ກາຍເປັນນັກເຕະ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຫຼີ້ນເກມ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເອົາຊຸດເຄື່ອງພິມ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຝຶກຄືກັບທີ່ດີທີ່ສຸດ

ການກາຍມາເປັນນັກກິລາບານເຕະມືອາຊີບແມ່ນກ່ຽວກັບຫລາຍກວ່າການເປັນນັກກິລາທີ່ເກັ່ງ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ການວາງແຜນແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າມີພຽງແຕ່ໂອກາດນ້ອຍໆທີ່ທ່ານຈະຫັນເປັນມືອາຊີບ; ນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງຂອງນັກກິລາທີ່ເກັ່ງທີ່ສຸດ. ເພື່ອໃຫ້ມີໂອກາດດີຂື້ນ, ທ່ານຄວນຈະຫລິ້ນກິລາບານເຕະຢູ່ໃນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມແລະວິທະຍາໄລແລ້ວ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຂາຍຕົວທ່ານເອງເປັນນັກກິລາແລະພິຈາລະນາໃຊ້ຕົວກາງເພື່ອເປັນຕົວແທນຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຫຼີ້ນເກມ

ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະພັດທະນາທັກສະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ. ນັກເຕະບານມືອາຊີບສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມັກຫຼີ້ນຕັ້ງແຕ່ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍ.
- ຖ້າທ່ານອອກໂຮງຮຽນມັດທະຍົມແຕ່ຍັງຢາກຫລິ້ນກິລາບານເຕະ, ແຂ່ງຂັນຊິງແຊ້ມຫລືໄປສະ ໜາມ ກິລາບານເຕະ. ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເກມ.
ປະຕິບັດ. ໃນລະຫວ່າງໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ, ທ່ານຄວນຝຶກອົບຮົມປະມານ 10-15 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ໃນວິທະຍາໄລນີ້ຄວນຈະເປັນເວລາ 25-30 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
- ເພື່ອຈະກາຍເປັນມືອາຊີບທ່ານຕ້ອງຫລິ້ນກິລາບານເຕະໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຢ່າຢຸດການຝຶກອົບຮົມເມື່ອລະດູການສິ້ນສຸດລົງ.
- ກຽມຕົວເພື່ອເຮັດການເສຍສະຫຼະບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ການກາຍມາເປັນນັກກິລາມືອາຊີບຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ເວລາ.
ກຽມຕົວ ສຳ ລັບວິທະຍາໄລ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນມືອາຊີບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກມະຫາວິທະຍາໄລທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຫະລັດ. ເອົາຫ້ອງຮຽນທີ່ເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນໂຮງຮຽນທີ່ດີ.
- ຮຽນວິຊາຊີວະສາດແລະວິທະຍາສາດສຸຂະພາບ. ຫຼາຍທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະສິ່ງທີ່ມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບການປະຕິບັດງານສູງສຸດ, ດີກວ່າ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຫຼີ້ນກິລາບານເຕະຢູ່ໃນວິທະຍາໄລແມ່ນບໍ່ມີການຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະກາຍເປັນມືອາຊີບ. ພຽງແຕ່ 1.7% ຂອງນັກເຕະທັງ ໝົດ ໃນວິທະຍາໄລຕໍ່ມາຈະກາຍເປັນນັກເຕະມືອາຊີບ.
ເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງບັນດານາຍຊ່າງທີ່ມີພອນສະຫວັນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ. ເມື່ອນັກຂູດມາຢາມໂຮງຮຽນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງສະແດງພຶດຕິ ກຳ ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ຢ່າອວດອ້າງແລະນັບຖືເພື່ອນຮ່ວມທີມຂອງທ່ານ. Scouts ເບິ່ງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຫຼີ້ນ, ແຕ່ຍັງເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານເຂົ້າກັນກັບຄົນອື່ນ.
- ຮັກສາສາຍພົວພັນທີ່ດີກັບຄູຝຶກຂອງທ່ານ. ຄູຝຶກຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ຈັກຄົນທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາພອນສະຫວັນແລະສາມາດສະ ເໜີ ເອກະສານອ້າງອີງ. ການໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄູຝຶກສາມາດເປັນປັດໃຈຕັດສິນໃຈໃນການຍອມຮັບຫຼືຍອມຮັບຈາກທີມງານ.
- ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີບໍ່ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂື້ນ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານອົບອຸ່ນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຢູ່ໃນທາງບວກ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕຳ ນິຕິຊົມທີ່ບໍ່ດີຈາກນັກສະແດງຄວາມສາມາດ, ພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ຈາກມັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດີຂື້ນທຸກໆມື້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ເອົາຊຸດເຄື່ອງພິມ

ຕັ້ງຟຸດບານຊີວະປະຫວັດ ສຸດ. ຕື່ມຂໍ້ມູນມາດຕະຖານ, ຕຳ ແໜ່ງ ການຫຼີ້ນຂອງທ່ານແລະຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານໃນຖານະເປັນເຄື່ອງຫຼີ້ນ. ແລະເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີວະປະຫວັດຫຍໍ້ໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນລວມເອົາທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາບານເຕະຫຼືຊ່ວຍຄູຝຶກໃນການຝຶກອົບຮົມນັກເຕະ ໜຸ່ມ, ໃຫ້ຕື່ມສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນຊີວະປະຫວັດຂອງທ່ານ. ລວມທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂດດເດັ່ນຈາກຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າແມ່ນເຮັດໃຫ້ບານເຕະມືອາຊີບຂອງເຈົ້າເປັນວຽກຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນກະກຽມຊີວະປະຫວັດທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເລື່ອງນີ້.
ເພີ່ມລາຍການຂ່າວໃດໆທີ່ທ່ານໄດ້ປະກົດອອກມາ. ຊອກຫາບົດຂຽນທີ່ກ່າວເຖິງທ່ານຫຼືທີມງານຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ ໜັງ ສືພິມທ້ອງຖິ່ນຂອງໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຊອກຫາຮູບພາບວີດີໂອຂອງທີມງານຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຫາເວລາທີ່ທ່ານດີເລີດ.
- ໃຫ້ ໝູ່ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວບັນທຶກທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫລິ້ນສະນັ້ນທ່ານສາມາດຫວນຄືນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ແບ່ງປັນຊອງ ໜັງ ສືພິມຂອງທ່ານໃຫ້ຊາວໂລກຮູ້. ສົ່ງຊອງຂ່າວຂອງທ່ານໄປຫາທີມງານທີ່ທ່ານຢາກຫຼິ້ນ. ຢ່າລືມຕິດຕາມສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານໄດ້ສົ່ງໃຫ້. ໂທຫຼືສົ່ງອີເມວເພື່ອແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານຈະມັກຫຼີ້ນໃຫ້ພວກເຂົາ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂໍຂອບໃຈທີມງານທີ່ບໍ່ກິນເບື່ອຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ຂອບໃຈພວກເຂົາທີ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາແລະພິຈາລະນາ.
- ຢ່າຍອມແພ້ຖ້າທ່ານບໍ່ລົງທີມ. ຊອກຫາການແຂ່ງຂັນຊະນະເລີດອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ໄດ້ຮັບປະສົບການ. ຮັກສາການປັບປຸງແລະສົ່ງເອກະສານຊີວະປະຫວັດແລະ ໜັງ ສືພິມຂອງທ່ານ.
ພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ຕົວກາງ. ຕົວກາງສາມາດເປັນຕົວເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງທ່ານແລະທີມງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫລິ້ນ. ໂດຍການຊອກຫາຕົວກາງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເປັນຕົວແທນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປ ໜ້າ ໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ.
- ມີກົດລະບຽບແລະກົດ ໝາຍ ທີ່ແນ່ນອນທີ່ຜູ້ສື່ກາງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເພື່ອເປັນຕົວແທນໃຫ້ຜູ້ຫຼິ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕົວກາງໃນສະຫະລັດມັກຈະຕ້ອງໄດ້ລໍຖ້າຈົນເຖິງການສຶກສາວິທະຍາໄລກ່ອນທີ່ຈະເລືອກເອົານັກເຕະຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຝຶກຄືກັບທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຝຶກຄືກັບນັກກິລາມືອາຊີບ. ຮູ້ວິທີການຫລິ້ນກິລາບານເຕະເປັນພຽງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຂະບວນການເທົ່ານັ້ນ. ນັກກິລາມືອາຊີບແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ. ກຽມຕົວເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນບຸລິມະສິດ.
- ຊອກຫາສະຖິຕິທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາມືອາຊີບບາງຢ່າງແລະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ກົງກັບພວກເຂົາ. ສຶກສາກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຂົາຕິດຕາມແລະເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກ ໜັກ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການກົດເບາະແລະເວລາແລ່ນລົດ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເຮັດຊ້ ຳ ຄືນນີ້ 5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ແນເປົ້າ ໝາຍ ໃສ່ກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງ, quadriceps, ແລະ hamstrings.
ໄດ້ຮັບຄວາມອົດທົນຫຼາຍ. Sprint ໃນຊ່ວງເວລານ້ອຍກວ່າທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ ສຳ ເລັດການເຈາະອຸໂມງ 150 ແມັດໃນເວລາ 20 ວິນາທີ. ພັກຜ່ອນເວລາປະມານ 30 ວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະງອກ.
- ເມື່ອຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານສາມາດປັບຄວາມຍາວແລະຄວາມ ໜາ ຂອງ ລຳ ຕົ້ນ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຍອດນ້ ຳ ງູ 200 ແມັດຍາວໃນເວລາບໍ່ຮອດ 30 ວິນາທີ. ພັກຜ່ອນເວລາປະມານ 30 ວິນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະງອກ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ງອກແຕ່ລະໃບ. ພັກຜ່ອນປະມານ 3-5 ນາທີຫຼັງຈາກແຕ່ລະງອກ.
- ພະຍາຍາມເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນໃຫ້ສູງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ການຫລິ້ນກິລາບານເຕະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານລະເບີດເປັນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ. ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດຕາມແບບຢ່າງທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນນີ້.
ເອົາ ໜຶ່ງ ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ຄາບອາຫານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັບນັກກິລາມືອາຊີບກໍ່ ໝາຍ ເຖິງການກິນອາຫານແບບນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍ. ກົດລະບຽບທີ່ດີຂອງໂປຼຕີນແມ່ນວ່າທາດໂປຼຕີນຄວນເຮັດໃຫ້ 1/3 ຂອງທຸກໆຄາບອາຫານ.
- ກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາແລະຖົ່ວ. ພະຍາຍາມໃຫ້ ເໝາະ ກັບອາຫານການກິນອາຫານປະເພດ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ.
- ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງທ່ານຈະ ກຳ ນົດວ່າທ່ານຄວນຮັບພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະແມ່ນລະຫວ່າງ 3000-6000 calories ຕໍ່ມື້.