ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີຢູ່ສະ ເໝີ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ດຳ ເນີນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສ້າງຄວາມສຸກໃຫ້ເປັນນິໄສ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າຮ່ວມ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມຜິດຫວັງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ແຕ່ຄວາມຈິງນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ລາຍອາລົມຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການປັບຕົວເລັກໆນ້ອຍໆໃຫ້ກັບນິໄສຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ທັດສະນະຂອງທ່ານໃນຊີວິດມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ສຸມໃສ່ການເປັນຄົນດີຫຼືເຮັດສິ່ງທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ທ່ານຄວບຄຸມການມີອາລົມດີ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ດຳ ເນີນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ

ປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງກາຍະພາບ. ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກນັ້ນກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງ endorphins ແລະ norepinephrine. Endorphins ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດແລະ norepinephrine ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານສາມາດສ້າງສານເຄມີທີ່ຕ້ອງການ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ພຽງພໍ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັກສາອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນໂດຍການຊ່ວຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຈ້າງຄູຝຶກສ່ວນຕົວ. ການຍ່າງຢ່າງໄວວາແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອສ້າງສານເຄມີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດຸນ. ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສຸຂະພາບທົ່ວໄປ, ແຕ່ວ່າມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນ. ວິຕາມິນ B ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້, ສະນັ້ນຄວນກິນຜັກຫລາຍໆ, ເຊັ່ນ: ໜໍ່ ໄມ້. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງທ່ານພົບໃນປາແລະໄຂ່, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ອາດຈະປ້ອງກັນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ.
- ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ໃຫ້ແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ, ທ່ານສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ໜັກ 55 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີໂກໂກ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 70% ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ) ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍແລະອາລົມບໍ່ດີ. ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການນອນແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງເຈັດຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ.
- ນອນດົນກວ່າຊົ່ວໂມງທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແລະອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫລືເມື່ອຍລ້າ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນເສັ້ນທາງລົບ. ເມື່ອ ຄຳ ເວົ້າຫຼືຄວາມຄິດຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມສົງສານ, ດູຖູກ, ທໍ້ຖອຍໃຈ, ຫລືລົບກັບ ທຳ ມະຊາດ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ສິ່ງນີ້ແກ້ໄຂວິທີການຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະເພີ່ມໂອກາດແຫ່ງຄວາມສຸກແລະຄວາມ ສຳ ເລັດ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນຫົວຂອງທ່ານ:“ ໂຄງການນີ້ໃຫຍ່ເກີນໄປ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ ສຳ ເລັດກ່ອນ ກຳ ນົດເວລາ,” ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປ່ຽນແນວຄິດນັ້ນເພື່ອເປັນການປູທາງສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ. ແທນທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ໂຄງການນີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍແຍກມັນອອກເປັນພາກສ່ວນນ້ອຍໆແລະວາງແຜນທີ່ດີ, ຂ້ອຍຈະສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ທັນເວລາ."
- ຖ້າເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ໃຈຮ້າຍໃຫ້ທ່ານແລະທ່ານຄິດທັນທີວ່າ, "ລາວກຽດຊັງຂ້ອຍ," ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແນວຄິດນີ້. ປ່ຽນຄວາມຄິດໂດຍການເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຮູ້ວ່ານາງ ກຳ ລັງຜ່ານເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະອາດຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງທັດສະນະແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງນາງ. ການຕອບຮັບນີ້ບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເປັນສ່ວນຕົວ.”
- ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິໃນສ່ວນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານປ່ຽນສຽງຂອງວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງຄວາມຄິດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບວກ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະມີຄວາມກະລຸນາ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສ້າງຄວາມສຸກໃຫ້ເປັນນິໄສ

ຍິ້ມ, ແມ້ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະ. ການສະແດງອອກທາງ ໜ້າ ເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນດີຕໍ່ອາລົມ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກວິທະຍາສາດບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງ. ຫົວເລາະສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ສະນັ້ນຫົວເລາະເປັນປະ ຈຳ.
- ຍິ່ງເຈົ້າຍິ້ມຍິ່ງຍິ່ງຄົນອື່ນຍິ້ມໃສ່ເຈົ້າ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການພົວພັນທາງສັງຄົມມີຄວາມສຸກຫລາຍຂື້ນ.
ຟັງເພັງທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະແຮງບັນດານໃຈ. ດົນຕີທີ່ມີຄວາມສຸກສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງຄົນອື່ນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍການຟັງເພັງທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຍົກລະດັບໃນຂະນະທີ່ນຸ່ງເຄື່ອງ.
- ມີຫູຟັງຫລືຫູຟັງຢູ່ໃນມືຕະຫຼອດເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໃສ່ເພັງບາງຢ່າງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ.
ຊອກຫາອະດິເລກທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ໃຊ້ເວລາບາງມື້ທຸກໆມື້ໃນຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດພົ້ນຈາກຄວາມກົດດັນໄດ້ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
- ຕື່ມຜົນປະໂຫຍດພິເສດໂດຍການຊອກຫາຄວາມຢາກທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ຂ້າງນອກ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນອາກາດສົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
ຝຶກສະມາທິເປັນປະ ຈຳ. ການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ພະຍາຍາມສະມາທິເປັນເວລາ 20 ນາທີທຸກໆມື້ເພື່ອເກັບກ່ຽວປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິແລະການພັກຜ່ອນພິເສດເພື່ອນັ່ງສະມາທິເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫລາຍຂຶ້ນ.
- ສະມາທິໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດ, ສະນັ້ນຄວາມອົດທົນ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອນັ່ງສະມາທິ.
- ປິດຕາຂອງທ່ານຫຼືສຸມໃສ່ວັດຖຸກາງເຊັ່ນດອກໄຟທຽນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນສາຍຕາ.
- ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບການລົບກວນ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາຂອງການສູດດົມແລະຫາຍໃຈໂດຍການນັບ.
- ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນສະມາທິທີ່ ນຳ ພາເພື່ອປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ. ຫ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວອາດຈະຖືກສະ ເໜີ ໂດຍ gyms ທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ.
ຮັກສາວາລະສານທີ່ທ່ານສະແດງຄວາມຂອບໃຈ. ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອສະແດງຄວາມກະຕັນຍູຂອງທ່ານ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາທັດສະນະຄະຕິແລະອາລົມທີ່ດີຂອງທ່ານ.
- ແບ່ງປັນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູ, ເຊັ່ນບັນທຶກທີ່ຢູ່ໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ, ກັບຜູ້ຄົນທີ່ຮັບປະກັນວ່າປັດຈຸບັນໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນຊີຂອງທ່ານດ້ວຍການກະ ທຳ ຂອງພວກເຂົາ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າຮ່ວມ

ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຂອງທ່ານ. ການເຊື່ອມຕໍ່ຕົວເອງກັບຄົນອື່ນເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະສ້າງສະຕິຮູ້ສຶກເປັນເຈົ້າຂອງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄວາມຜາສຸກຂອງທ່ານໂດຍລວມ. ຮັກສາແລະສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນໃຫ້ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວໂດຍການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ. ກຳ ນົດເວລາໃນແຕ່ລະອາທິດເພື່ອໂທຫາຫລືຢ້ຽມຢາມພວກເຂົາ.
- ໄປຍ່າງຫຼິ້ນກັບ ໝູ່ ເພື່ອສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງກັບການສົນທະນາທາງສັງຄົມ.
ມີຄວາມ ໝາຍ ບາງຢ່າງຕໍ່ຄົນອື່ນ. ອາສາສະ ໝັກ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະມີທັດສະນະ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດ ໝາຍ ເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕໍ່ຄົນອື່ນ, ທ່ານຈະສຸມໃສ່ຈຸດແຂງຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງສະ ເໜີ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ.
- ຕິດຕໍ່ສູນຊຸມຊົນໃນເຂດຂອງທ່ານຫຼືເບິ່ງທາງເລືອກອາສາສະ ໝັກ ໃນອິນເຕີເນັດ.
ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນຫລືທີມງານ. ສົມທົບການອະດິເລກຫລືກິລາ ໃໝ່ ແລະພົວພັນກັບຄົນອື່ນໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນຫລືສະມາຄົມ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນໂດຍຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເປັນເຈົ້າຂອງແລະແນ່ນອນວ່າຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມແມ່ນທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ.
- ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບສະໂມສອນແລະສະມາຄົມໃນເຂດຂອງທ່ານແລະເບິ່ງວ່າພວກເຂົາມີກິດຈະ ກຳ ໃດໃນວາລະປະຊຸມ.
ຫມາຍຄວາມວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ຜູ້ອື່ນໂດຍການເຮັດທ່າທາງແບບສຸ່ມຂອງຄວາມເມດຕາ. ທ່າທາງແບບແປກໆແບບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ໄວ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕິດກັບສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາດົນ. ທ່າທາງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫຍ່. ເຮັດແບບເລັກໆນ້ອຍໆໃຫ້ທ່ານຍົກຕົວຢ່າງ, ສັ່ງກາເຟ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຢືນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານໃນແຖວໃນເຮືອນກາເຟຫລືໃຫ້ຄົນທີ່ຂາດທີ່ຢູ່ອາໃສກິນເຂົ້າທ່ຽງ.
- ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນສະເພາະຂອງການກະ ທຳ ທີ່ມີລັກສະນະແບບສຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້ຫຼືອາທິດ.
- ຂຽນແຕ່ລະທ່າທາງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແລະອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັນໃຫ້ທ່ານເພື່ອຍົກລະດັບອາລົມຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຊີວິດສຸຂະພາບດີສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ.
ລົງທະບຽນຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອເຕືອນທ່ານໃຫ້ຢູ່ດີ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າເຂົ້າຮ່ວມໃນການສົນທະນາທາງລົບ. ການສົນທະນາດັ່ງກ່າວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ.
ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍເພາະການບໍລິໂພກສານດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້.