ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານນ້ ຳ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເອົາອາຫານນ້ ຳ ຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພແລະສຸຂະພາບດີ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນນ້ ຳ ອາຫານທີ່ຂ້ອນຂ້າງ ໃໝ່ ເຊິ່ງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ດື່ມນ້ ຳ ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ເພື່ອທົດແທນອາຫານ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຫຼືຫຼາຍກ່ວາອາຫານ, ຫຼືເພື່ອເສີມອາຫານ. ນ້ ຳ ດື່ມໄດ້ຕິດພັນກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເພີ່ມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນວິທີທີ່ແຊບແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານທີ່ລະອຽດທຸກໆມື້ ). ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີນ້ໍາປະປາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະສົມມັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ ສຳ ລັບແຜນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ປອດໄພແລະສົມດຸນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານນ້ ຳ

1. ຊື້ຫນັງສືພິມ. ອຸປະກອນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານນ້ ຳ ແມ່ນກົດ. ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງອ່ອນນ້ ຳ ຊ້າຫລື juicer. ຫນັງສືພິມສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນລາຄາ (ລະຫວ່າງ€ 50 ເຖິງ€ 400), ແລະມີທັງຮູບຮ່າງແລະຂະ ໜາດ.
   • ເຄື່ອງດູດນ້ ຳ ຊ້າແມ່ນລາຄາແພງກວ່າປົກກະຕິ. ອຸປະກອນເຮັດວຽກໂດຍການແກວ່ງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊ້າໆເພື່ອເອົານ້ ຳ. ປະໂຫຍດຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນວ່າເນື້ອເຍື່ອຫຼາຍຍັງຄົງຢູ່ໃນນ້ ຳ. ເນື້ອເຍື່ອແມ່ນມາຈາກຜິວ ໜັງ ແລະສ່ວນອື່ນໆຂອງ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າພວກມັນ ໜາວ ເມື່ອທ່ານໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ດີ.
   • juicer ແຍກນ້ ຳ ຈາກເນື້ອເຍື່ອແລະກັ່ນຕອງມັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີເນື້ອເຍື່ອເຫຼືອຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກຊະນິດຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນາໄມແລະບາງສິ່ງກໍ່ຕ້ອງປອກເປືອກຫຼືອື່ນໆເຄື່ອງໃຊ້ກໍ່ຈະເຢັນ. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງນ້ ຳ ປະປາແມ່ນພວກມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດຄວາມສະອາດ.
   • ກວດເຊັກທຸກປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຫຼາຍປະເພດກ່ອນທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ. ຊອກຫາເຄື່ອງທີ່ທ່ານຫາງ່າຍໃຊ້, ທຳ ຄວາມສະອາດແລະເກັບມ້ຽນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກວດເບິ່ງວ່າຊິ້ນສ່ວນຂອງເຄື່ອງໃຊ້ຂອງທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງລ້າງຈານໄດ້ຫລືບໍ່, ແລະມີບ່ອນເປີດກວ້າງຢູ່ບໍເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເອົາ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ໃຫຍ່ກວ່ານັ້ນມາວາງໄວ້.
   • ຍັງພິຈາລະນາຊື້ເຄື່ອງປັ່ນ. ຜະລິດຕະພັນ Blender ຍັງມາໃນປະເພດຕ່າງໆແລະປະເພດລາຄາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະທ່ານສາມາດປັ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທັງ ໝົດ ກັບພວກມັນໄດ້. ບໍ່ຄືກັບເຄື່ອງກົດນໍ້າ, ທ່ານກິນ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກທັງ ໝົດ - ລວມທັງຜິວ ໜັງ ແລະເສັ້ນໃຍ. ຖ້ານໍ້າ ໝາກ ໄມ້ຂອງທ່ານ ໜາ ເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນໍ້າໃສ່ຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ທ່ານມັກ.
2. ຊື້ນໍ້າ ໝາກ ໄມ້ສົດ 100%. ເຄື່ອງສູບນ້ ຳ ຫລາຍແມ່ນມີລາຄາແພງ, ແລະບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຈ່າຍໄດ້. ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດຕາມອາຫານນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ 100%, ແທນທີ່ທ່ານຈະເຮັດເອງ.
   • ຢ່າຊື້ ໝາກ ໄມ້ແຊ່ແຂງຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຂົ້າມາ. ພວກມັນມັກຈະມີນ້ ຳ ຕານ, ລົດຊາດຫລືສານຮັກສາທີ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ນອກຈາກຫ້າງສັບພະສິນຄ້າແລ້ວ, ຍັງມີຮ້ານວາງສະແດງນ້ ຳ ດື່ມຫລືຕາດທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ນ້ ຳ ໝາກ ເຍົາສົດໆ. ທ່ານສາມາດຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ດຽວຫລືປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ.
3. ຊື້ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກຊະນິດ. ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ຊື້ທັງ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະແຊ່ແຂງເພື່ອຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຫຼາກຫຼາຍ.
   • ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ, ພະຍາຍາມຕິດຜັກ 2/3 ແລະ ໝາກ ໄມ້ 1/3 ໃນນ້ ຳ ຂອງທ່ານ. ໝາກ ໄມ້ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
   • ການຊື້ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ແຊ່ແຂງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເກັບຊື້ແນວພັນທີ່ບໍ່ມີໃນລະດູການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເອົາສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆອອກຈາກຕູ້ແຊ່ແຂງ, ເພື່ອວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະບໍ່ດີ.
   • ການ ນຳ ໃຊ້ສິ່ງທີ່ແຊ່ແຂງແລະບໍ່ ໜາວ ພ້ອມກັນໃນນ້ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມລຽບນຽນ ໜາ ແໜ້ນ, ເຊິ່ງທ່ານອາດຈະມັກ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໄດ້ເອົານ້ ຳ ຕານໃສ່ຜັກຫຼື ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງ. ອ່ານສ່ວນປະກອບຕ່າງໆໃນຊຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນມີແຕ່ຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້ເທົ່ານັ້ນ.
4. ເຮັດການທົດສອບກ່ອນ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ, ທ່ານສາມາດລອງປະລິມານທີ່ນ້ອຍກວ່າກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖິ້ມສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກການປະສົມປະສານ.
   • ບາງຄັ້ງກໍ່ມີປື້ມຄູ່ມືສູດທີ່ມີເຄື່ອງປັ່ນນໍ້າຫຼືເຄື່ອງປັ່ນທີ່ທ່ານຊື້. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເອົາແນວຄວາມຄິດສູດ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າທ່ານຕ້ອງການຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍຖ້າທ່ານເຮັດນ້ໍາມັນຂອງທ່ານເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຕ້ອງການແຄລອດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ 6-8 ໜ່ວຍ ສຳ ລັບນ້ ຳ carrot 250 ml.
   • ຕ້ອງຮັບປະກັນລ້າງ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທຸກຢ່າງກ່ອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເພາະວ່າ rind ຍັງຈະເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ.
   • ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ມາພ້ອມກັບການກົດນ້ໍາຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃສ່ຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້ທີ່ອ່ອນນຸ້ມກ່ອນ (ເຊັ່ນ: ໃບໄມ້), ຕາມດ້ວຍສິ່ງອ່ອນໆ (ເຊັ່ນ: ກ້ວຍຫລື ໝາກ ເລັ່ນ) ແລະສຸດທ້າຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ແຂງ (ເຊັ່ນ ໝາກ ໂປມຫລືແຄລອດ).
5. ຢ່າເຮັດອາຫານເກີນ 1 ຫລື 2 ຄັ້ງຕໍ່ຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານຮັກສາຜັກຫຼື ໝາກ ໄມ້ທີ່ຖືກບີບຕົວ, ມັນກໍ່ຈະມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຂົ້າມາເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປ່ວຍ.
   • ການກະກຽມນ້ໍາສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ເກັບນ້ ຳ ທັງ ໝົດ ໄວ້ໃນຂວດຫລືປjarsອງປິດໃນຕູ້ເຢັນບໍ່ເກີນ 24 ຊົ່ວໂມງ.
   • ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານເອົານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດທຸກຊະນິດໃສ່ຕູ້ເຢັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອຸ່ນກວ່າ 5 warC.
   • ຊື້ຂວດນ້ ຳ ທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ກະທັດຮັດ, ຫຼືກະປjarsອງຮັກສາໄວ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາກະປwithອງທີ່ມີ ໝວກ screw (ກະປeasilyອງ Mason) ໄປ ນຳ ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເມື່ອທ່ານໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເອົາອາຫານນ້ ຳ ຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ

1. ຊື້ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດນ້ ຳ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານນ້ ຳ. ມີແຜນການອາຫານ, ນ້ ຳ ແລະວິທີການຜະລິດນ້ ຳ ທຸກປະເພດ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາສູດຫຼືແຜນການອາຫານທັງ ໝົດ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເອົາອາຫານຂອງທ່ານມາລວມກັນ.
   • ໃຊ້ເວລາບາງເວລາເມື່ອປຽບທຽບອາຫານນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານພົບໃນອິນເຕີເນັດ. ມີຄາບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງພວກມັນເພື່ອ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແລະວ່າທ່ານອາດຈະຢາກສົມທົບສອງສາມຢ່າງ.
   • ຍັງພິຈາລະນາຊື້ປື້ມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີມັນຢູ່ເຮືອນ. ປື້ມອ້າງອີງເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຢູ່ເຮືອນສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
   • ເພື່ອເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ເບິ່ງທີ່ເວັບໄຊທ໌ຕໍ່ໄປນີ້: powerdetox.nl, Voedcentrum.nl, Natuurdietisten.nl ແລະ francescakijnt.nl.
2. ວາງແຜນເຮັດອາຫານ. ຫຼັງຈາກເບິ່ງການຮັກສານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມີຫລາຍໆຕົວເລືອກທີ່ຈະເລືອກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານສະເພາະ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຂຽນແຜນການຂອງທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີສຸຂະພາບດີ.
   • ພິຈາລະນາຈັກອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທົດແທນດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມໃນ ໜຶ່ງ ມື້. ທ່ານຈະເຫັນວ່າມີຄາບອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ປະລິມານທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ 1-2 ແກ້ວຂອງນ້ ຳ "ຂຽວ" ຫລືນ້ ຳ ຜັກ.
   • ຕ້ອງຮັບປະກັນໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດທຸກມື້. ພະຍາຍາມດື່ມທັງນ້ ຳ ຜັກແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຊະນິດເທົ່ານັ້ນ.
   • ນອກຈາກນີ້, ພະຍາຍາມຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຊະນິດໃນມື້ດຽວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ແອບເປີ້ນແລະນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ມີກະຣົດ, ສົ້ມແລະຂີງໃນຕອນບ່າຍ.
3. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕິດຕາມອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຈັດຕາຕະລາງຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃຫ້ດີຂື້ນແລະເບິ່ງວ່າອາຫານການກິນບໍ່ໄດ້ດີ.
   • ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ປະ ຈຳ ວັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານມີການ ເໜັງ ຕີງເລັກນ້ອຍຈາກແຕ່ລະມື້, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງຖືກຕ້ອງກວ່າທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງຕໍ່ອາທິດ.
   • ຊື້ເກັດເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະຕິດຕາມຕົວທ່ານເອງ.
   • ຂຽນໃສ່ນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະອາທິດ. ມັນສາມາດມ່ວນແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍປານໃດ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປອດໄພແລະສຸຂະພາບດີ

1. ປຶກສາທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ. ມັນເປັນເລື່ອງສະຫຼາດທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານ ໃໝ່. ລາວ / ລາວອາດຈະສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ພິເສດແກ່ທ່ານຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ນັກໂພຊະນາການແມ່ນນັກໂພຊະນາການທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
   • ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະສົ່ງພວກມັນໄປຫານັກອາຫານການກິນຢູ່ໃນພື້ນທີ່.
   • ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫານັກຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານໃນເຂດຂອງທ່ານ.
2. ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,200 calories ຕໍ່ມື້. ການກິນອາຫານທີ່ຕ່ ຳ ກ່ວາ 1,200 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້, ມັນບໍ່ປອດໄພຫລືສຸຂະພາບດີໂດຍສະເພາະເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນ. ບໍ່ວ່ານ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໃດທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ພຽງພໍຕໍ່ມື້.
   • ໃຊ້ປື້ມບັນທຶກອາຫານຫລືແອັບ to ເພື່ອຕິດຕາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ.
   • ຢ່າທົດແທນອາຫານຫຼາຍກ່ວາ 1 ຫຼື 2 ຈອກກັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ກິນແຄລໍຣີ່ແຫຼວ. ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ 1-2 ຕໍ່ມື້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ພຽງພໍ.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ເກີນໄປປະກອບມີຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມຫິວໂຫຍ. ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານີ້ປະກອບມີການຂາດສານອາຫານເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ການ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອແລະບັນຫາຫົວໃຈ.
3. ກິນໂປຣຕີນໃຫ້ພຽງພໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມນ້ ຳ ຈະໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ແຕ່ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ ໜ້ອຍ. ເພື່ອກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດູນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໂປຣຕີນພຽງພໍທຸກໆມື້.
   • ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການໂປຣຕີນສະເລ່ຍ 46 g ແລະຜູ້ຊາຍ 56 g.
   • ການເພີ່ມຜົງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີລົດຊາດໃຫ້ກັບນ້ ຳ ຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂື້ນ, ແລະມັນຈະບໍ່ປ່ຽນແປງລົດຊາດ.
   • ເຮັດໃຫ້ລຽບເປັນນ້ ຳ ແທນ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມແກ່ນ, ເມັດ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ນົມ, ນົມສົ້ມຫຼືຜົງໂປຕີນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.
   • ປ່ຽນອາຫານພຽງແຕ່ 1-2 ຄາບດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນອາຫານອື່ນໆ.
4. ເພີ່ມແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ. ການປິ່ນປົວແລະການກົດນ້ ຳ ບາງຢ່າງແຍກເນື້ອເຍື່ອອອກຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ເນື້ອເຍື່ອມີສານອາຫານແລະເສັ້ນໄຍສູງ. ການບໍ່ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ, ການເຫນັງຕີງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການຮັບນ້ ຳ ໜັກ.
   • ນ້ໍາຫຼາຍໆກົດນ້ໍາແລະແຍກເນື້ອເຍື່ອ. ທ່ານສາມາດຖິ້ມເນື້ອເຍື່ອບາງສ່ວນລົງໃນນ້ ຳ ຂອງທ່ານ, ຫຼືໃຊ້ເນື້ອເຍື່ອໃນສູດອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງທ່ານສາມາດໃຊ້ເນື້ອເຍື່ອເພື່ອເຮັດແກງ, ເຕົາອົບ, ນ້ ຳ ແຈ່ວຫຼືອາຫານເຕົາອົບ. ພະຍາຍາມຕື່ມເນື້ອເຍື່ອໃສ່ກັບເຄື່ອງເຮັດເຊັ່ນ: ເຄ້ກ, cookies ຫຼື pancakes.
   • ທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ມີເສັ້ນໃຍທຸກໆມື້. ເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ເປັນເມັດ, ແຄບຊູນຫຼືຜົງ. ກິນມື້ລະ 1-2 ເມັດ.
   • ເສັ້ນໃຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງວິທີທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ. ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕັດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າ.
5. ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນມື້ທີ່ທ່ານດື່ມນ້ ຳ. ການຮັກສາດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ແມ່ນຈຸດປະສົງທີ່ຈະຖືກຕິດຕາມເປັນເວລາດົນກວ່າ. ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ພຽງແຕ່ຫຼາຍກວ່າສອງສາມມື້ເທົ່ານັ້ນ.
   • ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະອາຫານທີ່ detox ແມ່ນມີແຄລໍລີ່, ທາດໂປຼຕີນແລະສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ປອດໄພໃນເວລາ.
6. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພິເສດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
   • ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງໃຫ້ແຂງແຮງເປັນເວລາ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ຈົນເຖິງລະດັບປານກາງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
   • ລະວັງຢ່າໄປໄກເກີນໄປຖ້າທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ດື່ມນໍ້າຫຼືມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບັນຈຸແກ້ວ; ມັນບັນຈຸມີຫຼາຍຂອງ້ໍາຕານ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກຫຼາຍ, ນ້ ຳ ດື່ມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນແຕ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
• ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈຊື້ເຄື່ອງທີ່ມີລາຄາແພງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງອາຫານແລະການຮັກສາຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃດໆຫຼືກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານ.
• ແມ່ຍິງຖືພາຫຼືຄົນທີ່ມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຕັບ, ຫຼື ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງບໍ່ຄວນກິນວິຕາມິນຊີ.
• ຜົນກະທົບຂອງຢາບາງຊະນິດສາມາດມີອິດທິພົນຈາກການຮັກສາດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ສະເຫມີຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບໍ່ວ່າອາຫານນ້ໍາຫຼືໂຄງການອາຫານອື່ນໆແມ່ນປອດໄພແລະເຫມາະສົມກັບທ່ານ.
• ການຮັກສານ້ ຳ ບາງຢ່າງມີພະລັງງານ, ໄຂມັນແລະໂປຕີນຫຼາຍ, ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມປອດໄພຫຼືສຸຂະພາບ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
• ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ຊາທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫລືກິນຢາຖ່າຍທ້ອງຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດນໍ້າແລະເຮັດໃຫ້ electrolytes ຂອງທ່ານບໍ່ສົມດຸນ.