ຢຸດເຊົາການມີຄວາມວຸ້ນວາຍ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ້ອງກັນຄວາມວຸ້ນວາຍ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານ

ທຸກຄົນໃຈຮ້າຍໃນບາງເວລາຫລືຈຸດອື່ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມ, ອາຍ, ຫລືຮູ້ສຶກບໍ່ມີ ອຳ ນາດ ເໜືອ ມັນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມວຸ້ນວາຍ. ມັນຖືກຄາດຄະເນວ່າປະມານ 1 ໃນ 5 ຄົນມີປະສົບການໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຂົາ, ແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຂົາຈະເວົ້າແລະເຮັດໃນເວລາດັ່ງກ່າວເຊິ່ງພວກເຂົາຈະເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ. ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນໂດຍກົງ, ວິທີປ້ອງກັນຄວາມວຸ້ນວາຍ, ແລະເຂົ້າໃຈວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ກ່ອນທີ່ຈະມີສະຖານະການເຄັ່ງຕຶງຫລືຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມໂກດແຄ້ນ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຜະລິດ endorphins ທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກປະເພດສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ (ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ເຕັ້ນ, ຫລືຍ່າງ).
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີກອງປະຊຸມທຸລະກິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນເວລາຕໍ່ມາໃນເວລາກາງເວັນ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເດີນທາງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສະນັ້ນທ່ານຢ່າຟ້າວເຂົ້າຮ່ວມປະຊຸມ.
ນັບ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ອາດຟັງຄືວ່າແປກ, ການນັບຕົວຈິງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລົບຫລີກໄດ້ເມື່ອທ່ານມັກຈະລະເບີດຫລືມີຄວາມວຸ້ນວາຍ. ສຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກສະຖານະການແລະການນັບແລະລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນັບເຖິງ 10, ລົມຫາຍໃຈດ້ວຍການຕີແລະການຕີກັນລະຫວ່າງການຫຼີ້ນຈັງຫວະ. ການເຮັດແບບນີ້ໃນຈັງຫວະຊ້າໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສະຫງົບແລະສະຫງົບລົງ. ສືບຕໍ່ການນັບຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນເມື່ອທ່ານຮອດ 10.
- ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ adrenaline ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຍູ້ເລືອດໄປຫາຫົວຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີອາການອື່ນໆຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຫລືຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ.
- ການນັບແມ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ຕິກິລິຍາຂອງທ່ານສະຫງົບລົງເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ກະ ທຳ ຕາມໃຈ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຈາກ diaphragm, ກ້າມຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງປອດຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະເຕັມໄປດ້ວຍປອດຂອງທ່ານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເປັນ ຈຳ ນວນ 5, ແລ້ວຖືລົມຫາຍໃຈໃຫ້ເປັນ ຈຳ ນວນ 5 ແລ້ວປ່ອຍລົມຫາຍໃຈໃຫ້ເປັນ ຈຳ ນວນ 5. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈປົກກະຕິ 2 ເທື່ອລະຫວ່າງລົມຫາຍໃຈ diaphragm ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ hyperventilating ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນຈົນກວ່າທ່ານຈະສະຫງົບລົງ.
- ການຫາຍໃຈສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບ. ຮ່າງກາຍເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການປ່ອຍສານປະສາດທີ່ບອກສະ ໝອງ ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງແລະປອດໄພ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, adrenaline ສາມາດເລັ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຍາກຂຶ້ນຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ເຕັມ.
ສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ຕົວເອງຫລາຍຂື້ນ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງໃນເວລາທີ່ມີອາລົມຮ້າຍແຮງ. ກຳ ນົດເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ຫາ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການປະຕິບັດສະຕິ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງການສະມາທິທີ່ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ໄດ້ເຊັ່ນ: Tai Chi, Yoga, Transcendental Meditation, ແລະ Qi Gong.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ້ອງກັນຄວາມວຸ້ນວາຍ

ຊອກຮູ້ວ່າບັນຫາແມ່ນຫຍັງ. ນີ້ແມ່ນທັກສະຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມອຸກອັ່ງ. ການຮັບຮູ້ປັນຫາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສະຖານະການທີ່ມີບັນຫາແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບມັນ. ການເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານແລະຕ້ອງລໍຖ້າເປັນເວລາດົນນານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ລໍຖ້າທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ.
ສ້າງຕົວເລືອກຂອງຕົວເອງ. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອພິຈາລະນາການກະ ທຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເຊັ່ນວ່າມີຄວາມວຸ້ນວາຍ, ເວົ້າຫຍັງເລີຍຫຼືອອກໄປ. ກຸນແຈ ສຳ ລັບທາງເລືອກຂອງທ່ານແມ່ນ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບຜົນສະທ້ອນຂອງແຕ່ລະຄົນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງ. ເລືອກການກະ ທຳ ທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານແລະປ່ຽນສະຖານະການ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈເຮັດຫຍັງແລ້ວ, ໃຫ້ຫັນແຜນການຂອງທ່ານໄປສູ່ການກະ ທຳ ໃນທາງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະມີຄວາມວຸ້ນວາຍຢູ່ຮ້ານອາຫານ (ເຊິ່ງທ່ານຈະເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ), ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ຈັດການຫຼືຍ້າຍໄປຢູ່ໂຕະອື່ນ. ຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ.
ສະຫງົບຕົວທ່ານເອງ. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ລະວັງຢ່າໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຊີ້ ນຳ ການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກ້າວກັບຈາກສະຖານະການຫຼືຮວບຮວມຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຕອບ.
- ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຈັດການກັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດພົວພັນກັບຄົນອື່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂຍນຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ສະແດງອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄຽດແລະບໍ່ສາມາດສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າສະຖານະການ. ຖ້າມີຄົນເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ້ນ, ເຂົ້າຫາຄົນນັ້ນໂດຍກົງແລະກົງໄປກົງມາ. ອະທິບາຍວ່າສະຖານະການເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດແລະອາດຈະບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການສະຖານະການໃນອະນາຄົດແນວໃດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ຈິນຕະນາການນັ່ງຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານແລະລໍຖ້າຜູ້ທີ່ລໍຖ້າກັບມາ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ສະຫງົບລົງເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເກີດໄຟ ໄໝ້, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານອາດຈະຖືກຂໍໃຫ້ເວົ້າກັບຜູ້ຈັດການ. ອະທິບາຍຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ການບໍລິການແລະຂໍການປ່ຽນແປງ. ສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການກະຕຸກຊຸກຍູ້ທີ່ຈະຮ້ອງຫລືກ່າວ ຄຳ ຫຍາບຄາຍ (ເຊັ່ນການສາບານ) ກ່ຽວກັບຜູ້ຮັບຜິດຊອບ, ຜູ້ຈັດການ, ຫລືພະນັກງານ.
ປັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາໃນການພິຈາລະນາເບິ່ງສະຖານະການຂອງທ່ານແທ້ໆ. ທ່ານມັກມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫລືທ່ານມັກຈະເຊື່ອວ່າທ່ານຖືກປະຕິບັດຕໍ່ຢ່າງບໍ່ເປັນ ທຳ? ຖ້າທ່ານຄິດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະສ້າງຄວາມກົດດັນແລະສ້າງສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດແຄ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆ. ພິຈາລະນາດ້ານບວກຂອງສະຖານະການຫຼືບໍ່ຄາດຫວັງວ່າຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແບບບຸລິມະສິດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂຽນ 3 ສິ່ງທີ່ດີໆທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານທຸກໆມື້. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ວາງແຜນກິດຈະ ກຳ ໃນທາງບວກຕະຫຼອດມື້. ວາງແຜນໃນແງ່ດີບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້. ສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ. ພວກເຂົາຄວນຈະງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າກັບຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫລືຜ່ອນຄາຍ. ການລວມເອົາຊ່ວງເວລາໃນແງ່ບວກເຂົ້າມາໃນວັນເວລາຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຈາກຄວາມໃຈຮ້າຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນກາເຟໃນຕອນບ່າຍ, ຈັດຕາຕະລາງອາບນ້ ຳ ທີ່ອົບອຸ່ນໃນຕອນແລງ, ຫລືອ່ານບົດຈາກປື້ມທີ່ທ່ານມັກໃນເວລາພັກວຽກ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານ

ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຫລືຄວາມຄຽດແຄ້ນທີ່ລະເບີດ, ແມ່ນການລະງັບຄວາມຄຽດແຄ້ນອອກຈາກອັດຕາສ່ວນກັບສະຖານະການ. ທ່ານຍັງອາດຈະຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງອີກຕໍ່ໄປ. ຄວາມວຸ້ນວາຍສາມາດເກີດມາຈາກຫລາຍໆສິ່ງ, ແລະສິ່ງນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນທຸກໆຄົນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມອັບອາຍພິເສດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ຖືເອົາຄວາມໂກດແຄ້ນເປັນກົນໄກການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຜ່ານມາ. ປະຊາຊົນຍັງມີລະດັບການຄວບຄຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຂົາ.
- ອາການອິດເມື່ອຍມັກຈະເວົ້າໂດຍ ທຳ ມະຊາດແລະສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຫດການໃຈຮ້າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍທັງ ໝົດ ຈະບໍ່ຄືກັນ.
- ການລະເບີດບາງຊະນິດແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ແຕ່ກໍ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ບາງບ່ອນກໍ່ຮຸນແຮງແລະເກີດຂື້ນພຽງສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ປີ.
ຄິດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຜົນກະທົບຕໍ່, ສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ, ອາດຈະສາມາດລະບຸໄດ້ງ່າຍ (ເຊັ່ນວ່າຄົນຈະລາຈອນຫລືຄົນທີ່ຫຍາບຄາຍ), ຫຼືບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ (ເຊັ່ນການລໍຖ້າຢູ່ໃນແຖວຫລືອອກ ຄຳ ຄິດເຫັນຫຍໍ້). ພະຍາຍາມລະບຸສະຖານທີ່, ປະຊາຊົນ, ຫຼືສະຖານະການທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເວົ້າຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ຄິດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ ທຳ ມະດາຫຼືເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ການລະບຸສາຍເຫດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄາດເດົາສະຖານະການທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະຕອບສະຫນອງໂດຍບໍ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຖືກ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ ຫລືດູຖູກຫລືດູຖູກ, ທ່ານມັກຈະມີຄວາມວຸ້ນວາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າເພື່ອນຮ່ວມງານໂດຍສະເພາະມັກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້, ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງສະຖານະການແຕກຕ່າງ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສະຖານະການຢ່າງສະຫງົບງຽບກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານຫຼືປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະພົວພັນກັບບຸກຄົນນີ້.
ເກັບບັນທຶກເພື່ອ ກຳ ນົດຜົນກະທົບຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະບຸສາເຫດແລະຈື່ວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຄຽດແຄ້ນໂດຍການກະຕືລືລົ້ນ, ແລະເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ເລື່ອງນີ້ຈາກພວກເຂົາ. ຫຼືວ່າມັນອາດຈະແມ່ນວ່າໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານການສະແດງອອກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຂັງທຸກຢ່າງຈົນກວ່າທ່ານຈະລະເບີດ. ເມື່ອທ່ານມີພາບທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງທ່ານແລະເຫດຜົນທີ່ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຮັບຮູ້ສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ແລະປ່ຽນແທນຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທີ່ມີຜົນຜະລິດຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານສາມາດຈື່ຊ່ວງເວລາໃນໄວເດັກໄດ້ບໍເມື່ອທ່ານໂກດແຄ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ. ບາງທີທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແບບນັ້ນແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນນັ້ນບໍ? ບາງທີບາງຄົນໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ ສຳ ຄັນ, ແລະຕອນນີ້ທ່ານກໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ເລື່ອງນັ້ນ. ສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍໃຈ.
ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ໂກດແຄ້ນ. ມັນສາມາດມີເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໃຈຮ້າຍ, ແລະຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນການຕອບສະຫນອງປົກກະຕິຕໍ່ສະຖານະການທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ "ບໍ່ດີ". ແຕ່ຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະມັກຈະເປັນການຮຸກຮານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວາຈາຫຼືທາງກາຍ. ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ໂກດແຄ້ນທີ່ສາມາດກາຍເປັນຄວາມອິດເມື່ອຍ. ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ, ເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ສະຫງົບ, ແລະຮູ້ວ່າສະພາບການເປັນພຽງຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ.
- ມັນອາດຈະມີສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍທັນທີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຖືກຕັດຂາດໂດຍຄົນທີ່ ກຳ ລັງຈະລາຈອນແລະຄິດວ່າ: "ຂ້ອຍບໍ່ເຊື່ອວ່າພວກເຂົາມີໃບຂັບຂີ່ !!"
- ຄວາມຄິດທີ່ໃຈຮ້າຍຍັງສາມາດພັດທະນາພາຍຫຼັງໄລຍະເວລາລໍຖ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການບໍລິການຢູ່ຮ້ານອາຫານ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ "ຜູ້ທີ່ໄປຢູ່ໃສ? ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຍັງບໍ່ມີເຄື່ອງດື່ມ?"
ສັງເກດອາການທາງກາຍຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ໂກດແຄ້ນ, ທ່ານກໍ່ຄວນຈະສາມາດຮັບຮູ້ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເຕືອນທ່ານວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງແນວຄິດແລະເລີ່ມຕົ້ນແກ້ໄຂບັນຫາ. ໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຄວາມວຸ້ນວາຍຈາກການພັດທະນາ. ອາການທາງກາຍຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍສາມາດປະກອບມີ:
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ
- ເປັນດອກໄຟຮ້ອນຫຼືລຸກ
- ກ້າມແຫນ້ນ
- ເຈັບຫົວ
ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການລະບາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງເມື່ອທ່ານເກີດປະກົດການ. ສະນັ້ນທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງແນວທາງການຄິດແລະການປະພຶດຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວແບບ Cognitive Behavioral Therapy (CBT). CBT ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮຽນຮູ້ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານມາຈາກໃສແລະມັນຈະເກີດຂື້ນໄດ້ແນວໃດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນສະຖານະການທີ່ຫຼອກລວງແລະສອນວິທີການຈັດການກັບພວກມັນໃນທາງທີ່ດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການຕໍ່ໄປນີ້, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ:
- ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຢ້ານຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງເຈົ້າຫລືຮູ້ສຶກອາຍຖ້າມັນເກີດຂື້ນໃນທີ່ສາທາລະນະ.
- ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເລີ່ມທຸກທໍລະມານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກຜີວ ໜັງ, ແລະແມ້ກະທັ້ງອຸບັດຕິເຫດໃນລົດ (ຖ້າທ່ານໂກດແຄ້ນໃນການຈະລາຈອນ).
- ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານສ້າງບັນຫາຄອບຄົວຫຼືການໂຕ້ຖຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນບ່ອນເຮັດວຽກ (ການຮ້ອງທຸກຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານຫລືມາດຕະການທາງວິໄນ)