ຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານຄຽດຫລືບໍ່ພໍໃຈບໍ? ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສະຫງົບບໍ? ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະກຽມພ້ອມຢູ່ສະ ເໝີ.

ເພື່ອກ້າວ

ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້.
- ຊັອກໂກແລັດ. ຊັອກໂກແລັດໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດໃນການປ່ອຍທາດເອນໄຊບາງຊະນິດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະມີຄວາມສຸກ. [1]. ສານຄາເຟອີນໃນມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານ.
- ນໍ້າ. ການຂາດນໍ້າອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດແລະບໍ່ສະບາຍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນໍ້າຫຼາຍເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໂດຍການມີຕຸກນ້ ຳ ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໄດ້.
- ຊາຢາສະຫມຸນໄພ. ຊາສະຫມຸນໄພອາດຈະມີລົດຊາດບິດເບືອນແລະໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງທີ່ເຄີຍໃຊ້, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້. ແຫຼວອຸ່ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍໃຈຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປັນຫວັດຫຼືມີອາການແພ້.
ໃຊ້ lavender ຫລືກິ່ນອື່ນທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ເຮັດກະເປົາໃສ່ລາໂບແລະໃສ່ມັນໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼືໃສ່ນ້ ຳ ມັນດອກລາວານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ວັດຂອງທ່ານ. ນອນລົງແລະພັກຜ່ອນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນກິ່ນຫອມຂອງດອກລາວານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນອີກສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆລຸກຂື້ນແລະກ້າວຕໍ່ໄປກັບມື້ຂອງທ່ານ.
ສະມາທິ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສຸມໃສ່ການສະຫງົບຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມີວິທີການແລະສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງການໃຊ້ mantras, labyrinths, Sahaja Yoga ແລະການສະມາທິທາງພຸດທະສາສະ ໜາ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າການຝຶກສະມາທິຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດ - ຍິ່ງທ່ານປະຕິບັດຫຼາຍເທົ່າໃດມັນກໍ່ຈະດີກວ່າ
ລົງລາຍເຊັນ. ສິນລະປະແມ່ນການດົນໃຈແລະສະຫງົບ. ໂດຍການແຕ້ມຮູບທ່ານສາມາດສອນຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພອນສະຫວັນ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອແຕ້ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ - ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນ, ຄືກັບມະນຸດ, ພູມສັນຖານຫຼືສັດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸພາບ. ເຮັດໂຍຄະ. ຍືດກ້າມຂອງທ່ານ. ໄປຍ່າງຫລິ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການ ໝຸນ ວຽນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ endorphins ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະແຂງແຮງ.
ອອກສູ່ ທຳ ມະຊາດ. ໄປທີ່ປ່າໄມ້ຫລືສວນສາທາລະນະເພື່ອລຶບລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ອາກາດສົດຊື່ນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສົດຊື່ນ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ຟັງເພງ "binaural beats". ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ທ່ານຄວນຈະຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີສຽງລົບກວນແລະໃຊ້ຫູຟັງແບບສະເຕີລິໂອ. ເຄື່ອງຟັງສຽງທີ່ສະບາຍທີ່ສຸດແມ່ນເບຍ Alpha.
ຟັງເພງມ່ວນໆ. ທາງເລືອກແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ jazz, ballads, folk ຫຼື pop. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ບ່ອນອື່ນ, ເພາະວ່າດົນຕີສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍ.
ໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວ. ການຢູ່ກັບຄົນອື່ນສະເຫມີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດໄດ້. ໃຊ້ເວລາອ່ານ, ນອນຫຼັບ, ໂທລະພາບ. ເພື່ອເບິ່ງຫລືເອົາໃຈຄົນອື່ນ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ໄດ້. ການຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແລະສົມບູນ. ຖ້າທ່ານມີສັດລ້ຽງ, ລ້ຽງມັນ. ສິ່ງນັ້ນຍັງມີຜົນສະທ້ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ.
ໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈ, ເພື່ອນສາມາດໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານ. ອິງໃສ່ຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈແລະຄົນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວຂວັນ. ເຮັດສິ່ງທີ່ມ່ວນໆ ນຳ ກັນ, ເຊັ່ນວ່າອອກໄປກິນເຂົ້າແລງຫລືເຕັ້ນ ລຳ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ອາບນ້ ຳ ທີ່ອົບອຸ່ນດົນໆພ້ອມດ້ວຍປື້ມຫລືເພັງ, ປິດຕາແລະຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຢູ່ເທິງເກາະເຂດຮ້ອນ.
ຖ້າທ່ານຊອກຫາວິທີທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃຫ້ປະຕິບັດເລື້ອຍໆ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ໄວແລະໄວຂື້ນ.
ນອນຢູ່ບ່ອນທີ່ໂລ່ງແຈ້ງໃນຕອນກາງຄືນແລະເບິ່ງດວງດາວ.
ໃຊ້ເວລາອາບນ້ ຳ ທີ່ຍາວແລະອົບອຸ່ນແລະຟັງນ້ ຳ ຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.
ທຽນແສງສະຫວ່າງແລະຜ່ອນຄາຍໃນຄວາມງຽບສະຫງົບສົມບູນ.
ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຟັງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຢູ່ໃນແລະນອກ.
ຂຽນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫງົບຫຼາຍ.