ຕີ ໜັກ ແລະໄວຂື້ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຝຶກ ສຳ ລັບດີໃຈຫລາຍ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ເພື່ອຈະກາຍເປັນນັກມວຍທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ຢ່າງແທ້ຈິງວິທີການປົດປ່ອຍທີ່ດີແລະແຮງດີ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດວຽກທີ່ສົມບູນແບບແລະການໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ, ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ. ການຮຽນຮູ້ວິທີການແລະການປະເມີນໄລຍະທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍເລັ່ງຈັງຫວະຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ທັກສະມວຍຂອງທ່ານໃນລະດັບຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ອ່ານຢູ່ທີ່ຂັ້ນຕອນທີ 1.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ

ຮັບຮອງເອົາທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຈັດຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຕີນແລະຂາຂອງທ່ານແມ່ນຈຸດໃຈກາງຂອງການຕີມວຍທີ່ດີ, ເນື່ອງຈາກການຕີແມ່ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ວາງຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກ່ວາບ່າຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຫມຸນໄປຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍ, ແລະຖິ້ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານລົງໃນເສັ້ນເລືອດຕັນ.
- ຖ້າທ່ານແກວ່ງດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ຕີນຂວາຂອງທ່ານຄວນຈະກັບຫລັງເລັກນ້ອຍດ້ວຍການຍົກສົ້ນ. ຖ້າທ່ານແກວດ້ວຍມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຄວນຈະຄ່ອຍໆກັບມາ, ດ້ວຍການຍົກສົ້ນ.
- ເມື່ອທ່ານປະທ້ວງ, ຕີນຂອງທ່ານຫັນໄປສູ່ທິດທາງຂອງການປະທ້ວງ. ຕີນບໍ່ໄດ້ຍົກພື້ນຈາກເວລາທີ່ທ່ານລອກອອກຢ່າງແຮງ. ຖ້າທ່ານຍົກຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງໃນຫອຍແລະດີໃຈຫລາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ແຂງແຮງ.
ເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງເປົ້າ ໝາຍ. ທ່ານບໍ່ຄວນລືມສາຍຕາຂອງຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານ. ຢ່າປິດຕາຫລືເບິ່ງໄປໄກໆ; ເພື່ອແນໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ດີແລະສາມາດປະຕິບັດການແກັດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຊັດເຈນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຍູ້ຄາງຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເພື່ອວ່າເມື່ອທ່ານແກວ່ງ, ຄາງຂອງທ່ານຖືກປ້ອງກັນດ້ວຍແຂນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສວມໃສ່.
ຜະລິດພະລັງງານຈາກສະໂພກຂອງທ່ານແລະສາຍແຂນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດີໃຈຫລາຍ, ຫມຸນ hips ແລະ torso ໃນທິດທາງເປົ້າຫມາຍ. ພະຍາຍາມຕັ້ງຕົວເອງເພື່ອວ່າການ ໝູນ ວຽນແມ່ນ ສຳ ເລັດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃກ້ກັບເປົ້າ ໝາຍ. ການສັກຢາຂອງທ່ານຈະມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂື້ນຖ້າທ່ານສາມາດລ້ຽວໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແທນທີ່ຈະເປັນຕົວຢ່າງນ້ອຍໆ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດຮູ້ສຶກວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແນວໃດ.
- ໃນຂະນະທີ່ຝຶກແອບມວຍ, ທ່ານກໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງສະໂພກ. ໝຸນ ພວກມັນຢ່າງໄວວາແລະແຮງໃນທິດທາງຂອງເປົ້າ ໝາຍ ຄືກັບວ່າທ່ານຈະຕີມັນດ້ວຍສະໂພກຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນມືຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການດີໃຈຫລາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
- ໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນເປັນສີທ່ານບໍ່ຄວນເພິ່ງພາເພື່ອເຂົ້າຫາມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄປຮອດໄກເພື່ອຕີເປົ້າ ໝາຍ, ທ່ານຈະສູນເສຍ ອຳ ນາດ.
ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານເຕັ້ນໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຕຽມພ້ອມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ເພື່ອທ່ານຈະສາມາດຕີຄູ່ແຂ່ງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມີການປັ້ນມືເພື່ອໃຫ້ດີໃຈຫລາຍ.
- ໃນເວລາທີ່ເຮັດເປັນນິ້ວມື, ງໍນິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າແລະຫໍ່ໂປ້ມືຂອງທ່ານ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານີ້ວໂປ້ຂອງທ່ານຖືກວາງໄວ້ໄວ້ເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ຖືກພອງດ້ວຍຄວາມເສຍຫາຍ.
- ການໃຊ້ຜ້າພັນບາດປະມານມືຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
- ຢ່າດຶງນິ້ວມືຂອງທ່ານຄືນກ່ອນທີ່ຈະຕີ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານຮູ້ວ່າແຜນການຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມີໂອກາດປະທ້ວງ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ telegraphing ແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ສູນເສຍ.
ຕີແລະສະຫາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕີ opponent, exhale ຢ່າງໄວວາ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈດ້ວຍເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ແຕ່ການເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຄຸ້ມຄ່າ. ສູດດົມ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ເອົາພະລັງງານທຸກຢ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນ.
- ຫຼັງຈາກສົ່ງດີໃຈຫລາຍ, ພາກຮຽນ spring ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຄົນຕໍ່ໄປ.
- ຢ່າລືມຮັກສາຄາງຂອງທ່ານໄວ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະໄດ້ກຽມຕົວ ສຳ ລັບຖ້າທ່ານຄວນມາ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ

ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈໄລຍະຫ່າງໃນເວລາທີ່ທ່ານດີໃຈຫລາຍ. ທ່ານຄວນຈະຕີພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສັກຢາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າໃກ້ຈະພໍດີທີ່ຈະປ່ອຍແກັດໂດຍບໍ່ກົ້ມຫົວຫລືກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດພົວພັນກັບແຂນຂອງທ່ານອອກ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຂະຫຍາຍ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງເພິ່ງຕົວເພື່ອກ້າວຕໍ່ໄປຢ່າງເຕັມທີ່, ສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງພະລັງຂອງການປະທ້ວງຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປ.
- ຝຶກຫັດໃສ່ກະເປົາເຕະຈົນກ່ວາທ່ານຈະຮູ້ວ່າໄກຈາກເປົ້າ ໝາຍ ເມື່ອທ່ານຕີມວຍ. ໄລຍະຫ່າງແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຍາວຂອງແຂນຂອງທ່ານແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
ຍ້າຍກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໃນການເຈາະ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ສາມາດເຮັດເກີນຂອບເຂດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ຫັນ ໜ້າ ຕົວທ່ານ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານຈະມີປະສິດທິພາບ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານ.
- ໂດຍການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານທ່ານຈະສາມາດສ້າງພະລັງງານແລະຄວາມໄວໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນກ້າມທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະແຂງແຮງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະພວກເຂົາຄວນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທຸກໆເສັ້ນເລືອດຕັນ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຢ່າຍົກຕີນຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນດິນເມື່ອທ່ານດີໃຈຫລາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະດີໃຈຫລາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ແຂງແຮງ. ຕີນຕີນເບົາ, ແຕ່ໃກ້ກັບພື້ນດິນ.
ກ່ອງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງສູ້ຮົບ, ທ່ານຈະບໍ່ຕີແບບດຽວກັນສອງຄັ້ງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ວ່າປະເພດຂອງການຕີແມ່ນມີອໍານາດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ. ເຮັດວຽກໃນການສ້າງຄວາມ ຊຳ ນານດ້ານມວຍມາດຕະຖານຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຕໍ່ສູ້:
- ຂ້າມຂວາຫລືຊ້າຍ ຫຼືຊ້າຍ / ຂວາໂດຍກົງ: ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແກັດທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານແກວ່ງດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຄວນກ້າວ ໜ້າ; ກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງຖ້າທ່ານແກ້ມມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງແຮງໃນເວລາທີ່ດີໃຈຫລາຍ.
- Jab ຫຼືດີໃຈຫລາຍທາງຫນ້າ: ໃນຈຸດນີ້ທ່ານວາງຕີນດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານຈະແກວ່ງດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ຕີນຂວາຂອງທ່ານຄວນຢູ່ທາງ ໜ້າ, ແລະກົງກັນຂ້າມແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍແລະ ໝຸນ ແຂນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເຂົ້າທາງໃນເວລາຍູ້. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເວົ້າເກີນຂອບເຂດ.
- ສຽງຊ້າຍຫລືຂວາ ສຽງເບື້ອງຊ້າຍຫລືຂວາ: ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຄ້ອງເບື້ອງຊ້າຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຄວນລ້ຽວໄປທາງຂວາໃນໄລຍະທີ່ດີ້ນ. ຫຼຸດລົງສົ້ນຂວາຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າສົ້ນຊ້າຍຂອງທ່ານຖືກຍົກຂື້ນເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຍິງໄປຂ້າງ ໜ້າ. ໃຊ້ວິທີການທີ່ກົງກັນຂ້າມຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດມຸມຂວາ.
- ພູເຂົາຂ້າມ ຫຼື ຕຳ: ໃນຂະນະທີ່ປັ້ນ, ບິດນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມື ກຳ ລັງປະເຊີນ, ແລະຢຽດລົງຈາກແອວລົງໃນທ່າທາງຂວາງ. ການປະທ້ວງແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຖືກປະຕິບັດຕາມທາງຂວາງ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເວລາຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ເນື່ອງຈາກໄລຍະທາງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເມື່ອທ່ານຕ້ອງການສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າບໍ່ແມ່ນການຕີທຸກໆຄັ້ງຈະເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ອອກໄປໄກ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາການລົງໂທດທີ່ມີປະສິດທິພາບ ໜ້ອຍ ກວ່າເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແກັດທີ່ມີ ອຳ ນາດຫຼາຍກວ່າ. ສະຖານະການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເຂົ້າຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດຂອງທ່ານ:
- ໃນເວລາທີ່ຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານພະຍາຍາມຈັດວາງການຕີເພາະວ່າລາວສຸມໃສ່ສິ່ງນັ້ນຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່.
- ເມື່ອລາວບໍ່ຢູ່ໃນກອງຂອງລາວ. ທ່ານສາມາດສ້າງສະຖານະການນີ້ໂດຍການຕີມວຍໃນຈັງຫວະທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼືຈາກມຸມທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.
- ໃນເວລາທີ່ dazed ໂດຍ Hit ທີ່ຜ່ານມາ. ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊ້າຍເບື້ອງຊ້າຍສັ້ນເພື່ອເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເລື່ອນຂວາຂວາທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຝຶກ ສຳ ລັບດີໃຈຫລາຍ

ປະຕິບັດຊ້າໆໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ໄວທີ່ສຸດ. ແຂນຂອງທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໄວກ່ວາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນການລໍຖ້າໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈັບແຂນຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຊ້າລົງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈັງຫວະທີ່ມີປະສິດທິພາບຈະຊ້າກວ່າ, ແຕ່ກໍ່ຍັງມີບາງເວລາທີ່ທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຊ້າແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການຕີມວຍຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງພະລັງທີ່ສົມບູນທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງມືຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມຕີເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໄວໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຊ້າລົງແລະສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມແລະຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງສູງສຸດ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າພະລັງງານນັ້ນມາຈາກໃສເມື່ອທ່ານເລັ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະບໍ່ແກວ່ງຄວາມໄວເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ຂາແລະຂາຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາພະລັງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ພິເສດເຄັດລັບ
ຝຶກດ້ວຍກະເປົາໄວ. ຄວາມໄວແມ່ນພຽງແຕ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພາະວ່າຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຕໍ່ອີກຫຼາຍໆຄັ້ງຖ້າທ່ານຊ້າເກີນໄປ. ຝຶກດ້ວຍກະເປົາຄວາມໄວແລະເບິ່ງວ່າແຂນຂອງທ່ານສາມາດຍິງອອກໄດ້ໄວປານໃດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຢ່າລືມຮັກສາໂປ້ມືຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງຈາກຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຕີມວຍ.
- ສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງກະເປົາຄວາມໄວ, ທ້ອງ, ຄວນວາງສາຍຢູ່ຄວາມສູງຂອງດັງຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນວາງສາຍສູງເກີນໄປ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນງານຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
- ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນຍ້າຍແລະຄວບຄຸມກະເປົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ສະຫຼັບກັບແກັດຂວາແລະຊ້າຍ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຫຼາຍຂື້ນ, ເລັ່ງ.
ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຝຶກຊ້ອມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນນັກມວຍທີ່ແຂງແຮງຫຼືໄວກວ່າເກົ່າ. ທ່ານຈະຕ້ອງຝຶກກ້າມຂອງທ່ານໃນການຕີມວຍຜ່ານ ມວຍ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ. ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເອົາຂາແລະຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປັນປົກກະຕິ.
- ເຮັດເສັ້ນຕາຍ ສຳ ລັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ຂາ, ແຂນແລະແຂນ.
- ການລາກ, ການຍູ້, ແລະການດຶງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີເຊິ່ງຈະແປເປັນການແກັດທີ່ດີຂື້ນ.
ເຮັດ cardio. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສ້າງຄວາມແຂງແຮງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກາຍເປັນນັກມວຍທີ່ດີແມ່ນການລອຍນ້ ຳ ແລະໂດດເຊືອກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ການແລ່ນ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ແລະ cardio ອື່ນໆແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕີມວຍໃນການຕີມວຍ.
ພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມ isometric. ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ Isometric ເກີດຂື້ນເມື່ອກ້າມກ້າມລົງໂດຍບໍ່ປ່ຽນຄວາມຍາວຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຫົດຕົວແບບນີ້ໄດ້ໂດຍການກົດດັນໃຫ້ ໜັກ ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຕ້ານກັບວັດຖຸຄົງທີ່ເຊັ່ນ ກຳ ແພງ. ການຝຶກອົບຮົມ Isometric ສໍາລັບແຂນຂອງທ່ານສອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເກັບກໍາກໍາລັງທີ່ສາມາດຮຽກຮ້ອງໄດ້ໄວສໍາລັບຄວາມສາມາດ. ລອງເຮັດແບບປົກກະຕິຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງ:
- ເຮັດ ກຳ ປັ້ນແລະຍູ້ມັນເຂົ້າໄປໃນ ກຳ ແພງທີ່ແຂງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານຍູ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານເປັນເວລາ 10 ວິນາທີແລະຈາກນັ້ນອີກມືອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ.
- ທົດລອງໃຊ້ 15 ໜ່ວຍ ແລະ 3 ຊຸດຕໍ່ແຂນຕໍ່ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ທຸກໆມື້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ສຶກສາວິພາກວິຊາເພື່ອຮູ້ບ່ອນທີ່ມີການຟັນທີ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມສົມດຸນແມ່ນກຸນແຈທີ່ຈະສາມາດຖອນຕົວອອກຈາກດີໃຈໄດ້ຢ່າງໄວວາ.
ພະຍາຍາມຝຶກຝົນກັບນໍ້າ ໜັກ. ຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອເອົາກ່ອງໄວຂື້ນແຕ່ບໍ່ຄວນເກີນຂີດ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານເຄີຍໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ 5 ກິໂລໃນແຕ່ລະມື (ຕົວຢ່າງ), ຕື່ມ 2 ກິໂລໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
ພະຍາຍາມປະສົມປະສານກັບຊ້າຍແລະຂວາ.
ຢ່າຝຶກໃນເກີບປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ເກີບທຸກໆມື້ຈະ ທຳ ລາຍຕີນຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າກົດຖົງທີ່ຖືກແກັດດ້ວຍມືເປົ່າເພາະທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະ ທຳ ລາຍມືແລະຄູ້ມ. ຖ້າມືຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຫາຍດີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມອີກຄັ້ງ.
ບໍ່ເຄີຍປະຕິບັດກັບຄົນ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫລືຄົນອື່ນໆ.
ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງໃນລະດັບຄວາມສູງ / ນ້ ຳ ໜັກ ລະຫວ່າງຕົວຂອງທ່ານເອງແລະຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານ.
ຢ່າຕີຄົນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ດີ. ການຕໍ່ສູ້ກັນບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ການຂັດແຍ້ງໃດໆ.