ໃຫ້ພໍດີ

ວິດີໂອ: ປະສົມຫົວຜັກທຽມກັບນາວແລະເຈົ້າຈະຂອບໃຈຂ້ອຍສໍາລັບສູດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການໃຫ້ພໍດີ, ຄຳ ວ່າພໍດີມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ມັນອາດຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ເໝາະ ສົມກັບໂສ້ງຍີນທີ່ "ອ່ອນໂຍນ" ຂອງທ່ານ, ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະແລ່ນມາລາທອນ, ຫຼືວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າຫຼັງຈາກມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ. ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່!

ເພື່ອກ້າວ

ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈິດໃຈອາດຈະບໍ່ແມ່ນກ້າມແຕ່ມັນແຂງແຮງຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອແລະສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມ ສຳ ເລັດແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ຄວາມ ເໝາະ ສົມແມ່ນການແລ່ນມາຣາທອນ, ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນແລະມັນຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດ.
- ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແນວຄຶດຄືແນວທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານໄດ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ຄວາມ ເໝາະ ສົມ ໝາຍ ເຖິງການລວມເອົາສິ່ງຕ່າງໆເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານເຊິ່ງສາມາດກາຍເປັນ ທຳ ມະຊາດທີ່ສອງຂອງທ່ານ.
ນຳ ເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ໂດຍການທ້າທາຍຕົວເອງຢ່າງເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ "ເພີ່ມຂື້ນ". ຖ້າການແຂງຕົວ ໝາຍ ເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ປົນເປື້ອນ - ແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນລຸດລົງ! ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກຝົນເພື່ອຄວາມອົດທົນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຈະຄ່ອຍໆເຫັນການປັບປຸງ.
- ເອົາລົດຖີບໄປເຮັດວຽກ / ໂຮງຮຽນ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ຈອດລົດສອງສາມທ່ອນໄປ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະຕ້ອງຍ່າງ 15 ນາທີສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ກົນລະຍຸດນີ້ໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງ, ໄປໂຮງ ໜັງ, ຫຼືໄປສວນສາທາລະນະ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນໄລຍະຍາວ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກບ້ານຄື: ຂີ້ຝຸ່ນຊັ້ນວາງຂອງທ່ານ, ເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງນ້ ຳ, ທຳ ຄວາມສະອາດປ່ອງຢ້ຽມ, ຕັດຫຍ້າ, ກຳ ຈັດຫຍ້າແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງໂຖງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ. ຍ້ອນວ່າທ່ານ, ຫຼືຄອບຄົວຂອງທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດແລະເຮັດອະນາໄມເຮືອນເປັນປະ ຈຳ (ຕົວຢ່າງທຸກໆອາທິດຫລືທຸກໆອາທິດ), ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີສະພາບແວດລ້ອມການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ທ່ານຍັງມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຮູບຮ່າງດີ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະແລ່ນຫລືແລ່ນເທິງລົດຈັກສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຫລືໄລຍະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄວນປັບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ກັບຮູບແບບຂອງທ່ານເອງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ແຕ່ວ່າມີການຝຶກອົບຮົມສອງປະເພດທີ່ທຸກຄົນຄວນເຮັດຄືການຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio:
- ການສ້າງກ້າມເນື້ອໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງຈະເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ເຮືອນ.
- ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຄວາມອົດທົນ. ສຸຂະພາບຫົວໃຈດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງມີສ່ວນພົວພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂຣກ Alzheimer. ໂດຍສະເພາະໂດຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ (ນັ້ນແມ່ນການສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງຄວາມຮຸນແຮງສູງແລະຕ່ ຳ) ທ່ານປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ.
- ໝາຍ ເຫດ: ຜູ້ໃດທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີຫລືຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກຄວາມດັນເລືອດຫລືໂລກຂໍ້ອັກເສບຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ.
ສິ່ງທີ່ເປັນທາງເລືອກ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆທີ່ໃຊ້ເວລາຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາການຈ່ອຍຜອມ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນ - ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ! ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໄປກວ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນກິດຈະ ກຳ ບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນຄົນທີ່ອ່ອນເພຍ. ຮັກສາຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສົດໂດຍການເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
- ເຕັ້ນເປັນການຝຶກອົບຮົມ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກການເຕັ້ນເພື່ອ ທຳ ລາຍການເຕັ້ນຫລືການເຕັ້ນຕາມຖະ ໜົນ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຖ້າທ່ານຮັກສາດົນພໍສົມຄວນ.
- ເຕັ້ນໄປຫາໃນສະລອຍນ້ໍາ. ມັນຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງຖ້າທ່ານຕັກນ້ ຳ, ເຮັດ ໜ້າ ເອິກຫລືເສັ້ນເລືອດຕີບຜີເສື້ອ. ການລອຍນ້ ຳ ກໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຮູບແບບທີ່ມ່ວນຊື່ນເຊັ່ນກັນ.
- ເວລາຍ່າງ ໝາ. ໝາ ຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອນບ້ານ, ເພື່ອນເອື້ອຍນ້ອງຂອງເຈົ້າ…ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ ໝາ, ໄປທີ່ສວນສາທາລະນະແລະຫລິ້ນກັບ ໝາ ຂອງຜູ້ອື່ນ. ທ່ານໄດ້ພົບກັບຄົນງາມ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສາມາດໂອບກອດ ໝາ ນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່!
ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະມີຄວາມພູມໃຈໃນທຸກໆຄວາມກ້າວ ໜ້າ ເລັກໆນ້ອຍໆ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືມີອາການຖອຍຫຼັງ; ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂື້ນໄປແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນອວດອ້າງ.
- ຖ້າທ່ານມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ, ຢ່າຄິດວ່າທ່ານອາດຈະຍອມແພ້ຕະຫຼອດມື້. ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງການກິນອາຫານຫວ່າງ 500 ຫຼື 1000 ແຄລໍຣີ່, ສະນັ້ນຈົ່ງເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປ.
ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນຫຍັງເລີຍ - ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປສູ່ໄລຍະຕໍ່ໄປຂອງມື້ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍຫາຍ. ຮຽນຮູ້ວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍ.
- ຮຽນກິນອາຫານທີ່ດີ. ເລີ່ມປ່ຽນເປັນເມັດເຂົ້າທັງ ໝົດ. ມັນມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ. ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະເພີດເພີນກັບລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະມີຄຸນຄ່າ. ຕັດອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ຖ້າທ່ານຮັບປະທານເສັ້ນໄຍຫລາຍແລະດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍທ່ານຈະຮູ້ສຶກອີ່ມໄວ, ແລະຍ້ອນວ່າທ່ານໄດ້ກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫລາຍທີ່ທ່ານ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
- ດື່ມນໍ້າມື້ລະ 8-10 ຈອກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນໍ້າແລະດັ່ງນັ້ນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນໍ້າຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນອາຫານຫວ່າງຫລືອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພະລັງງານທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ.
- ສະເຫມີເອົາຕຸກນໍ້າທີ່ສາມາດເຕີມໄດ້. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າມັນງ່າຍປານໃດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກການແນະ ນຳ 1.5 ຫາ 2 ລິດ. ມັນຍັງມີລາຄາຖືກກວ່າການຊື້ເຄື່ອງດື່ມທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານໄປ, ແລະສິ່ງແວດລ້ອມກໍ່ດີກວ່າ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ ໜ້ອຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຫລີກລ້ຽງ“ ນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ” ທີ່ມາພ້ອມກັບການກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະມີພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນຕະຫຼອດມື້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ເຮືອນສະ ເໝີ. ໂດຍການໄດ້ຮັບ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຜະລິດຕະພັນລວມ, ແກງ, ແລະອື່ນໆແລະບໍ່ຊື້ຂີ້ເຫຍື້ອ, ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນມັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ດຽວນີ້, ແຕ່ມັນກໍ່ງ່າຍເກີນໄປເມື່ອເຮືອນຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍການຮັກສາທີ່ບໍ່ດີ. ການທົດສອບທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເຂົ້າຫນົມຫວານແທ້ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຕັມໃຈທີ່ຈະໄປເຮັດເຂົ້າຈີ່ຫລືສັບພະສິນຄ້າ ສຳ ລັບມັນ.
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢາກກິນເຂົ້າ ໜົມ, ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ 2 ຈອກໃຫຍ່. ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໄປປິ່ນປົວ. ບາງຄັ້ງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາສັບສົນຄວາມອຶດຫິວຫລືຄວາມຫິວໂຫຍກັບຄວາມຫິວໂຫຍ. Funnily ພຽງພໍ, ນ້ໍາແມ່ນຢາແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຢາກ.
ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງ ໝົດ ກຳ ລັງກາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກປະເພດ, ທ່ານກໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ມັນຟື້ນຕົວແລະຟື້ນຟູຄືນ ໃໝ່ ໂດຍການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຊອກຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການນອນເດິກປານໃດໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະມີລະບຽບວິໄນທີ່ຈະເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນປະມານເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.
- ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ມີພູມຕ້ານທານຫຼາຍໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ທ່ານຈະເຈັບເປັນໄວຖ້າທ່ານບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານຫຼືເວລາພຽງພໍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍແລະມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າເພື່ອຈະຫາຍດີຈາກໄຂ້ຫວັດ.
- ການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ເກີນໄປແມ່ນພົວພັນກັບການນອນຫຼັບ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບຫລືທ່ານຈະຊົດເຊີຍຄ່າແຄລໍຣີ່.
ກວດເບິ່ງຕົວເອງ. ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ຄືກັບທີ່ທ່ານເຮັດກັບລົດຂອງທ່ານ. ຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍແລະຫມໍປົວແຂ້ວເປັນປະຈໍາເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທຸກຢ່າງຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆຢ່າງໄວວາກ່ອນທີ່ມັນຈະຮ້າຍແຮງຂື້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ໃຫ້ປະຕິບັດຕົນເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ພິເສດທຸກໆຄັ້ງແລະຕໍ່ມາ.
ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຖິງລະດັບຄວາມແຂງແຮງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລ້ວ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ກັບບາດກ້າວທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດ. ສຸຂະພາບແມ່ນວິຖີຊີວິດ, ບໍ່ແມ່ນລາຄາ.
ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄືກັບການແລ່ນ 5 ນາທີຕໍ່ມື້. ໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຫຼີ້ນກິລາເປັນເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ຮັກສາ cranking ມັນຂຶ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ສ້າງຕັ້ງເປັນປົກກະຕິທີ່ດີ.
ເຕັ້ນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຮູບຊົງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຊີວິດທີ່ແຂງແຮງແລະສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຄວາມຮູ້ພຽງເລັກນ້ອຍແລະການອຸທິດຕົນຢ່າງຈິງຈັງ. ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນ, ຕິດກັບມັນແລະຢ່າແກ້ຕົວທີ່ຈະເຊົາເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ ໝູ່.