ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈເລິກ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ການນັບຖອຍຫລັງ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ທົດລອງເບິ່ງພາບ

ສະຫມອງບໍ່ມີເພດ; ຂອງສະ ໝອງ ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານໄປເຖິງສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຕື່ນນອນ. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເລີ່ມປ່ອຍຄື້ນ Alpha ແທນຄື້ນຟອງ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານວາງອອກເມື່ອທ່ານຕື່ນຂື້ນມາ. ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນລັດອັນຟາ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຜ່ອນຄາຍແລະຈາກນັ້ນກໍ່ກ້າວໄປສູ່ເຕັກນິກຕ່າງໆ ສຳ ລັບການເຂົ້າໄປໃນລັດອັນຟາ, ລວມທັງການຫາຍໃຈເລິກ, ການນັບຖອຍຫຼັງ, ແລະການເບິ່ງເຫັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ ສຳ ລັບສະພາວະອັນຟາ, ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານວິທີໃດທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອບັນລຸມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລວມເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນວິທີອື່ນທີ່ທ່ານເລືອກ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ

1. ເລືອກເວລາທີ່ດີ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຮີບຮ້ອນໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຊອກຫາລັດອັນຟາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ເລືອກເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີລ້ານສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເຮັດແທນ. ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການນັ່ງສະມາທິ, ພະຍາຍາມສ້າງລາຍຊື່ສັ້ນໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສະມາທິຂອງທ່ານ.
2. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະບາຍ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນລັດອັນຟາ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຂ້ອນຂ້າງສະບາຍ. ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ດີແມ່ນການນັ່ງລົງ, ສະນັ້ນໃຫ້ຊອກຫາໂຊຟາຫຼືຕຽງນອນທີ່ສະບາຍເພື່ອພັກຜ່ອນ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ. ການນັ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານນອນຫລັບຢູ່ໃນຂະນະນອນຫຼັບ.
3. ລົບກວນສິ່ງລົບກວນ. ເພື່ອຊອກຫາລັດອັນຟາ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ສະມາທິຂອງທ່ານ. ປິດປະຕູເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານຖືກລົບກວນ. ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ພະຍາຍາມປິດຫລືປິດສຽງລົບກວນຕະຫຼອດເວລາ.
   • ໃສ່ດົນຕີຜ່ອນຄາຍແດ່ຖ້າທ່ານມັກ.
   • ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການປິດຕາຂອງທ່ານ.
4. ຊັກຊວນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອເປີດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະມາທິ, ຢ່າພະຍາຍາມປິດທຸກໆຄວາມຄິດທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ນັ້ນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ເພາະວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບແນວໂນ້ມນັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມກ້າວຖອຍຫລັງແລະສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດທີ່ໄຫຼຜ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ວິທີການທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຫຼັ່ງໄຫຼໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ເບິ່ງມັນ.
   • ສຸມໃສ່ຄວາມງຽບທີ່ຍັງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢູ່ຫ່າງໆ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈເລິກ

1. ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ອຍໃຫ້ທາງອາກາດຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈທາງອາກາດຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຫາຍໃຈຜ່ານດັງຫຼືປາກຂອງທ່ານ.
2. ຫາຍໃຈຜ່ານ diaphragm ຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈຈາກຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີລົມຫາຍໃຈເລິກກວ່າເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈຈາກເອິກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈຈາກໃສ, ເອົາມື ໜຶ່ງ ວາງໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງຝາອັດປາກມົດລູກ (ອ້ອມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ). ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ທ່ານຄວນຈະເຫັນມືທີ່ໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານ ເໜັງ ຕີງຫຼາຍກວ່າມືຢູ່ໃນ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານບໍ່ ເໜັງ ຕີງ, ໃຫ້ຫາຍໃຈອີກແລະພະຍາຍາມຫາຍໃຈເລິກໆເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ໜ້າ ຜີຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ.
3. ຈັບສະຫຼັບລະຫວ່າງລົມຫາຍໃຈປົກກະຕິແລະລົມຫາຍໃຈເລິກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫັນກັບມາແລະກັບມາ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈປົກກະຕິສອງສາມເທື່ອ, ແລ້ວຫັນມາສູ່ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆ. ເບິ່ງວ່າມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດແຕກຕ່າງກັບການຫາຍໃຈປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
4. ນັບໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫັນໃຈໃຫ້ເລິກ, ນັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານເຖິງເຈັດເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ນັບເປັນແປດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປ່ອຍອາກາດຂອງທ່ານຊ້າໆແລະສ່ອງແສງ.
5. ເຮັດວຽກເປັນເວລາສັ້ນໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຊຸມ 10 ນາທີ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເບິ່ງໂມງຢູ່ສະ ເໝີ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການຫາຍໃຈເລິກຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນ ຈຳ ນວນນັບເຈັດແລະນັບເປັນແປດ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ການນັບຖອຍຫລັງ

1. ເລີ່ມຕົ້ນກະກຽມ ສຳ ລັບການນັບຖອຍຫລັງ. ການນັບຖອຍຫລັງແມ່ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນສະພາບທີ່ມີສະມາທິ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນຶກພາບ 3 ໃນໃຈຂອງທ່ານເວົ້າມັນສາມຄັ້ງ. ເຮັດຄືກັນກັບ 2 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 1.
2. ນັບຈາກ 10. ຕອນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນການນັບຖອຍຫລັງຢ່າງເປັນທາງການ. ເບິ່ງຮູບທີ່ເລກ 10 ຢູ່ຫົວຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍເລີ່ມຜ່ອນຄາຍ." ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຈິນຕະນາການເລກທີ 9 ແລະທ່ານຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍສະຫງົບລົງ".
   • ສືບຕໍ່ແບບນີ້ຕໍ່ໄປໂດຍຜ່ານການນັບຖອຍຫລັງ. ສຳ ລັບແຕ່ລະຕົວເລກ, ເວົ້າປະໂຫຍກທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ" ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປຮອດບ່ອນ ໜຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍສະຫງົບແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ບໍ່ມີເພດ;"
3. ນັບຈາກ 100. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນພຽງແຕ່ນັບຈາກ 100. ເຮັດແບບນັ້ນຊ້າໆ, ຢຸດຊົ່ວຄາວປະມານສອງວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະເລກ. ການນັບຖອຍຫຼັງຊ້າໆນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ສະຖານະເປັນອັນຟາ.
   • ພະຍາຍາມໃຫ້ກົງກັບແຕ່ລະຕົວເລກກັບ ໜຶ່ງ ລົມຫາຍໃຈ; ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນການສູດດົມແລະການສູດດົມ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດນັບໄດ້ເຖິງ 100.
4. ລອງ​ອີກ​ຄັ້ງ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມາຮອດສະຖານະການອັນຟາໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ທ່ານສາມາດລອງ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງໃນພາຍຫລັງເມື່ອທ່ານມີໂອກາດເລີ່ມຕົ້ນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ທົດລອງເບິ່ງພາບ

1. ພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມເບິ່ງພາບ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການເບິ່ງເຫັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສະບາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນລັດອັນຟາ. ເຮັດການລົມຫາຍໃຈເລິກໆປະມານ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມເບິ່ງເຫັນພາບ.
   • ການເບິ່ງເຫັນບັງຄັບໃຫ້ທ່ານອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະເຂົ້າໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃສ່ຮູບພາບເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກກັງວົນຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເບິ່ງເຫັນຕາມ ທຳ ມະຊາດຈະປ່ອຍຄື້ນຟອງອາກາດຂອງທ່ານ.
2. ໃຊ້ຄູ່ມືແນະ ນຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ໃນກຸ່ມສະມາທິ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດໃຊ້ຄູ່ມືການໃຊ້ສະມາທິໄດ້. ແອັບ apps ຟຣີສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບການເບິ່ງເຫັນທາງດ້ານການ ນຳ ທາງ, ແລະທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆເຊັ່ນ www.YouTube.com ເພື່ອຊອກຫາການເບິ່ງພາບທີ່ ນຳ ພາ.
3. ມຸ່ງ ໜ້າ ສູ່ຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງທີ່ສະຫງົບສຸກ. ໃນບາງທາງ, ການເບິ່ງເຫັນພາບແມ່ນພຽງແຕ່ຮູບແບບຂອງຄວາມຝັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກອງປະຊຸມສັ້ນ 5 ນາທີ. ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບສຸກຫຼືມີຄວາມສຸກຫລືວ່າທ່ານຈະພັກຜ່ອນ. ຈິນຕະນາການເຂົ້າຫາມັນ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນເທື່ອ, ເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເດີນທາງໄປໃນຫົວຂອງທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເລືອກຕູ້ທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດໃນເນື້ອໄມ້. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ.
   • ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມທຸກໆຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ. ທ່ານເຫັນຫຍັງ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ? ເຈົ້າໄດ້ກິ່ນຫຍັງ? ເຈົ້າໄດ້ຍິນຫຍັງ? ທ່ານສາມາດແຕະຕ້ອງຫຍັງ?
   • ຮູ້ສຶກວ່າພື້ນທີ່ຢູ່ລຸ່ມຕີນຂອງທ່ານແລະລົມເຢັນຢູ່ເທິງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ກິ່ນຕົ້ນໄມ້. ໄດ້ຍິນສຽງຂອງຕີນຂອງທ່ານດັງກ້ອງໄປໃນເສັ້ນທາງແລະພວກນົກທີ່ຈັບໄດ້ຮ້ອງອອກມາແລະສັ່ນສະເທືອນຢູ່ໃນໃບ. ສັງເກດເຫັນເນື້ອໄມ້ສີນ້ ຳ ຕານເຂັ້ມໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງໂດຍສານ.
4. ເດີນທາງຜ່ານສະຖານະການຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໄປຮອດຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ໄປຫາມັນແລະເມື່ອທ່ານຜ່ານເຂດອື່ນ, ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກໍາລັງບອກທ່ານ. ຈິນຕະນາການວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງຫຍັງແດ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຜ່ານສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນວ່າການເດີນທາງຈາກພາຍນອກສູ່ພາຍໃນຫຼືຈາກຫ້ອງຫາຫ້ອງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເປີດປະຕູຂອງຕຶກແລະເຂົ້າຫ້ອງໂຖງ. ຈິນຕະນາການວ່າມີໄຟລຸກຢູ່ເທິງທ່ານແລະກິ່ນຂອງໄມ້ທີ່ຕຶກເຮັດດ້ວຍ. ຮູ້ສຶກແລະໄດ້ຍິນຄວາມງຽບແລະຄວາມອົບອຸ່ນຫລັງຈາກຢູ່ນອກ. ຈິນຕະນາການຫັນແຈແລະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງທີ່ມີໄຟລຸກຢູ່ໃນເຕົາໄຟ.
   • ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ເປັນຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າຫ້ອງຮັບແຂກຫຼືເຮືອນຄົວ, ແລະນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານເປີດ.