ຢ່າຮ້ອງໄຫ້ເມື່ອທ່ານອຸກໃຈ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ແກ້ໄຂເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ກ່ຽວກັບການຮ້ອງໄຫ້ແລະວິທີປ້ອງກັນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນຄວາມເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເດັກເກີດ ໃໝ່ ເຮັດແລະຜູ້ຄົນຈະຮ້ອງໄຫ້ຕະຫຼອດຊີວິດ. ມັນສາມາດສົ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນອື່ນແລະບາງການສຶກສາເຖິງແມ່ນວ່າມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມ. ການຮ້ອງໄຫ້ຍັງເປັນການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມແລະການປະພຶດຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ໄດ້ຍິນ, ຫລືຄິດ. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການຢູ່ຄົນດຽວໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ“ ຮ້ອງໄຫ້.” ນີ້ແມ່ນ ທຳ ມະຊາດ, ທຳ ມະດາແລະສາມາດເປັນອິດສະຫຼະທີ່ສຸດ. ແຕ່ການຮ້ອງໄຫ້ຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະລົມຫາຍໃຈ. ເປັນທີ່ເຂົ້າໃຈ, ທ່ານຕ້ອງການຢຸດຮ້ອງໄຫ້ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍແທ້ໆ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຢຸດຮ້ອງໄຫ້.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ແກ້ໄຂເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້

ສະຫງົບຕົວທ່ານດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກ. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮ້ອງໄຫ້, ແຕ່ທ່ານຍັງຕ້ອງເຮັດສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພື່ອຈະຫາຍໃຈເລິກ (ຜ່ານດັງຂອງທ່ານຖ້າເປັນໄປໄດ້), ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 7 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຊ້າໆເປັນ 8. ເຮັດ 5 ຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າທ່ານຮ້ອງໄຫ້ຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນ hyperventilate, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນປະສົບການທີ່ຫນ້າຢ້ານຖ້າທ່ານກັງວົນຢູ່ແລ້ວ. ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເລິກສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ຫຼືບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໂດຍສະເພາະ.
- ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກແລະຊ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດ hyperventilation, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຫລືເສົ້າ. ມີຫລາຍໆຄັ້ງທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຢຸດຮ້ອງໄຫ້ເພາະວ່າທ່ານຍັງມີຄວາມຄິດທີ່ໂສກເສົ້າຫລືທາງລົບຢູ່. ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ລາວໄປຈາກຂ້ອຍຕະຫຼອດໄປ," ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ມີໃຜ ... " ໃນເວລານັ້ນ, ການຮັບຮູ້ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນມີແຕ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ກ້າວໄປສູ່ ການຄວບຄຸມຄວາມຄິດແລະນໍ້າຕາຂອງທ່ານຄືນມາ.
- ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນໃນເວລານີ້, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຮ້ອງໄຫ້.
ຂຽນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສົ້າໃຈ. ຖ້າທ່ານອຸກໃຈຫລາຍທີ່ຈະຜະລິດປະໂຫຍກທີ່ແລ່ນໄດ້ດີ, ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຂຽນວ່າເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຫຼືຂຽນຍາກຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານສາມາດຂຽນປະໂຫຍກທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ ໜ້າ ໜຶ່ງ ດ້ວຍ ຄຳ ທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ໃຫຍ່, ຫຼືຕື່ມ ໜ້າ ເຈ້ຍດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທີ່ມີອາລົມ. ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນການເອົາຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດເຫລົ່ານີ້ລົງໃນເຈ້ຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດອອກມາເລັກ ໜ້ອຍ. ໃນໄລຍະຕໍ່ມາທ່ານສາມາດສະທ້ອນເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະປຶກສາຫາລືກັນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
- ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ບໍ່ດີ," "ເຈັບປວດ, ທໍລະຍົດ, ດູຖູກ." ການຂຽນສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃຈ.
ລົບກວນຕົວທ່ານເອງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອ ທຳ ລາຍວົງຈອນຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ທ່ານສາມາດລົບກວນຕົນເອງໄດ້ໂດຍການກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ ຫຼືຖືຄິວນ້ ຳ ກ້ອນຢູ່ໃນມືຫຼືຄໍຂອງທ່ານ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈຈາກຄວາມຄິດທີ່ຍາວນານພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້.
- ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງກັບດົນຕີ. ປັ້ນແລະເຕັ້ນໄປຫາສຽງເຕັ້ນຂອງດົນຕີເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ຕົວທ່ານເອງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບ. ການຮ້ອງເພັງພ້ອມກັບດົນຕີຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນອີກ.
- ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ການປ່ຽນແປງຂອງທິວທັດໂດຍການຍ່າງໄປມາສາມາດຊ່ວຍຢຸດຄວາມຄິດທີ່ແຜ່ລາມແລະແຜ່ລາມເຫລົ່ານັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ປ່ຽນທ່າທີຂອງທ່ານ. ການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ ແລະທ່າທາງມີຜົນຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຈົມລົງຫລືຕິດຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ພ່າຍແພ້, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສິ່ງລົບກວນຍິ່ງຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງສິ່ງນີ້ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຢືນແລະວາງມືໃສ່ສອງຂ້າງຂອງທ່ານ (akimbo pose) ຫຼືລອງໃຊ້“ ໜ້າ ສິງໂຕ - ໃບ ໜ້າ ຂອງນາວ” ບ່ອນທີ່ທ່ານແຕ້ມ ໜ້າ ສິງໂຕທີ່“ ງອກ” ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃບ ໜ້າ ທີ່ປົນເປື້ອນ.
- ການປ່ຽນແປງທ່າທີຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ທຳ ລາຍວົງຈອນຮ້ອງໄຫ້ໄດ້ດົນພໍທີ່ຈະສາມາດຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້.
ປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ເຕັກນິກນີ້ປະກອບດ້ວຍການຮັດ ແໜ້ນ ແລະຜ່ອນຄາຍພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດກ້າມໃຫ້ແຂງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ປະມານ 5 ວິນາທີໃນຂະນະທີ່ສູດດົມ. ດຽວນີ້ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດອອກມາຢ່າງໄວວາເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ກະຊັບຄໍແລະຜ່ອນຄາຍອີກຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດ ໜ້າ ເອິກ, ມືຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະເຮັດກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານລົງຈົນເຖິງຕີນຂອງທ່ານ.
- ເຮັດເຕັກນິກການພັກຜ່ອນແບບນີ້ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກການກໍ່ສ້າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮ້ອງໄຫ້ດັງໆ.
ເຕືອນທ່ານດ້ວຍຕົວເອງ: "ນີ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວ." ເຖິງແມ່ນວ່າຕອນນີ້ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນຈະບໍ່ ໝົດ ໄປ, ແຕ່ພະຍາຍາມເຕືອນຕົນເອງວ່າປັດຈຸບັນນີ້ຈະຜ່ານໄປ. ຊ່ວງເວລານີ້ຈະບໍ່ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນພາບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເວລາທີ່ເຫລືອເກີນໄປ.
- ເອົານ້ ຳ ເຢັນທາໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຄວາມສົດ ໃໝ່ ສາມາດລົບກວນທ່ານໄດ້ຊົ່ວຄາວເພື່ອຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ເຢັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການບວມບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ຕາບວມ) ເຊິ່ງສາມາດມາຈາກການຮ້ອງໄຫ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ກ່ຽວກັບການຮ້ອງໄຫ້ແລະວິທີປ້ອງກັນ

ຖາມຕົວເອງວ່າການຮ້ອງໄຫ້ເປັນປັນຫາບໍ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍໆບໍ? ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນວິຊາ, ແມ່ຍິງຮ້ອງໂດຍສະເລ່ຍ 5,3 ເທື່ອຕໍ່ເດືອນແລະຜູ້ຊາຍ 1,3 ເທື່ອ, ເຊິ່ງຕັ້ງແຕ່ສາຍຕາທີ່ມີນ້ ຳ ຈົນຈົນຮ້ອງໄຫ້. ຄ່າສະເລ່ຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງເວລາທີ່ການຮ້ອງໄຫ້ອາດຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນເຫດການທາງດ້ານອາລົມບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ, ເຊັ່ນ: ການຢ່າຮ້າງ, ຄວາມຮັກຂອງຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັກ, ຫຼືເຫດການອື່ນໆທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສຽງຮ້ອງໄດ້ແລະ ກຳ ລັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດສ່ວນຕົວແລະທຸລະກິດຂອງທ່ານ, ມັນຄວນຈະຖືກເບິ່ງວ່າເປັນບັນຫາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.
- ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໂດຍສະເພາະເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະເຂົ້າໄປໃນວົງຈອນຂອງຄວາມຄິດທີ່ໂສກເສົ້າຫຼືທາງລົບ.
ຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານຮ້ອງໄຫ້. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫລືກັງວົນໃຈ, ທ່ານມັກຈະຮ້ອງໄຫ້ເປັນປະ ຈຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໂສກເສົ້າຕໍ່ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼືພຽງແຕ່ສິ້ນສຸດຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ, ການຮ້ອງໄຫ້ເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາແລະເຂົ້າໃຈໄດ້. ແຕ່ບາງຄັ້ງຊີວິດຕົວເອງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼາຍເກີນໄປແລະທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກຕົວເອງຮ້ອງໄຫ້ໂດຍບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ.
- ໃນກໍລະນີນີ້, ການຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນ: ການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນໃຈ. ທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍໆໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຄ່າຫລືອຸກໃຈ, ເລີ່ມປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫລືຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນ, ມີບັນຫາໃນການນອນບໍ່ຫລັບ, ຫຼືມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ທ່ານອາດຈະຕົກຕໍ່າ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວເພື່ອຊອກຫາທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່.
ລະບຸເຫດຜົນທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮູ້ສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮ້ອງໄຫ້ແລະຂຽນພວກມັນລົງ. ທ່ານມີສຽງສະກົດ ຄຳ ເຫລົ່ານີ້ຢູ່ໃສ? ວັນເຫຼົ່ານີ້, ສະຖານະການຫຼືສະຖານະການທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຮ້ອງໄຫ້ຢ່າງຮຸນແຮງບໍ? ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ພາໃຫ້ຮ້ອງໄຫ້?
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຟັງວົງດົນຕີທີ່ແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຂອງທ່ານ, ເອົາແຖບນັ້ນອອກຈາກລາຍການເພງຂອງທ່ານແລະຫລີກລ້ຽງການຟັງເພັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງດຽວກັນນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບຮູບພາບ, ກິ່ນ, ສະຖານທີ່, ແລະອື່ນໆຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ຈັກກັບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ ໜ້າ ເສົ້າເຫຼົ່ານີ້, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພວກມັນເປັນເວລາ.
ເລີ່ມຕົ້ນຮັກສາວາລະສານ. ຂຽນຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານແລະຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າມັນສົມເຫດສົມຜົນ. ຍັງພິຈາລະນາວ່າອຸດົມການຂອງທ່ານແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນແລະເປັນຈິງ. ຢ່າລືມເປັນຄົນດີ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການຂຽນບັນຊີຂອງຜົນ ສຳ ເລັດຫລືສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ຄິດວ່າວາລະສານຫລືປະຕິທິນຂອງທ່ານເປັນບົດບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນ.
- ພະຍາຍາມຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກຮ້ອງໄຫ້, ອ່ານຄືນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນແລະເຕືອນຕົນເອງວ່າແມ່ນຫຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
ປະເມີນຕົນເອງ. ຖາມຕົວທ່ານເອງ, "ຂ້ອຍຈະຈັດການກັບຄວາມຂັດແຍ້ງແນວໃດ?" ເຈົ້າມັກຈະເຮັດແນວໃດດ້ວຍໃຈຮ້າຍ? ໃນນ້ ຳ ຕາ? ທ່ານບໍ່ສົນໃຈມັນບໍ? ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນ, ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຂັດແຍ້ງໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍການບໍ່ສົນໃຈມັນ, ທ່ານຈະຈົບລົງດ້ວຍນ້ ຳ ຕາ. ການຮູ້ເຖິງວິທີການຕອບໂຕ້ຕໍ່ຄວາມຂັດແຍ່ງອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບວ່າເສັ້ນທາງໃດທີ່ຈະຕ້ອງເດີນໄປ.
- ຢ່າລືມຖາມຕົວເອງວ່າ "ນາຍຈ້າງແມ່ນໃຜ?" ຈົ່ງຄວບຄຸມຊີວິດຂອງຕົວເອງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະມີພະລັງໃນການປ່ຽນແປງຜົນໄດ້ຮັບ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ອາຈານຜູ້ນັ້ນເຮັດໃຫ້ເກງຂາມແລະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍລົ້ມເຫຼວການທົດສອບນັ້ນ," ເຈົ້າຍອມຮັບວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ສຶກສາພຽງພໍແລະມັນກໍ່ມີ ເຮັດໃຫ້ຄະແນນທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານສຸມໃສ່ການສຶກສາແລະຍອມຮັບຜົນໄດ້ຮັບ.
ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຄິດມີຜົນຕໍ່ອາລົມແລະການປະພຶດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຢູ່ສະ ເໝີ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ເຈົ້າອາດຍັງກັບຄືນສູ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີແລະເສົ້າທີ່ເກີດຂື້ນໃນອະດີດທີ່ຫ່າງໄກທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮ້ອງໄຫ້ຢູ່. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປະພຶດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ລວມທັງການຮ້ອງໄຫ້ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຄິດທີ່ມີຕໍ່ທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມປ່ຽນວິທີການຄິດຂອງທ່ານແລ້ວສ້າງສະຖານະການໃນທາງບວກຕື່ມອີກ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດຕໍ່ໄປວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ດີພໍ," ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງແລະບໍ່ມີຄວາມປອດໄພ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢຸດຂະບວນການຄິດກ່ອນມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ເຈົ້າສາມາດລົມກັບ ໝູ່ ສະ ໜິດ ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນເຈົ້າ. ໂທຫາພວກເຂົາແລະຖາມວ່າພວກເຂົາມີຈອກກາເຟໄດ້ບໍ? ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີໃຜທີ່ທ່ານຈະລົມກັບ, ລອງໃຊ້ສາຍຊ່ວຍເຫຼືອຄືກັບຊາວສະມາລີ, (212-673-3000).
- ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຮ້ອງໄຫ້ເປັນປະ ຈຳ ແລະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ທີ່ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານອາດຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາສາມາດສ້າງແຜນການ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ການຈັດການຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ເບິ່ງໃນປື້ມໂທລະສັບ, ຫຼືຂໍໃຫ້ເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ສົ່ງທ່ານໄປຫາທີ່ປຶກສາຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ. ທີ່ປຶກສາຫລືຜູ້ປິ່ນປົວຂອງທ່ານຈະຖາມທ່ານວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍຮ້ອງໄຫ້ເລື້ອຍໆແລະຂ້ອຍຢາກເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກມັນເກີດຂື້ນແລະຂ້ອຍສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້ແນວໃດ." ຫຼືເວົ້າບາງສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ." ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຈະຖາມທ່ານກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບແລະປະຫວັດສາດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
- ທ່ານແລະນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານຈະເລີ່ມສົນທະນາກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານດ້ວຍການຮັກສາຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນສ້າງແຜນ ສຳ ລັບການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮ້ອງໄຫ້, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍຄວນປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮ້ອງໄຫ້ບໍ? ຂ້ອຍຢູ່ໃນສະຖານະການບໍທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້ບໍ?” ບາງຄັ້ງການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນດີ ສຳ ລັບທ່ານແລະສາມາດເປັນອິດສະຫຼະທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມໃນທຸກສະຖານະການ.
ເພື່ອຢຸດການຮ້ອງໄຫ້ໃນທີ່ສາທາລະນະ, ພະຍາຍາມຍົກສາຍຕາຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຄືກັບວ່າທ່ານປະຫລາດໃຈ. ມັນຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕາທີ່ຈະອອກມາແບບນັ້ນ. ການອວບນ້ ຳ ກ້ອນໃນການດູດນົມກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ການຮ້ອງໄຫ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວໄດ້. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຫາຍດີແລ້ວ, ຈົ່ງເອົານ້ ຳ ບາງຈອກຈາກແກ້ວໃຫຍ່.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ, ປຽກຜ້າເຊັດໂຕດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນແລະເອົາໃສ່ຄໍ. ເມື່ອທ່ານສະຫງົບລົງແລ້ວ, ທ່ານຄວນເອົາຜ້າເຊັດໂຕເຢັນມາວາງໄວ້ເທິງຕາຫຼື ໜ້າ ຜາກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.
ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້ແລະສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ຄົນດຽວໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອສະຫງົບລົງ.
ບາງຄັ້ງມັນງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນແປກ ໜ້າ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ. ການເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນໄດ້ທັງ ໝົດ ຈາກມຸມມອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ລົມກັບຕົວເອງດ້ວຍສຽງທີ່ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ.
ງໍຢູ່ຂ້າງສັດລ້ຽງ. ສັດອາດຈະບໍ່ສາມາດແນະ ນຳ ທ່ານ, ແຕ່ພວກມັນກໍ່ບໍ່ຕັດສິນທ່ານ.
ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະສະບາຍດີບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສະຖານະການ, ແລະຮູ້ວ່າມີຄົນຢູ່ທີ່ນັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານ.
ບອກຄົນທີ່ຢາກຟັງທ່ານສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານ.