ກຳ ຈັດຄວາມກັງວົນໃຈ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ສ້າງນິໄສຈິດ ໃໝ່
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ພິຈາລະນາການໃຊ້ຢາ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຄວາມກັງວົນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວແລະກັງວົນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ດີອາດຈະເກີດຂື້ນກໍ່ສາມາດລົບກວນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະເພີດເພີນກັບປັດຈຸບັນ. ບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນຈະຫາຍໄປເມື່ອສາເຫດກໍ່ຫາຍໄປ, ແຕ່ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນມັນກໍ່ຍັງງຽບ, ທຳ ລາຍຄວາມສຸກຂອງຊີວິດ. ຂັ້ນຕອນໃນການຮຽນຮູ້ນິໄສທາງກາຍແລະຈິດໃຈ ໃໝ່ໆ ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງການບັນເທົາທຸກ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ສ້າງນິໄສຈິດ ໃໝ່

ສາເຫດທີ່ຢູ່ທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຍາກກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ຍັງເຫລືອຢູ່. ດ້ວຍຕົນເອງ, ບັນດາລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານຈະບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ວ່າການສະສົມຂອງພັນທະພຽງເລັກນ້ອຍເຫລົ່ານັ້ນຮ່ວມກັນສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບພາລະທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ໂດຍການແກ້ໄຂບັນດາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ກັນໄດ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ເຮັດວຽກນ້ອຍໆທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ ໜ່າຍ ໃນທັນທີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຮີບຮ້ອນ. ຈ່າຍໃບບິນແລະຄ່າປັບ ໃໝ ບ່ອນຈອດລົດຂອງທ່ານທັນທີ, ຍື່ນໃບແຈ້ງເສຍພາສີຂອງທ່ານເປັນເວລາຫລາຍພໍສົມຄວນ, ລົງທະບຽນຮຽນໃຫ້ເປັນລະບຽບລ່ວງ ໜ້າ, ຕິດຕາມການນັດກວດຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ແລະ ໝໍ ປົວແຂ້ວ, ແລະອື່ນໆ.
- ທ່ານອາດຈະສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການທີ່ເບິ່ງຄືວ່າອອກຈາກມືຖ້າທ່ານເບິ່ງພວກເຂົາຈາກມຸມມອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ກ້າທີ່ຈະໄປຮ່ວມຄອບຄົວ, ເຫັນດີກັບຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຈະຢູ່ດົນປານໃດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະຖານທີ່ຂອງທ່ານທີ່ຈະພັກເຊົາແມ່ນສະດວກສະບາຍ. ຖ້າວ່າ, ຫຼັງຈາກປະຕິບັດມາດຕະການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈສະ ເໝີ ວ່າບໍ່ໄປ. ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແນວໃດ.
ປ່ຽນວິທີການຄິດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມຢ້ານທີ່ເກີນກວ່າຈະຄວບຄຸມໄດ້. ບາງແຫລ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຢ້ານກົວຈະບໍ່ຫາຍໄປໃນເວລານີ້. ຄວາມເຈັບປ່ວຍ, ບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ, ບັນຫາການພົວພັນແລະແຫຼ່ງຄວາມກັງວົນອື່ນໆທີ່ຍາວນານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ການຄິດທີ່ແຕກຕ່າງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ພວກເຂົາເກີດຂື້ນ.
- ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດລົມກັບທີ່ປຶກສາດ້ານການເງິນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານການເງິນຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຄົນທີ່ເຮົາຮັກເຊິ່ງປ່ວຍ. ທ່ານສາມາດລົມກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນ.
- ຈຳ ກັດເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໃນການຄິດກ່ຽວກັບແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນຫຼັກຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຜ່ານຄວາມເປັນຫ່ວງ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພິຈາລະນາ, ຍ່າງດີຫຼືເບິ່ງພາກຂອງໂປແກມທີ່ທ່ານມັກ.
ຝຶກອົບຮົມສະຫມອງຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫງົບລົງ. ເຈົ້າເຄີຍລອງສະມາທິບໍ? ມັນເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການຜ່ອນຄາຍທັນທີ. ດ້ວຍການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງເດັ່ນຊັດໃນອາລົມໄລຍະຍາວຂອງທ່ານແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ໄດ້ຮັບ CD ສະມາທິທີ່ ນຳ ພາ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນສະມາທິ. ຄູສອນກຸ່ມຈະສອນວິທີຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກສະຫງົບງຽບເມື່ອຄວາມຄິດຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປກັບທ່ານອີກຄັ້ງ.
- ສະມາທິໃນໃຈຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ນີ້ປະກອບມີການສຸມໃສ່ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຢ້ານຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຄິດທັງ ໝົດ ແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນອີກຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນເປັນປະ ຈຳ ໃນຕອນເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ມີບັນຫາ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະໄປບ່ອນງຽບໆໃນເຮືອນ. ໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແລະວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ, ຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານແລ້ວ.
ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການກືນກິນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແມ່ນສູດ ສຳ ລັບການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສົນທະນາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງພວກເຂົາຈາກມູມມອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຍັງມີແນວຄວາມຄິດທີ່ດີເພື່ອແກ້ໄຂບາງບັນຫາທີ່ທ່ານເກີດຂື້ນ.
- ການເວົ້າລົມກັບຄົນຮັກທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ແມ່ນບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ພໍ່ແມ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ຫລືເພື່ອນສະ ໜິດ ຮູ້ຈັກທ່ານດີແລະສາມາດໃຫ້ທ່ານມີມຸມມອງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ຢູ່ໃກ້ພວກເຮົາອາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສະຫງົບ.
- ສົນທະນາກັບນັກ ບຳ ບັດ. ນັກ ບຳ ບັດແມ່ນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ຟັງທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືເພື່ອບັນເທົາຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການດ້ວຍຕົນເອງ, ໃຫ້ໂອກາດການປິ່ນປົວ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

ຢຸດກິນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ໄຟໄຫມ້ຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຢ່າງເປັນປະ ຈຳ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.
- ຈຳ ກັດການກິນອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງ. ອາຫານທີ່“ ງ່າຍ” ສ່ວນໃຫຍ່ຈະຕົກຢູ່ໃນ ໝວດ ນ້ ຳ ຕານຫລືແປ້ງ, ແຕ່ມັນແມ່ນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂື້ນແລະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກັງວົນໃຈຫຼາຍ.
- ດື່ມຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຄາເຟອີນຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ, ສະນັ້ນຈອກກາເຟໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້. ທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາການດື່ມກາເຟໄດ້ທັງ ໝົດ, ຫຼືທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ດື່ມກາເຟ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້.
- ຈຳ ກັດການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ມີເຫຼົ້າຈອກເມື່ອທ່ານຕ້ອງການປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງທ່ານຈາກຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ວ່າການພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວທີ່ເຫຼົ້າໃຫ້ນັ້ນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແມ່ນຢາລະບາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ດີ, ແລະຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ຂາດນ້ ຳ, ຂາດນ້ ຳ ແລະຜົນກະທົບດ້ານລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ - ເພີ່ມຄວາມກັງວົນໃຈໃຫ້ທ່ານ.
ລວມເອົາສານອາຫານທີ່ສົມດຸນກັບໂປຣໄຟລໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆ, ອາຫານປະເພດເມັດແລະຊີ້ນບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ສານອາຫານເຫລົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານຄື:
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ Acai, blueberries ແລະອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະອື່ນໆ. ການລະບາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.
- ອາຫານທີ່ບັນຈຸມີທາດແມກນີຊຽມແລະໂພແທດຊຽມຫຼາຍແມ່ນເຄື່ອງຫລຸດຄວາມກົດດັນໂດຍ ທຳ ມະຊາດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໄດ້ຫລຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມສານ endorphins ຂອງທ່ານ. ຈັບສະຫຼັບທຸກຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຍ່າງໄວ, ຂີ່ຈັກຍານຫລືລອຍນ້ ຳ.
- ຍົກນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອຍົກກ້າມຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ: ໂຍຄະແລະເປຕາ.
ປ່ຽນພື້ນທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງຄວາມວິຕົກກັງວົນຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໂດຍການຢູ່ຫລືເຮັດວຽກໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ. ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາເກືອບທັງ ໝົດ ມື້ຂອງທ່ານມີອິດທິພົນຫລາຍຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຮັດການປ່ຽນແປງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນປະ ຈຳ ວັນ.
- ກຳ ຈັດຂີ້ເຫຍື່ອ. ບັນດາປື້ມແລະອີເມວ, ບັນດາສິ່ງຕ່າງໆ ສຳ ລັບຖັງແກ້ວ, ຖັງເຈ້ຍ, ແລະອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໄປຫລືການບໍລິຫານທີ່ຕ້ອງການ ທຳ ຄວາມສະອາດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຈັດແຈງເຮືອນແລະບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ທຸກຢ່າງມີສະຖານທີ່ເປັນຂອງຕົວເອງ, ມັກຖ້າເບິ່ງບໍ່ເຫັນ, ແລະໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ກະທັດຮັດແລະເອົາສິ່ງຂອງຂອງທ່ານໄປ.
- ອອກແບບສອງສາມຫ້ອງ. ປະທັບໃຈພວກມັນໃຫ້ສູງຂື້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະ ໃໝ່. ທາສີຫ້ອງນອນຫລືຫ້ອງຮັບແຂກຂອງທ່ານດ້ວຍສີທີ່ແຕກຕ່າງ, ຊື້ແຜ່ນ ໃໝ່ ຫລືວາງ ໝອນ ບາງບ່ອນ, ແລະຍ້າຍເຟີນີເຈີຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ເວລາຢູ່ບ່ອນ ໃໝ່. ຈອງ outing ທ້າຍອາທິດຫຼືໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນ park ໃນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຕົວເມືອງ. ດ້ວຍສິ່ງນັ້ນທ່ານ ນຳ ເອົາການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງເຂົ້າໃນວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ມັນສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າທ່ານກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານດ້ວຍທັດສະນະ, ສຽງແລະກິ່ນ ໃໝ່.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ພິຈາລະນາການໃຊ້ຢາ

ລອງໃຊ້ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວຊຸ່ມຊື່ນແບບ ທຳ ມະຊາດ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດມາຈາກພືດສະຫມຸນໄພແລະຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດອື່ນໆທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ. ທ່ານສາມາດໄປທີ່ຮ້ານສຸຂະພາບທີ່ໃກ້ຄຽງແລະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດ ໜຶ່ງ ຢ່າງນີ້:
- ດອກໄມ້ Chamomile. ດອກໄມ້ທີ່ມີພະລັງນີ້ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຊື້ຊາຊາຈຸມມະພານຫຼືເອົາສານສະກັດຈາກ chamomile ຫຼືອາຫານເສີມ.
- ຮາກ Valerian. ຮາກນີ້ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນຖານະເປັນຕົວແທນຜ່ອນຄາຍ.
- ກຽວ kava. ພືດ Polynesian ນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະດັ່ງນັ້ນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກັງວົນ.
ລອງໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມກັງວົນບໍ່ສາມາດເອົາອອກໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານມີອາການກັງວົນໃຈຫຼືຄິດວ່າທ່ານມີອາການກັງວົນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ. ລາວ / ລາວອາດຈະສາມາດ ກຳ ນົດຢາທີ່ມີຜົນກະທົບ ໜັກ ຕໍ່ຄວາມກັງວົນເຮື້ອຮັງ.