ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ດຳ ເນີນການໃນກໍລະນີຮ້ອງທຸກທາງຮ່າງກາຍ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຮັກສາຄວາມສະອາດແລະສົດ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຈັດການກັບອຸບັດຕິເຫດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໄລຍະເວລາທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ ແທ້ໆບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ລະອາຍ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ລຳ ຄານແທ້ໆ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວິທີການຈັດການກັບໄລຍະເວລາທີ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຮອດເວລາທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຕໍ່ເດືອນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ດຳ ເນີນການໃນກໍລະນີຮ້ອງທຸກທາງຮ່າງກາຍ

1. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຖ້າເວລາຂອງທ່ານ ກຳ ລັງລົບກວນທ່ານ, ໃຫ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບທາງເລືອກຕ່າງໆໃນການເຮັດບາງຢ່າງກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕົກລົງເຫັນດີ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດການໃຊ້ຢາ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຮູບແບບຂອງຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ) ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ ທ່ານຄວນບອກລາວວ່າລາວເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານເລື້ອຍປານໃດແລະໄລຍະເວລາຂອງທ່ານປົກກະຕິດົນປານໃດ, ແລະທ່ານໃຊ້ pads ຫຼື tampons ຈຳ ນວນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້.
   • ບາງຄັ້ງການໃສ່ຮ່ວງທີ່ປ່ອຍຮໍໂມນສາມາດຊ່ວຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຮຸນແຮງ. ມັນຂື້ນກັບປະເພດຂອງຮ່ວງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້; ການໃສ່ຮ່ວງໂດຍບໍ່ມີຮໍໂມນສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼແຮງຂື້ນ.
2. ກວດເລືອດຂອງທ່ານເພື່ອກວດເບິ່ງຍອດຮໍໂມນຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງໄລຍະເວລາທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນຜົນມາຈາກຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮໍໂມນ. ຖ້າທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ, ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ກວດເບິ່ງລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການກວດເລືອດແບບງ່າຍດາຍ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຢາໂດຍປົກກະຕິໃນຮູບແບບການຄຸມ ກຳ ເນີດເຊັ່ນ: ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ເພື່ອຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ບໍ່ສົມດຸນ.
3. ຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ກວດເບິ່ງວ່າມີການເຕີບໃຫຍ່ຂອງ intrauterine ໃນບາງຄັ້ງ. polyps ແລະເສັ້ນໃຍໃນເສັ້ນໃຍແມ່ນການພັດທະນາທີ່ບໍ່ເປັນມະເລັງ (ບໍ່ເປັນມະເລັງ) ເຊິ່ງສາມາດເກີດຂື້ນໃນມົດລູກແລະເຮັດໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼ ໜັກ. polyps ແລະເສັ້ນໃຍອ່ອນໆດັ່ງກ່າວມັກຈະມີອາຍຸລະຫວ່າງ 20-30 ປີ. ຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນມາປົກກະຕິແຕ່ສັງເກດເຫັນວ່າຕອນນີ້ທ່ານມີເລືອດອອກຫລາຍ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພົວພັນກັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງ intrauterine, ຫລືການພັດທະນາທີ່ອ່ອນເພຍໃນມົດລູກຂອງທ່ານ.
   • ອີກສະພາບການ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບປວດນອກ ເໜືອ ຈາກການຕົກເລືອດຢ່າງຮຸນແຮງເອີ້ນວ່າ adenomyosis. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ຍິງໄວກາງຄົນແລະມີລູກ; ສະພາບການແມ່ນມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນແມ່ຍິງໃນກຸ່ມນັ້ນ.
4. ພິຈາລະນາຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່ເປັນສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງໄລຍະເວລາທີ່ຮຸນແຮງຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງບາງຄົນມີປະ ຈຳ ເດືອນ ໜັກ ກວ່າຄົນອື່ນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງເວລາທີ່ ໜັກ ກໍ່ເປັນຜົນມາຈາກເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີສະພາບການແບບນີ້ສາມາດຖືກ ກຳ ນົດໂດຍການກວດຮ່າງກາຍ, ການກວດ ultrasound, ການກວດຮ່າງກາຍ, ຫຼືຂັ້ນຕອນອື່ນໆ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ດັ່ງນີ້:
   • ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກພໍ່ແມ່; ນອກ ເໜືອ ຈາກເວລາທີ່ທ່ານ ໜັກ ແລ້ວ, ມັນອາດຈະມີອາການອື່ນອີກໃນກໍລະນີນີ້ວ່າທ່ານເປັນເລືອດອອກງ່າຍ
   • ໂຣກ endometriosis
   • ພະຍາດອັກເສບທ້ອງນ້ອຍ
   • ພະຍາດຕ່ອມໄທລໍ
   • ບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫຼືຕັບ
   • ມະເຮັງຮວຍໄຂ່, ປາກມົດລູກ, ຫຼືມະເຮັງຮວຍໄຂ່ (ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ)
5. ລະວັງໂລກເລືອດຈາງ. ຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ, ທ່ານສາມາດປະສົບກັບການຂາດທາດເຫຼັກເນື່ອງຈາກເປັນໂລກເລືອດຈາງ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານສູນເສຍເລືອດຫຼາຍຈົນປະລິມານທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະ ໝົດ ໄປ. ຖ້າເປັນເຊັ່ນນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍແລະເຫງົານອນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຈືດໆຫລືມີລີ້ນທີ່ເຈັບ, ເຈັບຫົວຫຼືວິນຫົວ, ຫລືເຕັ້ນຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານເປັນໂລກເລືອດຈາງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານເພື່ອກວດກາເບິ່ງລະດັບທາດເຫຼັກໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
   • ຊົດເຊີຍການສູນເສຍເລືອດຂອງທ່ານໂດຍການກິນຢາ multivitamin ດ້ວຍທາດເຫຼັກຫຼືຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າທ່ານອາດຈະກິນທາດເຫຼັກເສີມ.
   • ການກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ອາຫານທະເລ, ຜັກຫົມ, ແລະທັນຍາພືດແລະເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີທາດເຫຼັກກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
   • ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກິນ ໝາກ ກ້ຽງ, broccoli, ຜັກໃບຂຽວແລະ ໝາກ ເລັ່ນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວຫລືສັງເກດເຫັນວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຕັ້ນຢ່າງແຂງແຮງທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານລຸກຂື້ນ, ມັນອາດຈະສະແດງວ່າທ່ານມີປະລິມານເລືອດຕໍ່າ. ພະຍາຍາມດື່ມຫຼາຍແລະດື່ມນໍ້າດ້ວຍເກືອບາງຊະນິດໃນພວກມັນ, ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
6. ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຂາດປະ ຈຳ ເດືອນຫຼືຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນບໍ່ປົກກະຕິຫລືຮຸນແຮງຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດຖ້າທ່ານໃຊ້ເກົ້າສິບຫາສິບສອງ pads ຫຼື tampons ໃນມື້ທີ່ທ່ານມີປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານ. ການມີປະ ຈຳ ເດືອນມາໃນທຸກຮູບແບບແລະທຸກຂະ ໜາດ, ແຕ່ວ່າມີບາງປັນຫາມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຊ່ຽວຊານດ້ານ gynecologist ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້:
   • ທ່ານບໍ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເດືອນເປັນປະ ຈຳ.
   • ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແກ່ຍາວກວ່າ 7 ວັນ.
   • ທ່ານ ກຳ ລັງມີເລືອດອອກຢ່າງ ໜັກ ທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຜ້າປູບ່ອນຫລືຜ້າປຽກເລື້ອຍໆກ່ວາທຸກໆ 1-2 ຊົ່ວໂມງ.
   • ທ່ານມີອາການປວດບວມ.
   • ທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນເປັນປະ ຈຳ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.
   • ທ່ານມີເລືອດອອກລະຫວ່າງປະ ຈຳ ເດືອນ.
7. ໄປທີ່ຫ້ອງສຸກເສີນຖ້າທ່ານສະແດງອາການຂອງໂຣກຊshockອກພິດ (TSS). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປ່ຽນ tampons ຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆແປດຊົ່ວໂມງ.ການອອກຈາກ tampon ເປັນເວລາດົນກວ່າສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອັກເສບຫຼືໂຣກຊshockອກທີ່ເປັນພິດ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຫຍໍ້ມາຈາກ TSS). TSS ສາມາດເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນຄວນໄປໂຮງ ໝໍ ຫຼືໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ tampon ແລະມີອາການຂອງ TSS, ເຊັ່ນວ່າ:
   • ເຈັບຫົວ
   • ໄຂ້ກະທັນຫັນ
   • ຖອກທ້ອງຫລືຮາກ
   • ຜື່ນທີ່ຄ້າຍຄືການຕາກແດດໃນມືຫລືຕີນຂອງທ່ານ
   • ກ້າມເນື້ອ
   • ຄວາມສັບສົນ
   • ອາການປວດຮາກຫລືວິນຫົວ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ

1. ຕິດຕາມໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ຂຽນມື້ທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ດີປານໃດໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເວລາມັນຢຸດ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປື້ມບັນທຶກດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄາດເດົາໄລຍະຕໍ່ໄປຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດກຽມຕົວໄດ້. ຮອບວຽນສະເລ່ຍມີເວລາ 28 ວັນ, ແຕ່ວ່າມັນແຕກຕ່າງຈາກແມ່ຍິງກັບແມ່ຍິງ. ວົງຈອນສາມາດແກ່ຍາວເຖິງ 21 ຫາ 35 ວັນໃນແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ແລະ 21 ຫາ 45 ວັນໃນໄວລຸ້ນ. ເບິ່ງຄືນສາມເດືອນຂອງບັນທຶກຂອງທ່ານແລະນັບວ່າມີຈັກມື້ຢູ່ລະຫວ່າງເວລາຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ ໜຶ່ງ ເດືອນແລະຕໍ່ໄປ. ການໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍຂອງສາມເດືອນເຫຼົ່ານັ້ນໃນປັດຈຸບັນຈະໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີໃນເວລາທີ່ທ່ານຄາດຫວັງວ່າໄລຍະເວລາຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
   • ມັນອາດໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ຂອງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ເດືອນ ທຳ ອິດຫຼືແມ່ນປີ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານບໍ່ຄ່ອຍເປັນປົກກະຕິ.
   • ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສະແດງປື້ມບັນທຶກນີ້ໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ gynecologist ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຕ້ອງການປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາທີ່ຮຸນແຮງຂອງທ່ານກັບລາວ.
2. ສະເຫມີມີຜະລິດຕະພັນປະ ຈຳ ເດືອນຢ່າງພຽງພໍກັບທ່ານ ສຳ ລັບມື້. ໃສ່ກະເປົorາຫລືຜ້າພົມ ຈຳ ນວນຫຼາຍໃນກະເປົາເງິນ, ກະເປົາເງິນ, ກະເປົinnerາພາຍໃນຫລືກະເປົາພາຍຫຼັງທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການ ສຳ ລັບມື້. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ ນຳ ສິນຄ້າປະ ຈຳ ເດືອນມາ ນຳ ທ່ານຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງຄົນອື່ນໆ, ເພາະວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປົກປ້ອງເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນພິເສດເພາະວ່າທ່ານມີເວລາ ໜັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນຜ້າປູບ່ອນຫລືຜ້າປູຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຂໍໂທດແລະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນ້ ຳ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານຈະມີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກັບທ່ານ.
   • ຖ້າມີຄົນຖາມທ່ານວ່າເປັນຫຍັງທ່ານໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຕະຫຼອດເວລາ, ພຽງແຕ່ບອກວ່າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກດີໃນມື້ນີ້," ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນ.
3. ເຊື່ອງບາງຜະລິດຕະພັນໄລຍະເວລາພິເສດໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆ. ເກັບມ້ຽນ, ກະເປົາແລະກະເປົextraາພິເສດໄວ້ໃນລົດ, ຕູ້ລັອກໂຮງຮຽນ, ຕູ້ຊັກຜ້າໂຕະ, ກະເປົາຖືຂອງທ່ານ, ຫລືໃນກະເປົາຫິ້ວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເກັບສິນຄ້າໄລຍະເວລາພິເສດບາງບ່ອນຢູ່ບ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂອກາດບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານຈະ ໝົດ ເວລາທຸກເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະອອກເລືອດຫລືຮົ່ວໄຫຼຢ່າງຮຸນແຮງກໍ່ຕາມ.
   • ທ່ານສາມາດເຮັດກະເປົາເດີນທາງໄລຍະ ໜຶ່ງ ດ້ວຍ pads ແລະ tampons, ຢາ ibuprofen ບາງຊະນິດ ສຳ ລັບປັ້ນ, ແລະຄູ່ທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງ underpants ໃນກໍລະນີ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພື້ນທີ່ຫຼາຍໃນກະເປົາຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ເອົາຜ້າເຊັດໂຕຫຼືຜ້າອ້ອມ 1 ຫຼື 2 ໂຕໃສ່ໃນຫ້ອງລັບ. ຜ້າປູໂຕະຫລືຜ້າອະນາໄມບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະໄລຍະແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດ.
   • ຖ້າທ່ານເຄີຍ ໝົດ ໄປ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຫ້ອງນ້ ຳ ຫຼາຍແຫ່ງໃນໂຮງຮຽນແລະຫ້ອງການມີເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດເຕົາອົບທີ່ມີລາຄາຖືກ. ໃນບາງໂຮງຮຽນ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜ້າອະນາໄມແລະຜ້າປ່ານໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
4. ຄວບຄຸມການປັ່ນປ່ວນດ້ວຍຢາທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເກີນໄປຈາກຮ້ານຂາຍຢາ. ແມ່ຍິງທີ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງມັກຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະເຈັບເປັນເວລາດົນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດຢ່າງສົມບູນຖ້າວ່າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍອາການເຈັບປວດດັ່ງກ່າວ. ຢາ Ibuprofen (ລວມທັງ Advil), paracetamol ແລະ naproxen (Aleve) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການປັ່ນປ່ວນ. ຢ່າເລີ່ມກິນຢາຈົນກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມເຈັບປວດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນເປັນປະ ຈຳ ເປັນເວລາ 2 - 3 ມື້, ຫຼືຈົນກວ່າອາການເຈັບຂອງທ່ານຫາຍໄປ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນພວກເຂົາໂດຍການເລີ່ມກິນຢາກ່ອນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຮຸນແຮງ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຢາແກ້ປວດໃຫ້ແຂງແຮງ.
   • ພຽງແຕ່ກິນຢາທີ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສັ່ງໄວ້ ສຳ ລັບທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມທິດທາງໃນໃບຍ່ອຍຕະຫຼອດເວລາ. ສະເຫມີລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈກິນຢາໃດໆຖ້າທ່ານກັງວົນໂດຍສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ.
5. ຮັກສາອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກກິນຢາ cramps, ລອງໃຊ້ວິທີປິ່ນປົວຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີ ທຳ ມະຊາດ. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືອາບນ້ ຳ, ຫລືເອົາຕຸກນ້ ຳ ຮ້ອນໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ລົບກວນຕົວເອງດ້ວຍປື້ມຫລືປິດສະ ໜາ ທີ່ດີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຈັບປວດ. ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວ. ວິທີອື່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍ ກຳ ຈັດອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນຕາມ ທຳ ມະຊາດປະກອບມີ:
   • ໄປ ສຳ ລັບຍ່າງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງເຊັ່ນ: ໂຍຄະ.
   • ນັ່ງສະມາທິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຮັກສາຄວາມສະອາດແລະສົດ

1. ປ່ຽນຜະລິດຕະພັນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ດ້ວຍໄລຍະເວລາປົກກະຕິ, ທ່ານຈະໃຊ້ເຕົາອົບປະມານ 3 - 6 ໂຕນຕໍ່ມື້, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີໄລຍະເວລາທີ່ ໜັກ ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງທົດແທນຜະລິດຕະພັນທຸກໆ 3 ຫຼື 4 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືເລື້ອຍໆ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນແລະເລື້ອຍໆເທົ່າໃດທີ່ຈະປ່ຽນ tampon ຫຼື pads ຂອງທ່ານ.
2. ຮຽນຮູ້ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນ ໜັກ, ການໃຊ້ພຽງແຕ່ຜ້າອະນາໄມບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລືເປື້ອນເລັກ ໜ້ອຍ. ບໍ່ມີໃຜອີກທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານບາງຄັ້ງໃຊ້ຜ້າອະນາໄມ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກັບພວກມັນ, ລອງໃຊ້ວິທີອື່ນ. Tampons ແລະຈອກປະ ຈຳ ເດືອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຫ້ງຕະຫຼອດມື້ແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະບາຍກວ່າ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານປ່ຽນ tampon ຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ທ່ານກໍ່ສາມາດລອຍກັບມັນໃນມື້ທີ່ມີເລືອດໄຫຼ ໜັກ.
   • ພິຈາລະນາໃຊ້ຈອກປະ ຈຳ ເດືອນ. ບາງຈອກປະ ຈຳ ເດືອນສາມາດຖືໄດ້ຫຼາຍກ່ວາຜ້າອະນາໄມແລະຜ້າອ້ອມແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຫຍັງອີກກັບທ່ານໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ.
   • ໄວ ໜຸ່ມ ຫຼາຍຄົນມີບັນຫາໃນການໃຊ້ນ້ ຳ ມັນແລະຈອກໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ສະນັ້ນຢ່າອາຍຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກເຊັ່ນກັນ. ຂໍໃຫ້ແມ່ຂອງທ່ານ, ສະມາຊິກຄອບຄົວອື່ນ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫລືທ່ານ ໝໍ ຄອບຄົວຂອງທ່ານໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີໃຊ້ມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບຍາດພີ່ນ້ອງຊາຍຖ້າທ່ານຄິດວ່າລາວຈະເຂົ້າໃຈແລະແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງວິກີພິເດຍເຊັ່ນກັນ!
3. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມສາມາດດູດຊຶມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ຜ້າຂົນຫນູແລະຜ້າຂົນຫນູທີ່ສະອາດສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຫລາຍຮູບ, ຄວາມ ໜາ ແລະຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມ. ເລືອກຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າອ້ອມທີ່ໃຊ້ເປັນປະເພດທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ ໜັກ. ຜ້າປູບ່ອນທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ທີ່ເອີ້ນວ່າ "oversized" ແລະຜ້າປູໂຕitaryະອະນາໄມທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ໃນຕອນກາງຄືນໃຫ້ການປົກປ້ອງເຄື່ອງນຸ່ງແລະບ່ອນນອນຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີກະດານກາງຄືນພິເສດ - ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວຍາວແລະ ໜາ ກວ່າ - ລອງວາງສອງແຜ່ນໃນຊ່ວງເວລາກ່ອນເຂົ້ານອນ, ໜຶ່ງ ຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງຂອງຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຈັດການກັບອຸບັດຕິເຫດ

1. ຢ່າຕົກໃຈຖ້າທ່ານຮົ່ວໄຫຼ. ບາງຄັ້ງທ່ານຮົ່ວໄຫຼຜ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ທຸກໆຄົນໄດ້ປະສົບກັບເລື່ອງນີ້ໃນບາງເວລາ. ຖ້າມັນນອນຢູ່ເທິງແຜ່ນຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ລ້າງຜ້າປູດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນແລະເອົາໄປລ້າງໃນທັນທີ. ຖ້າເລືອດຕົກໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດລອງລ້າງມັນ (ແຍກຕ່າງຫາກຫຼືພ້ອມກັນກັບສີເຂັ້ມ), ຫຼືພຽງແຕ່ເອົາໄປຖິ້ມໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນກັບທ່ານແມ່ນວ່າເລືອດໄຫຼໃສ່ກາງເກງຫລືສິ້ນກະໂປງຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ຜ່ານມື້; ຖີ້ມເສື້ອຍືດຢູ່ອ້ອມແອວຂອງທ່ານຫຼື, ຖ້າວ່າບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນ, ໃຫ້ໄປເຮືອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ອາບນ້ ຳ, ປ່ຽນເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະອາດແລະກັບສູ່ມື້ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
   • ສົນທະນາກ່ຽວກັບອຸບັດຕິເຫດກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ຢ່າລືມວ່າ 50% ຂອງປະຊາກອນໂລກມີຫຼືມີໄລຍະເວລາໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນໂອກາດທີ່ຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ໄດ້ປະສົບກັບການຮົ່ວໄຫຼໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ສະນັ້ນຢ່າອາຍທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນແລະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
2. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງແລະຊຸດຊັ້ນໃນເຂັ້ມໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບການຕົກເລືອດແລະການຮົ່ວໄຫຼຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ກຽມພ້ອມໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ເມື່ອທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນສີ ດຳ ແລະກາງເກງ ດຳ ຫລືສິ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຮອຍເປື້ອນຢູ່ເທິງມັນ, ມັນແນ່ນອນຈະບໍ່ໂດດເດັ່ນ. ທ່ານຍັງສາມາດຈັດວາງຊຸດຄຸມທ້ອງຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ແລະພຽງແຕ່ໃຊ້ໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
3. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສອງໄລຍະໃນເວລາດຽວກັນ. ໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນປະ ຈຳ ເດືອນຫຼາຍຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຈາກການຮົ່ວໄຫຼໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານເຄີຍອອກເລືອດຜ່ານຜ້າອ້ອມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າອ້ອມຫຼືຜ້າເຊັດໂຕສະອາດນອກ ເໜືອ ຈາກຜ້າອ້ອມ. ວິທີນັ້ນທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະມີພື້ນທີ່ຫວ່າງໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດທົດແທນ tampon ຂອງທ່ານໄດ້ໃນເວລາ.
   • ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໂສ້ງຂາປະ ຈຳ ເດືອນຈາກຍີ່ຫໍ້ເຊັ່ນ THINX ຍັງສາມາດເປັນເຄື່ອງມື ສຳ ຮອງທີ່ດີນອກ ເໜືອ ຈາກຖ້ວຍປະ ຈຳ ເດືອນຫລືນ້ ຳ ເຕົ້າ. ກາງເກງຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອດອອກໂດຍກົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງອອກແລະ ນຳ ໃຊ້ອີກຄັ້ງ. ອີງຕາມຕົວແບບ, ໝີ panties ມີຄວາມສາມາດດູດຊຶມໄດ້ເຖິງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫາ 2 ຫຼື 3 ໂຕນ. ທ່ານສາມາດສັ່ງຊື້ກະເປົາໂດຍຜ່ານອິນເຕີເນັດ.
4. ເອົາໃຈໃສ່. ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອ "ກວດເບິ່ງ" ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ. ໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຢ່າງໄວວາລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນຫລືພັກຜ່ອນສັ້ນໆໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ກວດເບິ່ງຊຸດຊັ້ນໃນແລະຜ້າເຊັດໂຕຂອງທ່ານ, ແລະຖ້າທ່ານໃຊ້ຜ້າປຽກ, ເຮັດການທົດສອບເຊັດ - ຖ້າມີເລືອດຢູ່ໃນເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ຫລັງຈາກທ່ານຍ່ຽວ, tampon ຂອງທ່ານຈະອີ່ມຕົວ.
5. ປົກປ້ອງຜ້າປູຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ເອົາຜ້າເຊັດໂຕມືດໃສ່ແຜ່ນຂອງທ່ານເພື່ອປົກປ້ອງຜ້າປູແລະບ່ອນນອນຂອງທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຮົ່ວໄຫຼໂດຍບັງເອີນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຜ້າອະນາໄມທີ່ມີປີກຂ້າງໃນຕອນກາງຄືນ; ຜ້າປູທີ່ມີສຸຂາພິບານມີປີກໃຫ້ການປົກປ້ອງເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການຮົ່ວໄຫຼ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃສ່ຜ້າຂົນຫນູສຸຂາພິບານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຊ້ໃນເວລາກາງເວັນໃນເວລາກາງເວັນ, ຫລືໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕສຸຂະອະນາໄມຫຼາຍໆຊັ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງກັນແລະກັນ (ຖອດຊັ້ນເທິງອອກເປັນໄລຍະ).
• ສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ບອກລາວກ່ຽວກັບຊ່ວງເວລາທີ່ຮຸນແຮງຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ. ລົມກັບແມ່ຂອງເຈົ້າຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຜູ້ສູງອາຍຸຄົນອື່ນ - ພວກເຂົາອາດຈະຢູ່ບ່ອນນັ້ນຄືກັນ.
• ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ tampons, ທ່ານບາງຄັ້ງສາມາດປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນບໍລິເວນອະໄວຍະວະເພດຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນຍ້ອນການເອົາຜ້າປຽກຂອງທ່ານໄວເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ຜ້າຝ້າຍຍັງແຫ້ງ, ຫຼືຍ້ອນວ່າ, ຖ້າທ່ານມີເລືອດອອກຫຼາຍ, ທ່ານຄວນປ່ຽນຜ້າຝັກເລື້ອຍໆໃນມື້ດຽວ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດໃຊ້ tampons ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະໃຊ້ພຽງແຕ່ຜ້າອະນາໄມສອງສາມຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຄືການໃຊ້ຜ້າອະນາໄມໃນຕອນກາງຄືນແທນທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າປຽກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ລະວັງກັບຜະລິດຕະພັນປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ທ່ານ ໝໍ ສ່ວນຫຼາຍບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ວິທີເຫຼົ່ານີ້ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດແລະຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ.