຕ່ອມທອນຊີນໃຫຍ່, ຫຼືລີ້ນທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ອາດຈະເປັນຜູ້ສະ ໝັກ ທີ່ດີ ສຳ ລັບຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດທີ່ແນ່ນອນ.
- Somnoplasty ໃຊ້ຄື້ນຄວາມຖີ່ຂອງວິທະຍຸເພື່ອເຮັດສັນຍາສົບທີ່ອ່ອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍແລະເປີດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ.
- Uvulopalatopharyngoplasty ຫຼື UPPP / UP3, ຜ່າຕັດເອົາເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆຢູ່ບໍລິເວນຫລັງຄໍເພື່ອເປີດທາງອາກາດ.
- ການຜ່າຕັດເສັ້ນປະສາດ ປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນຫຼາຍຢ່າງທີ່ແກ້ໄຂອຸປະສັກຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ເຊັດສາຍຕາ.
- ເປັນໂຣກຕ່ອມທອນຊີນ ສາມາດ ກຳ ຈັດບັນດາຕ່ອມຂົມທີ່ອຸດຕັນເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ.
- ການຜ່າຕັດສ້ອມແປງ Mandibular / maxillary ປະກອບດ້ວຍການວາງກະດູກສັນຫຼັງໄປທາງຂ້າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຢູ່ໃນຮູຄໍ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າທີ່ສະຫງວນໄວ້ ສຳ ລັບພຽງແຕ່ກໍລະນີທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຢຸດຫາຍໃຈໃນການນອນເທົ່ານັ້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າພະຍາຍາມນອນກັບປາກຂອງທ່ານເປີດແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ຂີ້ກະເທີ່ແຫ້ງ. ນີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ຍົກເວັ້ນວ່າທ່ານຈະເຈັບຄໍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຫ້ອງເຢັນ.
ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຢູ່ທາງຫລັງ, ທ່ານສາມາດລົງທຶນໃສ່ບ່ອນນອນທີ່ນອນແລະ ໝອນ ທີ່ດີທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີຕໍ່ຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານ.