ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ຈຸດ ສຳ ຄັນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສົມທົບອາຫານທີ່ແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຝັງເຂັມ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຝັງເຂັມ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃນການຝັງເຂັມແບບດັ້ງເດີມຂອງຈີນ, ຄວາມກົດດັນຢ່າງ ໜັກ ແມ່ນໃຊ້ກັບຈຸດສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອບັນເທົາອາການທາງການແພດ. ເຕັກນິກນີ້ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການກະຕຸ້ນຈຸດຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ acupressure ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ຈຸດ ສຳ ຄັນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝັງເຂັມໃນຈຸດກົດດັນໃສ່ຫູ. ວາງໂປ້ຂອງທ່ານໂດຍກົງໃສ່ ໜ້າ flap ທີ່ມີຮູບຊົງເປັນຮູບສາມລ່ຽມຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງແຕ່ລະຫູ. ນິ້ວໂປ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພາະວ່າມັນກວມເອົາພື້ນທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດແລະໄປຮອດທັງສາມຈຸດທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຄົ້ນຫາຈຸດນີ້ກໍ່ຄືການຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານແລະເປີດແລະປິດປາກຂອງທ່ານ. ຊອກຫາຈຸດທີ່ຍ້າຍທີ່ສຸດໃນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ.
   • ໃຊ້ຄວາມກົດດັນປານກາງແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີເປັນເວລາສາມນາທີເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມຫິວໂຫຍຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃຫ້ເປັນຈຸດກົດດັນ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ຈຸດຕ່າງໆທີ່ຫູ. ມັນແມ່ນພາກສ່ວນດຽວຂອງຮ່າງກາຍບ່ອນທີ່ມີສາມຈຸດຫຼືຫຼາຍຈຸດທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ກັນເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານ.
   • ຈຸດ acupressure SI19, TW21 ແລະ GB2 ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ອ້ອມຮອບຫູ. ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການສຶກສາຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອປະໂຫຍດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ.
2. ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຈຸດ acupressure ເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມີຫລາກຫລາຍສິ່ງອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
   • ທ່ານຈະພົບເຫັນຈຸດ GV26 ລະຫວ່າງຮີມສົບເທິງແລະດັງ, ຢູ່ໃນພັບ (ຂີ້ເຫຍື່ອ). ໃຊ້ຄວາມກົດດັນປານກາງເປັນເວລາຫ້ານາທີ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຈຸດນີ້ສາມາດສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ.
   • ແລ່ນ 6 ຕັ້ງຢູ່ກົງກັບສາຍບື. ໃຊ້ດັດຊະນີແລະນິ້ວມືກາງຂອງທ່ານເພື່ອນວດຈຸດຄວາມດັນນີ້, ສອງນາທີ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຈຸດນີ້ສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
   • ຈຸດທີ່ຫົວເຂົ່າ ST36 ສາມາດພົບໄດ້ປະມານ 5 ຊມຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າແລະສູນກາງເລັກນ້ອຍ, ໄປຫາສ່ວນນອກຂອງຂາ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ຈຸດນີ້ດ້ວຍນິ້ວມືດັດສະນີຂອງທ່ານເປັນເວລານາທີ. ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ພົບເຫັນສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍການໂຄ້ງຕີນຂອງທ່ານ - ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອເຄື່ອນ ເໜັງ ພາຍໃຕ້ນິ້ວມື. ກົດຈຸດນີ້ສອງນາທີຕໍ່ມື້. ຈຸດນີ້ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ຈຸດແຂນສອກ LI 11 ຕັ້ງຢູ່ດ້ານໃນຂອງແຂນສອກ, ໃກ້ກັບສ່ວນນອກຂອງແຂນສອກ. ຈຸດນີ້ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໂດຍ ກຳ ຈັດຄວາມຮ້ອນທີ່ເກີນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຈຸດນີ້ເປັນເວລາ 1 ນາທີຕໍ່ມື້.
   • ຈຸດຄວາມກົດດັນ SP6 ຕັ້ງຢູ່ 5 ຊມຂ້າງເທິງຂໍ້ຕີນ, ຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາລຸ່ມແລະຫລັງກະດູກ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ຈຸດນີ້ດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານປະມານຫນຶ່ງນາທີທຸກໆມື້. ປ່ອຍຊ້າ. ຈຸດນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຂອງທ່ານສົມດຸນ.
   • ຈຸດ "ເຈັບທ້ອງ" ແມ່ນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງກະດູກຕ່ ຳ ທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ລົງມາຈາກຫູຂອງທ່ານ. ກົດຈຸດນີ້ພາຍໃຕ້ແຕ່ລະຂໍ່ເປັນເວລາຫ້ານາທີຕໍ່ມື້. ຈຸດນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຍ່ອຍໄດ້.
3. ລອງໃຊ້ຈຸດຫຼືຈຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຖ້າບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຫລືບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການນວດ. ແຕ່ລະຄົນຕອບຮັບເປັນເອກະລັກຂື້ນກັບສະຖານະການຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າເຮັດເກີນໄປ!
   • ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຈຸດ ສຳ ຮອງເຫລົ່ານີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຈາກນັ້ນ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ນັ້ນ.
   • ບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບໃດໆທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງການຝັງເຂັມປະເພດນີ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ສົມທົບອາຫານທີ່ແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຝັງເຂັມ

1. ປະຕິບັດຕາມອາຫານຕ້ານການອັກເສບ. ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ເປັນທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າເປັນອາຫານ“ ຕ້ານການອັກເສບ” ແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ພິເສດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໄດ້. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປ່ຽນເປັນອາຫານປອດສານພິດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຢາຂ້າແມງໄມ້ຫຼືສານເຄມີອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ຮໍໂມນແລະຢາຕ້ານເຊື້ອ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຂອງການອັກເສບ.
   • ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະກຽມໄວ້ທີ່ທ່ານກິນ. ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນສານເພີ່ມເຕີມແລະສານຮັກສາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຫຼາຍໃນບາງຄົນຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ພວກມັນ.
   • ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນການປະຕິບັດແລະການວາງແຜນພິເສດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະໃກ້ຊິດກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານເອງດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນວັດຖຸດິບແລະທັງ ໝົດ (ແລະເພາະສະນັ້ນມັນມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານອື່ນໆຫຼາຍທີ່ສຸດ), ທ່ານກໍ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
   • ຕາມກົດລະບຽບ, ຖ້າອາຫານມີສີຂາວເກີນໄປ (ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຂາວ), ມັນໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີທຸກຊະນິດແທນ.
2. ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ປະມານ⅔ຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະທັນຍາພືດ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
   • ເລືອກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນສົດໃສ ສຳ ລັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ສຸດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ (ໝາກ ບູມ, ໝາກ ໄມ້), ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ຂາມ, pears ແລະ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວ (ວິຕາມິນ C ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ດີເລີດ), ຜັກສີຂຽວທີ່ມີໃບ, zucchini ພ້ອມທັງ ໝາກ ຂີ້ຫູດແລະລະດູ ໜາວ.
   • ສົດແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງກໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້.
   • ຫລີກລ້ຽງການກິນຜັກຂອງທ່ານໃນຊອດທີ່ມີສີຄີມທີ່ເພີ່ມໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າກິນ ໝາກ ໄມ້ໃສ່ນ້ ຳ ຕານຫຼືຢານ້ ຳ ໜັກ (ມີ ນຳ ້ຕານເພີ່ມ).
3. ຮັບປະກັນວ່າຈະລວມເອົາເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານເພາະເສັ້ນໃຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ທ່ານຕ້ອງການໃຍອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 - 35 ກຣາມຕໍ່ມື້. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍປະກອບມີ:
   • ເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ, quinoa.
   • ໝາກ ໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ກັບຜິວ ໜັງ - ຕົວຢ່າງ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, pears, figs, ວັນທີ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ໄມ້ທຸກຊະນິດ.
   • ຜັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກໃບຂຽວ (ທຽມກັບຜັກຫົມ, ໃບເຕີຍ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດຂາວຂອງປະເທດສະວິດ, ໝາກ ແຄລອດ), ແຄລອດ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ້ງ, ໝາກ ເຜັດ.
   • ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຝັກ, ຖົ່ວທຸກຊະນິດ (ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ສີດໍາ, ສີຂາວ, ຂາວ).
   • ແກ່ນເຊັ່ນ: ໝາກ ອຶ, ໝາກ ງາ, ແກ່ນດອກຕາເວັນແລະແກ່ນຂອງມັນເຊັ່ນ: ໝາກ ອຶ, ໝາກ ຖົ່ວ, ໝາກ ອຶ, ແລະ ໝາກ ນັດ.
4. ຢ່າກິນຊີ້ນແດງຫລາຍເກີນໄປ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຈໍາກັດຈໍານວນຊີ້ນທີ່ທ່ານກິນ. ຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນສັດ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າມັນບໍ່ມີໄຂມັນແລະເປັນອາຫານສັດທີ່ມັກ, ເພາະວ່າຊີ້ນນີ້ມີອັດຕາສ່ວນ ທຳ ມະຊາດຂອງໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະໂອເມກ້າ -6. ຖ້າທ່ານກິນສັດປີກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ມີຜິວແລະຈາກສັດທີ່ຖືກຮັກສາໄວ້ໂດຍບໍ່ມີຮໍໂມນຫຼືຢາຕ້ານເຊື້ອ (ເຊິ່ງລວມມີຊີ້ນອື່ນໆ).
5. ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມວ່າທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງໄຂມັນ trans ທັງ ໝົດ ແລະຕັດໄຂມັນອີ່ມຕົວໃຫ້ຕ່ ຳ ກ່ວາ 7% ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ໃນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ໄຂມັນອີ່ມຕົວໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ງ່າຍໂດຍການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີເນີຍ, margarine ແລະຕ່ອນມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
   • ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກຫລື canola.
   • ເອົາໄຂມັນອອກຈາກຊີ້ນ.
   • ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີ "ໄຂມັນໄຮໂດຼລິກບາງສ່ວນ" ໃສ່ປ້າຍ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີໄຂມັນ trans, ເຖິງແມ່ນວ່າປ້າຍບອກວ່າມັນບັນຈຸ "ໄຂມັນ trans 0%."
6. ກິນປາຫຼາຍ. ປາມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີແລະປອກເປືອກຂອງໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຫຼາຍມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອັກເສບ. ປາທີ່ມີລະດັບສູງຂອງໂອເມກ້າ -3 ປະກອບມີ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ປາມຶກ, ປາແດກແລະເຂົ້າເປືອກ.
7. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບສົນເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານ ທຳ ລາຍຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ເປັນທາດແປ້ງງ່າຍໆ. ການກິນຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆຫຼາຍໆສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບເພີ່ມຂື້ນ.
8. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ວິທີດຽວທີ່ຈະສູນເສຍແລະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ແມ່ນການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກິນ ໜ້ອຍ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນເຮັດແນວນັ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆໂດຍການຍ່າງເລື້ອຍໆ. ຈອດລົດຂອງທ່ານຕື່ມອີກຈາກຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ, ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະຂຶ້ນຫຼືຍົກລົດ, ຍ່າງ ໝາ ຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຍ່າງ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ເຂົ້າຮ່ວມສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ເຮັດວຽກ ໜັກ ກັບນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດ cardio, ໃຊ້ຮູບຮີ - ສິ່ງໃດທີ່ເຈົ້າມັກ - ແລະຕິດມັນ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດ. ຢ່າບັງຄັບຫຍັງ, ແຕ່ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍເກີນໄປ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ!
   • ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກແລະ ເໝາະ ສົມກັບຊີວິດຂອງທ່ານ. ຢ່າເຮັດຫລາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜັກ ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊົາໄດ້.
   • ໃຊ້ pedometer ເພື່ອຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຫຼາຍຂັ້ນຕອນໃນແຕ່ລະມື້. ຂະຫຍາຍເວລານີ້ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນ.
9. ເຮັດກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກໃນລະດັບປານກາງລະຫວ່າງ 75-300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ກິດຈະ ກຳ ທາງອາກາດແມ່ນສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອົກຊີເຈນແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງປະກອບມີການແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຍ່າງ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ເຕັ້ນ, ຟ້ອນ, ແລະການຂີ່ຈັກຍານ.
   • ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ໃນເຮືອນ, ໃຊ້ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ: ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະດອກແຂມ, ແຕ່ຍັງຢູ່ນອກສວນສາທາລະນະຫລືໃນບໍລິເວນໃກ້ບ້ານຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຝັງເຂັມ

1. ເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນ (TCM). ການຝັງເຂັມແລະການຝັງເຂັມແມ່ນໃຊ້ຈຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕາມ 12 ວິທະຍາໄລຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ. ບັນດາພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງພະລັງງານທີ່ເຊື່ອກັນວ່າ ນຳ ໃຊ້ "qi" ຫຼື "ຈີ", ເຊິ່ງແມ່ນຂໍ້ ກຳ ນົດຂອງຈີນ ສຳ ລັບພະລັງງານຊີວິດ. ແນວຄິດພື້ນຖານແມ່ນຄວາມເຈັບປ່ວຍແມ່ນເກີດມາຈາກການອຸດຕັນໃນ qi. ເຂັມໃນການຝັງເຂັມແລະຄວາມກົດດັນໃນການຝັງເຂັມສາມາດຍົກເລີກເສັ້ນທາງພະລັງງານເຫລົ່ານີ້ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຟື້ນຟູການໄຫລວຽນຂອງ qi ໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ມີການຕັດ.
2. ເຂົ້າໃຈວິທີການ acupressure ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນການຝັງເຂັມຂອງຄົນຈີນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມໂດຍການລະລາຍ "ຄວາມຮ້ອນ" ແລະ "ຄວາມຊຸ່ມ" ຫຼາຍເກີນໄປແລະໂດຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອະໄວຍະວະຍ່ອຍ.
   • ຄຳ ວ່າ "ຄວາມຮ້ອນ" ແລະ "ຄວາມຊຸ່ມ" ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມ ໝາຍ ຕາມຕົວ ໜັງ ສື. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງຜິວຫນັງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ມີຄວາມຊຸ່ມຫຼາຍ. ຂໍ້ກໍານົດດັ່ງກ່າວຊີ້ບອກເຖິງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງພະລັງງານທີ່ຖືວ່າເປັນຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
   • ບາງການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຝັງເຂັມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຫູໂດຍສະເພາະສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   • ອີກປະການຫນຶ່ງ, ເຕັກນິກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງບາງຢ່າງ, Tapas acupressure, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນບາງຜົນໄດ້ຮັບໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃນທາງບວກ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ.
3. ຮຽນຮູ້ວິທີ ນຳ ໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຈຸດ ສຳ ຮອງ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຈຸດຢູ່ໃນຈຸດໃຈກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ເທົ່າທຽມກັນທັງສອງດ້ານ. ປະລິມານຂອງຄວາມກົດດັນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເບົາບາງລົງຫາປານກາງ - ຊອກຫາຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດອັດ. ຢ່າກົດດັນເລີຍ.
   • ຄິດເຖິງສາມລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນ - ຄວາມດັນແສງສະຫວ່າງແມ່ນປະລິມານຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບີບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເລັກ ໜ້ອຍ ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຍ້າຍຜິວໄປທົ່ວຈຸດທີ່ກົດດັນ. ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈເຕັ້ນຫລືກະດູກ - ແຕ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອເຄື່ອນ ເໜັງ ໃຕ້ຜິວ ໜັງ. ດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ມີການໄກ່ເກ່ຍ, ຜິວ ໜັງ ຈະຖືກບີບອັດຫຼາຍ - ແລະໃນບໍລິເວນທີ່ຜິວ ໜັງ ບາງໆ (ອ້ອມຮອບຫູ, ຕົວຢ່າງ) ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງກະດູກແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈເຕັ້ນຂອງທ່ານເຊັ່ນວ່າຢູ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ, ແຂນສອກຫລືຈຸດຂໍ້ຕີນ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ acupressure ຢູ່ທຸກບ່ອນ: ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຢູ່ເຮືອນຫຼືຫລັງ (ຫຼືໃນໄລຍະ) ອາບນ້ ຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະຫງົບສຸກ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊື້ຕາຕະລາງສະທ້ອນແສງແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບຈຸດກົດດັນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະ, ຊອກຫາຈຸດພິເສດ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ, ລຳ ໄສ້, ໂຣກ adrenal ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແລະຫູ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງການສະທ້ອນຂອງທ່ານເປັນຂໍ້ອ້າງອີງໃນໄລຍະການຝັງເຂັມ.