ຈັດການກັບໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າຢູ່ໂຮງຮຽນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ກຽມຕົວ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຕອບສະ ໜອງ ເມື່ອເວລາຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ
ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ມີແຜນປະຕິບັດງານທີ່ດີ
ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ຊ່ວງເວລາໃນໂຮງຮຽນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງມ່ວນຕະຫຼອດເວລາ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບແລະບໍ່ມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ ຳ.ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານວາງແຜນປະຕິບັດງານທີ່ດີ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນອີກຕໍ່ໄປກ່ຽວກັບການມີໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນ - ຫຼືແປກໃຈໂດຍບໍ່ຄາດຝັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານມີເຄື່ອງໃຊ້ຂອງທ່ານກຽມພ້ອມແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງກັບການໄປຫ້ອງນ້ ຳ ທຸກໆຄັ້ງແລະຕໍ່ມາ. ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນອວດອົ່ງ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນອາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ກຽມຕົວ

ຮັກສາແຜ່ນຮອງຫລືປໍ້າຢູ່ກັບທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກຽມຕົວ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງມີ pads, tampons, pantyliners ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ເປັນປົກກະຕິກັບທ່ານຕະຫຼອດປີຮຽນເພື່ອທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມແປກໃຈທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ. ວິທີນັ້ນ, ທ່ານກຽມຕົວສະ ເໝີ - ແລະສາມາດຊ່ວຍເພື່ອນທີ່ບໍ່ແມ່ນ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາໃຊ້ຈອກປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ທ່ານແຊກເຂົ້າໃນຊ່ອງຄອດແລະເກັບເລືອດຢູ່ທີ່ຖານ. ພວກເຂົາສາມາດໃສ່ໄດ້ເຖິງ 10 ຊົ່ວໂມງ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຮູ້ສຶກ. ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຄືກັບ tampons ຫຼື pads, ພວກມັນກໍ່ປອດໄພດີ.
- ຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນແລະທ່ານຄິດວ່າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້ (ອີງຕາມຮອບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ), ມັນຄວນຈະເອົາຜ້າປູໂຕະຫຼືຜ້າປູບ່ອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປໂຮງຮຽນສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນເລີຍ.
ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ດີໃນການເກັບຮັກສາຜະລິດຕະພັນອະນາໄມຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນອາຍຖ້າໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ເຫັນຜະລິດຕະພັນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ຈະປິດບັງຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບພວກມັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຖົງໃສ່ໃນຖົງເງິນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ມີກະເປົາເປ້ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອງມັນໄວ້ໃນກະເປົາຂອງທ່ານຢ່າງສະຫຼາດ, ເຊື່ອງແຜ່ນບາງໆໄວ້ໃນ binder ຂອງທ່ານຫຼືແມ່ນແຕ່ໃສ່ tampon ໃສ່ເກີບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ບໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານຄິດເຖິງ "ຈຸດທີ່ລີ້ຊ່ອນ" ບາງຢ່າງລ່ວງ ໜ້າ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈເມື່ອມັນຮອດເວລານັ້ນຂອງເດືອນນັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານມີ locker, ໃຊ້ມັນ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຮັກສາເຄື່ອງໃຊ້ຂອງທ່ານຕະຫຼອດປີ, ແທນທີ່ຈະຕ້ອງພາພວກເຂົາໄປກັບທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນ.
ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນແລະກາງເກງພິເສດໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກປອດໄພ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮົ່ວໄຫຼໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນແລະກາງເກງຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າໂດຍການກຽມພ້ອມທີ່ດີກັບຊຸດຊັ້ນໃນແລະກາງເກງພິເສດ, ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະມີພວກມັນຢູ່ກັບທ່ານໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຫຼືມີການຮົ່ວໄຫຼ.
- ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫລືເສື້ອກັນ ໜາວ ຢູ່ອ້ອມແອວຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີ.
ຫໍ່ຖາດຊັອກໂກແລັດ. ຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານຫລືມີ PMS, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມຊັອກໂກແລັດພິເສດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊັອກໂກແລັດບັນເທົາອາການ PMS ບາງຢ່າງແລະນອກຈາກນີ້ຊັອກໂກແລັດກໍ່ແຊບ. ຊັອກໂກແລັດເລັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ຄົງທາງດ້ານອາລົມແລະມັນກໍ່ເປັນການຮັກສາທີ່ແຊບ.
ຮັກສາຢາຢູ່ໃນມືເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ. ຖ້າທ່ານມັກຈະມີອາການເຈັບເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ, ເຊັ່ນ: ປວດ, ປວດທ້ອງ, ປວດຮາກ, ຫຼືອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດມີຢາບາງຢ່າງກັບທ່ານໃນກໍລະນີ. (ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າໂຮງຮຽນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້.) ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາອາເຊຕາມີນໂນເຟີນຫຼື Advil, ຫຼືຢາແກ້ປວດອື່ນໆທີ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນການ ນຳ ພວກເຂົາໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກດີ.
- ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລົມກັບພໍ່ແມ່ແລະທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກມັນແມ່ນຢາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຈະຄາດຫວັງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ເປັນປົກກະຕິຫຼາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການຕິດຕາມເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເມື່ອໃດຄາດຫວັງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ແປກໃຈຢູ່ໂຮງຮຽນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການສຸກເສີນຕ່າງໆໂດຍການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນການໃສ່ຜ້າຄຸມໃນກະໂປງໃນກໍລະນີທີ່ມັນເກີດຂື້ນໃນຕົ້ນອາທິດທີ່ທ່ານຄາດວ່າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ, ກະກຽມເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດໃນກໍລະນີທີ່ມັນເກີດຂື້ນຢູ່ໂຮງຮຽນ.
- ຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນສະເລ່ຍແມ່ນ 28 ວັນ, ແຕ່ສາມາດຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 21 ແລະ 45 ວັນໃນໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່ໄວ ໜຸ່ມ. ໝາຍ ວັນ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານໃນປະຕິທິນສ່ວນຕົວຫລືໃຊ້ແອັບ mobile ມືຖືເພື່ອຕິດຕາມໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ "ໄລຍະເວລາຕິດຕາມໄລຍະເວລາ", "ຊີວິດ" ຫຼື "ໄລຍະເວລາໄລຍະເວລາ".
ໃຊ້ກັບອາການເຕືອນຂອງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ການມີປະ ຈຳ ເດືອນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ, ເຊັ່ນ: ປວດ, ປວດທ້ອງ, ສິວແລະເຕົ້ານົມ. ຖ້າທ່ານປະສົບອາການ ໜຶ່ງ ຫລືຫຼາຍອາການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານອາດຈະມີປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານໃນໄວໆນີ້.
- ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເຫລົ່ານີ້, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະກວດກາເບິ່ງການສະ ໜອງ ຂອງທ່ານສອງເທົ່າ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີແຜ່ນຮອງຫລືປໍ້ານໍ້າມັນ "ສຸກເສີນ" ຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະສະສົມສິນຄ້າໄວ້ໃນກະຕ່າ / tampon ແລະຢາສະກັດກັ້ນອາການເຈັບຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ.
- ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງສີເຂັ້ມຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານໃນໄວໆນີ້. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ສີ ດຳ ຈະຊ່ວຍປົກປິດມັນເມື່ອທ່ານຮົ່ວໄຫຼໂດຍບໍ່ຄາດຄິດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຕອບສະ ໜອງ ເມື່ອເວລາຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ

ໄປຫ້ອງນ້ ຳ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດປະເມີນສະຖານະການໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜູ້ຊົມແລະໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຜ່ານຕະຫຼອດ. ທັນທີທີ່ທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານໄດ້ເລີ່ມມີປະ ຈຳ ເດືອນແລ້ວ, ໃຫ້ຖາມອາຈານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານມີສິດໃນການໃຊ້ວິດຖ່າຍ.
- ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາອາຈານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຫ້ອງຮຽນ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ທ່ານສາມາດອະທິບາຍສະຖານະການໄດ້ທັນທີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງຂ່າວສານໂດຍເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ:“ ຂ້ອຍຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ; ມັນເປັນບັນຫາຂອງເດັກຍິງ. "
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກນາຍຄູ, ທ່ານ ໝໍ ໂຮງຮຽນ, ຫລື ໝູ່ ເພື່ອນເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ທັນທີວ່າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານແລະທ່ານບໍ່ມີ pads, ຢ່າອາຍທີ່ຈະຖາມ ໝູ່ ຂອງທ່ານວ່າພວກເຂົາມີ pads ຫຼື tampons. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ໃຫ້ພະຍາຍາມຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູຜູ້ ໜຶ່ງ (ພຽງແຕ່ໃຫ້ຮູ້ວ່າຫຼັງຈາກການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນອາຍຸປະມານ 45 - 50 ປີ, ຜູ້ຍິງຈະບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຕົາຫຼື pads ອີກຕໍ່ໄປ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຖົ້າ ຄູອາຈານອາດຈະບໍ່ຢາກຖາມ).
- ທ່ານຍັງສາມາດໄປທີ່ຫ້ອງການຂອງໂຮງຮຽນຂອງທ່ານເພື່ອຂໍເອົາເຄື່ອງໃຊ້ເພີ່ມເຕີມຫຼືຂໍໃຫ້ພວກເຂົາໂທຫາແມ່ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອແທ້ໆ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໄປທີ່ນັ້ນຖ້າທ່ານມີເຫດສຸກເສີນແທ້ໆແລະທ່ານບໍ່ສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ບ່ອນອື່ນໄດ້.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງໂຮງຮຽນ. ທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດອະທິບາຍລາຍລະອຽດທຸກຢ່າງໃຫ້ທ່ານຮູ້ຖ້າວ່າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ, ຫຼືຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜ້າອະນາໄມຫລືເຄື່ອງນຸ່ງອື່ນໆຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຄວນເຮັດຜ້າເຊັດໂຕສຸຂາພິບານສຸກເສີນຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າແລະທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ດ້ວຍການຢ້ຽມຢາມປະ ຈຳ ເດືອນ, ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນອາດຈະເຮັດຜ້າເຊັດໂຕສຸຂາພິບານສຸກເສີນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເອົາເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ຍາວໆມາຫໍ່ໄວ້ອ້ອມມືຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສິບເທື່ອຈົນມັນ ໜາ ພໍ. ວາງມັນໄວ້ໃນຄວາມຍາວຂອງເດັກນ້ອຍໃນໄລຍະສັ້ນໆຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ຍາວອີກອັນ ໜຶ່ງ ແລະຫໍ່ມັນໄວ້ອ້ອມໂຕະສຸກເສີນຂອງທ່ານແລະເອົາໃສ່ອີກ 8-10 ຄັ້ງ, ຈົນກວ່າມັນຖືກລອກ. ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກຄັ້ງກັບເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ອີກແຜ່ນ ໜຶ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເກືອບເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງ, ມັນຈະພຽງພໍໃນເວລາສຸກເສີນ.
- ຖ້າທ່ານມີໄລຍະເວລາທີ່ມີແສງສະຫວ່າງເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດຫີບ ໝານ ສຸກເສີນ. ພຽງແຕ່ເອົາເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ໃສ່ຂະ ໜາດ ຂອງພາຍໃນຂອງທ່ານ, ພັບມັນໄວ້ໃນເຄິ່ງສອງຫຼືສາມເທື່ອ, ຈາກນັ້ນເອົາລົງໃສ່ບ່ອນນອນຂອງທ່ານ.
ຖີ້ມເສື້ອຍືດໃສ່ແອວຂອງທ່ານຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທ່ານມີຢູ່ແລ້ວ, ໃຫ້ໃສ່ເສື້ອຍືດ, ເສື້ອກັນ ໜາວ, ຫລືເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ຢູ່ອ້ອມແອວຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານໄດ້ຮົ່ວໃສ່ກາງເກງຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຄວນຊ່ວຍປິດບັງຈຸດສີ ດຳ ຕ່າງໆຈົນກວ່າທ່ານຈະປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງ.
- ຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າໄລຍະ ທຳ ອິດປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຮຸນແຮງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຮູ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີການຮົ່ວໄຫຼຢ່າງແທ້ຈິງ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຮົ່ວໄຫຼທີ່ ໜ້າ ອາຍ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຖືກຮົ່ວໄຫຼ, ໃສ່ເສື້ອຜ້າກິລາຂອງທ່ານ (ຖ້າທ່ານມີພວກມັນຢູ່ກັບທ່ານ) ຫຼືຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ໂຮງຮຽນໂທຫາພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານໃຫ້ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງ ໃໝ່. ຢ່າກັງວົນຖ້າເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານຊີ້ໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງແບບກະທັນຫັນຂອງທ່ານ, ແລະຖ້າມີຄົນຖາມທ່ານ, ທ່ານສາມາດບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານໄດ້ເອົາສິ່ງບາງຢ່າງໃສ່ກະໂປງຂອງທ່ານແລະປ່ອຍມັນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ມີແຜນປະຕິບັດງານທີ່ດີ

ດື່ມພຽງພໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຮັກສານ້ ຳ ໜ້ອຍ ລົງໂດຍການດື່ມພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ. ເອົາກະຕຸກນ້ ຳ ໄປ ນຳ ທ່ານຫຼືໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ດື່ມພຽງພໍຈາກທໍ່ລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ. ສູ້ຊົນໃຫ້ນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ຈອກໃນເວລາກາງເວັນ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະດື່ມຫລາຍຢູ່ໂຮງຮຽນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ພິເສດກ່ອນແລະຫລັງຮຽນ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມອາຫານທີ່ມີນໍ້າສູງໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບນໍ້າພຽງພໍ. ອາຫານນີ້ປະກອບມີ ໝາກ ໂມ, ສະຕໍເບີຣີ, ຜັກຊີແລະຜັກສະລັດ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄາເຟອີນ, ກິນງ່າຍດ້ວຍໂຊດາ, ຊາຫລືກາເຟທີ່ມີຄາເຟອີນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແຫ້ງແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ກິນອາຫານທີ່ປ້ອງກັນການທ້ອງອືດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຈັດການໄລຍະເວລາຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເຈັບທ້ອງ. ຄະດີທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີກາກບອນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຂ້າມເຂົ້າ ໜົມ ຝຣັ່ງ, ກະແລ້ມ, ກະແລັມຫລືແຮມເບີເກີແລະອາຫານທ່ຽງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະສຸມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ສະຫຼັດຫລືແຊນວິດໄກ່ຕື່ມອີກ. ທົດແທນນ້ ຳ ໂຊດາຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ຊາຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ, ແລະທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນຫລີກລ້ຽງເມັດພືດ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ກະລໍ່າປີແລະຜັກກະລໍ່າປີ.
ພະຍາຍາມຢ່າຂ້າມຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ມັນສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານອາດຈະຢາກເຮັດຄືການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດເລືອດຫຼາຍ, ປ່ອຍທາດ endorphins ທີ່ເຮັດວຽກຕໍ່ກັບ prostaglandin ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນການປັ້ນແລະເຈັບ. ຢ່າຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງດ້ວຍຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ອອກມາ.
- ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເກງຂາມແທ້ໆ, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້, ແຕ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍປານໃດ.
- ຖ້າທ່ານຂ້າມເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປິດຕົວທ່ານເອງແລະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນເຮັດແລະລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
ຈັດຕາຕະລາງເວລາພັກຜ່ອນທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ກ່ອນເລີ່ມເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ຕ້ອງວາງແຜນທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ ຳ ທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປ່ຽນຜ້າປູບ່ອນຫລືຜ້າອ້ອມໄດ້ຖ້າທ່ານມີອາການ ໜັກ, ຫຼືໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຢ່າງບໍ່ເປັນຫຍັງ. ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການຮົ່ວໄຫຼແລະການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ່ສະດວກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະປ່ຽນ tampon ຂອງທ່ານທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງ; ຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆ 5-6 ຊົ່ວໂມງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂຣກຊtoxicອກພິດ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດູດຊຶມຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ການໄປຫ້ອງນ້ ຳ ທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປົ່າຫວ່າງເລື້ອຍໆ. ການພົກຍ່ຽວໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາກໄປຫ້ອງນ້ ຳ ສາມາດບັນເທົາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນໄດ້.
ກຳ ຈັດ pads ຫຼື tampons ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຖິ້ມກະເປົາຫຼືຜ້າອ້ອມຂອງທ່ານອະນາໄມ. ຢ່າຖອກນ້ ຳ ໃສ່ຫ້ອງນ້ ຳ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າການສະ ໜອງ ນ້ ຳ ຢູ່ໂຮງຮຽນດີປານໃດ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ຖ້ວມ. ພະຍາຍາມໃຊ້ວິດຖ່າຍທີ່ມີກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ; ຖ້າທ່ານມີສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຍັງຄວນຫໍ່ຜ້າປ່ານແລະຜ້າປູຂອງທ່ານໃສ່ໃນເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ເພື່ອພວກເຂົາຈະບໍ່ຕິດຢູ່ໃນຖັງຂີ້ເຫຍື້ອ.
- ຖ້າທ່ານໂຊກດີແລະບໍ່ມີກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ, ພຽງແຕ່ຫໍ່ໃສ່ເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະຖິ້ມພວກມັນໃສ່ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຢູ່ຂ້າງນອກ; ຢ່າອາຍກ່ຽວກັບມັນແລະຈື່ໄວ້ວ່າເດັກຍິງທຸກຄົນຄວນຖິ້ມກະເປົາຂອງພວກເຂົາ.
- ລ້າງມືຂອງທ່ານສະເຫມີຫຼັງຈາກປ່ຽນ pads ຫຼື tampon ຂອງທ່ານ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມືດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍກວ່າກັບສິ່ງນັ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຈະຮົ່ວໄຫຼ, ທ່ານອາດຈະຍັງຕ້ອງການນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ມືດມົວກ່ອນຫຼືໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດໃສ່ກາງເກງຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງສີ ດຳ ເພື່ອທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການກວດກົ້ນຂອງທ່ານຫຼືຂໍໃຫ້ ໝູ່ ຂອງທ່ານກວດເບິ່ງທ່ານທຸກໆສອງວິນາທີ. ວາງແຜນທີ່ຈະໃສ່ສີສັນທີ່ມ່ວນຊື່ນ, ສີ ດຳ ເຂັ້ມເປັນເວລາສອງສາມວັນຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
- ທີ່ເວົ້າວ່າ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຢຸດທ່ານຈາກການນຸ່ງຊຸດ ໃໝ່ ທີ່ມ່ວນໆຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃສ່ສີອ່ອນໆຫລືສີມ້ວງ, ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ມີຫຍັງ ໜ້າ ກັງວົນແທ້ໆ.
ຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນເວົ້າໃນເວລາທີ່ຜູ້ອື່ນໃຫ້ ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ດີ. ຢ່າລືມທີ່ຈະປະຕິບັດຕໍ່ພວກເຂົາໃນວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດແລະບໍ່ເປັນການຕອບແທນທີ່ບໍ່ດີເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະເປັນຄົນໂງ່. ຖ້າພວກເຂົາທົນນານ, ຕິດຕໍ່ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ໃນເວລານີ້, ທົດລອງປະຕິກິລິຍາຕໍ່ໄປນີ້:
- "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອາລົມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ທ່ານກະລຸນາຢຸດໄດ້ບໍ? "
- "ຂ້ອຍຕ້ອງການພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວຂອງຂ້ອຍດຽວນີ້. ທ່ານກະລຸນາຢຸດໄດ້ບໍ? "
ຂໍໃຫ້ອາຈານຂໍໂທດຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ທາງເລືອກທີ່ດີແມ່ນໄປຫາແພດ ໝໍ ຂອງໂຮງຮຽນຫລືອະທິບາຍສະຖານະການຂອງທ່ານໃຫ້ຄູອາຈານຢ່າງສະຫງົບສຸກ, ແລະໄປຫ້ອງລັອກແລະຫ້ອງນ້ ຳ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດຫຼາຍເກີນໄປ.
- "ຂ້ອຍມີແມ່ຍິງແລ້ວ, ຂ້ອຍໄປຫ້ອງນ້ ຳ ໄດ້ບໍ?"
- “ ປ້າ Rosette ກຳ ລັງມາຢ້ຽມຢາມ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍໃຫ້ຍົກເວັ້ນສອງສາມນາທີ. "
- "ຂ້ອຍມີພາວະສຸກເສີນເພດຍິງ ... ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວ."

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ຢ່າອາຍຂອງມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ ທຳ ອິດຂອງເດັກຍິງໃນຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານທີ່ມີໄລຍະເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຖ້າທ່ານເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ໃນທີ່ສຸດເດັກຍິງຫຼາຍຄົນກໍ່ຈະມີປະ ຈຳ ເດືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາຍທີ່ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນສະທ້ອນຕໍ່ແມ່ຍິງ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍແລະເປັນພາກສ່ວນ ທຳ ມະຊາດຂອງການເຕີບໃຫຍ່ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍ. ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແມ່ນສັນຍາລັກຂອງການຈະເລີນພັນ; ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມພູມໃຈໃນມັນແລະບໍ່ຄວນອາຍ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ໃດເວົ້າເຍາະເຍີ້ຍທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.
- ລົມເລື່ອງນີ້ກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນຄວາມຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ.
ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບກິ່ນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນກັງວົນວ່າໄລຍະເວລາຂອງພວກເຂົາມີກິ່ນບໍ່ດີຫຼືວ່າຄົນເຮົາສາມາດມີກິ່ນ ເໝັນ ວ່າພວກເຂົາມີປະ ຈຳ ເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານເອງບໍ່ມີກິ່ນ; ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຍິ້ມໄດ້ແມ່ນກິ່ນຂອງຜ້າຂົນຫນູທີ່ສະອາດເຊິ່ງໄດ້ດູດຊຶມເລືອດເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນຜ້າປູຂອງທ່ານທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫລືໃຊ້ tampon. ແມ່ຍິງບາງຄົນມັກໃສ່ຜ້າຂົນຫນູທີ່ມີກິ່ນຫອມຫລືຜ້າຂົນຫນູທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມ, ແຕ່ວ່າກິ່ນຕົວນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂັ້ມແຂງກວ່າກິ່ນຂອງຜ້າຂົນຫນູທີ່ບໍ່ມີກິ່ນແລະມັນກໍ່ຍິ່ງເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດລະຄາຍເຄືອງອີກດ້ວຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈຕົວເອງສະ ເໝີ ຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນເຄືອບຫຼືຜ້າປູທີ່ມີກິ່ນຫອມຢູ່ເຮືອນກ່ອນຕັດສິນໃຈວ່າຈະ ນຳ ໃຊ້ໃນໂຮງຮຽນຫຼືບໍ່.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານຮູ້. ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເປັນຄວາມລັບຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບອກແມ່ຫຼືພໍ່ຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ແມ່ຂອງເຈົ້າຫຼືແມ່ຍິງຄົນອື່ນໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການເປັນຄວາມລັບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເດັກຍິງຫຼາຍຄົນຕ້ອງຜ່ານເລື່ອງນີ້ແລະບອກພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຂົາວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ; ຖ້າທ່ານບອກພວກເຂົາໄວເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ.
- ພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຈະພູມໃຈໃນຕົວເຈົ້າທີ່ໄດ້ບອກພວກເຂົາ. ແມ່ຂອງເຈົ້າອາດຈະຮ້ອງໄຫ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ຄົນດຽວກັບພໍ່ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະອາຍທີ່ຈະບອກລາວ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຮັດມັນ, ມັນເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ, ແລະລາວຈະດີໃຈທີ່ທ່ານຊື່ສັດແລະເປີດໃຈ.
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ໃນຫ້ອງຮຽນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງຖາມນາຍຄູຜູ້ຊາຍ, ຫລືມີຜູ້ຊາຍທີ່ສາມາດຟັງມັນ, ທ່ານສາມາດບອກພວກເຂົາໃຫ້ຍ່ຽວດ່ວນຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ (ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອາຍຈາກພວກເຂົາ). ຖ້າທ່ານມີພາວະສຸກເສີນຫລືພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນ pads ຂອງທ່ານ, ຢ່າອາຍທີ່ຈະຖາມວ່າທ່ານສາມາດໄປຫ້ອງນໍ້າໄດ້ບໍ? ຖ້າທ່ານໄປໂຮງຮຽນດ້ວຍທັດສະນະທີ່ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບວັນເວລາຂອງທ່ານ. ຖາມດ້ວຍຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຕໍ່ຄູຂອງທ່ານວ່າທ່ານສາມາດໄປຫ້ອງນ້ ຳ ໄດ້ຫຼືເວົ້າລົມກັບຄູຂອງທ່ານກ່ອນລ່ວງ ໜ້າ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
- ຈົ່ງຮູ້ວ່າຄູອາຈານແລະ ອຳ ນວຍການຂອງທ່ານຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນບັນຫານີ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນ ທຳ ອິດທີ່ມີໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນ!

ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດຂອງທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍແລະບໍ່ຮົ່ວໄຫຼ.
ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສີອ່ອນໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງຮອຍເປື້ອນທີ່ເຫັນໄດ້.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອາຍໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານແລະຍັງ ໜຸ່ມ ຢູ່ໃນໄວທີ່ຈະໄປຫາກະແສໄຟຟ້າ, ປ່ຽນ pad ຫຼື tampon ຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ. ອາດຈະມີຄົນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ໜ້ອຍ ລົງ.
ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າເສື້ອກິລາຂອງທ່ານວ່າງເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຜ້າອະນາໄມຂອງທ່ານສາມາດບິນອອກໄດ້, ນຸ່ງເສື້ອສັ້ນໃນການຂີ່ລົດຖີບຫຼືສັ້ນໆ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ. ຫຼືຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຫື່ອອອກເຫື່ອ!
ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າຄົນອື່ນຈະຮູ້ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ລອງໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ ສຳ ລັບຄົນ ໜຶ່ງ (ຖ້າມີ) ເຊັ່ນ: ຫ້ອງນ້ ຳ ສຳ ລັບຄົນພິການຫລືຫ້ອງນ້ ຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ໂຮງຮຽນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອາຍໃນກະເປົາຂອງທ່ານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍກະເປົາ, ພະຍາຍາມເອົາສິ່ງຂອງອື່ນໃສ່ເທິງເພື່ອຊ່ອນພວກມັນ - ຄືກັບແພຈຸລັງຫຼືເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ນ້ອຍໆ.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ tampon, ກໍ່ຄວນໃສ່ຜ້າປູໂຕະອະນາໄມຫລືຜ້າປູໂຕະເພື່ອປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼ.
ຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ແນ່ໃຈໃນເວລານີ້, ໃຫ້ຊື້ແຜ່ນຮອງດູດຊຸບເປີເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະບາຍຫລືການຮົ່ວໄຫຼ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຊື້ນ້ ຳ ມັນດູດຊຶມຊຸບເປີ - ເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງໂຣກຊshockອກທີ່ເປັນພິດ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີກະໂປງຫຼືກາງເກງ ດຳ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຂາຍາວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປດ້ວຍສິ້ນກະໂປງຫລືດ້ານລຸ່ມ.
ຖ້າທ່ານຮົ່ວຢູ່ໂຮງຮຽນຢ່າງກະທັນຫັນແລະທ່ານບໍ່ມີຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດ, ຢ່າກັງວົນ. ພຽງແຕ່ຂໍໃຫ້ອາຈານຮັບເອົາເພື່ອທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ບໍ່ມີຄວາມລະອາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ປ່ຽນຜ້າປູຂອງທ່ານທຸກໆ 4-6 ຊົ່ວໂມງແລະ tampon ຂອງທ່ານທຸກໆ 4-8 ຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຂື້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ ໜັກ ເທົ່າໃດ.
ຢ່າລືມຢ່າສີດນ້ ຳ ຫອມໃສ່ກະດານແລະ / ຫຼືນ້ ຳ ມັນກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ແລະຢ່າໃຊ້ສີດນ້ ຳ ຫອມໃສ່ຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະເພດຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງ.
ຖ້າທ່ານຮັກສາ tampon ເປັນເວລາດົນ, ທ່ານສາມາດເປັນໂຣກຊshockອກທີ່ເປັນພິດ, ເປັນພະຍາດທີ່ຫາຍາກແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເພື່ອຈະຢູ່ໃນດ້ານທີ່ປອດໄພ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະປ່ຽນຜ້າອ້ອມຂອງທ່ານທຸກໆ 4-8 ຊົ່ວໂມງ. ອ່ານຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ tampons ຂອງທ່ານເພື່ອຈະໄດ້ຮູ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງ.
ໃຫ້ສະອາດ. ເມື່ອທ່ານອອກຈາກຫ້ອງນ້ ຳ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມັນສະອາດແລະກະທັດຮັດ, ແລະບໍ່ເປື້ອນ. ຕ້ອງຈື່ສະເຫມີໃຫ້ລ້າງມືຂອງທ່ານ.
ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາ Advil ຫຼືຢາຄຸມ ກຳ ເນີດປະ ຈຳ ເດືອນ, ແລະອື່ນໆໄປໂຮງຮຽນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ໂຮງຮຽນສ່ວນໃຫຍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບຢາເສບຕິດ, ລວມທັງຢາເສບຕິດທີ່ບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າປຽກ
ຢາແກ້ປວດ (ເຊັ່ນ: ຄຳ ແນະ ນຳ)
ເງິນພິເສດໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າປຽກໃນຫ້ອງນ້ ຳ ຂອງເດັກຍິງຢູ່ໂຮງຮຽນ
ກາງເກງພິເສດຫລືຊຸດຊັ້ນໃນ
ເສື້ອກັນ ໜາວ