ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເບິ່ງຮູບໃຫຍ່
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການລ້ຽງ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL)
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ (LDL)
• ຄຳ ເຕືອນ

ການປັບປຸງລະດັບ cholesterol ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ LDL ຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການເພີ່ມລະດັບ HDL ອີກດ້ວຍ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອປັບປຸງ cholesterol, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະສາມາດຜະລິດຄໍເລດເຕີຣອນພຽງພໍດ້ວຍຕົນເອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມເບິ່ງ cholesterol ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຜ່ານອາຫານ. ດ້ວຍລະບຽບວິໄນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອເພີ່ມ cholesterol HDL ທີ່ດີແລະຫຼຸດໄຂມັນ LDL ທີ່ບໍ່ດີ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເບິ່ງຮູບໃຫຍ່

1. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ cholesterol ດີ. HDL, ຫຼື lipoprotein ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງ, ມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອໃນເລືອດ. HDL ຄົ້ນຫາເລືອດ ສຳ ລັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, LDL, ແລະສົ່ງຕໍ່ໄປທີ່ຕັບເພື່ອການ ກຳ ຈັດ. HDL ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທົ່ວຮ່າງກາຍແລະອາດຊ່ວຍໃນການເປັນໂຣກ Alzheimer.
2. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເຮັດການທົດສອບ cholesterol. ຄວາມດັນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ເກືອບບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຈະແຈ້ງ, ແຕ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພະຍາດທີ່ເກີດຈາກ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຮ້າຍແຮງແລະຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກແພດຊ່ຽວຊານ. ຖ້າລະດັບ HDL ໜ້ອຍ ກວ່າ 60 mg / dL, ທ່ານ ໝໍ ອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ປັບປຸງອາຫານຫລືການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດ.
   • ໃນຂະນະທີ່ມີການທົດສອບ cholesterol ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ, ພວກມັນຍັງບໍ່ທັນ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຫຼືຖືກຕ້ອງຄືກັບການກວດເລືອດ.
3. ຄິດໄລ່ປະລິມານທັງ ໝົດ ຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ. ການມີ "cholesterol ດີ" ແມ່ນການລວມກັນຂອງການຫຼຸດລະດັບ LDL ແລະເພີ່ມລະດັບ HDL. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໃນສອງຢ່າງນີ້, ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະຕິດຕາມເບິ່ງຮູບພາບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຖ້າວ່າອີກສອງຂ້າງຂອງທ່ານລົ້ມລົງ. ເພື່ອຄິດໄລ່ໄຂມັນໃນເລືອດທັງ ໝົດ, ໃຫ້ເພີ່ມ LDL, HDL, ແລະ 20 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງ triglycerides ຂອງທ່ານ.
   • Triglycerides ແມ່ນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຕົວເລກນີ້ຕໍ່າ.
   • ສູ້ຊົນໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດທັງ ໝົດ ປະມານ 200. ສູງກວ່າ 240 ຖືວ່າສູງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການລ້ຽງ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL)

1. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃສ່ HDL ທີ່ດີ. Cholesterol ແມ່ນວັດແທກເປັນ milligrams ຕໍ່ deciliter ຂອງເລືອດ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນລະຫວ່າງ 40 ເຖິງ 60 mg / dL ແລະຜູ້ຍິງທີ່ມີຄຸນຄ່າລະຫວ່າງ 50 ເຖິງ 60 mg / dL ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບ HDL.
2. ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຖ້າທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 2,7 ກິໂລກຼາມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ cholesterol HDL ທີ່ດີທີ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນ lipoprotein (LDL) ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ. ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃນສອງສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບມີທັງອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຢ່າຫິວໂຫຍຕົວເອງ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ຮັບປະທານສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະກິນໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເມື່ອທ່ານຫິວເຂົ້າຕົວທ່ານເອງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກຽມຕົວ ສຳ ລັບການຂາດອາຫານ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ໄຂມັນຈະເລີ່ມສະສົມ, ເກືອບຄືກັບ ໝີ ທີ່ລ້ຽງ ໝີ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີໃນຕອນເຊົ້າແລະຮັບປະທານອາຫານເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ເມື່ອມື້ຕໍ່ມາ.
   • ຢ່າສົມມຸດວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍສອງສາມປອນຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາມັນເປັນຜົນສໍາເລັດທີ່ດີ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກໍ່ຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະຖິ້ມຜ້າເຊັດໂຕກ່ອນການສູ້ຮົບກໍ່ຈະເລີ່ມຂຶ້ນ. ນັກແລ່ນແມ່ນນັກແລ່ນຕາຍ; ໃຊ້ເວລາມັນຊ້າກວ່າຜົນກະທົບຂອງ yo-yo.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ພະຍາຍາມເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເຮັດແບບນີ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍການຫຼີ້ນກິລາບານເຕະ, ຂີ່ສວນ, ຍ່າງ, ຂີ່ຈັກຍານຫລືລອຍນໍ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລີກລ້ຽງການປ່ຽນແປງປົກກະຕິທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໃໝ່ ແລະ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນມັກຈະສິ້ນສຸດລົງໃນການຫຼຸດລົງຂອງການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາເວລາທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ແບ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງເປັນສາມພາກ 10 ນາທີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອຍ່າງໄວໆສິບນາທີກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ຫຼັງອາຫານທ່ຽງແລະເວລາກັບຄືນບ້ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກປົກກະຕິທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ.
   • ພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສັ້ນໆເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານຂອງຄວາມພະຍາຍາມຕ່ ຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພະຍາຍາມປົ່ງຂຶ້ນເທິງຕັກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນດ້ວຍກັນ 3 ບາດ.
4. ເລືອກ ສຳ ລັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກິນຊີ້ນໃນລະດັບປານກາງແລະມັກເລືອກແນວພັນທີ່ບໍ່ຕິດ. ພະຍາຍາມທົດແທນຊີ້ນທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນອາຫານກັບຜັກຫຼືຖົ່ວ 1 ຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຈຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງທຸກໆມື້.
   • ໃນໂລກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຈະເປັນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເນື່ອງຈາກໄຂມັນທັງ ໝົດ ທີ່ຕໍ່າກວ່າແຕ່ຮັກສາ HDL. ທ່ານສາມາດຊອກຫາໄຂມັນທີ່ມີທາດ monounsaturated ໃນແກ່ນ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກ ໄມ້ macadamia, ຖົ່ວ).
5. ດື່ມເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແມ່ນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຕິດພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ 1 ຫຼື 2 ຈອກຕໍ່ມື້ສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດໃນລະດັບ HDL. ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງໂດຍສະເພາະແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບ HDL ທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບ LDL ຫຼຸດລົງ.
6. ຢຸດສູບຢາ. ການສູບຢາມີສ່ວນພົວພັນກັບລະດັບ HDL ຕ່ ຳ. ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະເງື່ອນໄຂອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຂອງການເລີກສູບຢາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເລີກສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ ຳ (LDL)

1. ຖາມທ່ານຫມໍວ່າທ່ານຄວນໃຊ້ຢາເພື່ອຫຼຸດລະດັບ LDL. ເນື່ອງຈາກອາຍຸ, ຄວາມພິການ, ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້. LDL ແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງ 100 ຫາ 129 mg / dL, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ລຸ່ມ 100 ຍັງດີກວ່າ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາຖ້າວ່າລະດັບ LDL ຂອງທ່ານສູງກວ່າ 160 ຫຼືສູງກວ່າ.
   • ຢາ Statins (ຕົວຍັບຍັ້ງການສັງເຄາະ Cholesterol) ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດທົ່ວໄປທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງມັກ.
   • ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີປະຕິກິລິຍາບໍ່ດີກັບຢາ statin, ຍັງມີຢາທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນອື່ນໆ, ລວມທັງທາດຍັບຍັ້ງການດູດຊຶມຂອງຄໍເລສເຕີໂຣນ, ສານຕ້ານອາຊິດບີນໍ້າບີ, ແລະຕົວແທນຫຼຸດໄຂມັນໃນໄຂມັນ.
2. ກິນອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດ LDL. ກິນເຂົ້າໂອດ, ອາຫານປະເພດເມັດແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ປະເທດບາຊິນ, ໝາກ ອຶແລະ ໝາກ ຫຸ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ LDL ຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຊະນິດສາມາດເປັນອາຫານຫວ່າງ, ການເສີມອາຫານຂອງທ່ານກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍ.
   • ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນປາໄຂມັນ, ໄຂມັນ, ນ້ ຳ ມັນ flaxseed ແລະອາຫານເສີມນ້ ຳ ມັນປາ, ໃນ ຈຳ ນວນອື່ນໆ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ LDL ແລະເພີ່ມ HDL. ຕົວຢ່າງຂອງປາທີ່ມີໄຂມັນແມ່ນປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາແດກ, ປາແດກ, ປາແດກ, ຝູງປາ, ປາສີຟ້າ, ປາທູນາ albacore ແລະ anchovies.
   • ການກິນສານທີ່ເອີ້ນວ່າ sterols ແລະ stanols ກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ສານສະເຕີຣອຍແລະທາດ stanols ສາມາດພົບໄດ້ໃນນ້ ຳ ສົ້ມ, ເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມແລະນ້ ຳ ມັນຝລັ່ງບາງຊະນິດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕ້ານກັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ.
   • ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນການທົດແທນເນີຍດ້ວຍນ້ ຳ ມັນກາໂນຫຼືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ, ຫຼືໂດຍການຕື່ມ flaxseeds.
3. ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນ trans. ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ trans ແມ່ນໄຂມັນ "ບໍ່ດີ" ສຳ ລັບສອງເຫດຜົນ: ພວກມັນຫຼຸດ HDL ແລະເພີ່ມ LDL. ທົດແທນໄຂມັນທີ່ອີ່ມແລະປ່ຽນດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີ (ເບິ່ງຂ້າງເທິງ) ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ LDL ຂອງທ່ານ.
   • ໄຂມັນອີ່ມຕົວປະກອບມີເບີແຫຼວ, ນໍ້າມັນ, ຜົງຂາວ, ໝາກ ພ້າວແລະນ້ ຳ ມັນປາມ.
   • ໄຂມັນ Trans ແມ່ນພົບຢູ່ໃນອາຫານທີ່ໄວ, margarine, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ແຂງ / ນ້ ຳ ມັນບາງສ່ວນ.
4. ປ່ຽນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານສູງດ້ວຍນ້ ຳ ແລະຊາຂຽວ. ນໍ້າສະ ໜອງ ອະໄວຍະວະທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານທີ່ສົ່ງເສີມ LDL. ຊາຂຽວມີສານທີ່ ຈຳ ກັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມເຕີມເພື່ອ ກຳ ນົດຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເກີດຂື້ນຂອງກາເຟ, ມັນເຊື່ອວ່າກາເຟມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບໄຂມັນສູງ.
   • ເນື່ອງຈາກວ່າການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດໄດ້ກ່າວເຖິງການຮຽກຮ້ອງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຂອງກາເຟຕໍ່ກັບເລື່ອງຂອງນິທານ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງງົດເວັ້ນຈາກກາເຟທັງ ໝົດ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟໄດ້ຢ່າງປອດໄພຖ້າທ່ານເຮັດໃນລະດັບປານກາງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຫລີກລ້ຽງໄຂມັນ trans ທີ່ເຮັດໃຫ້ HDL ຕ່ ຳ ແລະເພີ່ມ LDL. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ trans ປະກອບມີ margarine, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ຄຸກກີ້, ອາຫານແຊ່ແຂງ, ອາຫານແຊ່ແຂງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊິບ, ຫານປະເພດເມັດ, ພະລັງງານ, ການດູດຊືມ, ແລະນ້ ຳ ມັນເບີ.
• ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ.