ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃນຕອນເຊົ້າ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ພັດທະນານິໄສການກິນແລະການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ສ້າງແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ

ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ ກຳ ນົດມື້ທີ່ເຫຼືອຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານວຸ່ນວາຍແລະເຄັ່ງຕຶງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ເຈົ້າຄົງຈະໄປທາງນັ້ນ. ການຖືກກະຕຸ້ນໃນຕອນເຊົ້າຕ້ອງໃຊ້ເວລາວາງແຜນ. ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ເປັນຜູ້ລຸກແຕ່ເຊົ້າ. ດ້ວຍການປັບສອງສາມຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດສ້າງກິດຈະ ກຳ ຕອນເຊົ້າທີ່ມີການຈັດແຈງແລະສະຫງົບງຽບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນດີຫຼາຍຕະຫຼອດມື້.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ພັດທະນານິໄສການກິນແລະການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ກະກຽມອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານໃນຄືນກ່ອນ. ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະກຽມພ້ອມ, ເບິ່ງແຍງສັດລ້ຽງແລະເດັກນ້ອຍ, ຫລືຂີ້ຄ້ານວຽກເຮືອນທີ່ທ່ານເຮັດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ທ່ານໄດ້ຈັດກິດຈະ ກຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ພໍສົມຄວນຢູ່ເທິງບ່າຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້ານີ້. ເຮັດໃຫ້ເບົາບາງລົງໂດຍການກະກຽມອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງໃນຄືນກ່ອນ. ເມື່ອທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຼາຍກວ່າການຈັບອາຫານແລະອອກເດີນທາງ, ທ່ານຈະບໍ່ຄ່ອຍກິນອາຫານເຊົ້າເພາະວ່າທ່ານຮີບຮ້ອນແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານໄວທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອາຫານທ່ຽງ.
- ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຮັກສາພະລັງງານພຽງພໍ. ພະລັງງານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຄ່ໍາຈາກມື້ກ່ອນໄດ້ຫາຍໄປໃນຕອນເຊົ້າ. ການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະມີຈຸດສຸມ. ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອແຮງຈູງໃຈສູງສຸດໃນຕອນເຊົ້າແລະຕະຫຼອດມື້. ຫລີກລ້ຽງການເຜົາຜານອາຫານທາດແປ້ງເຊັ່ນ: ໂດນັດ, ຍ້ອນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສູງຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມລົງ.
- ຮັກສາອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານງ່າຍດາຍແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ຕົ້ມໄຂ່ແລະເກັບມ້ຽນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີມືຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຫຍຸ້ງ. ຮັບປະທານກັບໄຂ່ຕົ້ມທີ່ແຂງດ້ວຍພາສາອັງກິດແລະກ້ວຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດຸນ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການປຸງແຕ່ງເຂົ້າໂອດເຂົ້າໃນ crockpot ໃນຄືນກ່ອນ. ຮັບປະທານເຂົ້າໂອດທີ່ອົບອຸ່ນພ້ອມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ໃນຕອນເຊົ້າແລະແຊ່ຕູ້ເຢັນທີ່ເຫລືອໄວ້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຢ່າງໄວວາທີ່ເຫລືອຂອງອາທິດ.
- ເລືອກກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ສົມດູນ. ໃຊ້ກະດຸມປ້ອງກັນປາກກ້ວາງເພື່ອເຮັດສະຫຼັດທາດໂປຼຕີນສູງ. ໃສ່ສະຫຼັດນຸ່ງຢູ່ລຸ່ມຂວດ. ຈາກນັ້ນທ່ານວາງຜັກ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ເລັ່ນ cherry, carrots ແລະ ໝາກ ເຜັດ. ຕື່ມແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປີ້ງໄກ່. ສຸດທ້າຍ, ເອົາຜັກໃບຂຽວມາຢູ່ເທິງ, ປິດຝາປິດແລະເອົາໄປໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ສະຫຼັດຈະຢູ່ສົດໆຄືນໃນເວລາກາງຄືນເພາະວ່າຜັກຈະແຍກອອກຈາກການແຕ່ງກາຍ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການໄປກິນເຂົ້າທ່ຽງ, ພຽງແຕ່ສັ່ນຂວດ / ກະປjarອງເພື່ອກະຈາຍເຄື່ອງນຸ່ງແລະຖອກໃສ່ໂຖ.
ກິນອາຫານຕອນແລງເພື່ອສຸຂະພາບ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ຄ່ ຳ ເປັນຟືນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ. ທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນມາມີພະລັງແລະມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປະກອບອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງໃນຄືນກ່ອນ. ກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປີ້ງໄກ່, ປາ, ຫຼືຖົ່ວ. ຕື່ມຜັກແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ເຂົ້າເມັດພືດທັງ ໝົດ ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ຊິລິນາ.
- ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ການກິນອາຫານ ໜັກ ກ່ອນນອນຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ. ຢ່າກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຍ່ອຍອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລົງເຮືອ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືໄຂມັນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼືການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ທັງສອງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບ.
ປິດເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າທຸກຊະນິດກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແທັບເລັດ, ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ຄອມພິວເຕີແລະໂທລະພາບກະຕຸ້ນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຕອນນີ້ທ່ານຢູ່ໃນຮູບແບບການຄິດແທນທີ່ຈະເປັນຮູບແບບການຜ່ອນຄາຍ. ສະ ໝອງ ທີ່ກະຕຸ້ນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ. ເມື່ອການນອນຫຼັບຂອງທ່ານຖືກລົບກວນ, ມັນຈະຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົວເອງໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງ ໝົດ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ແສງສະຫວ່າງປອມຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກລົບກວນຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ. ມັນສະກັດກັ້ນ melatonin ຮໍໂມນການນອນ, ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຈະຕື່ນນອນດົນກວ່າເກົ່າ. ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ວຸ້ນວາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຊ້າແລະລະຄາຍເຄືອງໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນກ່ອນນອນ. ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕືອນຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບດົນກວ່າເກົ່າແລະການນອນຫຼັບຂອງທ່ານຈະບໍ່ຫຼັບຫຼາຍເມື່ອທ່ານດື່ມຄາເຟອີນໃນຕອນກາງຄືນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຕື່ນນອນນິນທາແທນທີ່ຈະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອິນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ຫຼືໂຊດາ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
- ດື່ມຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືນົມອຸ່ນແທນ. ເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ. ຈາກນັ້ນມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບແລະນອນຕໍ່ໄປ.
ຂ້າມເຫຼົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຄ່ ຳ ຄືນກ່ອນເຂົ້ານອນແມ່ນບໍ່ໄດ້ຜ່ອນຄາຍຄືກັບທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແມ່ນສານເສບຕິດ, ເຊິ່ງໃນຫຼັກການເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນ. ແຕ່ເມື່ອຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າຈະ ໝົດ ໄປ, ມັນຈະກາຍເປັນໂຕກະຕຸ້ນ. ເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບອີກ. ເຫຼົ້າຈະລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນ.
- ຈຳ ກັດເຫຼົ້າໃຫ້ດື່ມມື້ລະ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຈອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມສຸດທ້າຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ສ້າງປະ ຈຳ ວັນນອນ. ເວລານອນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍເທົ່ານັ້ນ. ຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ. ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງແລະຕັ້ງໃຈໃນຕອນເຊົ້າ.
- ອ່ານປື້ມຫລືວາລະສານສະບັບເກົ່າ. ທ່ານຈະເມື່ອຍສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານອ່ານ. ຫລີກລ້ຽງການອ່ານຈາກອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ, ເພາະວ່າແສງຈາກອຸປະກອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກວດເບິ່ງອີເມວຫຼືແອັບ apps ຂອງທ່ານ.
- ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານ. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືການຍືດເບົາບາງວິທີການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຫນ້ນຈາກມື້ທີ່ທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່. ອາບນ້ ຳ ຫລືຍືດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ພະຍາຍາມນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ຈຳ ນວນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ານຮອບວຽນນອນໄດ້. ມີ 4 ໄລຍະການນອນທີ່ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນປະມານທຸກໆ 90 ນາທີ. ຖ້າທ່ານນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຜ່ານໄລຍະທັງ ໝົດ ໄດ້.
- ຮູ້ວ່າການນອນຫຼັບມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນບໍ່ດີແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ການນອນຫຼັບດີເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານໍ້າ ໜັກ. ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍ, ມີແຮງຈູງໃຈແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ

ຢ່າກົດປຸ່ມ snooze. ໃນເວລາທີ່ທ່ານງາມແລະອົບອຸ່ນແລະກອດຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານແລະສຽງປຸກຂອງທ່ານຫາຍໄປ, instinct ທຳ ອິດຂອງທ່ານແມ່ນກົດປຸ່ມ snooze. ເມື່ອທ່ານກົດປຸ່ມ snooze ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ, ວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປການແຈ້ງເຕືອນຂອງທ່ານຈະ ໝົດ ໄປ, ທ່ານຈະມືດມົວເພາະວ່າທ່ານໄດ້ລົບກວນວົງຈອນການນອນ ໃໝ່. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ "ນອນຫຼັບ." ນອນຢູ່ໃນນິໄສຂອງການລຸກຂື້ນທັນທີທີ່ສຽງເຕືອນ. ທ່ານຈະມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວັນເວລາຂອງທ່ານ.
- ຮັກສາຜ້າມ່ານຂອງທ່ານໃຫ້ເປີດບາງສ່ວນ. ເມື່ອແສງສະຫວ່າງເຂົ້າມາໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຕື່ນນອນ. ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າບອກໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນຕົວຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວເຂົ້າສູ່ໄລຍະການນອນຫຼັບເບົາ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະລຸກຈາກຕຽງເມື່ອສຽງປຸກຕື່ນ.
- ຕັ້ງໂມງປຸກ 10 ຫຼື 15 ນາທີກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຕື່ນຂຶ້ນໄດ້ສະຫງົບລົງໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນອ້ອມຄວາມກົດດັນ. ຄ່ອຍໆລຸກຂື້ນແລະເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຍືດອອກ.
- ເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດຫຼືເວລາທີ່ທ່ານມີເວລາພັກຜ່ອນ. ຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ລັບຮູບແບບການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານຢູ່ໃນ sync ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີເວລານອນດຽວກັນທຸກໆຄືນ.
ເຮັດໃຫ້ການນຸ່ງຖືງ່າຍກວ່າ. ມີສອງຫລືສາມຊຸດເຄື່ອງແຕ່ງກາຍໃນຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເສື້ອ, ກາງເກງແລະສາຍແອວຂອງທ່ານແຂວນໄວ້ຈາກ hanger, ໂດຍມີເກີບທີ່ກົງກັນຢູ່ພາຍໃຕ້. ວິທີນີ້ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເດົາໃນຕອນເຊົ້າໃນຂະນະທີ່ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ.
- ນອນໃນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມກ່ອນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານມີສິ່ງ ໜຶ່ງ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ທ່ານຄວນເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານນຸ່ງເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ.
ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄວາມຊຸ່ມທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ. ທ່ານສູນເສຍນໍ້າເມືອກເພາະວ່າທ່ານໄດ້ອົດອາຫານຕະຫຼອດຄືນໃນເວລານອນຂອງທ່ານ. ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມອາຫານເຊົ້າ. ນີ້ຕື່ນນອນຈຸລັງສະຫມອງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນວິທີທີ່ຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະກະຕຸ້ນໃຈໄດ້ທັນທີ.
- ດື່ມກາເຟອີນໃນລະດັບປານກາງເທົ່ານັ້ນ. ກາເຟຫລືຊາ 1 ຈອກຫລືສອງຈອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫລາຍຂື້ນ. ຫລີກລ້ຽງການກິນກາເຟຫລາຍເກີນໄປ. ກາເຟຫຼາຍກວ່າ 3 ຈອກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈແລະວຸ້ນວາຍ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່.
ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຕອນເຊົ້າ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮູບແບບທັນທີຫລັງຈາກຕື່ນນອນ. ຖ້າ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝາຍ ເຖິງການເລີກບາງສ່ວນຂອງການນອນຫລັບ 7-9 ຊົ່ວໂມງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ກັດໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ.
- ຍ້າຍໄປຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຂອງດົນຕີດັ່ງທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມທຸກມື້. ຟັງເພງແລະເຕັ້ນໃນຂະນະທີ່ຖູແຂ້ວຫຼືເຮັດກາເຟ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ນາທີກໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢ່າງໄວວາຂ້າງນອກເປັນເວລາ 5 ນາທີ. ການຍ່າງສັ້ນໆເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານດູດແລະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານກະຕຸ້ນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈຫລາຍຂຶ້ນໃນການເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງທ່ານ.
ວາງກະດານຂາວແລະກະຕ່າຢູ່ປະຕູຂອງທ່ານ. ຮັກສາສິ່ງທີ່ຖືກຈັດແຈງໄວ້ເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ລືມສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນໃດໆຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າເອົາກະແຈຂອງທ່ານແລະລ້ຽງ ໝາ ຂອງທ່ານ. ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຢູ່ກະດານຂາວກ່ອນອອກຈາກເຮືອນໃນຕອນເຊົ້າ. ພ້ອມທັງເອົາກະຕ່າໃສ່ປະຕູບ່ອນທີ່ເຈົ້າເອົາສິ່ງຂອງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນມື້ນັ້ນ.
- ເອົາກະແຈຂອງທ່ານ, ບັດຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ກະເປົາເງິນ, ກະເປົາເປ້, ແວ່ນຕາກັນແດດແລະກະເປົາໃສ່ໃນກະຕ່າ. ໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າສິນຄ້າທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃສ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຈັບພວກມັນໄດ້ທັນທີແລະ ນຳ ພວກມັນໄປ ນຳ.
- ເຮັດລາຍການກວດຢູ່ເທິງກະດານຂອງສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກເຮືອນ. ສັງເກດເບິ່ງປ້າຍສັນຍານດັ່ງກ່າວທຸກໆເຊົ້າເພື່ອທ່ານຈະອອກຈາກເຮືອນໂດຍຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ຈົດ ຈຳ ທຸກຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂຽນລາຍຊື່ເຊັ່ນ, "ລ້ຽງແມວ, ຫໍ່ອາຫານທ່ຽງ, ເອົາກາເຟ."

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ສ້າງແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ

ສ້າງຄວາມດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ. ທ່ານຖືວ່າຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນບັນລຸໄດ້ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີ, ຂ້ອຍສາມາດມີຈິດໃຈ. ການຂາດຄວາມເປັນຄົນດີໃນແງ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ການເລື່ອນເວລາ, ຫລືການຊຸກຍູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫລືຕ້ອງການເຮັດ. ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການເຮັດສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານເພາະມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນຍາກຫຼາຍ. ເຮັດວຽກໃນແງ່ດີຂອງທ່ານໂດຍການຮັກສາວາລະສານ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຕົວເອງໃຫ້ປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າແລະຕະຫຼອດມື້.
- ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກວາງອອກ, ເຊັ່ນ: ກັບຄືນໄປຫາວິທະຍາໄລ.
- ສ້າງສອງຖັນໃນວາລະສານ. ໃນຖັນແຖວ ທຳ ອິດ, ຂຽນຈຸດທີ່ທ່ານຄິດວ່າ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຫ່າງຈາກການເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມຈິງ (ໃນກໍລະນີນີ້, ໃຫ້ກັບໄປຮຽນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ). ຍົກຕົວຢ່າງ:“ ຂ້ອຍບໍ່ມີເງິນທີ່ຈະຮຽນ. ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບມັນ.”
- ໃນຖັນທີສອງທ່ານຂຽນວ່າຜົນປະໂຫຍດຈະເປັນແນວໃດໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ. ຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະເປັນແນວໃດຫລັງຈາກນັ້ນ, ໜຶ່ງ ປີຕໍ່ມາ, ແລະ 5 ປີຫລັງຈາກເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດ? ຍົກຕົວຢ່າງ:“ ຂ້ອຍມີຄຸນສົມບັດ ສຳ ລັບວຽກຝັນຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍສາມາດຫາເງິນໄດ້ຫຼາຍ. ຂ້ອຍສາມາດຊື້ເຮືອນໄດ້.” ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມພາກພູມໃຈທີ່ມາພ້ອມກັບຜົນ ສຳ ເລັດເຫລົ່ານີ້
- ພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກແລະຄວາມພາກພູມໃຈຂອງຕົວເອງ. ເອົາບາດກ້າວນ້ອຍໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຄ້ວາການສຶກສາໃນມະຫາວິທະຍາໄລ, ຫຼືຕິດຕໍ່ໂຮງຮຽນເພື່ອຊອກຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການເງິນ.
- ຂຽນທຸກໆມື້ໃນວາລະສານຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ ສຳ ເລັດພ້ອມທັງບັນຫາທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບມາ. ຈົດບັນທຶກກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ທ່ານປະເຊີນໃນອາທິດກ່ອນ. ທ່ານສາມາດຮັກສາແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເຂັ້ມແຂງໂດຍການຮັບຮູ້ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງມືແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້.
ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ແຮງຈູງໃຈຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນ. ຄືກັນກັບການໃຫ້ລາງວັນສັດລ້ຽງທີ່ມີການຮັກສາເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຕົວເອງໃຫ້ທຸກໆເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆທີ່ທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼີ້ນເກມ 10 ນາທີໃນແທັບເລັດຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເຮັດວຽກເຮືອນຂອງທ່ານ.
- ຫຼາຍຄັ້ງ, ລາງວັນການເງິນແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າແມ່ນຍ່າງກັບເພື່ອນ 20 ນາທີທຸກໆມື້, ໃຫ້ ໝູ່ ຂອງເຈົ້າ $ 20. ເມື່ອເຈົ້າສະແດງ, ເພື່ອນຂອງເຈົ້າຈະເອົາເງິນຄືນໃຫ້ເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມາ, ເພື່ອນຂອງທ່ານສາມາດເກັບເງິນໄດ້. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວທ່ານໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍສະເພາະໃຫ້ຍ່າງທຸກໆມື້.
ສ້າງເຂດແດນ. ເມື່ອທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ທຸກດ້ານ, ມີເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານເອງ. ພັນທະຫຼາຍເກີນໄປຈະ ທຳ ລາຍທ່ານ. ເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຕໍ່ພັນທະທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດູແລຕົວເອງ, ບໍ່ມີໃຜຈະຊ່ວຍທ່ານ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດພັນທະທີ່ ຈຳ ເປັນແລະເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຕໍ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
- ຢ່າປະຕິບັດພັນທະອອກຈາກຄວາມຜິດ. ຖ້າທ່ານຕົກລົງເຫັນດີກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງພຽງແຕ່ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນນັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພໍໃຈແລະຂົມຂື່ນ.
- ລາຍຊື່ບຸລິມະສິດຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານແລະວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ແມ່ນບຸລິມະສິດ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານຄວນປະຕິເສດມັນ.
- ສັ້ນແລະຫວານ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ ຄຳ ອະທິບາຍລະອຽດແກ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ຮັກສາມັນໃຫ້ສັ້ນ, ຊື່ສັດແລະສຸພາບ. ພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າ,“ ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການລະດົມທຶນໃນປີນີ້. ຂອບໃຈທີ່ຄິດຮອດຂ້ອຍ. ໂຊກດີກັບເຫດການດັ່ງກ່າວ.”
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ມີແຮງຈູງໃຈ. ເມື່ອທ່ານອ້ອມຮອບຕົວທ່ານກັບຄົນທີ່ມີບວກແລະມັກ, ທ່ານມັກຈະໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮັກສາເຊິ່ງກັນແລະກັນໃນບານ. ດ້ານບວກແມ່ນການຕິດເຊື້ອ. ເມື່ອຄົນອ້ອມຂ້າງມີຄວາມຄິດໃນແງ່ດີແລະມີແຮງຈູງໃຈ, ທ່າທາງຂອງເຈົ້າເອງຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນ.
- ຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຢາກກັບໄປຫາວິທະຍາໄລ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີໃຜຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຢາກສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕິດຕໍ່ໂຮງຮຽນແລະຖາມວ່າທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ນັກຮຽນຜູ້ທີ່ໄດ້ ສຳ ເລັດການສຶກສາແລ້ວຫຼືບໍ່. ສົນທະນາກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.