ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກິນຊ້າ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນເຂົ້າແລງຊ້າໆ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກິນຢ່າງມີສະຕິ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານຊ້າໆແລະຄິດຫຼາຍຂື້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການເວລາເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າພວກເຮົາບໍ່ຫິວໂຫຍອີກຕໍ່ໄປ. ເມື່ອທ່ານຮັບປະທານອາຫານຢ່າງໄວວາ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດລົງທະບຽນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານແລ້ວ, ແລະນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຊ້າໆແລະມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ເຮັດນິໄສຂອງບາງວິທີງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຊ້າລົງໃນເວລາກິນອາຫານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ກິນເຂົ້າແລງຊ້າໆ

ອະນຸຍາດໃຫ້ປະມານ 20-30 ນາທີ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄາບ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາ 20 ຫາ 30 ນາທີ ສຳ ລັບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະກິນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຮໍໂມນທີ່ຖືກປິດລັບຈາກ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານມີເວລາທີ່ຈະສົ່ງສັນຍານໄປສູ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ເປັນສັນຍານຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມອຸກອັ່ງຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອີ່ມໃຈ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຮັບປະທານອາຫານໄວ, ທ່ານອາດຈະສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເວລາພິເສດທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນແຕ່ລະຄາບ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າແລງຊ້າໆ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈຫລາຍ.
- ເອົາຄວາມຍາວຂອງສ້ອມຢູ່ຂ້າງແຜ່ນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກກິນທຸກໆຄັ້ງ.ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ກິນຊ້າແລະກິນເວລາຊ້າລົງ.
- ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຮັບປະທານອາຫານ, ລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ການສົນທະນາທີ່ທ່ານມີກັບຄົນອື່ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານໄວຂື້ນ.
ກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນທີ່ພວກເຮົາເອົາປະລິມານຫລາຍຢູ່ໃນສ້ອມຂອງພວກເຮົາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຈະມີອາການຄັນຕໍ່ໄປກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເປົ່າປາກ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານກິນຫຼາຍໄວແລະທ່ານກໍ່ກິນປະລິມານຫຼາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ກິນເວລານ້ອຍໆໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ພະຍາຍາມຫຼຸດ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
- ທ່ານກໍ່ຄວນຮັບປະກັນວ່າທ່ານຄວນແກ້ມດີ. ສິ່ງນີ້ກໍ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານກິນຊ້າໆຕື່ມອີກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານແກ້ມຊ້າໆອາຫານກໍ່ຈະມີລົດຊາດທີ່ແຊບຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກກັບມັນຫຼາຍຂື້ນ.
ດື່ມນໍ້າພ້ອມອາຫານ. ການດື່ມນ້ ຳ ພ້ອມອາຫານສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບເວລາກິນແລະຂະ ໜາດ ຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມຍາວຂອງສ້ອມລົງຫຼັງຈາກທຸກໆການບີບບັງຄັບເພື່ອບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຊ້າລົງ, ໃຫ້ເອົານ້ ຳ ຈຸ່ມລົງໄປ.
- ທ່ານດື່ມນໍ້າໃນເວລາກິນເຂົ້າຫລາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກຂອບໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຍ້ອນເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່.
- ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມແມ່ນວ່າທ່ານດື່ມກັບແຕ່ລະຄາບຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ງ່າຍຂື້ນໃນການດື່ມນ້ ຳ ທີ່ຕ້ອງການເຖິງແປດກັບປະມານສິບສາມແກ້ວຕໍ່ມື້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ກິນຢ່າງມີສະຕິ

ຢຸດກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ການກິນອາຫານຊ້າໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການອີ່ມແລະອີ່ມ. ນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ການກິນທີ່ສະຫຼາດ"; ທ່ານຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວແລະຢຸດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າຊ້າໆ, ທ່ານກໍ່ຈະກິນເຂົ້າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ລົງ. ນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເພາະວ່າສະ ໝອງ ແລະ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານສື່ສານກັບກັນແລະກັນເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະພໍໃຈ. ຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານຢ່າງໄວວາ, ທ່ານມັກຈະສືບຕໍ່ກິນອາຫານຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ກິນເຕັມແລ້ວ.
- ຢຸດກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມແທນທີ່ຈະຢຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານອີ່ມ. ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການບໍລິໂພກພະລັງງານທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຸກອັ່ງແມ່ນສັງເກດໄດ້ເມື່ອທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ຫາຍໃຈຢາກອາຫານຫຼືເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າຫລັງຈາກກັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທ່ານກໍ່ຈະເຕັມໄປຫມົດ.
- ຖ້າທ່ານເຕັມແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອ, ເຕັມທີ່. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຈຸດນີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຫຍຸ້ງຍາກ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຊ້າລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ວັດຖຸທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນດັ່ງນັ້ນຄວນຖືກຍ້າຍອອກຊົ່ວຄາວ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການທີ່ດີກວ່າແລະສຸມໃສ່ການທີ່ທ່ານກິນໄວແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ.
- ເຊັ່ນດຽວກັບການກິນອາຫານຊ້າໆ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານອຸກໃຈ, ທ່ານອາດຈະກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ 20 - 30 ນາທີໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສີຍຫາຍ. ປິດໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີ, ຄອມພິວເຕີແລະໂທລະພາບຊົ່ວຄາວ.
ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນເຂົ້າ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຊ້າລົງ, ທ່ານອາດຈະພົບວ່າເມື່ອທ່ານຫິວຫລືຫິວແທ້, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະກິນຊ້າໆ. ຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫິວໂຫຍ, ສະນັ້ນການກິນອາຫານຊ້າໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂື້ນ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດ, ວິນຫົວ, ຫລືວຸ່ນວາຍເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ໃຫ້ຈື່ອາການເຫລົ່ານີ້ໄວ້ໃນໃຈ. ອາການດັ່ງກ່າວສະແດງເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ ຈຳ ເປັນໃນທັນທີເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
- ຍັງເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າວ່າອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານແມ່ນປະມານທ່ຽງ, ແຕ່ຄ່ ຳ ຂອງທ່ານບໍ່ຮອດ 7 ໂມງ 30 ນາທີ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ໄລຍະນີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ.
- ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະມີອາຫານວ່າງຫລືອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍລະຫວ່າງອາຫານທີ່ມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍ. ທ່ານຄວນເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ.
ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປ່ຽນເປັນ autopilot ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ແຕ່ຈັບອາຫານຂອງທ່ານແລະກິນງ່າຍໆ, ມັນຈະຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ການກິນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງແລະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານແລະບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມ. ສະຫມອງຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບສັນຍານວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານ.
- ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານຢູ່ໃນລົດແລະຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະພາບ. ບັນດາສິ່ງລົບກວນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມຂຸ້ນໄດ້ຍາກ.
- ທ່ານຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ສຸມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບລົດຊາດຂອງອາຫານ. ຖາມຕົວທ່ານເອງຕໍ່ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້: ໂຄງສ້າງແນວໃດ? ຂ້ອຍມັກລົດຊາດໃດ? ອາຫານນີ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ?

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ພຽງພໍ. ຄາບອາຫານມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານຊ້າໆແລະຄວາມຄິດ, ການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປະກອບສ່ວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຖິງ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ດ້ວຍປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນ.
- ຍັງພະຍາຍາມເພີ່ມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແມ່ນພົວພັນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າຊ້າໆແລະອາດຈະກິນ ໜ້ອຍ ລົງກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະພືດທັນຍາຫານນອກ ເໜືອ ຈາກການກິນອາຫານຊ້າໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
- ກິນສ່ວນທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງອາຫານທັງ ໝົດ ຈາກ“ ລໍ້ຫ້າຢ່າງ” ຕະຫຼອດມື້. ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນເລືອກອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈາກແຕ່ລະສ່ວນ.
- ປະຕິບັດຕາມຂະ ໜາດ ທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຮັບໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ. ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້: ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ 85 - 110 ກຣາມ, ໝາກ ໄມ້ເຄິ່ງຖ້ວຍ, ຜັກ 1 ຈອກແລະໃບຂຽວສອງຈອກ, ແລະເມັດພືດເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກ.
ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ. ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນນ້ອຍໆຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ (ເຊັ່ນວ່າອາຫານໄວແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ) ກໍ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້. ອາຫານປະເພດນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ແຕ່ຈະບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງອາຫານປະເພດນີ້ຢ່າງສົມບູນ - ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ - ແຕ່ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຂອງມັນເພື່ອຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ.
- ລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານໄວ, ການຕັດໄຂມັນຂອງຊີ້ນແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງ.
- ພ້ອມທັງເຝົ້າລະວັງອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະເພີ່ມນ້ ຳ ຕານເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ອັດລົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, cookies, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ກ້ອນແລະຂອງຫວານອື່ນໆ.

ຄຳ ເຕືອນ

ປຶກສາຫາລືສະຖານະການຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຮັບປະທານອາຫານ ໃໝ່. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສາມາດ ກຳ ນົດວ່າອາຫານທີ່ມີ ຄຳ ຖາມ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະປອດໄພ ສຳ ລັບທ່ານ.