ການຮັບມືກັບການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມອ້ວນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 4: ບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເຈັບ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເຂົ້າໃຈການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບດີກວ່າ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຄວບຄຸມໄດ້
ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທ້ອງບິດ
ຄຳ ເຕືອນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນເຄີຍມີຄວາມອ້ວນໃນບາງເວລາບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນວ່າພວກເຮົາເບື່ອ, ຫິວ, ຫລືເສົ້າ. ນີ້ແມ່ນການຕອບຮັບຂອງມະນຸດ. ຫລັງຈາກມີຄວາມອຸກອັ່ງດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ, ກັງວົນ, ເສົ້າໃຈຫລືບໍ່ປອດໄພ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ໃນບາງເວລາໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ; ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານ ບໍ່ ມີແຕ່ຄົນດຽວ. ແທນທີ່ຈະໃຈຮ້າຍໃຫ້ຕົວເອງ, ຮັບຮູ້ວ່າມີຫລາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນໃນອະນາຄົດ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 4: ບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເຈັບ

ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີອາການທ້ອງບິດ, ຢ່າເຮັດໂຕເອງຫລາຍ. ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງແລະຮູ້ວ່າມັນອາດຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ ກຳ ລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກອັ່ງ. ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ອະໄພຕົວທ່ານເອງ:
- ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ (ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານມີຄວາມອ້ວນ).
- ຍອມຮັບວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດມັນແລະມັນກໍ່ເກີດຂື້ນ.
- ຄິດກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍທ່ານ (ໃນກໍລະນີນີ້, ຕົວທ່ານເອງ).
- ສືບຕໍ່. ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ຈາກປະສົບການ.
ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີອາການບວມແມ່ນການປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງຢູ່ຄົນດຽວຫຼືກັບ ໝູ່.
- ການຍ່າງຢູ່ຂ້າງນອກ, ໂດຍສະເພາະກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
- ການຍ່າງຫຼັງອາຫານແລງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປຸງແຕ່ງສານອາຫານໃຫ້ດີຂື້ນ.
ໂທຫາ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ເມື່ອທ່ານສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທ່ານສາມາດຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກການຂັງຫຼືພຽງແຕ່ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ. ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຜູ້ທີ່ຮູ້ວ່າບາງຄັ້ງທ່ານກິນເຂົ້າອາດຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກນີ້.
- ຖ້າທ່ານໂທຫາເພື່ອນຈາກໂທລະສັບມືຖື, ໃຫ້ຍ່າງໄປທາງນອກໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນໂທລະສັບ.
ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໂດຍການຫາຍໃຈເລິກ. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ປິດຕາຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ນັບເຖິງສາມໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈແລະສາມໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລືຊາພິກໄທ. ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກດີຫຼັງຈາກທີ່ບິດ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານດື່ມໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຫລືຊາ ໝາກ ຫຸ່ງ. ໝາກ ພິລາຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍໃນການເປັນໂລກພະຍາດອື່ນໆອີກ.
ຢ່າເອົາຊະນະນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ຢ່າຖິ້ມ, ຂ້າມອາຫານ, ຫລືນັບແຄລໍລີ່ເພື່ອເປັນອາການເຈັບທ້ອງ. ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຫິວ.
ລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຫິວກ່ອນກິນເຂົ້າອີກ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເວລາທ່ຽງ, ຢ່າກິນຫຍັງຈົນກວ່າທ່ານຈະຫິວເຂົ້າແທ້ໆ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງ ກຳ ລັງຍ່ອຍອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໃນລະຫວ່າງທີ່ຂົມຂື່ນ, ສະນັ້ນໃຫ້ເວລາໃນຕົວທ່ານເອງເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານກິນ, ໃຫ້ມີໂປຣຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່ຫລືໄກ່ບາງໂຕ. ທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມເວລາດົນກວ່າ.
ນອນຫຼັບສະບາຍ. ຖ້າທ່ານພັກຜ່ອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນໂອກາດດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງພ້ອມກັບຕອນເຊົ້າ ໃໝ່ / ຕອນບ່າຍ / ຕອນແລງກ່ອນ ໜ້າ ທ່ານ.
- ການນອນບໍ່ຫຼັບຍັງສາມາດພາໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດສູງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນໃນອະນາຄົດ.
ມີຄວາມອົດທົນ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 3 ມື້ໃນການຟື້ນຕົວຈາກການເປັນຕຸ່ມ, ສະນັ້ນໃຫ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອຈະດີຂື້ນ. ມີຄວາມອົດທົນແລະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເຂົ້າໃຈການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບດີກວ່າ

ຮັບຮູ້ເຖິງການພົວພັນລະຫວ່າງການກິນອາຫານແລະການຊຶມເສົ້າ. ພະຍາດຊຶມເສົ້າທາງດ້ານການຊ່ວຍໄດ້ພົວພັນກັບການກິນອາການທ້ອງບິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ມີອາການຂອງການກິນອາການທ້ອງບິດຄວນໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກຊືມເສົ້າໃນທັນທີ, ເພາະວ່າສອງຄົນນີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີອາການທ້ອງຂົມແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ຍິງຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ວ່າທັງສອງເພດສາມາດພັດທະນາການກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກົດດັນ. ແມ່ຍິງມັກຈະມີປະສົບການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເປັນໄວລຸ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍ, ມັນມັກຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນກວ່າພວກເຂົາໃຫຍ່.
ຮັບຮູ້ເຖິງການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບແລະຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງໃນກະຈົກ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສູງ, ຕົວເລກແລະຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານ. ຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຍັງປະກອບດ້ວຍວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານແລະຄວາມສະບາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ມີຮູບຮ່າງກາຍໃນແງ່ລົບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນແລະມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈແລະໂດດດ່ຽວ, ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ ຳ, ແລະມີຄວາມຕະຫລົກກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຄວບຄຸມໄດ້

ມີທີມງານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ການກິນອາຫານ Binge, ຄືກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນອື່ນໆ, ມັນມີຮາກຢູ່ໃນອາລົມທີ່ແຂງແຮງແລະເຈັບປວດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ, ອາລົມເຫລົ່ານັ້ນຈະແຜ່ລາມອອກມາແລະອາດຈະ ໜັກ ເກີນໄປໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ເພື່ອຈັດການກັບສິ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາຄົນທີ່ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ.
- ນີ້ອາດຈະແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ນັກອາຫານການແພດ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງທີ່ບໍ່ພະຍາຍາມ ທຳ ລາຍເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານສິ່ງດຽວກັນ, ຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດແລະ / ຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ໄປພົບກັບນັກຈິດຕະສາດຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. ໃຫ້ລາວແນະ ນຳ ທ່ານແລະຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
ອອກຈາກສະຖານະການຫລືສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານຖືກຂົ່ມເຫັງ. ຖ້າທ່ານສາມາດ, ອອກໄປຖ້າທ່ານຖືກຂົ່ມເຫັງທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືທາງຮ່າງກາຍ. ຄວາມຮຸນແຮງໃນຄອບຄົວ, ການລ່ວງລະເມີດທາງເພດ, ການຂົ່ມເຫັງທາງຈິດໃຈຫຼືທາງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການກິນອີ່ມ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການບັງຄັບໃຊ້ກົດ ໝາຍ ແລະການບໍລິການຊຸມຊົນເພື່ອໃຫ້ພົ້ນຈາກສະຖານະການອັນຕະລາຍ.
ຢ່າທໍ້ຖອຍ. ຖ້າທ່ານມີອາການສະຫາຍ, ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາການທ້ອງບວມ, ໂອກາດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບການກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເພາະທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານທີ່ມີອາການອ້ວນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຖ່າຍທອດອາຫານໄດ້. ຖ້າທ່ານຍ້າຍໄປຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັນທີເພື່ອລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ, ທ່ານຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວແລະເຈົ້າສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອໄດ້. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າທ່ານມີອາການປວດເມື່ອຍ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບການກິນຂອງທ່ານແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທ້ອງບິດ

ຕິດກັບອາຫານການກິນ. ການປ້ອງກັນການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການວາງແຜນແລະການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບາງຢ່າງ. ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ນໍ້າຕານແລະເກືອແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນ. ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ ໜ້ອຍ ເກີນໄປຍ້ອນຄວາມຢາກອາຫານທາງດ້ານຮ່າງກາຍເມື່ອອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສົມດຸນ.
- ນັກອາຫານການກິນສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຸຂະພາບແກ່ທ່ານ.
ໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເກັບຊື້ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະແພ້ຕໍ່ພວກມັນ), ເຂົ້າ ໜົມ, ໝາກ ໄມ້, ແລະນົມສົ້ມ. ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆຈະລະລາຍສານພິດແລະໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຂາດນ້ ຳ ສາມາດສັບສົນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫິວເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນຫລາຍ. ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າ 2 ລິດເປັນເພດຍິງແລະ 3 ລິດເປັນຜູ້ຊາຍທຸກໆມື້.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານໄວແລະອາຫານປຸງແຕ່ງ. ຢ່າກິນອາຫານໄວ, ອາຫານຫວ່າງ, ສິ່ງທີ່ມີໄຂມັນຫລືນໍ້າຕານຫຼາຍ, ແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ. ອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວເຂົ້າຫລາຍຂຶ້ນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງບິດ.
ແກ້ໄຂສະພາບການທາງການແພດ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດທີ່ເປັນໂຣກສ້ວຍແຫຼມຫຼື ຊຳ ເຮື້ອເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການຕິດເຊື້ອຫຼືບັນຫາອື່ນໆ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຈະເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນແຜນການຟື້ນຟູຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຕັ້ງລະບົບ buddy ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວ. ຂໍໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈເປັນຄົນໂງ່ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ໂດຍການເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ແລະໂດຍການຕໍ່ຕ້ານຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ. ການ ກຳ ນົດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດປັດໄຈ ສຳ ລັບຂິງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຄິດຕໍ່ໄປວ່າທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີໂດຍການຮັບປະທານອາຫານ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກຕິດ. ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂັງ. ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃສ່ໃນປື້ມບັນທຶກແລະລວມເອົາສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິນແລະວ່າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນມື້ນັ້ນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຫຼາຍ; ທ່ານອາດຈະຂາດທາດໂປຼຕີນ? ທ່ານເຄີຍມີການຕໍ່ສູ້ກັບບາງຄົນບໍ? ການຮັກສາວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຊອກຮູ້ສາເຫດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- ບັນທຶກເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸໄວ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໃຫຍ່ຫລືນ້ອຍ. ນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນຂັ້ນຕອນການຮັກສາ.
ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຕົວເອງ. ວາງແຜນເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນເວລາທີ່ມີຄົນເຈັບ. ຂຽນເຫດຜົນທີ່ທ່ານບໍ່ຢາກກິນເກີນຄວນ, ຂຽນຂໍ້ຄວາມອ້ອມຮອບເຮືອນທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຮັດເກີນ, ວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍຫລືຮັກສານໍ້າ ໜັກ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ທ່ານບໍ່ຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສະຖານະການ, ມັນຊ່ວຍທ່ານໃນການຕ້ານການກິນອາຫານໃນອະນາຄົດ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ແລ້ວ.
- ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ແລະພະຍາຍາມບັນລຸໃຫ້ເປັນບາດກ້າວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຢາກຢຸດກິນເຂົ້າເມື່ອຂ້ອຍບໍ່ຫິວ". ແບ່ງສິ່ງນີ້ອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເວົ້າວ່າ "ໃນອາຫານຄາບດຽວຕໍ່ມື້, ຂ້ອຍລໍຖ້າຈົນຂ້ອຍຫິວກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເລີ່ມກິນເຂົ້າ, ແລະຂ້ອຍຢຸດເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກອີ່ມ." ນີ້ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສ້າງເມື່ອທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດແລ້ວ.
- ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າຕ້ອງການເປົ້າ ໝາຍ ເລື້ອຍປານໃດ. ບາງຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ພະຍາຍາມບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ປະ ຈຳ ວັນ, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໄວ້ ໝົດ ອາທິດຫລືເດືອນ.
- ໃຊ້ວາລະສານຂອງທ່ານເພື່ອບັນທຶກຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້.

ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄົນເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮາກຫຼັງກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ. ອາການປວດຮາກເລື້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນດ່າງໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ໃນນັ້ນອາຊິດແລະຖານໃນຮ່າງກາຍຂາດຄວາມສົມດຸນ. ຜົນກະທົບຂອງການລະລາຍຂອງທາດໃນເລືອດສາມາດເກີດຂື້ນຈາກການຫາຍໃຈຊ້າ (ບາງຄັ້ງມີອາການຢຸດຫາຍໃຈ, ການຢຸດຫາຍໃຈໃນເວລານອນ), ອາການປະສາດແລະຫົວໃຈເຕັ້ນສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຈົນກ່ວາອາການປັ່ນປ່ວນແລະສະຕິ.
ຖ້າທ່ານຮາກ, ກົດໃນກະເພາະອາຫານທີ່ເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງທ່ານສາມາດເສື່ອມລົງຂອງ enamel ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວປອມແລະເປັນແຂ້ວຢູ່.