ຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າຕາມ ທຳ ມະຊາດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ສຳ ລັບໂລກຊືມເສົ້າ
ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ
ສ່ວນທີ 3 ໃນ 3: ການໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ

ຫລາຍໆຄົນຈົ່ມກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າລວມທັງການເພີ່ມທະວີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ປວດຮາກ, ນ້ ຳ ໜັກ, ການສູນເສຍຄວາມຢາກທາງເພດຫລືຄວາມອົດທົນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວາມກັງວົນ, ອາການຄັນຄາຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະປິ່ນປົວໂລກຊຶມເສົ້າ. ນອກນັ້ນຍັງມີຫລາຍທາງເລືອກ ທຳ ມະຊາດໃນການໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີທາງເລືອກ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດເພື່ອການຊຶມເສົ້າໂດຍອີງຕາມວິທີການປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະບອກແພດປິ່ນປົວແລະທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປິ່ນປົວໂລກຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຕາມ ທຳ ມະຊາດ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ສຳ ລັບໂລກຊືມເສົ້າ

ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າແມ່ນການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຊຶມເສົ້າ, ສະນັ້ນມັນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາ ໝໍ ບຳ ບັດໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຟັງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕັດສິນໃຈທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດອື່ນໆ ສຳ ລັບການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານກໍ່ຄວນສືບຕໍ່ພົບກັບ ໝໍ ບຳ ບັດເປັນປະ ຈຳ. ທ່ານສາມາດຊອກຫານັກ ບຳ ບັດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານໂດຍການກວດເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຂອງຜູ້ປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມສົມທົບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັກສາແບບ ທຳ ມະຊາດ. ການກິນອາຫານເສີມສະຫມຸນໄພຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍອາດຈະບໍ່ປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານແລະເພື່ອໃຫ້ສົມບູນແບບກັບການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດອື່ນໆ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜູ້ປິ່ນປົວຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນານິໄສທີ່ດີຂຶ້ນເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາເຕັກນິກການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນທີ່ດີກວ່າ, ນິໄສການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ.
ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ຢາ ສຳ ລັບອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງເປັນຄົນທີ່ດີທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາ ໝໍ ບຳ ບັດ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຊຶມເສົ້າແມ່ນພະຍາດທີ່ສາມາດຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ. ຊອກຫາວິທີຊ່ວຍເຫຼືອ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດທີ່ທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາເພື່ອຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ.
ບອກສະມາຊິກຄອບຄົວທີ່ເປັນຫ່ວງຫຼື ໝູ່ ສະ ໜິດ. ຖ້າທ່ານພົບຄວາມຄິດທີ່ຈະຊອກຫານັກ ບຳ ບັດຫລືພົບແພດຜູ້ດຽວທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ໃຫ້ເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ການໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະສະແຫວງຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະເລີ່ມປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການເວົ້າລົມກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການສະແຫວງຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ພາກທີ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ

ຍ້າຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ແລະມັນແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຊຶມເສົ້າ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, endorphins ຖືກປ່ອຍອອກມາເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ພະຍາຍາມຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນ, ແລ່ນຫຼືແລ່ນ, ຕີດອກປີກໄກ່ຫລືແຂ່ງ. ລອງໃຊ້ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍແລະພົບກັບຄົນອື່ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການນອນຫຼັບທີ່ດີ. ອາການຊືມເສົ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບແບບການນອນເຊັ່ນ: ການນອນຫລາຍເກີນໄປຫລື ໜ້ອຍ ເກີນໄປ. ປ່ຽນນິໄສການນອນຂອງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ສ້າງນິໄສການນອນໂດຍການເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນພ້ອມໆກັນທຸກໆມື້ - ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ - ແລະຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບໃນເວລາກາງເວັນ. ແລະຢ່າວາງສິ່ງລົບກວນໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ; ເອົາໂທລະທັດ, ແລັບທັອບແລະໂທລະສັບຂອງທ່ານໄປ, ພວກມັນສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບ, ລອງອາບນ້ ຳ ກ່ອນເຂົ້ານອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ດື່ມຊາສະ ໝຸນ ໄພ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືອ່ານປື້ມ.
ເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິທຸກວັນ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດສະມາທິທີ່ມີສະຕິ, ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການຍອມຮັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ຕົວທ່ານເອງຫລາຍຂຶ້ນໃນປະຈຸບັນ. ທ່ານນັ່ງສະມາທິຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ.
- ເມື່ອເຮັດສະມາທິທີ່ມີສະຕິ, ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍ, ລົມຫາຍໃຈແລະຈິດໃຈ. ເພື່ອຝຶກສະມາທິກັບຮ່າງກາຍຢ່າງມີສະຕິ, ຝຶກການສັງເກດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ (ເອົາດອກໄມ້, ເບິ່ງໃກ້ໆ. ຈາກນັ້ນກິ່ນມັນແລະເພີດເພີນກັບກິ່ນຫອມ. ທ່ານຍັງສາມາດຊີມລົດຊາດຂອງມັນໄດ້ຢູ່ໃນປະຈຸບັນດ້ວຍດອກໄມ້). ເພື່ອສະມາທິກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຂໍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່, ຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈ. ຮູ້ສຶກວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຍືດຍາວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບໃຈຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆ.
- ເມື່ອທ່ານພົບວ່າທ່ານຕິດຢູ່ໃນຄວາມຄິດ (ຄວາມຊົງ ຈຳ, ແຜນການ ສຳ ລັບມື້), ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດ. "ຂ້ອຍມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງມື້ນີ້." ຢ່າຕັດສິນມັນ, ພຽງແຕ່ສັງເກດມັນແລ້ວກ້າວຕໍ່ໄປ, ໂດຍສຸມໃສ່ສະມາທິອີກຄັ້ງ.
- ເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການເຮັດສະມາທິເພີ່ມເຕີມສະເພາະກັບການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາບົດຄວາມກ່ຽວກັບການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າກັບການສະມາທິໃນ wikiHow.
ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບໂຮງຮຽນ, ຊີວິດຄອບຄົວ, ຄອບຄົວແລະວຽກງານ, ແລະຢ່າໃຊ້ເວລາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງ. ການຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ມັນສ້າງຂື້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານ ດຳ ເນີນການນີ້ເປັນປະ ຈຳ ທຸກວັນ. ຢ່າໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງໃນການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ; ປ່ອຍພວກເຂົາ. ຂຽນໃນວາລະສານຫຼືສະແດງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກັບຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າສະແດງ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນຜ່ອນຄາຍທຸກໆມື້; ນີ້ອາດລວມເຖິງການຍ່າງຫລິ້ນ, ຟັງເພັງ, ຫຼີ້ນກິລາຫລືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ, ຫຼືອາບນ້ ຳ.
- ຮຽນຮູ້ວິທີການເວົ້າ "ບໍ່". ນີ້ອາດ ໝາຍ ຄວາມວ່າເວົ້າວ່າ“ ບໍ່” ຕໍ່ໂຄງການ ໃໝ່ໆ ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຮັບ ໜ້າ ທີ່ອາສາສະ ໝັກ ໃໝ່ ຢູ່ໂບດ, ຫລືເລືອກທີ່ຈະຢູ່ເຮືອນແທນທີ່ຈະອອກໄປໃນຄືນວັນສຸກ. ຖ້າມີຄົນຢາກສົນທະນາແຕ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ຢຸດການສົນທະນາຢ່າງສຸພາບແລະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານມີເວລາ ຈຳ ກັດ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແຕ່ບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ວ່າມັນມາຈາກໃສ, ເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານຄວາມກົດດັນ. ຂຽນນິໄສປະ ຈຳ ວັນ, ທັດສະນະຄະຕິແລະຂໍ້ແກ້ຕົວຂອງທ່ານ ("ຂ້ອຍມີພຽງແຕ່ 1000 ຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ນີ້") ແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດທຸກໆມື້. ສັງເກດເບິ່ງວ່າມີເຫດການຫຍັງຫລືສະຖານະການເກີດຂື້ນຢ່າງເປັນປະ ຈຳ. ມັນອາດຈະເປັນເວລາ ກຳ ນົດໃນການເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານໄປໂຮງຮຽນ, ຫລືເກັບເງິນ.
ມີກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນ. ໂລກຊືມເສົ້າສາມາດນໍາທ່ານອອກຈາກໂຄງສ້າງທີ່ທ່ານມີ, ແລະມື້ກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກມັນຫຼົງໄຫຼຮ່ວມກັນ. ການຍຶດ ໝັ້ນ ຢູ່ໃນເລື່ອງປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ, ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ, ແລະຊຸກດັນທ່ານອອກຈາກ ໝາກ ພ້າວຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ.
- ກຳ ນົດວັນເວລາຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະ ດຳ ເນີນກິດຈະ ກຳ ຕໍ່ໄປ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີພະລັງໃນການປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ, ທົດລອງໃຊ້ເທື່ອ.
- ທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີກິດຈະ ກຳ ທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານໃນລາຍຊື່ຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການອອກຈາກຕຽງ, ອາບນ້ ຳ, ຫລືກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະຂອງການເຮັດວຽກຕ່າງໆ (ເຖິງແມ່ນວ່າວຽກນ້ອຍໆກໍ່ຕາມ) ມັນສາມາດກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ ສຳ ເລັດ.
- ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເມື່ອທ່ານເຮັດທຸກຈຸດໃນລາຍຊື່ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍການອາບນ້ ຳ ຟອງ, ຂອງຂວັນ, ຫລືເວລາຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ໂທລະພາບ.
ທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຕົກຢູ່ໃນສະພາບຊຸດໂຊມແມ່ນວົງການຄິດທີ່ບໍ່ດີຂອງ“ ຂ້ອຍບໍ່ດີພໍ”,“ ບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍ”,“ ຊີວິດຂອງຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ” ຫຼື“ ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຂ້ອຍເຮັດແມ່ນບໍ່ມີຄ່າຫຍັງເລີຍ”. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົກຕໍ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະສະຫຼຸບບົດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເຫຼົ່ານີ້ (ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ), ໃຊ້ເຫດຜົນແລະພິຈາລະນາວ່າ ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຂອງທ່ານແທ້ໆ. ມີໃຜບໍ່ຄືທ່ານ, ຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວໃນເວລານີ້ບໍ? ທ່ານອາດຈະມີ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວທີ່ທ່ານໄດ້ຫລີກລ້ຽງ. ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນຈາກການສະຫລຸບທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າມີຫຼັກຖານຫຍັງທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຄິດນີ້.
- ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມ ໝາຍ. ເລື້ອຍຄັ້ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ, ບໍ່ແມ່ນການສົ່ງເສີມທີ່ຍອດຢ້ຽມໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫລືລົດງາມຫລືເຮືອນ, ແຕ່ວ່າ ໝາ ທີ່ ໜ້າ ຮັກທ່ານທຸກໆມື້, ວຽກການກຸສົນທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຢູ່ອາເມລິກາໃຕ້, ຫລືສິນລະປະທີ່ທ່ານເຮັດແລະ ແຕະຕ້ອງປະຊາຊົນໃນຈິດວິນຍານຂອງພວກເຂົາ.
ລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ອາການຊືມເສົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕາດທີ່ມັນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຢູ່ສະ ເໝີ. ແທນທີ່ຈະຍອມໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ອອກໄປແລະລອງສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ເມື່ອທ່ານລອງກິດຈະ ກຳ ໃໝ່, ມັນມີການປ່ຽນແປງທາງເຄມີແລະປ່ຽນສານ dopamine, ເຊິ່ງພົວພັນກັບຄວາມສຸກແລະການຮຽນຮູ້.
- ຮຽນຮູ້ພາສາ ໃໝ່, ອາສາສະ ໝັກ ຢູ່ທີ່ສູນລ້ຽງສັດ, ຫລືຮຽນແຕ້ມຮູບ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານມັກ.
ອ້ອມຕົວທ່ານດ້ວຍ ໝູ່ ເພື່ອນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການແຍກຕົວເອງຢູ່ໃນຖ້ ຳ ແຫ່ງຄວາມໂສກເສົ້າ, ຈົ່ງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈແລະຜູ້ທີ່ດູແລທ່ານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາແນວຄວາມຄິດຫຼາຍຢ່າງເພື່ອຈະອອກຈາກມັນ ("ຂ້ອຍບໍ່ຢາກລຸກນອນ" "ຂ້ອຍເສົ້າໃຈທີ່ຂ້ອຍພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເສົ້າໃຈ") "ບໍ່ມີໃຜຢາກໃຊ້ເວລາກັບຂ້ອຍ" ຫຼື "ພວກເຂົາດີຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຂ້ອຍ") ແຕ່ໂທຫາເພື່ອນ, ວາງແຜນແລະພະຍາຍາມຢ່າຫລີກລ້ຽງມັນ. ການໃຊ້ເວລາກັບຄົນອື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ການຢູ່ກັບ ໝູ່ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ທຳ ມະດາ" ຫຼາຍຂື້ນແລະການຢູ່ກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຊື່ອມໂຍງແລະຮັກແພງ.
- ເວົ້າວ່າ "ແມ່ນແລ້ວ" ໃນເວລາທີ່ເພື່ອນໂທຫາເພື່ອຕອບສະຫນອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 3 ໃນ 3: ການໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ

ໃຊ້ສະ ໝຸນ ໄພ. ຕະຫຼອດປະຫວັດສາດ, ສະຫມຸນໄພໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການປິ່ນປົວວັດຖຸບູຮານເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດແລະພະຍາດ, ລວມທັງໂຣກຊຶມເສົ້າ. ຖ້າທ່ານມັກຫຼີກລ່ຽງຢາພື້ນເມືອງ (ເຊັ່ນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ), ຢາສະ ໝຸນ ໄພສະ ໜອງ ວິທີແກ້ໄຂທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກົດດັນ.
- ເປັນປະເພດຫຍ້າທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າແມ່ນ wort ຂອງ John.
- Saffron ແມ່ນເຄື່ອງເທດອື່ນທີ່ໃຊ້ໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ. ມັນຖືກເອົາເປັນສານສະກັດ.
- ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້, ຍ້ອນວ່າຢາສະຫມຸນໄພສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການໃຊ້ຢາອື່ນໆ.
ພະຍາຍາມເສີມ. ອາຫານເສີມ ສຳ ລັບໂລກຊືມເສົ້າໂດຍທົ່ວໄປປະກອບດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ, ສານເຄມີ ທຳ ມະຊາດ, ຫລືວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ປິ່ນປົວໂລກຊຶມເສົ້າ. ບາງຕົວຢ່າງຂອງການເສີມທີ່ປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າແມ່ນ:
- ກົດໄຂມັນ Omega-3, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນລ້າໆແລະສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍປາກ.
- SAMe, ເປັນສານເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນຮ່າງກາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ໃນຢູໂຣບເພື່ອຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ.
- 5-HTP, ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ລະດັບ serotonin ແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນໄລຍະຕ້ານ.
- DHEA, ຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍທີ່, ຖ້າບໍ່ສະຖຽນ, ມັນສາມາດ ທຳ ລາຍອາລົມ.
- ໃນປະເທດເນເທີແລນ, ລະບຽບການທີ່ເຄັ່ງຄັດໃຊ້ກັບອາຫານເສີມ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາທີ່ຢູ່ທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖື ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.
ລອງຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນແລະເຮັດວຽກກັບກະແສພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລັກສະນະ ສຳ ຄັນຂອງການຝັງເຂັມແມ່ນເພື່ອປົດປ່ອຍການສະກັດກັ້ນພະລັງງານແລະການຟື້ນຟູການໄຫລຂອງພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການວາງເຂັມສັກຢາທີ່ມີເຂັມບາງໆຫຼາຍຈຸດໃນຈຸດສະເພາະ. Acupuncture ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການຄັນແລະເຈັບແລະບັນຫາການນອນຫລັບ.
- ໂທຫາປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າການຝັງເຂັມໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຄືນຫຼືບໍ່. ບໍລິສັດປະກັນສຸຂະພາບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈະຊົດເຊີຍຄືນບາງສ່ວນຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຝັງເຂັມ.
ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການເບິ່ງແຍງມັນໃຫ້ດີ. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານການກິນຢ່າງດຽວຈະບໍ່ປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະສາມາດສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍເພື່ອເປັນແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກນັ້ນ; ຢ່າຂ້າມອາຫານເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກ.
- ກິນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນໄຂມັນ ໝາກ ພ້າວເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບເຊໂຣໂທນິນ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານຈານດ່ວນແລະ“ ອາຫານເຍື່ອງອື່ນໆ” ທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານຫຼາຍ.
- ຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງເສບຕິດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການບັນເທົາທຸກທີ່ທ່ານປະສົບຈາກການດື່ມເຫຼົ້າຈະເປັນເວລາສັ້ນໆແລະຈະບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາໃດໆຂອງທ່ານ.
- ອ່ານບົດຄວາມ "ວິທີການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບດີ" ໃນ wikiHow ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດຸນ.
ໃຊ້ການສະກົດຈິດ. ການຮັກສາແບບຫຼອກລວງສາມາດສອນທ່ານໃຫ້ຕ້ານແລະແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມຄິດທີ່ມີແງ່ຮ້າຍທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ, ບວກກັບຈິນຕະນາການແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ, ການສະກົດຈິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂຸດເລິກລົງຈາກຮາກຂອງການຊືມເສົ້າຂອງທ່ານແລະສ້າງທັກສະ ໃໝ່ ໃນຈິດໃຕ້ ສຳ ນຶກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດເກີນໄປໃນສະຕິ. ທັງ ໝົດ ນີ້ ນຳ ໄປສູ່ສະພາບຈິດໃຈຂອງຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະປະຕິເສດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບແລະຊຶມເສົ້າແລະຕິດຕັ້ງແນວຄິດ ໃໝ່ໆ ທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ບາງບໍລິສັດປະກັນສຸຂະພາບຈະຊົດເຊີຍ hypnosis ເປັນວິທີການປິ່ນປົວໂລກຊຶມເສົ້າ.
- ການຮັກສາໂລກປະສາດສາມາດມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປະສົມກັບວິທີການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າອື່ນໆ.
ພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ. ຖ້າອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານເປັນລະດູ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ (ຍັງເອີ້ນວ່າການຮັກສາດ້ວຍການຖ່າຍຮູບ) ປະກອບດ້ວຍການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດຫລືແສງສະຫວ່າງເຕັມທີ່ທີ່ສະເພາະຫລືສົດໃສຫຼາຍ ສຳ ລັບເວລາທີ່ ກຳ ນົດ (ປົກກະຕິ 20 ນາທີ). ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີແດດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບແສງແດດທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມວິຕາມິນດີພຽງພໍ, ມັນຈະຖືກດູດຊືມຈາກຜິວ ໜັງ ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນສະຖານທີ່ມືດມົນຫລືມັນມີລົມເຢັນໆໃນລະດູ ໜາວ, ລົງທືນໃສ່ໂຄມໄຟກາງເວັນ. ໂຄມໄຟທີ່ມີແສງສະຫວ່າງສາມາດເຮັດຕາມແສງສະຫວ່າງກາງແຈ້ງແລະວາງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ສະ ໝອງ ປ່ອຍສານເຄມີທີ່ຊ່ວຍປັບສະພາບອາລົມຂອງທ່ານ.
- ທ່ານສາມາດຊື້ໂຄມໄຟກາງເວັນແລະໂຄມໄຟຮັກສາແສງອອນລາຍຫລືຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງພິເສດ, ຫຼືທ່ານສາມາດຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະໃນການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ການຊຶມເສົ້າໃນລະດູ ໜາວ".