ການຮັກສາມືຖື

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການ ນຳ ໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການເຮັດຝາມືຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມ ຊຳ ນານດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຕັກນິກແລະຄວາມສົມດຸນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຊ່າງຫັດກາຍ, ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລື yogi, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດມືມືແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກາຍເປັນໃຈກາງ, ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະກ້າວໄປສູ່ທັກສະທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກວ່າເກົ່າ, ເຊັ່ນການແກວ່ງຂົວຈາກພວງມະໄລ, ຫຼືການໂອນຍ້າຍມື. .

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການ ນຳ ໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ

ໄປ ຢືນດ້ວຍມືໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ ເໝາະ ສົມ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດຮັກສາມືແມ່ນໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເຂົ້າໄປໃນມື. ຖ້າທ່ານບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາມືຖືຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
- ຢືນຢູ່ກົງໆກັບແຂນຂອງທ່ານຍົກຂື້ນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າພວກເຂົາຖືກກາວຫູຂອງທ່ານ.
- ຢືນດ້ວຍບ່າໄຫລ່ກວ້າງຂອງທ່ານ.
- ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍຂາທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງທ່ານ. ປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເວລາຫວ່າງ.
- ງ່ຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່. ຂາທີ່ບໍ່ເດັ່ນຂອງທ່ານຄວນຂຶ້ນກ່ອນ.
- ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນ, ບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.
- ຍົກຂາທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງທ່ານໄປຫາຂາທີ່ບໍ່ແມ່ນເດັ່ນຂອງທ່ານ.
- ງຽບຂາຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫລັງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
ກົດນິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນດິນເພື່ອຮັກສາແນ່ນອນດ້ານທີ່ແຂງແຮງ. ທ່ານອາດຄິດວ່າ ກຳ ລັງທັງ ໝົດ ຕ້ອງມາຈາກຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ໃນຄວາມເປັນຈິງສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການກົດຈາກຝາມືຂອງທ່ານແລະແຜ່ນຮອງນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາ ກຳ ລັງໃຫ້ພຽງພໍ, ເກືອບຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຍູ້ແລະກົ້ມພື້ນທີ່ ໃນເວລາດຽວກັນ.
- ຖ້າທ່ານເອົາຄວາມກົດດັນທັງ ໝົດ ໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ໂອກາດຂອງການບາດເຈັບຈະສູງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກົດດັນຂໍ້ມືຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແລະລົ້ມລົງກັບຕີນຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເກັບມ້ຽນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງແມ່ນການໂຄ້ງຫລັງຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ໄດ້ອີກ, ເພາະວ່າການຂໍ່ແຂນຂອງທ່ານດ້ານຫລັງຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ ເໜັງ ຕີງຫົວຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສຸມໃສ່ການຮັກສາສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງແຕ່ບ່າໄຫລ່ໄປຫາແອວຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ເກັບມ້ຽນດ້ານຫຼັງ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ບາງຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ວຍຜູ້ ໜຶ່ງ ກວດເບິ່ງທ່າທີຂອງທ່ານ.
ສືບຕໍ່ຍືດຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຊື່ໆໃນຂະນະທີ່ສົມດຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານສອດຄ່ອງຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບດ້ານຫຼັງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າຕີນຂອງທ່ານງໍ, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄວບຄຸມພວກມັນ, ແລະພວກເຂົາກໍ່ຈະຈົມຢູ່ ເໜືອ ຫົວຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຕີນງາມແລະຊື່ຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນມືຖືຈົນກວ່າທ່ານຈະລຸດລົງ.
ເຄັ່ງຄັດຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານ. ອີກສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັກສາມືຂອງທ່ານແມ່ນການເຮັດສັນຍາ ກຳ ເພື່ອໃຫ້ຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານໃຊ້ມືຈັບ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ ອຳ ນາດຂອງທ່ານເປັນຈຸດໃຈກາງແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມມືຖືໄດ້ງ່າຍຂື້ນ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສິ່ງນີ້ກ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນເພື່ອຈະໄດ້ແຂວນມັນກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນມືວາງມືເຕັມ.
- ຖ້າທ່ານລືມລືມຄວາມເຄັ່ງຄັດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ເຂົ້າໄປໃນມືແລະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງຈະສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
ຍູ້ຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຮັກສາມືຂອງທ່ານແມ່ນການຊຸກຍູ້ຂາຂອງທ່ານ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ມັນຄວນຈະບໍ່ມີພື້ນທີ່ຫລືບ່ອນທີ່ນ້ອຍຫຼາຍຢູ່ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານແລະພວກມັນຄວນຈະຂະ ໜານ ກັນ. ການຮັກສາຂາຂອງທ່ານໄວ້ຮ່ວມກັນສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂາ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານລົ້ມລົງໄປທາງຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໂດຍການຮັກສາຂາຂອງທ່ານໄວ້ເປັນສ່ວນທີ່ແຕກແຍກ - ແຕ່ນັ້ນຄວນເປັນຈຸດປະສົງ.
ຢ່າລືມຫາຍໃຈ. ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຈະ ໜີ ເມື່ອພວກເຂົາຢືນຢູ່ເທິງມືເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດຫຼືຢາກສຸມໃສ່. ເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ຫຼາຍຄົນລືມການຫາຍໃຈແລະປ່ອຍລົມຫາຍໃຈ ໝົດ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດຢູ່ໃນມືຖືເປັນເວລາດົນນານແລະທ່ານກໍ່ຈະເປັນຕາຫົວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເລິກ, ເຂົ້າແລະອອກຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່.
- ເມື່ອທ່ານຫັນໃຈດ້ວຍຈຸດປະສົງ, ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະຮູ້ວ່າການຮັກສາຜ້າປົກແມ່ນງ່າຍກວ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງໃນໂຍຜະລິດ, ການຫາຍໃຈທີ່ມີຈຸດປະສົງແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຄື່ອງມື.
ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ຕິດຫູຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກລັອກຢູ່ຂ້າງຫູຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນຫ່າງໄກກັນ, ບໍ່ແມ່ນຄູ່ກັນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຢູ່ຂ້າງເທິງຫຼືຂ້າງລຸ່ມຫູຂອງທ່ານ, ມັນຈະຍາກທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜ້າປົກມືໄວ້ດົນ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານເຮັດມືໃສ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາມືຖືໄດ້ຍາວນານກວ່າ.
ຝຶກກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ. ກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນກ້າມເນື້ອກ້າມແລະຫລັງຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຮັກສາມື, ພ້ອມທັງຄວາມສົມດຸນອື່ນໆກໍ່ໃຫ້ເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດຮັກສາມືຖືໄດ້, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີພື້ນຖານທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າໃນການເຮັດວຽກກັບ. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໃສ່ແຂນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກໃນແຕ່ລະວັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານ:
- ມາດຕະຖານການນັ່ງ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂື້ນ, ຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະລຸກຂຶ້ນໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານລົງຫລັງຂອງທ່ານໃສ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ເຮັດສອງຊຸດ 20 ອັນ.
- ກ້ວຍ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ມືຂອງທ່ານຢຽດຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະສອງສາມນີ້ວລົງຈາກພື້ນດິນ, ແລະເຮັດແບບດຽວກັນກັບຕີນຂອງທ່ານຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮູບຮ່າງຂອງ“ ກ້ວຍ”. ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ.
- ລົດຖີບ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານ, ແລະ "ຮອບວຽນ" ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງອາກາດ. ຍົກແຂນສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມຍ້ອນວ່າມັນກ້າວໄປຫາຫົວຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກດ້ວຍສອກອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ຂີ່ໄດ້ 30 ວິນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຂໍໃຫ້ບາງຄົນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ“ ກຳ ແພງ” ແລະທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເຮັດມັນ, ຖາມວ່າພວກເຂົາສາມາດປ່ອຍທ່ານໄປໄດ້ບໍ.
ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ມືຈັບໃຊ້ເວລາຫຼາຍການປະຕິບັດແລະຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຜົນທັນທີມັນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ມືຈັບໄດ້.
ທຳ ທ່າວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ "ຝາທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ" ເປັນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ວາງມືຂອງທ່ານສອງສາມນີ້ວຈາກ "ຝາ" ນີ້, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຕີມັນເມື່ອຢູ່ໃນບ່ອນວາງມື, ແລະ ທຳ ທ່າທີ່ຈະແຕະຝານັ້ນເປັນວິທີການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເບິ່ງເຫັນມືທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມ້ວນອອກຈາກມື, ເຮັດມັນໃສ່ພື້ນທີ່ອ່ອນໆເພາະມັນຈະມີຄວາມເຈັບປວດໃນສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດ.
ເພື່ອຈະຢູ່ໃນມືຖື, ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງກັບ ກຳ ແພງ. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ປະມານ 10 ວິນາທີ, ພະຍາຍາມໂດຍບໍ່ມີການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບໄປທີ່ຝາແລະຖືມັນໄວ້ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ, ແລະອື່ນໆ.
ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນ / ຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາມືຖືໄດ້ຍາວນານ.
ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ເພື່ອສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ພະຍາຍາມໃຊ້ມືຈັບໃສ່ຝາກ່ອນ.
ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ມືຈັບ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງ. ເມື່ອທ່ານລົ້ມລົງ, ພະຍາຍາມຍ້າຍໄປທາງຂ້າງທີ່ທ່ານລົ້ມ.
ລອງໃຊ້ມືຂ້າງນອກຢູ່ໃນເດີ່ນບ້ານຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ທ່ານມີບ່ອນເປີດກວ້າງ. ພື້ນດິນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຫຼືຄ້ອຍຊັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຮັດມືໄດ້ຈາກຫລາຍໆມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ມືຖືເທິງພື້ນຮາບພຽງຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານມ້ວນອອກ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຄໍແລະຫລັງຂອງທ່ານ.
ເມື່ອປະຕິບັດມືຖື, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີພື້ນທີ່ຫວ່າງຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານປະມານສອງແມັດເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງ - ຖ້າທ່ານມີຜ້າປູທີ່ລຽບທ່ານສາມາດລຽບງ່າຍ.
ຖ້າມັນເລີ່ມເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດມ້ວນອອກ.
ຢ່າຈັບມືໃສ່ຝາທີ່ມີຮູບຫຼືຮູບແຕ້ມຢູ່ເທິງຝາ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີພື້ນທີ່ພຽງພໍຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານແລະຄົນອື່ນໆຈະບໍ່ຖືກກົດຂີ່. ຖ້າທ່ານຕີຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຈັບສາຫັດ.
ຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີຕູ້ໃສ່ຖ້ວຍ, ສິ່ງຂອງທີ່ເປື້ອນເປື້ອນແລະອື່ນໆໃນທາງຖ້າທ່ານລົ້ມລົງ.