ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກິນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ພາກທີ 3 ໃນ 3: ຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ພະລັງງານໃນ, ພະລັງງານອອກແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບແນວໂນ້ມດັ່ງກ່າວທີ່ຈະຮັກສາການກິນເຂົ້າແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງເພີ່ມລະດັບຂອງ leptin ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ນັ້ນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ບອກທ່ານວ່າທ່ານເຕັມໄປ. ລະດັບ Leptin ທີ່ຕໍ່າເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງອີ່ມ. ມີການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆກ່ຽວກັບອາຫານແລະວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີ leptin ຫຼາຍຂື້ນໃນລະບົບຂອງທ່ານ (ສົມມຸດວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ). ອ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການກິນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກ fructose. ເວລາທີ່ຈະໃຫ້ວິທະຍາສາດເວົ້າ: fructose ຍັບຍັ້ງ receptors leptin. ບໍ່ມີສອງວິທີທີ່ຈະເບິ່ງມັນ. ທ່ານອາດຈະມີສານ leptin ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງພໍ, ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ສາມາດດູດຊຶມແລະຮັບຮູ້ໄດ້, ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ທ່ານ. ສະນັ້ນບໍ່ສົນໃຈກັບ fructose - ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດ fructose ໃນຢານ້ ຳ malt - ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກຂອງມັນ.
   • ຄະດີຕົ້ນຕໍຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນອາຫານປຸງແຕ່ງ. Fructose ມັກຖືກໃຊ້ເປັນເຄື່ອງຫວານໃນລາຄາເບົາ ໆ ໃນເຄື່ອງດື່ມ, cookies ແລະອາຫານຫວ່າງຫວານອື່ນໆທີ່ທ່ານພົບໃນຖ້ວຍຕູ້ຄົວ. ສະນັ້ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດ ໜ້ອຍ ລົງກໍ່ຄືການຢຸດຊື້ອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
2. ຢ່າເວົ້າກັບຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ. ມັນແມ່ນເວລາທີ່ສູງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ແນວຄິດນີ້, ແມ່ນບໍ? ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍ (ທີ່ຫລອມໂລຫະ, ນ້ ຳ ຕານແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຂາວ) ເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນກໍ່ສ້າງຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມການຜະລິດ leptin ຂອງທ່ານ. ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ແຊບໆອື່ນໆທີ່ຕ້ອງການກິນແມ່ນປະຈຸບັນຖືກເຂົ້າບັນຊີແລ້ວ.
   • ຖ້າ​ເຈົ້າ ດີ ເພື່ອປະກອບມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເຂົ້າສາລີ, quinoa ແລະເຂົ້າ ໜົມ ເມັດພືດທັງ ໝົດ. ສີນ້ໍາຕານດີກວ່າ - ມັນຫມາຍຄວາມວ່າສານອາຫານທັງຫມົດແລະສີໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ.
3. ຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບພະລັງງານ. ບາງຄົນຈະບອກເຈົ້າໃຫ້ ກຳ ຈັດຄາໂບໄຮເດຣດທັງ ໝົດ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຂອງທ່ານບໍ່ດີ. ແລະສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການພາລະ ກຳ ລັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ ສຳ ເລັດ, ເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ການຄໍ້າປະກັນຂອງຄວາມລົ້ມເຫລວ.
   • ແມ່ນແລ້ວ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນດີ ສຳ ລັບການຜະລິດ leptin ກັບຄືນສູ່ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຮໍໂມນຂອງທ່ານຈະຄວບຄຸມທຸກຢ່າງທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະວາງແຜນອາຫານ - ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສົມດຸນແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ.
4. ຖ້າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກິນເອງ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງກັນເຊັ່ນ Atkins / ວັດຖຸດິບ / ສີຂີ້ເຖົ່າແລະບໍ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນມື້ແລະກາງເວັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນມື້ ໜຶ່ງ ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເສີມສິ່ງນີ້. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງທາດແປ້ງ ສຳ ລັບການສະ ໜອງ ພະລັງງານແລະເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ກິນອາຫານ 100-150% ຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິໃນມື້ນັ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ກິນອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ນີ້ກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບແຮງຈູງໃຈ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ກິນ pizza ຕະຫຼອດຊີວິດ, ແຕ່ການຮູ້ວ່າທ່ານຈະກິນມັນໃນວັນເສົາເຮັດໃຫ້ເວົ້າງ່າຍກວ່າບໍ່ໃຫ້ວັນພຸດ. ເອີ້ນມັນວ່າວັນເວລາສະບາຍຂອງທ່ານ!
5. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ yo-yo. ຮ້າຍແຮງ. ຢ່າ. ສິ່ງນີ້ຈະລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຮໍໂມນຂອງທ່ານ ໝົດ ໃຈ. ແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານພຽງແຕ່ຈະເຫັນນ້ ຳ ໜັກ ກັບມາ, ພ້ອມດ້ວຍ ກຳ ລັງເສີມ! ສະນັ້ນຄວນເລືອກອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ແລະນັ້ນກໍ່ຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແລະ ທຳ ລາຍທ່ານ - ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມອຶດຫິວທີ່ປ່ຽນແທນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຂີ້ເຫຍື້ອ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດຍືນຍົງໄດ້.
   • ການເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່, ຢ່າໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ຕົກ. ແມ່ນແລ້ວ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ), ແຕ່ລະດັບ leptin ຂອງທ່ານຈະບໍ່ດຸ່ນດ່ຽງ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທ່ານຈະສູນເສຍສິ່ງເສດເຫຼືອບາງຢ່າງ, ແຕ່ທັນທີທີ່ທ່ານຢຸດພຽງແຕ່ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະສີລັງກາ, ພວກມັນກໍ່ກັບມາສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຝັນ, ກະຕືລືລົ້ນໃນການແກ້ແຄ້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. ຮັບປະທານໂປຣຕິນຫລາຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເພີ່ມລະດັບ leptin ຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານຕະຫຼອດເວລາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຂ້າມເຂົ້າ ໜົມ ນັ້ນແລະເລືອກໄຂ່ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
   • ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການ leptin, ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າໄດ້ຮັບການຍົກຍ້າຍຈັດສັນທີ່ບໍ່ດີ. ພວກເຂົາເຕັມໄປດ້ວຍ lectin, ເຊິ່ງຜູກກັບ leptin receptors, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ leptin ເຮັດວຽກຂອງມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄືກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ແລະບໍ່ເຄີຍອອກໄປເບິ່ງເລີຍ.
2. ກິນປາ. Omega-3 ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກັບ leptin, ເຮັດໃຫ້ມັນດູດຊືມມັນຫຼາຍຂື້ນ. ແລະມັນກໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະຄໍເລສເຕີໂຣນຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຄວນເອົາປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ມ້ອນແລະອາຫານທະເລທີ່ແຊບອື່ນໆອີກມາໄວ້ໃນແຜ່ນຂອງທ່ານ.
   • ຊີ້ນຈາກງົວທີ່ລ້ຽງດ້ວຍຫຍ້າແລະແກ່ນ chia ກໍ່ເຕັມໄປດ້ວຍໂອເມກາ -3. ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ Omega-6 - ນ້ ຳ ມັນພືດເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ / rapeseed / canola, ຊີ້ນປົກກະຕິແລະເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ leptin ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລຸດລົງ.
3. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີສີຂຽວ, ໃບໄມ້, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກອື່ນໆ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກຫົມ, ໝາກ ແຄວແລະ broccoli) ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະມີແຄລໍລີ່ທີ່ ໜ້ອຍ - ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້, ໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາແລະຢ່າໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ແອວຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າ leptin ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການ ບຳ ລຸງນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານການກິນແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດພາກສ່ວນຂອງທ່ານ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ເຮັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
   • ເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການຄວບຄຸມລະດັບ leptin ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ - ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງກໍ່ດີຕໍ່ທ່ານໃນທາງອື່ນອີກ. ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຝັກ, almonds, raspberries, broccoli, ແລະ oats ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທັງ ໝົດ.
4. ຂ້າມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະອາຫານຫວ່າງ. ຂະຫນົມຫວານແມ່ນສິ່ງເສີມທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ບາງຄົນເຖິງແມ່ນວ່າໄປໄກເຖິງຂັ້ນທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ສະບູແລະຢາດັບກິ່ນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສານພິດເຂົ້າສູ່ເລືອດ. ເຈົ້າຢາກໄປໄກປານໃດ?
   • ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງ, ມັນເຊື່ອກັນວ່າໂດຍທົ່ວໄປວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ reboot ຕົວເອງ; ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າ ໜົມ ຢູ່ເລື້ອຍໆ, ມັນຈະບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ. ແຕ່ເມື່ອຄວາມຢາກອາຫານກັບມາກິນ ໝາກ ໄມ້ຫຼືແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດເພື່ອປ້ອງກັນມັນ.
5. ເລືອກອາຫານທີ່ມີສັງກະສີ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຂາດເຂີນ leptin ຍັງປະສົບກັບການຂາດສັງກະສີ - ແລະເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ຄົນອ້ວນກໍ່ມັກຈະປະສົບກັບມັນເຊັ່ນກັນ. ຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫານີ້ໂດຍການກິນຜັກຫົມ, ຊີ້ນງົວ, ລູກແກະ, ອາຫານທະເລ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໂກໂກ້, ຖົ່ວ, ເຫັດແລະຜັກ.

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. ຜ່ອນຄາຍ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະສາດແລະເຄັ່ງຕຶງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຜະລິດ cortisol ຫຼາຍເກີນໄປ. cortisol ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາສັບສົນ, ລວມທັງ leptin. ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຄວາມກົດດັນ, ທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງການເຊື່ອມຕໍ່. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະພັກຜ່ອນອີກ, ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ມັນອີກຄັ້ງ. ເນື້ອຫາ leptin ຂອງທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບມັນ!
   • ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນິໄສປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທົດລອງໃຊ້ໂຍຄະຫຼືສະມາທິ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນອນຫຼັບດີກວ່າແລະມີລະດັບ cortisol ທີ່ຕໍ່າກວ່າ. ຢ່າຂຽນມັນໄວ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ທົດລອງໃຊ້!
2. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ສິ່ງນີ້ໄປຫາແຫລ່ງທີ່ມາ: ການນອນຫຼັບຄວບຄຸມປະລິມານ leptin ແລະ ghrelin ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ghrelin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າທ່ານຫິວ). ການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຜະລິດ ghrelin ແລະຢຸດການຜະລິດ leptin. ສະນັ້ນຈົ່ງນອນຢູ່ໃຕ້ຂົນສັດໃຫ້ທັນເວລາແລະນອນປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
   • ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ງ່າຍຂື້ນໂດຍບໍ່ໃຊ້ອຸປະກອນໃດ ໜຶ່ງ ສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ແສງສະຫວ່າງບອກຮ່າງກາຍວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕື່ນນອນເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະຢູ່ໃນສະຕິລະວັງຕົວ. ປິດໄຟໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ວ່າມັນຮອດເວລາທີ່ຈະໄປນອນ.
3. ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ບ້າ. ບໍ່ເຄີຍຄິດແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຍິນແນວນັ້ນ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ແມ່ນແລ້ວ - ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນການເຜົາຜານ cardio ເມື່ອເວົ້າເຖິງ leptin. cardio ຫຼາຍເກີນໄປ (ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ) ເພີ່ມລະດັບຂອງ cortisol, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຈາກການຜຸພັງ, ການອັກເສບຂອງລະບົບ, ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ດີແລະການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ! ສະນັ້ນໃຊ້ນີ້ເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະບໍ່ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເທື່ອດຽວ - ສິ່ງທີ່ດີເກີນໄປກໍ່ບໍ່ດີ.
   • ເພື່ອຈະແຈ້ງ, ໜຶ່ງ ບິດ cardio ແມ່ນດີ. HIIT (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບສູງ) ຫຼືການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໃດກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີແທ້ໆ ສຳ ລັບທ່ານ. ແຕ່ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງໃນທີ່ສຸດແລະພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ໄດ້ແລ່ນ ນຳ. ຖ້າທ່ານມັກການຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດແບບນີ້ໃນລະເບີດແລະເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
4. ... ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດກິລາບາງປະເພດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍໆກໍ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານຄືກັນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕິດກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ cardio (ແລ່ນໄດ້ 1 ນາທີ, ຍ່າງ 1 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ) ແລະການຝຶກນ້ ຳ ໜັກ ບາງຢ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມ - ບໍ່ແມ່ນມັນຕົ້ນ - skinch couch.
   • ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຍ້າຍອອກໄປຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ແທນທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ຕົວເອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫລືຫລິ້ນບານບ້ວງກັບ ໝູ່ ຢູ່ໃນຮຽບຮ້ອຍນ້ອຍໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ“ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ”, ແມ່ນບໍ? ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ!
5. ພິຈາລະນາຢາໃດໆ. ປະຈຸບັນມີຢາສອງຊະນິດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້: Symlin ແລະ Byetta. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ II, ສະນັ້ນຄວນກວດເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້.
   • ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດທົດສອບລະດັບ leptin ຂອງທ່ານ. ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຂົາຈະເຫັນມັນທັນທີ. ແຕ່ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຂົາຈະບອກທ່ານແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບອາຫານແລະຊີວິດຂອງທ່ານ; ບໍ່ມີວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມບັນຫາຮໍໂມນນີ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ກິນໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບສານເລເຕິນຫຼາຍຂື້ນເພາະວ່າຮໍໂມນນີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຮໍໂມນຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນຄວາມຢາກອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນສານສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຕາມທໍາມະຊາດ. Leptin ຍັງມີບົດບາດໃນການຮັກສາ BMI ຂອງທ່ານ (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ), ແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ Adiponectin ເພື່ອຕ້ານໂຣກ E -book.
• ປຶກສາທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈກັບ leptin. ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດສ້າງຄວາມຕ້ານທານ leptin ໄດ້, ສະນັ້ນຄວນຄົ້ນຫາຄວາມເປັນໄປໄດ້ນັ້ນ.
• ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ.
• ປະລິມານຫມາກມ່ວງໃນອາຟຣິກາທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພທີ່ສຸດ, ວິທີການ ໃໝ່ ທີ່ສຸດ (ແລະເປັນ ຄຳ ຖາມ) ເພື່ອເພີ່ມ leptin ແມ່ນບໍ່ເກີນ 250mg ຕໍ່ມື້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າໃຊ້ອາຫານເສີມລົດນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາຖືພາຫຼືໃຫ້ນົມລູກ.
• ເມື່ອກິນອາຫານເສີມເພື່ອເພີ່ມລະດັບ leptin ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມທິດທາງໃນຊຸດແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ.
• ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານມີອາການແພ້ກັບສ່ວນປະກອບເສີມໃດໆ
• ທ່ານຕ້ອງມີອາຍຸ 19 ປີຂຶ້ນໄປເພື່ອກິນອາຫານເສີມທີ່ເພີ່ມລະດັບ leptin ຂອງທ່ານ.