ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການປິ່ນປົວອາການຢູ່ເຮືອນ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການໃຊ້ຢາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍສະherbalຸນໄພ
• ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ

ໃນຂະນະທີ່ໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາບໍ່ຄ່ອຍເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ. ມີຫຼັກຖານພຽງພໍທີ່ວ່າອາການເປັນຫວັດສາມາດບັນເທົາໄດ້ດ້ວຍອາຫານແລະການເສີມຕ່າງ variety, ຈາກແກງໄກ່ໄປຫາຢານ້ ຳ ສັງກະສີ. ໃຜຈະບໍ່ຢາກແກ້ໄຂ້ຫວັດໃນມື້ດຽວ? ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂ້ຫວັດຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ມື້, ແລະອີງຕາມວິທະຍາສາດການແພດ, ການຟື້ນຟູສາມາດເລັ່ງໄດ້ພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ຖ້າທັງ)ົດ). ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີງ່າຍ simple ທີ່ຈະຊ່ວຍທັງສອງບັນເທົາອາການຂອງໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາແລະຫຼີກລ່ຽງມັນໃນອະນາຄົດ.

ເອົາໃຈໃສ່:ຂໍ້ມູນຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໍຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ການປິ່ນປົວອາການຢູ່ເຮືອນ

1. 1 ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າ. ດ້ວຍໄຂ້ຫວັດ ທຳ ມະດາ, ຄືກັນກັບພະຍາດອື່ນ many ອີກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍມີນໍ້າພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ການຂາດນ້ ຳ ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ພາວະແຊກຊ້ອນເພີ່ມເຕີມແລະຫຼຸດຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການທົນຕໍ່ກັບໄຂ້ຫວັດ.
   • ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນໍ້າທໍາມະດາເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນກໍລະນີທີ່ເປັນຫວັດ (ເຊັ່ນດຽວກັບເວລາອື່ນ other). ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການດື່ມນໍ້າ 8 ແກ້ວ (2 ລິດ) ຕໍ່ມື້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍແມ່ນເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
   • ສໍາລັບການເປັນຫວັດ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດອີເລັກໂທຣນິກໄດ້ (ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມກິລາ). ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າເສຍນໍ້າຫຼາຍຍ້ອນພະຍາດ.
2. 2 ພະຍາຍາມເກືອແລະອາຍເພື່ອບັນເທົາອາການ. ພວກເຮົາທັງfamiliarົດຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງການເປັນຫວັດ, ເມື່ອມັນເຈັບຢູ່ໃນຄໍແລະດັງດັງ. ໂຊກດີ, ມີວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນແບບງ່າຍ simple ທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາໄດ້.
   • ລອງບ້ວນປາກດ້ວຍນໍ້າເກືອເຢັນຫຼືນໍ້າອຸ່ນແລ້ວຖົ່ມນໍ້າລາຍອອກ. ອັນນີ້ຈະບັນເທົາອາການເຈັບຄໍທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບ, ແລະຄຸນສົມບັດຂອງເຊື້ອແບັກທີເລຍຂອງນໍ້າເຄັມຈະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດ.
   • ບາງຄົນມັກໃຊ້ neti-pot ແລະອຸປະກອນອື່ນ similar ທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອລ້າງເສັ້ນທາງດັງດ້ວຍນ້ ຳ ເກືອ, ແຕ່ການສີດພົ່ນທາງດັງໃສ່ເກືອສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການຕ້ານການຕັນດັງ.
   • ລອງອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຫາຍໃຈເອົາອາຍ, ຫຼືໃຊ້ແຫຼ່ງອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ, ຊຸ່ມ. ອາກາດທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາກາດຫາຍໃຈສະອາດແລະບັນເທົາອາການລະຄາຍເຄືອງ. ແມ່ນແຕ່ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມໃນຫ້ອງກໍ່ມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງ.
3. 3 ລອງວິທີແກ້ໄຂຂອງແມ່ຕູ້. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາທັງhaveົດບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນການທົດສອບເວລາແລະໄດ້ຮັບຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ, ບາງອັນເບິ່ງຄືວ່າຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາ.
   • ເຮັດແກງໄກ່. ປະສິດທິພາບຂອງຢາພື້ນບ້ານເກົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂດຍຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າການປະສົມປະສານຂອງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຜັກແລະໄກ່ບາງສ່ວນສະກັດກັ້ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ ນຳ ໄປສູ່ອາການເປັນຫວັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຮ້ອນຫຼຸດປະລິມານຂີ້ກະເທີ່ແລະສະ ໜອງ ນໍ້າໃຫ້ຮ່າງກາຍ.
   • ທົດແທນກາເຟດ້ວຍຊາຂຽວ, ເຊັ່ນດຽວກັບການ ນຳ ້ຂອງ echinacea ແລະພືດສະຸນໄພອື່ນ other. ໃນເວລາເຈັບເປັນ, ເຈົ້າຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍ more, ແລະນໍ້າເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ຄືກັບກາເຟ, ບໍ່ມີຜົນໃນການຂັບປັດສະວະ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ນໍ້າເມືອກບາງລົງແລະຊ່ວຍເອົາມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
   • ກິນອາຫານເຜັດ for ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ ຳ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມchiliາກເຜັດຫຼືແກງໃສ່ກັບນໍ້າຮ້ອນໄດ້. ersາກເຜັດພິກໄທແລະເຄື່ອງເທດຮ້ອນ other ອື່ນ are ມີສານ capsaicin ສູງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະນີ້ຊ່ວຍລ້າງຂີ້ກະເທີ່ອອກຈາກຮູທະວານຂອງເຈົ້າ (ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຢູ່ໃນຄໍ).

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການໃຊ້ຢາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍສະherbalຸນໄພ

1. 1 ບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ຫຼາຍຄົນກິນຢາທີ່ສັບສົນສໍາລັບອາການໄຂ້ຫວັດຕ່າງ various, ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບ (ເຊັ່ນ: ເຈັບຄໍ) ອາດຈະເປັນຄໍາຮ້ອງຮຽນຫຼັກຫຼືແມ່ນແຕ່ຄໍາຮ້ອງທຸກອັນດຽວ. ຖ້າອາການເຈັບເປັນອາການຫຼັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຢາແກ້ປວດ.
   • ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ຢາອາເຊຕາມີນໂນເຟນຫຼືອີບູໂປຼເຟນແມ່ນມີປະສິດທິພາບດີໃນການບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກໄຂ້ຫວັດ ທຳ ມະດາລວມທັງເຈັບຄໍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດຕາມປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາແກ້ປວດອື່ນ for ສໍາລັບໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາ, ເພາະວ່າການເຮັດແນວນັ້ນສາມາດເກີນປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
   • ແອດສະໄພລິນຍັງໃຊ້ໄດ້ຜົນດີ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ເລືອດຕົກ, ສະນັ້ນຄວນໄປພົບທ່ານdoctorໍຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາແກ້ປວດຫຼືມີບັນຫາເລືອດອອກ. ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດກໍ່ບໍ່ຄວນໃຫ້ຢາ aspirin ແກ່ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 19 ປີ, ເພາະມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາໂຣກ Reye.
2. 2 ປິ່ນປົວອາການໄອແລະຕັນດັງ. ໃຊ້ຢາແກ້ໄອທີ່ບໍ່ມີການສັ່ງຊື້ຫຼືຢາແກ້ຕັນດັງ (ຫຼືທັງສອງຊະນິດລວມກັນ), ໂດຍສະເພາະຖ້າໄອຫຼືຕັນດັງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ. ເອົາພວກມັນຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຈົນກວ່າອາການດີຂຶ້ນ.
   • ບາງຄົນພົບວ່ານໍ້າເຜິ້ງ (ດ້ວຍຕົວມັນເອງຫຼືໃນຊາ) ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາແກ້ໄອທີ່ບໍ່ມີການຂາຍຢູ່ ໜ້າ ຮ້ານ. ້ໍາເຜີ້ງຈະບໍ່ເຈັບປວດແລ້ວ, ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລອງ.
   • ຢ່າກິນຢາແກ້ໄອແລະຢາແກ້ປວດຫຼາຍກວ່າສາມມື້, ຫຼືອາການອາດຈະກັບຄືນມາຮຸນແຮງກວ່າເກົ່າ.
   • ເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 5 ປີບໍ່ຄວນໃຫ້ຢາແກ້ໄອໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານໍ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າຢາຕ້ານເຊື້ອປິ່ນປົວການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ, ລວມທັງພະຍາດ SARS.
3. 3 ພິຈາລະນາກິນວິຕາມິນຊີ. ການຄົ້ນຄ້ວາປະສິດທິພາບຂອງວິຕາມິນຊີໃນການປິ່ນປົວໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະສົມແລະມັກຂັດແຍ້ງກັນ. ບາງຄົນເຊື່ອeffectivenessັ້ນໃນປະສິດທິພາບຂອງມັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຊື່ອວ່າມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກັບການເປັນຫວັດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນວິຕາມິນ C ສໍາລັບໄຂ້ຫວັດຄົງຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃດ.
   • ມີຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍວ່າວິຕາມິນ C ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງໄຂ້ຫວັດ ທຳ ມະດາຫຼຸດລົງເຫຼືອພຽງມື້ ໜຶ່ງ ໃນເວລາທີ່ກິນເປັນປະ ຈຳ ໃນໄລຍະເວລາຍາວນານ (ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາເຈັບເປັນ). ບາງຄົນອ້າງວ່າມີປະລິມານວິຕາມິນ C ສູງສາມາດຊ່ວຍຢຸດອາການເປັນຫວັດໄດ້, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອັນນີ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນ C ໃນປະລິມານສູງຄົງຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ດື່ມນໍ້າfruitາກໄມ້ທໍາມະຊາດຫຼືກິນຢ່າງນ້ອຍ 200 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້.
4. 4 ພິຈາລະນາກິນສັງກະສີ. ຄືກັນກັບວິຕາມິນ C, ມີຂໍ້ມູນທີ່ຂັດແຍ້ງກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງການເສີມສັງກະສີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂ້ຫວັດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄືກັບວິຕາມິນ C, ສັງກະສີຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນສັງກະສີພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້ປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມປອດໄພແລະອາດຈະຊ່ວຍຈັດການກັບການເປັນຫວັດໄດ້.
   • ການກິນສັງກະສີຫຼາຍກວ່າ 50 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ເປັນເວລາດົນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ມີລາຍງານວ່າສີດພົ່ນທາງດັງສັງກະສີສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກິ່ນ.
   • ດ້ວຍໃຈອັນນີ້, ການກິນສັງກະສີຫຼື zinc acetate lozenges ທຸກ three ສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະ 24 ຊົ່ວໂມງທໍາອິດຂອງການເປັນຫວັດ (ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 50 ມິລິກຣາມຕໍ່ມື້) ສາມາດເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາເຈັບປ່ວຍຫຼຸດລົງເຫຼືອພຽງມື້ດຽວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານsomeໍບາງຄົນຖືວ່າການຮຽກຮ້ອງດັ່ງກ່າວເປັນເລື່ອງກ້າຫານເກີນໄປແລະບໍ່ມີມູນຄວາມຈິງ.
5. 5 ລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂສະherbalຸນໄພແລະ ທຳ ມະຊາດອື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງວິທີແກ້ໄຂແບບທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: echinacea, ໂສມ, ແລະເຊເລນຽມແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ, ພວກມັນຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໃນລະດັບປານກາງ. ໂດຍສະເພາະປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ຄວນໄດ້ຮັບການສັງເກດໃນກໍລະນີຂອງເຊເລນຽມ, ເພາະວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໃນປະລິມານຫຼາຍ.
   • ອີງຕາມການສຶກສາບາງອັນ, ການກິນ echinacea 300 ມລກສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນຫວັດໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າຖືພາ, ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ແພ້ກັບ ragweed, ຫຼືເປັນພະຍາດ autoimmune, ເຈົ້າຄວນປຶກສາກັບທ່ານfirstໍຂອງເຈົ້າກ່ອນ.
   • ການກິນໂສມເຖິງ 400 ມິນລິລິດຕໍ່ມື້ຫຼືການກິນຜັກທຽມປະຈໍາວັນກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະປ້ອງກັນການເປັນຫວັດໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢາທັງສອງຊະນິດນີ້ສາມາດພົວພັນກັບຢາຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໄດ້, ດັ່ງນັ້ນກວດເບິ່ງກັບທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານກ່ອນ.
   • ອາຫານທີ່ບັນຈຸ probiotics ສາມາດເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າອັນນີ້ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ. ໂຍເກີດແລະເນີຍແຂງອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າເຈົ້າເປັນຫວັດ. ພະຍາຍາມ sauerkraut, ແກງ miso, ເຂົ້າຈີ່ສົ້ມ, kombucha ແລະ tempeh. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີຢູ່ໃນລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປິ່ນປົວການຕິດເຊື້ອໄວຂຶ້ນ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ການເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ

1. 1 ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນດີ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອວ່າມີ "ອາຫານເສີມ" ບາງອັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວໄຂ້ຫວັດໄດ້, ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານໃຫ້ແຂງແຮງ, ແລະຜົນທີ່ຕາມມາ, ເຈົ້າອາດຈະສາມາດປະເຊີນກັບອາການໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
   • ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກສົດຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ປະກອບມີໃນອາຫານຂອງທ່ານຜັກບົ່ວ, blueberries, ຫມາກພິກ, carrots, ຜັກທຽມ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ເຫັດ, fennel, ສີຂຽວໃບ, ແລະມັນຕົ້ນ, ຫວານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ A, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເບຕ້າແຄໂຣທີນແລະວິຕາມິນ B - ທັງົດນີ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບພູມຕ້ານທານ.
   • ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນເຊັ່ນ: ປາ, ສັດປີກ, ຊີ້ນleanູບໍ່ຕິດແລະໄຂ່. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີວິຕາມິນອີ, ສັງກະສີ, ເຊເລນຽມແລະທາດເຫຼັກ. ພວກເຂົາຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
   • ລາຍການນີ້ (ເປັນພາສາອັງກິດ) ລາຍຊື່ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາຫານເສີມ" ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາໄດ້. ບໍ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້, ອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແລະລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງ, ຖ້າເຈົ້າເຮັດມັນໃນລະດັບປານກາງ.
2. 2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນອາຫານທີ່ດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບແລະພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າໄດ້. ຜົນກໍຄື, ລະບົບພູມຕ້ານທານສາມາດຕ້ານທານກັບເຊື້ອໄວຣັດໄຂ້ຫວັດ ທຳ ມະດາໄດ້ດີກວ່າ, ເຊິ່ງມັກຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບເປັນ.
   • ຖ້າເຈົ້າເປັນຫວັດ, ຍ່າງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຫດຜົນສໍາລັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເບົາ moderate ຫາປານກາງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ສໍາລັບການເປັນຫວັດ, ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເບົາ moderate ຫາປານກາງ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ.
3. 3 ຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດສູງແລະການນອນເດິກສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນຫວັດຫຼືຮູ້ສຶກດີຫຼາຍ. ການພັກຜ່ອນແລະການພັກຜ່ອນຢ່າງເາະສົມຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຫວັດ, ແລະຖ້າເຈົ້າເຈັບປ່ວຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາໄວ.
   • ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ໃນລະຫວ່າງການນອນທີ່ບໍ່ມີການຂັດຂວາງສຸຂະພາບ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີພະລັງງານ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານໃຫ້ແຂງແຮງ. ອັນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດສໍາລັບການເປັນຫວັດ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດ.
   • ກິນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະແນະນໍາວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນສໍາລັບໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາເພື່ອບັນເທົາອາການລົບກວນການນອນແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຄຽດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອລົງ, ພັກຜ່ອນຈັກມື້ຫຼືພັກຜ່ອນເພື່ອພັກຜ່ອນເພື່ອສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງສະພາບການຂອງເຈົ້າ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄວຂຶ້ນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍມື້.
4. 4 ເອົາມາດຕະການປ້ອງກັນ. ວິທີດຽວທີ່ແນ່ນອນທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນຫວັດໃນໄລຍະຍາວແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຈັບມັນເລີຍ. ແນ່ນອນ, ແມ່ນແຕ່ພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງແລະສຸຂະອະນາໄມທີ່ລະມັດລະວັງທີ່ສຸດບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ເຈັບປ່ວຍ, ແຕ່ມີວິທີງ່າຍ simple ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຫວັດໄດ້.
   • ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາແມ່ນການລ້າງມືຂອງເຈົ້າເປັນປະຈໍາຫຼັງຈາກສໍາຜັດກັບຄົນອື່ນແລະພື້ນຜິວທີ່ປົນເປື້ອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຮັກສາການ ສຳ ຜັດກັບຄົນທີ່ເປັນໄຂ້ຫວັດ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການຕິດເຊື້ອ.
   • ໄປພົບທ່ານregularlyໍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານYourໍຂອງເຈົ້າຈະສາມາດປະເມີນສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າໄດ້ແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບບັນຫາສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຫວັດແລະພະຍາດອື່ນ other.