ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ສຽງເວົ້າຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂື້ນ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ສຽງຮ້ອງຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂື້ນ

ຖ້າອາຊີບຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເວົ້າຫລືຮ້ອງຫຼາຍ, ສາຍສຽງຂອງທ່ານສາມາດເມື່ອຍງ່າຍ. ໂດຍການປະຕິບັດສຽງຂອງທ່ານທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການເວົ້າຫຼືສຽງຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ສາຍສຽງດັງຂຶ້ນໂດຍການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຍ້າຍລີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະ ທຳ ທ່າວ່າຈະຄ້ຽວ. ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການເວົ້າຫຼືການຮ້ອງເພງ, ເຮັດສຽງສັ່ນສະເທືອນກັບປາກຂອງທ່ານແລະຝຶກແອບລີ້ນລີ້ນ. ເກັດຮ້ອງເພງແລະ "Mm-mm" ຫຼື "Ney ney ney" ກໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອເສີມສ້າງສຽງຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ

1. ຝຶກໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ. ຢືນກົງກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານກົງກັບບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະດຶງກັບມາເລັກນ້ອຍ. ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ຂະຫຍາຍທ້ອງແລະປອດ / ribs ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານ inhale. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັບເຖິງສິບຄົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ບັງຄັບອາກາດອອກຈາກປອດຂອງທ່ານ.
   • ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້, ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນສະຖານທີ່; ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຫັນໃຈເຂົ້າ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ 2-3 ຄັ້ງ.
2. ຍ້າຍລີ້ນຂອງທ່ານອ້ອມຮອບ. ເປີດປາກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະຍ້າຍລີ້ນຂອງທ່ານອ້ອມຮອບແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ. ເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາຫ້າຫາແປດວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສອງຫາສາມຄັ້ງນີ້.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຫລັງຂອງລີ້ນຂອງທ່ານ.
3. ນວດກ້າມເນື້ອຄາງກະໄຕແລະແກ້ມ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ສອງຂ້າງຂອງໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ນວດແກ້ມແລະຄາງກະໄຕຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະເປັນວົງ. ເປີດແລະປິດຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນວດເພື່ອພວນກ້າມເນື້ອຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ.
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ 20 - 30 ວິນາທີ, ສາມຫາຫ້າເທື່ອ.
4. ທຳ ທ່າທີ່ຈະແກ້ມ. ທຳ ທ່າວ່າທ່ານມີເຫືອກຫຼືອາຫານຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ. ໃຊ້ກ້າມເນື້ອຄາງກະໄຕເບື້ອງລຸ່ມແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານຄ້ຽວຊ້າໆເປັນເວລາ 5 ຫາ 8 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ສອງຫາສາມເທື່ອ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະຄາງກະໄຕ.
5. ມ້ວນຄໍແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງທ່ານກົງກັນຂ້າມກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົງໄປທາງເຂັມໂມງ. ເຮັດແບບນີ້ສິບເທື່ອ. ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີແລະເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສິບເທື່ອແລະກ້າວຕໍ່ສິບເທື່ອ.
   • ລວມກັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຄໍແລະຄໍຂອງທ່ານພວນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ສຽງເວົ້າຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂື້ນ

1. ເວົ້າວ່າ "mm-mmm". ເຮັດແບບນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າ ໜ້າ ຂອງທ່ານດັງຂຶ້ນຫລືສັ່ນສະເທືອນ. ການສັ່ນສະເທືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ, ແຕ່ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ 5 ເທື່ອ.
2. ທາງເລືອກ "mm-mm" ແລະ "mm-hmm". ເວົ້າວ່າ "mm-mm" ຄ້າຍຄື mummy ແລະ "mm-hmm" ຄືກັບວ່າທ່ານຕົກລົງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ສະລັບສອງມມ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫ້າຄັ້ງນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນສອງມມໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປຈາກລະດັບຕໍ່າຫາກາງຫາສູງ, ແລະເສັ້ນທາງດຽວກັນກັບມາໃນສະ ໜາມ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສິບເທື່ອນີ້.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍພັດທະນາການເຮັດ ໜ້າ ກາກ.
3. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ "noy noy noy". ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງໃນລະດັບສຽງຂອງທ່ານ (ຈາກສຽງຕ່ ຳ ຫາກາງຫາສູງແລະກັບຄືນອີກຄັ້ງ), ທ່ານເວົ້າວ່າ "ບໍ່ແມ່ນບໍ່, ບໍ່ແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນ". ເວົ້າແບບນີ້ດັງໆ, ແຕ່ບໍ່ມີສຽງຮ້ອງ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ 10 ເທື່ອ.
4. ຝຶກແອບລີ້ນ. ເວົ້າລີ້ນສອງສາມຄັ້ງ, ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ແຕ່ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍກ້າມເນື້ອໃນ ລຳ ຄໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປະດິດ. ລີ້ນສອງສາມລີ້ນເພື່ອປະຕິບັດລວມມີ:
   • "ແມ່ອອກຕັດເຂົ້າຈີ່ເຈັດກ້ອນ."
   • "ຜູ້ຮັບໃຊ້ຕັດໃຫ້ຖືກແລະແມ່ຈ້າງຕັດງໍ."
   • ຊ່າງຝີມື ກຳ ລັງ ທຳ ຄວາມສະອາດຂັ້ນໄດ.”
   • ແມວ ກຳ ລັງຂູດເອົາ curls ອອກຈາກບັນໄດ. "
   • "ເຈົ້າຊາຍສະເປນເວົ້າພາສາສະເປນທີ່ດີເລີດ."
5. ປະຕິບັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມຫາຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າໃນທີ່ສາທາລະນະ, ຫຼືເປັນເວລາດົນນານ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ສຽງຮ້ອງຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂື້ນ

1. ສັ່ນດ້ວຍສົບຂອງເຈົ້າ. ເຮັດໃຫ້ສົບຂອງທ່ານປິດແລະຜ່ອນຄາຍ, ແລະຄ່ອຍໆເປົ່າລົມຜ່ານພວກມັນ. ເຮັດສິ່ງນີ້ຈົນກ່ວາສົບຂອງທ່ານເລີ່ມສັ່ນ. ປະຕິບັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາສິບວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກ 2-3 ຄັ້ງ.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຍັງຜະລິດສຽງດັງເຊັ່ນ: ສຽງ "uh", ໃນຂະນະທີ່ຮີມສົບຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຕັ້ນ. ເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ. ການເພີ່ມສຽງຄວນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫງົາອ້ອມດັງ, ປາກ, ແກ້ມແລະ ໜ້າ ຜາກ.
2. ຮ້ອງ do-re-mi. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຂອງການຝຶກສອນຫູ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນກາງ C ແລະຮ້ອງເພງ "do re mi fa so la ti do" ຂຶ້ນແລະລົງຂະ ໜາດ. ໃນຂະນະທີ່ຮ້ອງເພງທ່ານຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງໃນທຸກໆສຽງ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ 5 ເທື່ອ.
3. ເຮັດໃຫ້ສຽງຂອງ siren ເປັນ. ຈິນຕະນາການສຽງຂອງລົດດັບເພີງທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານໄປ. ເລີ່ມຕົ້ນຕ່ ຳ ແລະສ້າງສຽງດ້ວຍ "Ooooo" ແລະ "Ieeeee". ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງ siren, ໃຫ້ຂື້ນແລະຂື້ນລະດັບສຽງຂອງທ່ານພາຍໃນຫ້າຫາແປດວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງນີ້ 2-3 ຄັ້ງ, ເລີ່ມສູງຂື້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕີບັນທຶກສູງແລະຕ່ ຳ, ສຽງຂອງທ່ານຈະເມື່ອຍ. ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຜ່ອນສຽງຂອງທ່ານເປັນເວລາຫ້ານາທີ.
4. ປະຕິບັດ "mah-mej-mie-mu-moo". ເລີ່ມຕົ້ນຕ່ ຳ ແລະຮ້ອງເພງຊ້າໆນີ້ດ້ວຍສຽງ monotone. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ 5 ຄັ້ງ, ເລີ່ມສູງຂື້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພະຍາຍາມຮ້ອງເພງໃນລົມຫາຍໃຈ.
   • ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ລົງຄະແນນສຽງຂອງທ່ານ. ສຽງຂອງທ່ານຄວນຈະຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.
5. ເວົ້າວ່າ "ng". ເຮັດໃຫ້ສຽງ "ng" ຄືກັບ ຄຳ ວ່າ "ຍາວ". ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກດ້ານຫຼັງຂອງລີ້ນຂອງທ່ານແລະຫລັງຄາຂອງປາກຂອງທ່ານມາລວມກັນ. ສືບຕໍ່ສຽງນີ້ເປັນເວລາສິບວິນາທີ.
   • ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ 2-3 ຄັ້ງ.
6. Hum ເພງ. ເລືອກເພງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືເພງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ "Kortjakt ມັກຈະເຈັບ". ອີງຕາມຄວາມຍາວຂອງເພງ, ຄວນຖີ້ມມັນສອງຫາສາມຄັ້ງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍສາຍສຽງ.
7. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້. ຖ້າບໍ່ແມ່ນປະ ຈຳ ວັນ, ຕໍ່ມາຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຈັດເວລາ 30 ເຖິງ 45 ນາທີກ່ອນການສະແດງເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.