ການຮັກສາແຂ້ວທີ່ວ່າງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮັບປະກັນສຸຂະອະນາໄມປາກທີ່ດີ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຫຼຸດຜ່ອນແລະປ້ອງກັນການແຂ້ວແມງຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ເດັກນ້ອຍມັກຈະມີແຂ້ວເລື່ອຍໆຈາກບາງຄັ້ງຄາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີແຂ້ວທີ່ວ່າງເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປຸງສຸຂະອະນາໄມທາງປາກຂອງທ່ານ. ແຂ້ວປະກອບດ້ວຍຊັ້ນຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ມີຊີວິດຊີວາດ້ວຍຊັ້ນນອກທີ່ປ້ອງກັນຂອງແຂງແຮງ. enamel ນີ້ປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດທີ່ສາມາດຖືກໂຈມຕີຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ demineralization. ນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍວິທີການຂອງກົດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຢູ່ຕາມໂກນແລະບັນຫາແຂ້ວອື່ນໆ.ໂດຍການດັດປັບອາຫານຂອງທ່ານແລະການດູແລຮັກສາແຂ້ວໃຫ້ດີຂື້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເສື່ອມຂອງແຂ້ວແລະບັນຫາແຂ້ວອື່ນໆເຊັ່ນ: ເຍື່ອຫຸ້ມສະຫມອງອັກເສບແລະໂຣກຜີວ ໜັງ ແລະການສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮັບປະກັນສຸຂະອະນາໄມປາກທີ່ດີ

ໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວເພື່ອຄວາມສະອາດແຂ້ວ. ໄປພົບ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ປີຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາແຂ້ວຄືກັບໂລກເຍື້ອຫຸ້ມສະຫມອງອັກເສບ. ຫມໍແຂ້ວແລະສຸຂະອະນາໄມແຂ້ວຂອງທ່ານຈະເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ, ລວມທັງການເຮັດຄວາມສະອາດບໍລິເວນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດໄດ້ໂດຍການຖູແລະຖູແຂ້ວ.
- Tartar ປະກອບຢູ່ພາຍໃຕ້ເຫງືອກຂອງທ່ານແລະສ້າງປະລິມານແບັກທີເຣັຍທີ່ຮຸກຮານເລື້ອຍໆ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫງືອກອັກເສບແລະລ່ອງແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກຄາງກະໄຕເສື່ອມ.
- ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກເຍື້ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບຫລືໂຣກຜີວ ໜັງ ອັກເສບ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງລາວວ່າລາວສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວເລື້ອຍໆ.
ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຊ້ແປງຖູແຂ້ວທີ່ອ່ອນໆແລະຈັບມັນໃສ່ກັບແຂ້ວຂອງທ່ານໃນມຸມ 45 ອົງສາ. ຖູບໍລິເວນດ້ານນອກ, ດ້ານໃນ, ແລະ ໜ້າ ຄໍ້າຂອງແຂ້ວຂອງທ່ານດ້ວຍເສັ້ນເລືອດຕັນສັ້ນໆ. ຖູໃນແຕ່ລະດ້ານປະມານສິບເທື່ອ, ໃຊ້ແຮງດັນແສງ. ຢ່າລືມຖືຖູແຂ້ວຕັ້ງແລະຕັ້ງຖູແຂ້ວຂຶ້ນແລະລົງເພື່ອຖູແຂ້ວດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ, ຖົ່ມນໍ້າຢາຖູແຂ້ວ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ໂຟມນັ່ງຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງລ້າງປາກຂອງທ່ານ.
- ຖູແຂ້ວແລະລີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ດ້ວຍຢາຖູແຂ້ວທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການ ກຳ ຈັດທາຕາ.
- ປ່ອຍໃຫ້ໂຟມຂອງຢາຖູແຂ້ວຂອງທ່ານນັ່ງເທິງແຂ້ວຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເວລາແຮ່ທາດແຊ່ເຂົ້າໄປໃນແຂ້ວຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາຖູແຂ້ວ fluoride ທີ່ມີທາດ fluoride ຫຼາຍກວ່າ 1200 ppm.
ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ເອົາຊິ້ນສ່ວນຂອງ floss ຍາວປະມານ 18 ນີ້ວແລະຫໍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນປະມານນິ້ວມືກາງຂອງມື ໜຶ່ງ ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນປະມານນິ້ວກາງຂອງມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ. ຍຶດເອົາແຜ່ນຟອກໃຫ້ ແໜ້ນ ລະຫວ່າງນີ້ວໂປ້ແລະນີ້ວໂປ້. ຄ່ອຍໆຖີ້ມ floss ລະຫວ່າງແຂ້ວຂອງທ່ານແລະໃຊ້ການ ເໜັງ ຕີງດ້ານຂ້າງແລະດ້ານຂ້າງທີ່ອ່ອນໂຍນແລະດ້ານຂ້າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຟັນລະຫວ່າງແຂ້ວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ ທຳ ລາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖູແຂ້ວທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຍົກຊິ້ນສ່ວນ ໃໝ່ ແລະເລີ່ມຕົ້ນໃສ່ແຂ້ວຖັດໄປ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ເປື້ອນທາງປາກ, ເຊິ່ງເປັນອຸປະກອນທີ່ເຄື່ອນທີ່ທີ່ກວາດສາຍນ້ ຳ ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ລະຫວ່າງແຂ້ວແລະເຫືອກ. ພິຈາລະນາໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນໃສ່ປາກຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ floss, ມີເຊືອກຜູກ, ຂົວ, ຫຼືບໍ່ສາມາດຖີ້ມ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ລະບົບຊົນລະປະທານທີ່ມີສ່ວນປະສົມຂອງຜົ້ງປາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ແລະນ້ ຳ ສ່ວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງສານຕ້ານເຊື້ອ.
ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼືຢາສີດນໍ້າຢາລ້າງປາກ. ຫມໍປົວແຂ້ວຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຢາເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຖ້າທ່ານເປັນໂຣກເຫືອກ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກິນຢາຕ້ານເຊື້ອເຊັ່ນ: doxycycline ໃນປະລິມານຕ່ ຳ ເພື່ອຄວບຄຸມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ໂຈມຕີເຫງືອກຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຮັກສາໄດ້ເຖິງສາມເດືອນ. ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານຍັງອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຢາສີດພົ່ນປາກ.
- ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ໃສ່ຖົງຢາຂ້າເຊື້ອຫຼືຖົງນ້ ຳ ມັນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງເລິກລະຫວ່າງແຂ້ວແລະແຂ້ວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຂໍໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຊ່ວຍທ່ານຫຼືເຮັດນັດ ໝາຍ ກັບ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງຊ່ວຍເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້ຮັກສາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
ນວດເຫືອກຂອງທ່ານດ້ວຍສະຫມຸນໄພ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະຫມຸນໄພແລະນ້ ຳ ມັນສະກັດຈາກ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຄວບຄຸມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງເຫງືອກ. ນວດເຫງືອກຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂ ໜຶ່ງ ລຸ່ມນີ້ເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂີ້ ໝິ້ນ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ, antioxidant ແລະ antibacterial.
- ຫວ້ານຫາງແຂ້. ນີ້ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າວ່າທ່ານມີໂຣກເຍື້ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບຫລືໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ.
- ນ້ ຳ ມັນ mustard. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະຕ້ານການອັກເສບ.
- ນ້ ຳ ມັນພິກໄທ. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍແລະຕ້ານການອັກເສບແລະເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈສົດຊື່ນ.
- ນ້ ຳ ມັນ Marjoram. ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.
- Amla (gooseberry ອິນເດຍ). ນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ແລະມີວິຕາມິນຊີຫຼາຍໆ.
- ເກືອທະເລ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງແບັກທີເລຍແລະຮັບປະກັນໃຫ້ເຫງືອກນັ່ງແຫນ້ນໆອ້ອມແຂ້ວ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ຫຼຸດຜ່ອນແລະປ້ອງກັນການແຂ້ວແມງຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ

ຕັດລົງໃສ່ນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງແປຮູບ. ແບັກທີເຣຍອາຫານໃສ່ນ້ ຳ ຕານ, ສະນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານເພື່ອປ້ອງກັນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງແບັກທີເລຍ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະກຽມພ້ອມຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານ. ອ່ານການຫຸ້ມຫໍ່ແລະຢ່າຊື້ຜະລິດຕະພັນຖ້າວ່ານ້ ຳ ຕານ, ຢານ້ ຳ ສາລີ fructose ສູງ, ຢານ້ ຳ ອ້ອຍຫຼືນ້ ຳ ຫວານອື່ນໆແມ່ນຖືກຈັດເຂົ້າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນ 5 ສ່ວນປະກອບ ທຳ ອິດ. ກິນ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີອາຫານຕໍ່ໄປນີ້, ເພາະວ່າພວກມັນອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານກິນຫລືດື່ມຫຼາຍໆຢ່າງຕາມປົກກະຕິ:
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ກຽມໄວ້, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະຊິບ
- ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
- ນ້ ຳ ອັດລົມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະຊາຫວານ
ແທນນ້ ຳ ຕານ, ໃຊ້ນ້ ຳ ເຜິ້ງຫຼື stevia. ຖ້າທ່ານກິນບາງຢ່າງທີ່ຫວານ, ໃຫ້ໃຊ້ stevia ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ. Stevia ແມ່ນສະ ໝຸນ ໄພທີ່ຫວານ 200 ເທົ່າກັບນໍ້າຕານແລະບໍ່ມີແຄລໍຣີ່. ນໍ້າເຜິ້ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍ.
- ຢ່າໃຊ້ນໍ້າຫວານທຽມເຊັ່ນ aspartame, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ຍອມຮັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (ການເປັນໂລກເບົາຫວານ) ໂດຍການປ່ຽນຄວາມສົມດຸນຂອງແບັກທີເຣຍໃນ ລຳ ໄສ້.
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານກິນໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ກິນ ໝາກ ນາວໃນລະດັບປານກາງ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານລ້າງປາກຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ຫລັງຈາກນັ້ນ, ແລະຢ່າຖູແຂ້ວຫລັງຈາກຮັບປະທານ ໝາກ ນາວ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະມີກົດໃນປາກຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ນໍ້າຕານ ທຳ ມະຊາດໃນ ໝາກ ໄມ້, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ fructose, ບໍ່ແມ່ນສານອາຫານ ສຳ ລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ຫມາກໄມ້ສົດເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, pears ແລະ peach ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນໍ້າຕານຫມາກໄມ້. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ສົດ.
ຄ່ອຍໆຊັກອາຫານຂອງທ່ານແລະດື່ມນ້ ຳ ກັບມັນ. ໃຊ້ເວລາດູດແກ້ມແຕ່ລະກັດເພື່ອໃຫ້ປາກຂອງທ່ານຜະລິດນໍ້າລາຍ. ນໍ້າລາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານສົດຊື່ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າ. ທ່ານແກ້ມຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານມີນໍ້າລາຍຫຼາຍ. ດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດ 6 ຫາ 8 ແກ້ວດ້ວຍຂະ ໜາດ 250 ml ຕໍ່ມື້. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດ, ເພາະວ່າທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບແຮ່ທາດຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ນ້ ຳ ປະປາແລະນ້ ຳ ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະດື່ມ. ນ້ ຳ ນີ້ມີແຮ່ທາດທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະໃນຂົງເຂດທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່.
- ໃນບາງປະເທດ, ເຊັ່ນອັງກິດແລະສະຫະລັດອາເມລິກາ, ມີການເພີ່ມ fluoride ໃສ່ນ້ ຳ ເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການກັດແຂ້ວ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນປະເທດເນເທີແລນ. ປະເພດນ້ ຳ ພາກຮຽນ spring ສ່ວນຫຼາຍຍັງບໍ່ມີທາດ fluoride ຫຼາຍ. ຖ້ານ້ ຳ ຂອງທ່ານຖືກ deionized, demineralized, ຫຼືກັ່ນ, ທາດ fluoride ທັງ ໝົດ ທີ່ຢູ່ໃນ ທຳ ມະຊາດກໍ່ຖືກເອົາອອກໄປ.
- ການດື່ມນ້ ຳ ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍບໍ່ກິນສານທີ່ ທຳ ລາຍແຂ້ວຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ເປັນກົດ, ຄວນແກ້ມຊ້າໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານຜະລິດເບເກີລີ່ຫຼາຍ.
ເອົາອາຫານເສີມແຮ່ທາດ. ຢາ multivitamin ຂອງທ່ານຄວນມີແຮ່ທາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແຄວຊຽມແລະແມກນີຊຽມ. ແມກນີຊຽມມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະແຂ້ວຂອງທ່ານອ່ອນລົງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນແລະດື່ມຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດແຄວຊ້ຽມຢ່າງ ໜ້ອຍ 1000 ມລກແລະ 300 ຫາ 400 ມລກຕໍ່ມື້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຫລາຍຈາກ tartar. ຜູ້ຊາຍ 71 ປີຂຶ້ນໄປແລະແມ່ຍິງອາຍຸ 51 ປີຂຶ້ນໄປຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບທາດແຄວຊ້ຽມຢ່າງ ໜ້ອຍ 1200 ມລກຕໍ່ມື້.
- ຄວາມຕ້ອງການແມກນີຊຽມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍທີ່ກິນວິຕາມິນຂອງເດັກນ້ອຍ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການແມັກນີຊຽມ 40 ຫາ 80 ມລກຕໍ່ມື້ຕັ້ງແຕ່ເກີດຈົນຮອດອາຍຸ 3 ປີ. ເດັກອາຍຸລະຫວ່າງສາມຫາຫົກປີຕ້ອງການ 120 ມລກຕໍ່ມື້, ແລະເດັກນ້ອຍອາຍຸ 10 ປີຕ້ອງການ 170 ມລກຕໍ່ມື້.
ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຫຼາຍ. ວິຕາມິນ D ແລະແຄຊຽມຮ່ວມກັນຮັບປະກັນໃຫ້ກະດູກແລະແຂ້ວຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ວິຕາມິນ D ຍັງສາມາດຊ່ວຍຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂ້ວແມງ. ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີປະມານ 600 IU (ໜ່ວຍ ງານສາກົນ) ທຸກໆມື້. ເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 70 ປີແມ່ນ 800 IU ຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງຕາກແດດໄດ້ປະມານ 10-15 ນາທີໃນມື້ທີສາມ. ເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຕອນບ່າຍແລະຢ່າໃຊ້ຄີມກັນແດດ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ເປີດແຂນ, ຂາແລະກັບຄືນສູ່ດວງອາທິດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຜ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີເຊັ່ນ:
- ປາ (ປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາຂາວ, ເຂົ້າເປືອກ)
- ນົມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີວິຕາມິນດີເພີ່ມ.
- ໝາກ ພ້າວ
- ນົມງົວ
- ໄຂ່
- ໂຍເກີດ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນເລືອດອອກ, ອ່ອນນຸ້ມແລະໃຄ່ບວມຢູ່ໃນເວລາໃຊ້ວິທີເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກ ໝໍ ປົວແຂ້ວຂອງທ່ານ.
ໂຊດາເປັນກົດແລະສາມາດ ທຳ ລາຍແຂ້ວຂອງທ່ານ. ດື່ມໂຊດາ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີໂຊດາ.