ທຳ ລາຍຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ບັນເທົາອາການເຈັບໂດຍການກົດຄາງກະໄຕ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຍືດຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ

ການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງຄາງກະໄຕສາມາດເຄັ່ງຄັດ. ອາການເຈັບບໍລິເວນຄາງກະໄຕມັກຈະເກີດຈາກ TMJ (ໂຣກຮ່ວມກັນ Temporomandibular). ບາງຄົນກໍ່ໄດ້ຮັບການບັນເທົາຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງຄາງກະໄຕໂດຍການເຮັດຄາງກະໄຕຂອງພວກເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຊອກຫາການຍືດແລະນວດຂອງຄາງກະໄຕໃຫ້ການບັນເທົາຫຼາຍຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງນິໄສປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແລະການຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ (ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງ) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂ ຄຳ ຮ້ອງທຸກ. ຄວາມເຈັບປວດຂອງກະດູກສັນຫຼັງມັກຈະຖືກແກ້ໄຂໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືຖ້າຄາງກະໄຕເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວ, ທ່ານອາດຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ບັນເທົາອາການເຈັບໂດຍການກົດຄາງກະໄຕ

ຜ່ອນຄາຍຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານ. ບາງຄົນເຫັນວ່າການແຕກຄາງກະໄຕຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກ TMJ ຫຼືບັນຫາຄາງກະໄຕອື່ນໆ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຜ່ອນຄາຍຄາງກະໄຕຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນແຂວນເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ປາກຂອງທ່ານເປີດອອກເລັກນ້ອຍ.
ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ກົງກັບບໍລິເວນຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານ. ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ກົງກັນຂ້າມແຕ່ລະດ້ານຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ນີ້ວໂປ້ແລະນິ້ວຊີ້ຂອງທ່ານປະກອບເປັນ "U" ຢູ່ອ້ອມຫູຂອງທ່ານ.
ກົດຕ້ານກັບຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບກັນຢູ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ກົດຝາມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄາງກະໄຕຂອງທ່ານແລະຍ້າຍມັນໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອຍ້າຍຄາງກະໄຕເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ແລະກັບກັນຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດບີບມັນຫລືຍູ້ມັນຄືນ.
ຍ້າຍຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ, ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມຍ້າຍມັນໄປຂ້າງ ໜ້າ, ດ້ານຫຼັງ, ຂຶ້ນແລະລົງ. ທຸກໆຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງທົດລອງໃຊ້ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານເພື່ອ ທຳ ລາຍຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ຍືດຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ

ເບິ່ງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄາງກະໄຕຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະຈົກ. ການເຮັດໃຫ້ຄາງກະໄຕສູງຂື້ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະເປັນຈຸດໃຈກາງ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານແຕະ. ໃຊ້ກະຈົກເພື່ອເບິ່ງວ່າຄາງກະໄຕຂອງທ່ານເປັນຈຸດໃຈກາງ.
- ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກົດດັນໃນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານອາດຈະປ່ຽນໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ ຫຼືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
- ໃນເວລາທີ່ປາກປິດແລະຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ປາກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກປິດ, ແຕ່ວ່າແຂ້ວເທິງແລະລຸ່ມບໍ່ຄວນຕິດຕໍ່ຫາກັນ.
ເປີດປາກຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອທ່ານເປີດປາກຂອງທ່ານ, ຈິນຕະນາການຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານຕົກລົງພື້ນແລະມັນດຶງດຶງປາກຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບກ້າມເນື້ອຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຍືດ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ.
- ລະວັງຢ່າເຮັດກິ້ງຄາງກະໄຕຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປ - ຂໍ້ກະດູກໃນຄໍແລະຄາງກະໄຕແມ່ນນ້ອຍແລະສາມາດລະຄາຍເຄືອງງ່າຍ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປີດປາກຂອງທ່ານຜ່ານຈຸດທີ່ມັນຮູ້ສຶກອຶດອັດ.
- ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ. ເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ ເພດານ. ຖ້າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແກ້ມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າກ້າມເນື້ອຈະຜ່ອນຄາຍລົງເມື່ອທ່ານຍືດຕົວແລະຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້.
ປິດປາກຂອງທ່ານຊ້າໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນປິດປາກຂອງທ່ານ, ເອົາມາໃຫ້ເບິ່ງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຈຸດສູນກາງແລະເປັນກາງ. ໃຊ້ກະຈົກເພື່ອກວດເບິ່ງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ.
ຍ້າຍຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ. ເລື່ອນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໄປທາງເບື້ອງຊ້າຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂ້ວຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ ສຳ ຜັດກັບກັນແລະປັ້ນ. ຖ້າທ່ານຍ້າຍຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ໃຫ້ເບິ່ງທາງຂວາ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນວັດຂອງທ່ານ.
- ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ຢ່າລືມຮັກສາຕາຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ຈັບສາຍຍືດນີ້. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ບ່ອນກົງກັນຂ້າມຂອງຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ.
ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ກາງແລະກາງ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ, ຄ່ອຍໆປິດປາກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮີມສົບຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນ. ກັບຄືນເບິ່ງຂອງທ່ານກັບສູນ.
ຍ້າຍຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງ, ແຕ່ເທື່ອນີ້ໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຢ່າລືມຊອກຫາອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຂອງລະບຽງແລະຄວນລະວັງຢ່າເຮັດແຂ້ວຂອງທ່ານ.
- ຖືນີ້ເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ. ໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ.
ເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການທັງຫມົດ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ ກຳ ລັງ ແໜ້ນ ຂື້ນ, ໃຫ້ເຮັດແບບນີ້ 3 - 5 ເທື່ອ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ

ໃສ່ງັດກັດໃນຕອນກາງຄືນ. ຄວາມເຈັບປວດໃນຄາງກະໄຕມັກຈະເກີດຈາກການປັ້ນແຂ້ວຂອງທ່ານ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າບິດຊືມ, ຫລືກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຄາງກະໄຕໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ສ່ວນທີ່ມີການກັດກັດ, ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຈາກຫມໍປົວແຂ້ວຂອງທ່ານ, ແມ່ນເຄື່ອງປ້ອງກັນທີ່ສາມາດຖອດອອກໄດ້ເຊິ່ງເຄືອບດ້ານຂອງແຂ້ວແລະເຫືອກໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ. ການໃສ່ເສື້ອກັດໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດໃນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ.
- ອາການຂອງໂຣກບວມມີດັ່ງນີ້: ແຂ້ວແບນ, ແບນ, ແບນ, ຫລືວ່າງ, ເສຍອອກຈາກຜີວ ໜັງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຂ້ວເພີ່ມຂື້ນ, ເຈັບຫົວຈາກວັດ, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮູ້ສຶກເຈັບຫູ, ແລະມີອາການເຈັບໃນລີ້ນ.
ກວດເບິ່ງຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແຫນ້ນຕະຫຼອດມື້. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງໃຫ້ຢຸດພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຄາງກະໄຕຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາທີ່ທ່ານຍັບຍ່ຽວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງໃຫ້ຮັບຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຄາງກະໄຕຂອງທ່ານໂດຍການກວດເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດສິ່ງນີ້ໃນເວລາທີ່ເຮັດກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ກວດເບິ່ງຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຍ່າງຜ່ານທາງປະຕູ, ປິດ ໜ້າ ຕ່າງຂອງ browser ຫລືໄປຫ້ອງນ້ ຳ. ເລືອກການກະ ທຳ ທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ຫຼີກລ້ຽງການເປີດປາກຂອງທ່ານກ້ວາງ. ການເປີດປາກຂອງທ່ານກ້ວາງເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານເສີຍຫາຍໄດ້. ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ໃຫ້ປິດປາກຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຍໍ, ການເວົ້າ, ຫຼືການກິນເຂົ້າ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານແລະຂອງຫວານທີ່ຕ້ອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຈົ່ມຫຼາຍເກີນໄປ. ການດູດນົມຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແກ້ມ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ເຂົ້າ ໜົມ ຂີງແລະເຂົ້າ ໜົມ ກ້ອນ.
ນວດຄາງກະໄຕຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ການຍືດແລະນວດກ້າມເນື້ອຄາງກະໄຕເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນວດຄາງກະໄຕເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານມື້ລະເທື່ອກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫລາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ໃຫ້ຕື່ມພາກທີ່ສອງໃນຕອນເຊົ້າຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະຫາຍໄປແລະຈາກນັ້ນກໍ່ກັບມາອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ມື້.
- ເພື່ອນວດຂໍ້ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ, ວາງປາຍນິ້ວຂອງທ່ານໃສ່ຄາງກະໄຕເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານແລະເຄື່ອນ ເໜັງ ຂຶ້ນ, ຍູ້ພວກມັນລົງເທິງຜິວ ໜັງ ຄືກັບທີ່ທ່ານເຮັດແບບນີ້. ເມື່ອນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປຮອດ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານ, ເອົາພວກມັນອອກແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຈາກຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານ. ເຮັດສິ່ງນີ້ປະມານສອງນາທີ.
ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຫຼື ໝໍ ປົວແຂ້ວເພື່ອຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງແລະຄົງທີ່. ອາການເຈັບຂອງຄາງກະໄຕສ່ວນໃຫຍ່ຈະຫາຍໄປເອງຫລືຜ່ານການນວດດ້ວຍຕົນເອງແລະການຍືດຕົວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ທ່ານກໍ່ຄວນຈະເບິ່ງຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການກືນອາຫານຂອງທ່ານຫຼືຖ້າມັນເຈັບທີ່ຈະເປີດແລະປິດຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານ. ຫມໍປົວແຂ້ວຫລືທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດກວດພະຍາດທັງ TMJ ແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.
ໄປທີ່ໂຮງ ໝໍ ຫຼືຫ້ອງສຸກເສີນຖ້າຫາກວ່າຄາງກະໄຕເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ຖ້າຄາງກະໄຕເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານແຂງ, ເປີດຫລືປິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປໂຮງ ໝໍ ຫຼືຫ້ອງສຸກເສີນເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເພື່ອຮັກສາຄາງກະໄຕທີ່ຖືກກີດຂວາງ, ທ່ານ ໝໍ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບີບຕົວທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສະບາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດການຄາງກະໄຕຈົນກວ່າມັນຈະກັບມາຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ.