ປ້ອງກັນການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຢູ່ໃນຈິດໃຈໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການກິນອາຫານ Binge ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີພະລັງ. ໂລກອ້ວນອາດຈະເປັນເວລາຕັ້ງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເຖິງມື້ທັງ ໝົດ ແລະຜູ້ທີ່ມີອາການຄັນບໍ່ສາມາດຢຸດໄດ້, ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ຕົນເອງກິນ, ແລະຍັງສືບຕໍ່ກິນອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະກິນໄດ້ດົນ. ການກິນ Binge ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍ, ມີຄວາມຜິດແລະບໍ່ມີ ອຳ ນາດທັງ ໝົດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ, ໃຫ້ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຢູ່ໃນຈິດໃຈໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ

ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ຄວາມຕຶງຄຽດແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການກິນອາຫານທ້ອງບິດ. ເຖິງວ່າທ່ານຈະຮູ້ຫຼືບໍ່ກໍ່ຕາມ, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ທ່ານຈະກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບເພາະວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບລັກສະນະອື່ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າວຽກ, ຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວ, ຫຼືສຸຂະພາບຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງທ່ານແມ່ນການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄປຫາຖົງມັນຕົ້ນເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
- ສະທ້ອນ. ມີຫລາຍໆປັດໃຈໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ພາໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງບໍ? ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ແນວໃດ? ຕົວຢ່າງ: ຖ້າການຢູ່ກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເປັນແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນສະຖານະການດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຈິດໃຈແຂງແຮງ.
- ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ລອງໃຊ້ໂຍຄະ, ການນັ່ງສະມາທິ, ຫລືຍ່າງຫລິ້ນ. ຟັງເພງ jazz ຫຼືຄລາສສິກ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຈະມີການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນແລະເຂົ້ານອນປະມານເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສາມາດຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດຫຼາຍຂື້ນເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ.
ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ການຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ, ຄວາມຢາກແລະການກິນອາຫານທີ່ຜ່ານມາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ເພື່ອສະທ້ອນເຖິງການກະ ທຳ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ມີຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ຕົວເອງ. ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ຕັ້ງແຕ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານຈົນເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບອາຫານ. ທ່ານອາດຈະແປກໃຈກັບຕົວເອງ.
- ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ, ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຕະຫລົກກັບທຸກໆສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານກິນ. ບາງຄັ້ງມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ກິນຫຼາຍ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງບອກທ່ານແນວໃດ, ທ່ານຈະຮູ້ດີຂື້ນວ່າອັນໃດທີ່ພາໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານແລະທ່ານສາມາດຄວບຄຸມພຶດຕິ ກຳ ການກິນຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ໃຊ້ເວລາໃນການຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາກາງເວັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ດີກວ່າສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການແທ້ໆ.
- ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສິບນາທີ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າ, ຢ່າຍອມແພ້ໂດຍທັນທີ, ແຕ່ໃຫ້ຕົວເອງສິບນາທີເພື່ອກ້າວຖອຍຫລັງແລະເບິ່ງວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນແທ້ໆ.
- ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຫິວຫລືພຽງແຕ່ຫິວໂຫຍ. ຖ້າທ່ານຫິວເຂົ້າ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ຄວາມຢາກຈະຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຖ້າມັນເປັນພຽງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີພະລັງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງເຕັມຕົວຢູ່, ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ຄືການຍ່າງຫຼືເຮັດສິ່ງອື່ນເພື່ອຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມຢາກ.
- ຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າຢາກກິນເຂົ້າບໍ່? ເຈົ້າ ກຳ ລັງເກັບເງິນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເພາະວ່າເຈົ້າຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງປິ່ນປົວທຸກໆຄັ້ງແລະຕໍ່ມາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ສຳ ລັບມັນເບີຖົ່ວດິນ, ໃຫ້ມີສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ມີກ້ວຍ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວດິນທັງ ໝົດ ຫຼັງຈາກນັ້ນໆ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ 3 ຢ່າງຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງໃນເຄິ່ງມື້, ມັນຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະມີອາການຄັນ. ເຄັດລັບແມ່ນການຊອກຫາວິທີທີ່ທ່ານຍັງມັກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີທາດ ບຳ ລຸງແລະແຊບ, ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຂອງທ່ານຜ່ານອາຫານທີ່ ໜ້າ ເບື່ອແລະ ໜ້າ ເບື່ອ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດແນວນັ້ນ:
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໂຕະຄົວຫຼືສະຖານທີ່ອື່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ.ຢ່າກິນຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະທັດຫລືຄອມພິວເຕີ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໂທລະສັບກໍ່ຕາມ. ເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນຫລືເຈົ້າຈະບໍ່ເພີດເພີນກັບມັນແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະອີ່ມເມື່ອໃດ.
- ໃຫ້ຕົວເອງປະມານ 20-25 ນາທີເພື່ອຮັບປະທານອາຫານແຕ່ລະຄາບ. ນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ມັນຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານເຕັມເວລາແລ້ວ. ມີຄວາມລ່າຊ້າລະຫວ່າງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຕັມແລະເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ສະນັ້ນການກິນກັດນ້ອຍໆແລະການດູດແກ້ມຈະດີກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານອາຫານເທົ່າໃດ.
- ທຸກໆຄາບອາຫານຄວນມີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດທີ່ຈະແຈ້ງ. ຢ່າ sniff ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ, ຫຼືອາຫານວ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດ.
- ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານ 3 ຄາບ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເພື່ອຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງ.
- ຮັບປະທານອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໃສ່ຈານນ້ອຍທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າ. ແຜ່ນທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຈະກິນ, ແລະເຄື່ອງຕັດນ້ອຍກວ່າ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ.
ຮັກສາການກິນເຂົ້າສັງຄົມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະທານອາຫານໃນງານລ້ຽງຫລືໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປຮັບປະທານອາຫານ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ທ່າອ່ຽງໃນການກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນເພາະວ່າທ່ານມີການຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມແລະການເລືອກກິນຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະກິນເຂົ້ານອກແລະທ່ານກໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມສັງຄົມຫລືອ້ອມຮອບດ້ວຍອາຫານທີ່ແຊບ. ນີ້ແມ່ນວິທີ:
- ກິນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປ. ມີ ໝາກ ໄມ້ຫລືເຄິ່ງແກງໄກ່ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານອ່ອນລົງເມື່ອຖືກອ້ອມຮອບດ້ວຍອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງອາຫານຫວ່າງໄດ້ຢ່າງບໍ່ ຈຳ ກັດ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານທຸ້ມເທ. ຖືຜັກນ້ອຍໆໄວ້ເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຈັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຕົວຈິງ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ, ສະແກນເມນູ ສຳ ລັບຕົວເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະກຽມພ້ອມກ່ອນອື່ນ ໝົດ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງຈາກສິ່ງທີ່ ໝູ່ ຂອງທ່ານ ກຳ ລັງສັ່ງ.
- ຖ້າຕູ້ເອກະສານຂອງເຂົ້າຈີ່ເປັນເລື່ອງໃຫຍ່ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ພຽງແຕ່ຮຽນເວົ້າທີ່ບໍ່ເວົ້າກັບເຂົ້າຈີ່, ຫລືມີ ໝາກ ເຜັດຈົນກວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງໂຕະ.
ຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ຫ່າງຈາກສະຖານະການຕ່າງໆທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການກິນອາຫານໄດ້. ໃຊ້ມາດຕະການເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າທັງໃນແລະນອກເຮືອນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂຄວາມຢາກຂອງທ່ານໄດ້. ການຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງ ໝາຍ ເຖິງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງແລະພັດທະນາແຜນການທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
- ພະຍາຍາມເຮັດກິດຈະ ກຳ ອື່ນທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນເຂົ້າ. ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ ນຳ ໝູ່, ຫລືໄປພົບກັນທີ່ຮ້ານທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິການອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານໄປງານລ້ຽງຄອບຄົວແລະທ່ານຮູ້ວ່າມັນຈະມີອາຫານແຊບຫຼາຍແຕ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ທ່ານເອງ.
- ນຳ ເອົາອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໄປທີ່ສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າ popcorn ໃນໂຮງ ໜັງ ຈະເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານເປັນນ້ ຳ, ໃຫ້ ນຳ ເອົາ popcorn ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໃສ່ນ້ ຳ ຕານ, ຫຼືໃສ່ຖົງ ໝາກ ອະງຸ່ນຫຼືແກ່ນ.
- ພະຍາຍາມຢ່າເຂົ້າໃກ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ງານລ້ຽງ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງ, ປ່ຽນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໄປຫາຫຼືຈາກເຮືອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຂັບລົດທີ່ຮ້ານກະແລັມໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຊື້ຫຍັງ, ໃຫ້ໄປເສັ້ນທາງ ໃໝ່.
- ຢ່າເກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ອ້ອມເຮືອນ, ຫຼືເກັບມ້ຽນເຄື່ອງສຸກເສີນເລັກໆນ້ອຍໆໄວ້ໃນບ່ອນໃດ ໜຶ່ງ ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເອງ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ ທັງ ໝົດ ກຳ ຈັດອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າໄປຮ້ານກາງຄືນໃນເວລາທ່ຽງຄືນ. # ພົບກັບກິລາທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຈິດໃຈເຂັ້ມແຂງແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ. ເຄັດລັບແມ່ນການຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກແທ້ໆ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະມ່ວນ, ບໍ່ແມ່ນການທໍລະມານ.
- ຢ່າເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ. ຖ້າທ່ານກຽດຊັງການແລ່ນ, ໃຫ້ໄປຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບ.
- ລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເຊັ່ນ: salsa, Pilates, ຫຼືບານສົ່ງ.
- ຊອກຫາເພື່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນຫຼາຍແລະເຈົ້າກໍ່ມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ

ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຫຼັງຈາກທີ່ຄຸ້ນຫູ. ແທນທີ່ຈະລົງໂທດຕົວເອງຫຼືຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄົນທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກຫລັງຈາກມີຄວາມອຸກອັ່ງ, ໃຊ້ເວລາຄິດເຖິງເຫດຜົນທີ່ມັນເກີດຂື້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນອີກ. ເມື່ອທ່ານກັບມາຄວບຄຸມໄດ້ອີກສອງສາມຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຂໍ່ແຂນ, ຫລືມື້ຕໍ່ມາ, ທ່ານຄວນກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫລືການກະ ທຳ ທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອ້ວນ. ທ່ານສາມາດເຮັດບົດບັນທຶກໃນປື້ມບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຖາມຕົວທ່ານເອງ:
- ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ອນທີ່ຈະຂົມຂື່ນ? ທ່ານເຄັ່ງຕຶງຍ້ອນວຽກຫລືຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວບໍ? ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ເບື່ອຫນ່າຍແລະຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ? ຖ້າທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຕຶງຄຽດນັ້ນໃຫ້ດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ, ຮຽນຮູ້ຄວາມຢາກດັ່ງກ່າວໂດຍການຮັບຮູ້ຄວາມເບື່ອຫນ່າຍແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຕ້ານທານກັບມັນ.
- ເຈົ້າໄດ້ກິນຫຍັງກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະມີອາການຄັນ? ທ່ານໄດ້ຫິວເຂົ້າຫລາຍຊົ່ວໂມງ, ຫລືພຽງແຕ່ຫິວອີກຫລັງຈາກໄດ້ກິນອາຫານສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນ? ຖ້າທ່ານຫິວແທ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ສິ່ງນີ້ເພື່ອທ່ານສາມາດກຽມອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານຫິວພຽງເພາະວ່າອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ໃຫ້ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດເຄື່ອງເທດຂອງທ່ານ.
- ທ່ານໄດ້ລະເມີດອາຫານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຢາກກິນຕະຫຼອດອາທິດບໍ? ຖ້າທ່ານໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບຊັອກໂກແລັດເປັນເວລາຫລາຍວັນ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະມີຊັອກໂກແລັດນ້ອຍໆ ສຳ ລັບຂອງຫວານຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ດີຈົນກ່ວາຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຖີ້ມ cookies ຊິໂກເລດເຄິ່ງກິໂລ. .
ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ເຮັດຕາມປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ຢ່າພະຍາຍາມຊົດເຊີຍການເຈັບເປັນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຂ້າມອາຫານຕໍ່ໄປຫຼືກົດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກອ້ວນ, ມັນຈະມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນພຽງແຕ່ທ່ານແລະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະເປັນໂຣກອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການເລືອກສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນປ່ຽນແປງແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
- ແທນທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຊົ່ວໂມງພິເສດແລະເຮັດວຽກເກີນເວລາຕົວທ່ານເອງ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງ.
- ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວອີກຄັ້ງ, ໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແທນທີ່ທ່ານຈະອົດອາຫານເພື່ອການລົງໂທດ.
- ຢ່າເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ດີ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະດີຫຼາຍໃນອາທິດຕໍ່ໄປ." ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານກໍ່ປະສົບກັບບັນຫາໃນຕົວທ່ານເອງ.
ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທຸກຢ່າງແລະທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການກິນອາຫານໄດ້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາຂອງທ່ານເອງໄດ້. ຖ້າທ່ານມີການກິນອາຫານທຸກວັນຫຼືທຸກອາທິດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ, ສິ້ນຫວັງແລະບໍ່ມີພະລັງ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
- ເບິ່ງທີ່ເວບໄຊທ໌ຂອງ Stichting Jij. ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. http://www.stichting-jij.nl
- ເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືນັກອາຫານກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຮູບແບບຄວາມຄິດຂອງທ່ານປ່ຽນແປງແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກ.
- ໄປຫາ ໝູ່ ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ພຽງແຕ່ເວົ້າເຖິງບັນຫາຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າກິນອາຫານ. ອາຫານການກິນພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ຈຳ ກັດແລະບໍ່ສົນໃຈກັບອາຫານ. ສຸມໃສ່ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ.
ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ອນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນງານລ້ຽງ, ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານເສື່ອມໂຊມເພື່ອວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຈຳ ກັດສ່ວນຂອງທ່ານ. ຢ່າກິນທຸກຢ່າງໂດຍກົງຈາກກະເປົາຫລືກ່ອງ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່ເທົ່າໃດ.
ຢ່າກິນເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ໃຊ້ເວລານັ່ງໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນແລະສຸມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຕ້ອງການທີ່ຈະຖີ້ມຫຼັງຈາກທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອ ສຳ ລັບໂຣກ bulimia.
ຖ້າຊີວິດຂອງທ່ານຖືກຄອບ ງຳ ໂດຍການກິນອາຫານແລະທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກຜິດຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ.